Új hozzászólás Aktív témák

• westcoastog veterán

  #4040

  #4034 enginev3.0

  2014-02-16 12:45:36

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  westcoastog

  veterán

  #4034 enginev3.0

  Nekem alapból is túl szorgos az anyagcserém, azzal nincs gond.

  (#4036) kolosanyi
  Semmire nem vagyok érzékeny szerencsére.
  Ja meg azért a multi és c-vitaminok sem elhanyagolhatóak, nem tud betegség elkapni mióta szedem, mondjuk pont nem vagyok az a fajta akit könnyen elkap valami.

• kolosanyi veterán

  #4028

  #4027 enginev3.0

  2014-02-15 23:08:24

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #4027 enginev3.0

  Ebben is van tej, úgyhogy ezt benéztem... Anyának van egy süti receptje, gyakorlatilag kókuszgolyó csak egészséges alapanyagokból, zabpehely liszt, holland kakaópor, narancs meg ilyesmi van benne, majd reggel megkérdezem tőle, hogy csinálja. Kakaó helyett mondjuk tehetsz bele csokis fehérjét és akkor van jó kis nass szerű kajád munka közben

• kolosanyi veterán

  #4026

  #4021 enginev3.0

  2014-02-15 22:39:55

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #4021 enginev3.0

  Én hátizsákba rakom a tárcsákat, de bármilyen erős táska jó, például utazó. Szoktam kézisúlyzót is a bokám közé szorítani, ha nem nagy súllyal dolgozok.

  Turmix hm... Víz, fehérje és ledarált zabpehely? Mondjuk az megdagad. Étkezéshelyettesítő kell? Mert azt tudsz fehérjéből meg zabpehelyből csinálni: link

• Zoo123 senior tag

  #4023

  #4018 enginev3.0

  2014-02-15 20:12:59

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Zoo123

  senior tag

  #4018 enginev3.0

  Ugyanoda ahova tolódzkodásnál: súlytárcsán kötél átfűzve, a kötél meg vállon átvetve, úgy mint egy tarisznya. A súlytárcsa térdközé belógatva esetleg combbal összeszorítva hogy ne himbálózzon.

  Nem kényelmes, de egyszerű.
  Ha kényelmeset akarsz, akkor vegyél egy derékövet ami direkt arra van kitalálva hogy súlyokat akassz rá. Esetleg súlymellényt.

  Megelőztek...

• kk831228 addikt

  #4022

  #4018 enginev3.0

  2014-02-15 20:11:51

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kk831228

  addikt

  #4018 enginev3.0

  Tárcsa ,lánccal átfűzve, karabiner vastag övre akasztva(övet meg csinálsz magadnak spanifer kötélből)... Legalább is én...

• RBJ addikt

  #4019

  #4018 enginev3.0

  2014-02-15 19:39:03

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  RBJ

  addikt

  #4018 enginev3.0

  Örülök ha bírom a saját súlyomat, nem hogy még akasszak magamra. 98 kg

• RBJ addikt

  #4017

  #4016 enginev3.0

  2014-02-15 19:28:02

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  RBJ

  addikt

  #4016 enginev3.0

  anno 100 zal szériáztam 4*6 kat egyedül. De ez már a múlt. Most csak calisthenics.

• kolosanyi veterán

  #3894

  #3892 enginev3.0

  2014-02-08 22:09:13

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3892 enginev3.0

  Én annyira nem, egy kis erőt talán hozni fog, de mivel ez nem kox, így nem várok túl nagy fejlődést.

  (#3893) Monochrome
  

• kolosanyi veterán

  #3891

  #3890 enginev3.0

  2014-02-08 15:29:54

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3890 enginev3.0

  A Myprotein is 80 körül van. Asszem 82 talán. A kreatin meg egyesek szerint 10%-os erőnövekedést is okozhat, mások meg abszolút nem reagálnak a magasabb kreatinszintre. Majd kiderül.

• RBJ addikt

  #3740

  #3739 enginev3.0

  2014-01-25 19:15:30

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  RBJ

  addikt

  #3739 enginev3.0

  Azért bemelegítő krémek sokat tudnak segíteni. Pl én chilis lóbalzsamot használok a könyökömre mindig.
  Igaz már kiette a bőröm fehérre de akkor is jó.

• kolosanyi veterán

  #3737

  #3735 enginev3.0

  2014-01-25 17:45:29

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3735 enginev3.0

  + RBJ

  Így van, játsszon labdajátékokat, fusson, biciklizzen, ússzon (sok felnőtt sajnos nem tud úszni, gyerekkorban a legkönnyebb megtanulni), másszon át akadálypályákon, fel a fára stb. Na meg zenéljen, rajzoljon, tanuljon... Szóval fejlődjön normálisan. Aztán ahogy mondtam is, serdülőkorban el lehet kezdeni szépen lassan erősíteni. Nagy hiba a magyar sportban, hogy hamar kezdik el a nagy intenzitású edzéseket, ezért mire profi lehetne az ember, teljesen kiég. Én se jutottam tovább soha NB1-nél, tele voltam sérüléssel addigra meg már nem is szerettem úgy, mint rég. Nagy a lemorzsolódási arány, 18-20 évesen már kész játékosokat akarnak az edzők, de ez baromság, nagyon sokan teljesen elhasználódnak már addigra. Helyette hosszú távon kellene gondolkodni szerintem. A csúcsformát 30-35 éves kor előtt nem érdemes megszerezni, pedig addigra már abba szokták hagyni. Ha fiatalon vigyáznak a játékosokra, egy egész életet végig tudnának sportolni, és 40 évesen még mindig aktívak lehetnének. Gyakorlatilag jó 10 évvel meghosszabbodna a pályafutásuk a sportolóknak a mostanihoz képest és utána még mindig a sportág közelében maradhatnának, mint edző, fizikai felkészítő stb.

  Ehhez persze nagy hangsúlyt kellene fektetni a tökéletes technikai képzésre fiatalon már, a prevencióra (ugye kedves sportorvosok, nem csak megmérni a testsúlyt meg a magasságot, szemvizsgálatot csinálni meg EKG-s marhasággal fárasztani a gyereket, hanem teljes mozgásszervi kivizsgálást végezni, speciális, egyedi igények szerint összeállított prevenciós tornát, gyógytornát összeállítani a hiányosságok kiküszöbölésére stb). Na de itt még nem tartunk sajnos...

• kolosanyi veterán

  #3734

  #3733 enginev3.0

  2014-01-25 17:06:28

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3733 enginev3.0

  Sportoljon kicsi korától, az jó, én is korán kezdtem. Viszont ennyi idősen még a készségfejlesztés a fontos, nem az erőedzés. Erőt ráérünk fejleszteni 12-13 éves kortól szépen fokozatosan. 15-16 éves koráig megtanul helyesen, biztonságosan kivitelezni olyan alapgyakorlatokat, mint a fekvő, húzódzkodás, kézállás (nyomás még nem), kötélmászás stb. Ha ezek már mennek, akkor a kamaszkor közepétől, mikor emelkedik a tesztoszteron szint és elkezd férfiasodni, akkor mehet a keményebb edzés. Súlyzót pedig csak akkor adnék a kezébe, mikor megállt a növésben, olyankor már elég erősek az ízületek ahhoz, hogy ne legyen ebből gond. Jó, van aki még 21 évesen is nő, akkor legyen mondjuk egy 18-19 a határ, előbb szerintem még nem kell. Bőven elég erős tud lenni anélkül is, ha fiatalon már megtanulta az összes komoly saját súlyos alap erőgyakorlatot.

• Szakbarbár aktív tag

  #3674

  #3670 enginev3.0

  2014-01-22 22:33:53

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Szakbarbár

  aktív tag

  #3670 enginev3.0

  Én inkább megmaradok a jól bevált aszalt gyümölcsös müzli mellett.

  Testzsír százalék mérésre mi a legjobb módszer? Van fürdőszoba mérlegünk ami tud mérni zsír és víz százalékot de az inkább csak saccolónak gondolom. Nekem 16-17 között van a mérleg szerint.

• F34R nagyúr

  #3659

  #3654 enginev3.0

  2014-01-21 21:46:27

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  F34R

  nagyúr

  #3654 enginev3.0

  tessek

  amugy latom te is azzal kuszkodsz mint en

• Rabbitf_24 addikt

  #3658

  #3656 enginev3.0

  2014-01-21 19:54:03

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Rabbitf_24

  addikt

  #3656 enginev3.0

  kíváncsi vagyok, hogyan fejlődsz majd. ilyen alappal nem lesz nehéz.

• Rabbitf_24 addikt

  #3655

  #3654 enginev3.0

  2014-01-21 18:43:21

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Rabbitf_24

  addikt

  #3654 enginev3.0

  teljesen jó, szóval így néz ki egy 72 kilós 180 centis fegyences.

• kolosanyi veterán

  #3647

  #3642 enginev3.0

  2014-01-21 09:46:44

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3642 enginev3.0

  A genetika nem változik. Akkor is ekto maradsz ha idősebb korban már belassul az anyagcsere, ez nem a pillanatnyi testzsírszázalékon múlik. Jó lenne ha változna, én félúton vagyok endo és mezo között, az előbbit nem szeretem. Jól reagálok a mozgásra, könnyen szedek fel izmot, de zsírt például nem adok le könnyen. Most ez a 15-ös testzsír nem rossz, de kicsit lejjebb akarom vinni, olyan 12 körül jó lenne tartani, na majd meglátjuk nyárig mi lesz.

  duo
  Jól néz ki.

• Rabbitf_24 addikt

  #3645

  #3644 enginev3.0

  2014-01-21 09:29:04

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Rabbitf_24

  addikt

  #3644 enginev3.0

  kössz, így kb el tudom képzelni magam ennyi kilósan. Majd kizsírkrétázod nyaktól felfelé

• Rabbitf_24 addikt

  #3643

  #3642 enginev3.0

  2014-01-21 07:08:59

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Rabbitf_24

  addikt

  #3642 enginev3.0

  ez király súly/magasság arány. most 88 vagyok, de a 72 eléggé elérhetetlennek tűnik.
  fel tudnál dobni egy képet?

• kolosanyi veterán

  #3638

  #3636 enginev3.0

  2014-01-20 22:56:47

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3636 enginev3.0

  Ektoként nem hiszem, hogy sokat kéne szenvedned vele.

• westcoastog veterán

  #3629

  #3628 enginev3.0

  2014-01-19 18:57:19

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  westcoastog

  veterán

  #3628 enginev3.0

  De nem kézzel.

• kolosanyi veterán

  #3588

  #3583 enginev3.0

  2014-01-17 02:24:16

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3583 enginev3.0

  Attól függ, mi a célod. Ha volumenedzés szerűen nyomod, akkor tűzz ki egy adott ismétlést és minden áron teljesítsd, mondjuk 40-50 stb. Tök mindegy hány széria és ismétlés, a végén ha kell, akkor egyenként. Ettől sok erősödést mondjuk ne várj, ez nem arra jó. A másik lehetséges út, hogy kb egyperces izomfeszülési idővel hajtasz végre egy szériát, de szigorúan csak formaromlásig mész. Minden edzésen megpróbálsz egy kicsit több ismétlést elérni, azaz hosszabb izomfeszülési időt. Ha eljutottál a kívánt határig, nehezítesz. Súllyal, nehezebb technikát alkalmazva stb. A folyamatos progresszió elvileg javítja az erőszinted és elvileg izomnak is kell vele jönni.

  Kajánál semmi olyanra, amit eddig ne tettél volna. Nyilván, ha tömegelsz, akkor nem fejlődsz a gyakorlatokban, ha meg szálkásítasz, akkor se feltétlen, hisz nem lesz erőd edzeni. Én ezt kiküszöbölendő, testkompozíciós étrendet próbálok tartani szeptember óta. Semmi extra, csóró étrend sok hússal, tejtermékkel, 200 g körüli fehérje bevitellel, házi kolbásszal, tojással. A makrókat igyekszem tartani egy nap, de a ch bevitel elég alacsony nálam, cserébe kicsit magasabb a zsír. Úgy vettem észre, hogy pozitívabban reagál erre a szervezetem. Igazából ösztönből nyomom, hallgatva a szervezet visszajelzéseire. Ennek annyi az eredménye, hogy szeptember óta 17-es testzsírról 15-ösre mentem le, változatlan súly mellett.

• petipetya nagyúr

  #3586

  #3583 enginev3.0

  2014-01-16 22:16:47

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  petipetya

  nagyúr

  #3583 enginev3.0

  Kb. Annyira, hogy a főzeléket gyűlölöm és nem eszem meg, inkább összedobok egy rántottát, vagy eszek helyette hideg kaját (kenyér, szalámi).

• RBJ addikt

  #3584

  #3583 enginev3.0

  2014-01-16 21:27:16

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  RBJ

  addikt

  #3583 enginev3.0

  Én nem igazán nézem mit hogy eszek. Annyit, hogy igyekszem régimódón enni. Semmi kész, előregyártott szart nem eszek, de reggel csak szalonna, vaj, zsír stb, hétvégén meleg reggeli, este főt kaja az is degeszre és nem ám nem eszünk 6 után mint sokan hiszik, hanem 8-9-10 körül eszek este.
  Kerülöm a műkaját és tartósitót de zsír, vaj, szalonna, kolbász, disznósajt jöhet minden mennyiségben ami piacról van és reggelire. .
  És érdekes így fogytam le.

• kolosanyi veterán

  #3536

  #3535 enginev3.0

  2014-01-14 19:04:34

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3535 enginev3.0

  Ha az ízületeid bírják, hajrá. Általában a törzs, szalagok, ízületek szoktak a szűk keresztmerszet lenni.

  -------------------------------------------------

  Nyomtam egy intenzív kardió programot. Fél perc ugrókötél, lejtőn futás le, lépcsőn sprint felfelé, majd megint ugrókötél és így tovább. Igazából csak 4 kört bírtam, így is 190 volt a max pulzus és 153 az átlag, szóval egy kicsit megerőltető lett.

• kolosanyi veterán

  #3520

  #3516 enginev3.0

  2014-01-12 16:37:05

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3516 enginev3.0

  Miért, egy sima állvány megér 74 ropit? Értem én, hogy kapitalizmus van meg minden, de ne nézzenek már hülyének. Inkább vettem egy ajtókeretre szerelhető húzódzkodót 10-ért, tolódzkodni meg tudok két szék között is, meg is oldottam mindazt, amit egy olyan állvány tud, azt' nem került majdnem 80 ezerbe.

• kk831228 addikt

  #3519

  #3516 enginev3.0

  2014-01-12 15:29:58

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kk831228

  addikt

  #3516 enginev3.0

  Szerintem Ők esetleg városoktól kaptak megrendelést!! Hogy legyen hova elsikkasztani a fölös pénzt!! Elvállalnak 5 -10 misiért egy parkot ami kb 2-3 százezer max 5 és kész. Számlát tudnak adni ... Mindenki jól jár... A város is eltudja mondani hogy hova ba.. ta el a pénzt.

• SkyS1gn félisten

  #3517

  #3516 enginev3.0

  2014-01-12 15:09:01

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  SkyS1gn

  félisten

  #3516 enginev3.0

  Nézd meg a videóknál a 2 alapítót a reggeli műsorban, elég agyhalott a 2 faszi de aztmondják árakban sokkal jobbak és sok megrendelésük is volt.

  Bár amit itt fentebb linkeltek másik oldalt ott sincsenek jobb árak... ezek mit hisznek?!

  Inkább heggesztek magamnak

• kolosanyi veterán

  #3515

  #3512 enginev3.0

  2014-01-12 14:50:15

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3512 enginev3.0

  A Kondi Park például ilyen, de nem nagyon ismerem ezt, be kell valljam. Asszem egy-két cég még foglalkozik ezzel, de tényleg nem ismerem a szolgáltatásaikat.

• SkyS1gn félisten

  #3514

  #3510 enginev3.0

  2014-01-12 14:50:07

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  SkyS1gn

  félisten

  #3510 enginev3.0

  Ez engem is érdekelne, a HBH oldalán olyan árak vannak hogy majdnem lefordultam a székről...

  Egy kib. húzódzkodó 440 euró?!

• kolosanyi veterán

  #3507

  #3505 enginev3.0

  2014-01-12 11:06:11

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3505 enginev3.0

  Igen, ezek mind más és más képességet fejlesztenek. A felemás húzódzkodás a max erőt fejleszti, meg mellé a szorítást is piszok jól megedzi. A robbanékony húzódzkodás pedig bármily meglepő, a robbanékony erőt fejleszti, gyakorlatilag olyan, mint a jó öreg tapsolós fekvő. Abcúgból meg szép teljesítmény, hogy egyáltalán megy, de most képzeld el ezt nem lendületből, hanem lassan, statikusan. Kell hozzá erő, na.

  (#3506) Rabbitf_24
  Szia!

  Én volt gimis osztálytársam ajánlása alapján vettem, ő verseny ugróköteles. A hivatalos ajánlás szerint ha belelépsz a kötél közepébe, akkor a két nyél derék és mell között kell legyen. Nekem a 2,74 méteres még éppen jó. Olyat válassz, aminek kényelmes a fogása, nem töri a kezed, illetve ne hagyományos kenderkötél legyen, mert azt szar hajtani. Igazából ezeken kívül teljesen mindegy, minél olcsóbb legyen. Gondolom nem figurázni szeretnél te se, csak kardiózni kell. Én a Tescoban vettem One Body márkajelzéssel ellátott PVC kötelet 420 forintért. A lány azt mondta, hogy sima kardiózáshoz tökéletes az is. Persze van csillivilli Adidas, fordulatszámlálós kötél is 15 ezerért, de szerintem nem érdemes ennyit rááldozni. Elméletileg ha nehezebb a kötél, az jobb, a versenyzők ilyen "gyöngyös" kötelet használnak, de az már megint több ezer forint, én úgy voltam vele, hogy egyelőre nincs szükségem rá. Olvastam olyat, hogy volt aki vett egy pár száz forintos kötelet, szétszedte és a nyélbe egy PVC-vel szigetelt drótkötelet fűzött (asszem obis, nem túl drága az sem). Ezt majd lehet meglépem ha elhasználódott a kötelem.

• kolosanyi veterán

  #3504

  #3503 enginev3.0

  2014-01-12 09:17:44

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3503 enginev3.0

  Hajrá!

  "Próbáltam azt is, mikor az ember húzódzkodik, és fent kb szem magasságban van a rúd, akkor eltolja magát, hogy majdnem kiegyenesedjen a karja,"

  Egész jó gyakorlatokkal kezdesz. Alig van élő ember a Földön, aki képes erre, szerencsés genetika és nagyon sok edzés kell ehhez.

  "Illetve még amit próbáltam, hogy széles fogással húzódzkodni, és mikor fent van az ember, akkor az egyik kéz vagy váll felé elhúzni magam, így a másik karon szinte semmi terhelés"

  Na ez már reális, ilyeneket érdemes próbálgatni. Elég alap húzódzkodás variáció, nekem is még csak ez megy biztonságosan, de már ez is elég nehéz, hát még egy abcúg, vagy egy egykezes húzódzkodás.

• kolosanyi veterán

  #3502

  #3500 enginev3.0

  2014-01-12 03:00:18

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3500 enginev3.0

  Te tipikus esete lehetsz annak, amikor marha erős vagy, csak nem tanultad meg egységes egészként használni az izmaid. (Én is csak egy éve csöppentem bele ebbe, de én még gyenge is voltam/vagyok.) A gyúráshoz ugye nem kell, a gépek, izolációs gyakorlatok nem erre nevelnek. Tömeg növeléséhez nincs jobb mód, mint az összetett alapgyakorlatokat kombinálni a megfelelő izolációs gyakorlatokkal, de ez ügyességet, technikát nem fejleszt, vagy legalábbis nem úgy fejleszti, itt a baj. A saját testsúlyos edzés egész más, itt csak annyira lehetsz jó, amennyire a leggyengébb láncszem engedi, van némi párhuzam a szabadsúlyos edzéssel. Te magad is írod, hogy a törzsed lemaradt, de ez nem baj, mert most mindjárt javasolni fogom neked, hogy hozhatod fel. Először is csinálj rengeteg elülső és oldalsó hídtartást (alkartámasz, plank néven is megtalálhatod). Ez egy rendkívül jó törzs gyakorlat, nem értem miért hanyagolják az emberek. Ha már képes vagy több percig kitartani, nehezíts rajta, csináld egy kézen, vagy instabil felületen (pl gimnasztikai labdán). Mellette elkezdhetsz behozni olyan gyakorlatokat is, mint a dragon flag (itt tartok jelenleg, most fogom majd elkezdeni ennek a gyakorlását). Az itt linkelt oldal egyébként nagyon jó, tele van hasznos progressziókkal, tanácsokkal, nagyon ajánlom neked. Simán maradhatsz ezen a szinten is, szerintem ez már megedzi annyira a törzsed, amennyire a kézálláshoz neked kell, de tovább is léphetsz a mérlegszerű tartások felé ha majd kedved tartja, nálam az a távlati cél.

  A második bekezdésedre reagálva, nem is kell teljesen elolvasni a fegyencet. Téged csak kiakasztana, a könyv kétharmada csak fikázza a súlyzókkal/gépekkel edző sporttársakat, ahelyett, hogy tanácsot adna nekik. Arrogáns, nem szimpatikus stílusban szerkesztették, persze első az eladhatóság. A könyv lényege ennyiben összefoglalható: link, ennek ellenére fegyencben összeállított módszer nagyon jó alap, ha annak a végére ér az ember, vagy legalább már haladó szintet képvisel minden gyakorlatban, akkor egész jól áll, könnyű a továbblépés. Edzéstervet meg ne nagyon keress, mert itt ez egy kicsit másképp működik, mint a teremben. Itt progressziós lépések vannak és csakis a te fejlődési ütemed határozza meg, hogy mikor léphetsz egyikről a másikra, ezt úgyis érzed ha belekezdesz. Így vagy jelenleg a kézállásból nyomással, rögtön az egyik legnehezebb variációval akarsz kezdeni, támasz nélküli nyomással. Azt javaslom, légy türelmes, sok esetben évek munkája, mire ide eljut az ember, de annál jobb lesz, mikor sikerül. Aztán persze jöhet a következő szint, ez a szépsége, mindig van tovább.

  Végezetül pedig idézek tőled: "Illetve, gyúrással ellentétben itt senki nincs aki ebben tudna segíteni, mivel szinte senki nem csinál ilyet az ismeretségi körömben". Nos erre csak annyit tudok javasolni, hogy látogasd sűrűbben ezt a topikot.

• RBJ addikt

  #3501

  #3500 enginev3.0

  2014-01-12 00:18:11

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  RBJ

  addikt

  #3500 enginev3.0

  Szerintem beleélted magad a profi végletbe.
  Szerinted a világon hány embernek mehet támasz nélkül csak úgy ni a kezenállásos kinyomás?
  Lassan egy éve edzek mégis fal mellett nyomom a mai napig. Még véletlenül se izgat, hogy csak úgy smafu levegőbe nyomjam.

• kolosanyi veterán

  #3499

  #3497 enginev3.0

  2014-01-11 21:36:45

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #3497 enginev3.0

  Egyébként ezek a progressziós lépések vannak: link. Ajánlom még figyelmedbe az ezt elemző videót is.

• Male nagyúr

  #815

  #813 enginev3.0

  2013-06-06 10:02:33

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Male

  nagyúr

  #813 enginev3.0

  Azt biztos nem a könyvben olvasta, hogy mindössze 3 ismétlést csináljon... annyira nem értek hozzá, hogy ebbe beleszóljak, de én inkább a könyvben írt ismétlésszámokat csinálom.

• Hangm4n tag

  #802

  #800 enginev3.0

  2013-06-05 13:17:20

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Hangm4n

  tag

  #800 enginev3.0

  Itt nézz körül. Sokan építettek már maguknak. Van 1-2 tervrajz is.

• zsolthee senior tag

  #782

  #775 enginev3.0

  2013-06-02 13:11:59

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  zsolthee

  senior tag

  #775 enginev3.0

  Húzd fel magad akkor egy kézzel a rúdon 6x! Ugye, hogy milyen nehéz.
  És súly sem kell hozzá csak türelem, kitartás és pár év. Bitang erős leszel, hidd el.

  (#776) dragonfx
  Ettől szép ez az edzés. Nem tesz benned kárt és akár életed végéig űzheted.
  És közben csak erősebb és erősebb leszel

• Physicist03 senior tag

  #777

  #775 enginev3.0

  2013-06-01 09:52:59

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Physicist03

  senior tag

  #775 enginev3.0

  Ha ajánlhatok valamit, akkor olvasd el szerintema fegyencedzés című könyvet és akkor meg fogod érteni az egészet.

  (#776) dragonfx: Természetesen fegyencedzéssel is lehet rendesen izmosodni, csak idő (évek) kell hozzá. Arra meg, hogy az izületeket nem e teszi tönkre? Épp ellenkezőleg, nagyon is megerősíti! Ami az izületeket tönkreteszi az a súlyemelés!

• zsolthee senior tag

  #774

  #759 enginev3.0

  2013-05-31 23:11:36

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  zsolthee

  senior tag

  #759 enginev3.0

  De minek akasztasz súlyokat magadra?
  Láttam én is a "White Hannibal" srácot, aki már 25kg-os mellénnyel meg lábsúllyal csinálja a gyakorlatokat...de Ő már kivégezte a Fegyencedzés című könyvet szerintem.
  Kíméld az izületeidet! Ha már könnyű a sima húzódzkodás, nehezebbet csinálj! Akkor is fogsz erősödni.
  Szóval ha már Calisthenics, akkor minek szenvedni a kötéllel?

  (#767) dokee78

  Én pont ugyan ebben a cipőben voltam. 167 cm körül vagyok és 66-68 kg voltam pocakkal
  Elkezdtem hasazni, és már attól nagyon szépen elkezdett alakulni a törzsem. 6 kocka már van feszítéssel. Bicajozni is csak Most kezdtem el a BAM kampány alatt.
  Egyébként a zsírégetés - tapasztalt maratonista elmondása szerint - 1 óra folyamatos futás/kerékpározás után indul be

• dokee78 félisten

  #772

  #771 enginev3.0

  2013-05-31 21:59:17

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  dokee78

  félisten

  #771 enginev3.0

  Nem tudok úszni.

• Wa2x_ veterán

  #764

  #763 enginev3.0

  2013-05-31 20:26:15

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Wa2x_

  veterán

  #763 enginev3.0

  A két kötél végét egymásba tekered/csavarod.

• Wa2x_ veterán

  #761

  #750 enginev3.0

  2013-05-31 16:25:44

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Wa2x_

  veterán

  #750 enginev3.0

  Fogsz egy vastagabb kötelet, kb. olyan hosszú legyen, hogy körbeérjen + 30-40 cm. A két végére kötsz egy csomót, majd az egyik végét átdugod a súly lyukán (a csomóval együtt), majd a másik végét is, persze ez idő alatt már a derekad körül van a kötél, aztán, ha áthúztad mind a kettőt, csavarsz párat a kötél két végén és elengeded, a csomók megtartják egymást és a lyukon sem férnek majd át.

  Remélem érthető.

• zsolthee senior tag

  #758

  #756 enginev3.0

  2013-05-31 09:41:34

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  zsolthee

  senior tag

  #756 enginev3.0

  Az attól is függ, milyen szinten vagy. Ha már megy a teljes húzódkodás szépen, nem lendületből, akkor elég belőle a 2-3x8. Egykezesnél már a 2x5-6 (karonként) is nagyon szép.

• diamondface tag

  #751

  #744 enginev3.0

  2013-05-30 19:07:45

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  diamondface

  tag

  #744 enginev3.0

  Valamit nagyon nem jól csinálsz, ha lecsúszik a derekadról. Ahogy belóg a tárcsa a lábad közé, a saját súlyánál fogva rászorítja (rá kéne szorítania) a láncot a derekadra.
  Szerintem butaság lenne nyár végéig várni is, meg annyit költeni is egy olyan vacakra.
  Egy tipp: vedd rövidebbre a láncot (vagy övet, táskaszíjat, spanifert, mindegy mi az) úgy, hogy a tárcsa teteje még biztosan ne verje a kukid.

• Ygg senior tag

  #749

  #748 enginev3.0

  2013-05-30 14:15:10

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Ygg

  senior tag

  #748 enginev3.0

  Esetleg más oldalak?
  Mondjuk tuti akkor nincs, amikor kéne.
  Ha vennél egyet, utána 10-en hirdetnék, kb.

• Ygg senior tag

  #747

  #746 enginev3.0

  2013-05-30 14:11:15

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Ygg

  senior tag

  #746 enginev3.0

  S használtba?
  Nem igaz, hogy valaki nem ad el egy izmosabb gyúrós övet.
  Kampót meg szerzel.

  Vagy adok át egy kicsit a 120 kilómból .

• Ygg senior tag

  #745

  #744 enginev3.0

  2013-05-30 14:00:01

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Ygg

  senior tag

  #744 enginev3.0

  Láttam olyan megoldást, hogy övre erősíthető kampó, arra a súly.
  Bár nekem elég a saját súlyom is bőven, szeretnék már ott tartani, hogy még aggatok magamra valamit.
  Bár a méreteim miatt kb soha nem fogok ott tartani.

• Richard őstag

  #742

  #741 enginev3.0

  2013-05-30 13:50:07

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Richard

  őstag

  #741 enginev3.0

  Derekadra.

• brownus veterán

  #740

  #726 enginev3.0

  2013-05-30 09:03:14

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  brownus

  veterán

  #726 enginev3.0

  használj bokasúlyokat, hervis/intersport.... vagy egy láncot és ráteszel egy tárcsát vagy használt autógumit

• kk831228 addikt

  #735

  #734 enginev3.0

  2013-05-29 18:00:52

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kk831228

  addikt

  #734 enginev3.0

  #703) brownus Linkelt videójában sincs súlly a srácon... Szerintem lehet nehezíteni gyakorlatokat hogy ne kelljen plussz súlly...

• kk831228 addikt

  #730

  #726 enginev3.0

  2013-05-29 16:34:37

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kk831228

  addikt

  #726 enginev3.0

  Ennyire bírod már a húzodzkodást hogy plussz súlly kell??

• Woodslave félisten

  #728

  #726 enginev3.0

  2013-05-29 12:41:24

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Woodslave

  félisten

  #726 enginev3.0

  én egy sima táskaszíjjal (nem bőr hanem ami sporttáskákon van) 20kg-t elbír, a csipőm megtartja, bár lehet véletlenül stimmel a méret. Én is agyalok, hogy egy sima lánccal amit össze tudsz kapcsolni valahogy meg lehet oldani.

Új hozzászólás Aktív témák