Bocs, elírtam, 450g szénhidrát akart lenni. 100g rizsben ~80g ch van.
A 450g ch neked mondjuk: 4 zacskó (4x125g) rizs, meg mellé a reggeli zabod.
Én ehhez minimum a 4 adag rizs mellé ennék 4 adag 100-150g csmellet.
A többi mehet pluszba. Mondjuk ha nagyon zsírosodsz majd tőle, azt úgy is észreveszed és akkor visszaveszel a ch-ból.
[ Szerkesztve ]
¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.
