úgy kéne szerintem hogy.
1. zab+fehérje(+vitaminok)
2. husi köret
3. husi köret
edzés
4. 2adag fehérje
5. husi köret
6. rántotta vagy zsírszegény túró
A lényeg hogy napi 190g fehérjét vigyél be, és ahogy macikos írta a szénhidráttal játsz, a szerint mit mutat a tükör. Gyümölcsöt én hanyagolnám, zöldségek mehetnek a husi-köret kombó mellé. Én olyan 3-3,5g ch/tskg-ról indítanék, és onnan vagy növelni, vagy csökkenteni.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
