20-25 perc egy komplett karedzés? Megkérdezhetem, hogy hány gyakorlatot és ismétlését csinálsz? Én ha véletlenül egy napon csinálom a bi-tri-t, akkor az 2+3 gyakorlat. Gyakorlatonként 2 bemelegítő sorozat + 3 munkasorozat. Sehogy nem tudom 1 óra alá tornázni. Mondjuk nem is akarom. Ilyen 1 perces pihenőket, meg ilyen hülyeségeket nem csinálok, mert ahhoz túl nagy súlyokkal dolgozok, hogy elég legyen 1-1.5 perc pihenő.

Jumbo prof az elég gyenge ízű

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Valahol el kell kezdeni...
Bibby: gondolom, levezetésnek... de ez csak tipp...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Bicepsz-tricepsz megvót! Bicepsz 78 kilóval jóvót

szerintem én sokkal nagyobb súlyokkal dolgozok mint mint te, de mégis elég nagyon kevés pihenő is. amúgy szuperszettben nyomom a kettőt, gyakorlatilag nem pihenek, csak míg a másik izomra csinálom a gyakszit.

piramisban megyek felfelé, magas ismétlésszámmal.
pl csigás letolás 30tól 100ig 10 kilós emelésekkel 15-20as ismétlésszám(hátgépen)
mellette kalapács bicó kb 17,5től 2,5es emeléssel majd 30-35-40 kg kb 10es ismétlésszzámmal

utánna felső csigás köteles tric, kb tarkó mellől indítom előre.
ez is 10-15ös ismétléssel, "felezős" csigán megyek fel 50ről 100ig
mellette koncentrált bicó

ez van mostanában

régebben a második gyakszi helyett volt:
fül mellől inditótt padonfekvős tricepszgyakszi Lantos Johny módra
3*2 széria
mellette francia rudas bic állva
3 sorozat, változó súly és ismétlésszámmal mikor hogy volt kedvem

utánna börtöntric 3 sorozat 15ös ismétlésszám
+scott pad

nah most kicsit belegondolva elképzelhető hogy van 30 perc is a mostani de a régi tuti megvolt 20-25 alatt

Maci: zsír alakulsz

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Hazajövök edzésről, elégedett vagyok magammal, erre beírod az edzésed, 40 kilós kalapácsos bicepsszel meg 100 kilós 20 ismétléses hátgépes tricepsszel.

Remélem jól vannak a befőttjeid

Jaa, hát a szuperszett az más. Hááát, olyan nagy különbség azért nincs a súlyok között. Nem kell engem annyira lebecsülni. Csak a mellizmom gyenguska, a többi azért bírja a terhelést. Én alapgyakorlatokra építek: tricepszre: tolódzkodás- szűknyomás-csigás letolás-homlokra engedés-néha tricepsznyújtás egykezes súlyzóval (minden edzésen 3-at kiválasztok ezekből). Bicepszre: egyenes (vagy francia) rúddal állva, scott padon egykezessel vagy franciarúddal, meg 2-3 hetente kalapácsos bicepsz (esetleg váltott karú bicepsz egykezesekkel)--> ezekből pedig 2 gyakorlat egy edzésen. Inkább a szabadsúlyos gyakorlatokat szeretem, csigás dolgokat ritkán csinálok, számomra nem olyan hatásosak.

[ Szerkesztve ]

És ez egy óra? Ráadásul csak a karedzés ennyi. Időmilliomos lehetsz.

Ελευθερια η θανατος

Igen, ez egy óra. Heti 5x 1 órát edzem. Az időmilliomos kifejezés kissé erős, de mivel nyáron diplomáztam le, suli már nincs, melót meg még nem találtam. Úgyhogy időm az van, de igyekszem hasznosan eltölteni.

Még csak a simát próbáltam, de annak se volt kellemes íze. Lehet megpróbálom akkor a professionalt is.

Vazze Te 78 kiló vagy

Nnnnna

Ja, volt egy erdemi post reszlet is ami ment a levesbe, Manitou uzeni benne, hogy gyenge szar

[ Szerkesztve ]

Assuming Control

Ehh, ezmiez a sok hsz egymásután? Bannt a népnek!!
Na lassan pihi, holnap újra!

Kidus: köszönjük! Bár banán lehet, jobb lett volna, de ez is több, mint a semmi...

[ Szerkesztve ]

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Ne drukkolj nagyon, mert meg a vegen te jarsz rosszul azzal a bancsival

Assuming Control

elég lesz ha csak kitakarítja a topicot. túl sok nem idevaló új jövevény vanik
Kida

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Úrristen,ezt nem hiszem el!! Már te is????
Nem értem, mivel érdemeltem ezt ki...
Bának is köszönöm az együttérző szavait... inkább befőtteit nézze...

Na, tényleg jó éjt.

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Sziasztok
Kis közösségi segítséget kérnék, én most kezdtem el 1.5 hete(heti 3x h-sz-p közte pihenőnap és szombaton meg v bicaj v kocogás de nem 1dül hanem 1 elv profi sráccal, nem ecsetelem miért ha nem gond szóval amit most csinálok
mindenből 4*10
oldalemelés fekve 4*10 kezdéskor 3kg de minden köv edzésen+1 most 6-al
fekvenyomás 4*10 kezdéskor rúd mostmár asszem 35el
t rúd 4*10 kezdéskor maga a rud de most 10-el
huzódskodás 4*10 kezdéskor 30al most már 45el
oldalemelés állva 4*10 kezdéskor 3kg de minden köv edzésen+1 most 6-al
nyakbólnyomás 4*10 ez vmiért még mindíg csak rúddal megy
bicsepsz állva 4*10 rud később már asszem +10kg de nem biztos
tricepsz 4*10 ő kezdéskor 5el mostmár a ruddal(15kg)
gugolás vált súllyal 4*10 (kezd rúddal mostmár rud+20kg)
vádli a vádlis géppel(nemtom mi a neve ) mostmár 35el
elvileg ezek, a kajálásról pedig h néha rágózom persze sugárfrí-t
és barnyakenyeret, pulykamell soknát, rízst ,tejet,tojást ilyeneket eszem persze semmi csoki és tsai
mi a véleményetek?
185vagyok és 100kg(van kis többletem de azt mondta az bőven lemegy nyárra ha csinálom szorgalmasan és eléggé jól kellene majd látszania az eredménynek) meg azt is mondta fekvőn hamar elérjük az 50ell levő szériázást és utána kell majd fokozatosan fejleszteni ez igaz?

[ Szerkesztve ]

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

Ez kizarolag a te kedvedert ment, mert tudom, hogy allergias vagy ra
Egyebkent nem ejtenek ki ilyet a szamon, gusztustalan

Assuming Control

Éljen, akkor megnyugodtam... hízelgő...
Egyébként örülök neki, hogy mást is irritál, én borzongok ezektől a fajta szavaktól.

Na harmadszor már csak elmegyek zuhanyozni, eddig mindig volt 1 cikk, amit olvastam...
Na páá!

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

"eléggé jól kellene majd látszania az eredménynek"

mi számít nálad eredménynek?
hány éves vagy?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

figyelj én csak pusztán érdeklődtem hogy mit gondolnak azok a gyakorlottabb emberek mint én erről amit irtam de bocsi hogy irtam én kérek elnézést mindjárt törlöm is a hszt

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

életkor 18.5 az eredményre elsősorban nem 1 nemis tudom hogy mondjam mindjárt keresek 1 képet h kb első körben mi lenne a célom
ezt biztos nem érném el első körben így ennél valamivel kevésbé kisportólt forma
[link]
jah a tervnél amit irtam kihagytam a hasprést ami kezdetben 4*10 de mostmár éreztem h menne több így a héten már 4*15
ha birom akkor jövőhéten már 4*20 lenne a terv

[ Szerkesztve ]

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

Sziasztok!

Rákerestem, úgy láttam, még nem volt: Douchebag Workout
Gyúrós játék, szerintem poén, lehet röhögni rajta. Gondoltam megosztom.

[ Szerkesztve ]

Hasprés 4x10? Mi van? Egészséges vagy?

[link]
ez az ha tul kevés kérlek ne szólj meg mert elsőre nem ment több

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

ehhez a szinthez nem annyira edzőteremre van szükséged hanem atlétika pályára

ha 185 magas vagy és 100 kiló akkor kb 75 kilósan fogsz ehhez hasonló izomzattal rendelkezni.
így kép nélkül. a tapadásoktól csontozattól stb függően persze

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Nem ti mondjatok mindig, hogy valahol el kell kezdeni?
Pofaalapallas gyerekek, legalabb bevallalja a srac
Majd fogtok jot nezni mikor fel ev mulva belok egy kepet es ugy nez ki mint Coleman mert tulgyurta magat

Assuming Control