Nekem az nem alapgyakorlat ami ennyire szétqrja az ízületemet. Pláne amióta kiugrott a vállam. Nyomok helyette mellről és kézisúlyzóval is.

A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt

Nekem a mellből nyomás szivatta a könyök izületem. De azért élveztem. Csak rámszólt egy nagyon nagydarab csávó, hogy inkább nyomjak nyakból, mint keretben mellből.

Mondjuk valszeg igaza van, mert mellből nyomást igazán szabadsúllyal kényelmes csinálni, a könyökhelyzet túl rögzítve van keretben, és az kritikus pozícióban tényleg nem a legjobb.

Egyébként 4-5 éve meg a nyakból nyomásról beszélt le az akkor kondiedzőm, hogy ha már Schauermanos a hátam, akkor ne csesszem szét a nyakból nyomással jobban, a mellből nyomás nem terheli annyira...

Szóval akkor egyiket se kéne

Te érzed. De az is biztos, hogy nem fogható konkrétan semmi sem pl. az edzésszámra... Ha jó eredményt érsz el, nem tudható be csak ennek, és ha netán elmaradnak az eredmények, akkor sem evidens, hogy ez meg ez miatt... Azért remélem jó lesz

Vasárnap jó, menjetek kirándulni barátnőddel, piknik... )

Na mi ez, nálad nem a pont az alapértelmezett mondatvégi írásjel?

Nekem jelenleg
egy reggeli tesjavó scitec prof, 30g
nap közben 1-2 adat PT fehérje
1 daily vita min scitec multi vitamin
1 ca-mg scitec vitamin
c vitamin por formában, ez nem minden nap

Igazából az a baj, hogy ez amolyan szintentartó terv, mostanában nincs rendes étrendem, nincs itthon husi, és venni/sütögetni is lusta vagyok, edzeni meg főleg. De a héten vége a sulinak, utána írok már egy rendes étrendet, edzéstervet, és talán naplót is, és kezdődhet a diéta.

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Köszi, ez nekem is jó, mert már nem is emlékeztem, hogy ilyenem van, most jutott eszembe.

Mondjuk 16 éves korom óta tudom, hogy van, de az ég világon semmit se csináltam rá.
Ja, de, jártam kicsit gyógytornára, ahol inkább fociztam.

Ja meg tök jó, hogy fel voltam mentve tornából, de a tesitanár a suli fociedzője is volt, és "saját felelősségre" nem hiányozhattam a csapatból. Régi szép idők... foci... de szép álom lenne újra... Talán jövőre is megpróbálom.

Ááá nekem az arcom fogy be a legvégén Nem is tudom mennyire kellene lefogynom hogy a mostani trend szerint "jóképű" legyek. Szerintem vagy 70kg-ig Hasamról lemenne 2-3kg akkor már okés lenne nálam is, de sajna ez nem így megy, szóval szerintem le kellene fogynom vagy 90kg környékére mire elfogadható hasam lenne

Jelenleg pont ugyanúgy nézek ki mint tömegelve, csak kicsi vagyok Majd ha lesz mit fényképezni, akkor tolok egyet

Szerk: amúgyis nemrég volt bent egy kép

[ Szerkesztve ]

A kép.

Ez vlmi kereső bot? Nem tudom melyik szabadította a topicra, de truncate-t neki

Megvolt az edzés, nem mondom, hogy nem érződik. Néha szerintem kell egy ilyen is, szinte felüdítő

milyen programot nyomtál?

Húzodzkodás szűken félig bicepszre. Ugyanez fordított fogással. Aztán széles fogással mellhez és tarkóhoz. Utána fekvő szélesen, szűken padot fogva. Sittes tolódzkodás+sima és has.

Ez otthoni edzés volt?

Van min húzóckodnod + tolóckodnod? irigyellek..

[ Szerkesztve ]

"Otthoni". A teremben voltam lent a koliban.(mondjuk nem mintha otthon nem lenne az emeleten terem )

Leírnám nektek a programomat amit egy nagyon jó ismerősöm! Fekvenyomó világbajnok állított össze nekem! Nevet nem írnék .......

Szal az edzés 2+2 = 4 nap! Hétfő: Melll vállll Hát nap! Kedd: Bic -Tric - Láb! Has

Hétfő: Fekvenomás rúddal: 4 sorozat > 12> 10>8>8
30fokos Tárogatás: 4X 8
45fokos nyomás : 4 sorozat > 12>10>8>8
Áthúzás: 2x 12

Váll: Oldalemelés kézi súlyjóval 4x8-10
Vállból nyomás kézi súlyzóval: 4 X 10

Hát! Húzóckodás 3 x amennyi megy
Hátgéppel nyak mögé húzás 4x8
Döntött törzsű evezés 3x 8

Kedd: Bicepsz: Egyenesrúddal v Francia rúd 5x8

Koncentrált bic : 4x8

Tricepsz: CSigás letolás 4x10
Homlokra engedés 4x8
Lórúgás 3x10

Láb: Guggolás 4x10
Hack gépes guggolás 3x8
Lábtoló gép:4x8
Lábnyújtás 4x10

Szerda pihi van! CSütörtökön előről az egész! Tom h soknak tűnik de nem voltam se túledzett meg semmi! Szépen fejlődök tőle!

Vélemények? ....

most "erőemelő" akarsz lenni, vagy "testépítő"?

One Ring to rule them all

Comb bicepsz, vádli smafu?

Amúgy nem sok AB napra így fér be.
Amit "szarnak" érzek, az a mell és a hát együtt... kicserélhetnéd valamivel a B napról, mondjuk láb és tricepsz... akkor talán jobban tudsz nyomni a két nagy izomra, de ahogy érzed.

[ Szerkesztve ]

Ez testépítő program de mivel megvan a Szakedzői ezért vágja a testépítést is! Ui: Kathi Béci! ....... Ennyit erről! Mondjuk egy erőemelő terv nem így néz ki! ............ Láttál már erőemelő vagy fekvenyomó tervet? ......... Ui: A fekvenomók is majdnem úgy eddzenek mint a Bodysok!

Van Vádli is de mivel itthon 1 kaki pincében nyomatom ! Megjegyzem! Lángvágóval csináltam tárcsákat! Ezek a feltételek vannak! De legalább csinálom!

1. láttam
2. az a majdnem nagyon sokat számít
3. tudok mondani világbajnok testépítőt aki teljesen másmilyen edzéstervet javasol

mit is akarsz most?

One Ring to rule them all

Ha olyan nagyon jó a terved, akkor mi a francért kérdezed meg a véleményünket? És szabadulj már meg a rohadt felkiáltójeleidtől, nem tudsz írni, vagy mi van?

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Jó nem fogok ám vitázni! Nekem ez nagyon is bejött ! Nem érzem szükségesnek a változtatást!

Viszlát!

Most miért megy a kötekedés? Nem lehet véleményt kérni? Öcccsééém

Kiv voltam ki mit gondol! Ha baj többet nem írok.!

[ Szerkesztve ]

Jó télleg K * csögügül írtam ! Bocska ! Nade nem akarok offolni

De nem érted? Minek kérsz véleményt, ha utána leszarod?
"megvan a Szakedzői ezért vágja a testépítést is! Ui: Kathi Béci! ....... Ennyit erről!"
Nem kételkedem Béci szakértelmében, nem azzal van a baj, hanem mi itt irkálunk, hogy szerintünk mit-hogyan, erre te meg jössz ezzel. Akkor ne kérdezd meg.

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Látom megy az oltás rendesen.

**********

Te meg örülj, hogy megtűrünk, ne variálj. Írta, ha baj, nem írt többet. Tessék: baj.
Viszlát!

JA!!!! ésmég! annyit!!! Van egy ismerősöm Kovács Pistike!!! .... Ennyi 11 éves! Ha gondolod tanulhatsz! Tőle hogyan kell írni.... ! !nyelvtan! Magyarul!!!

u.i.: ezután mindenki, aki e-mail-ben kapott valakitől egy sablon edzéstervet, BéCi aláírással, az itt fogja verni a mellét, hogy neki fekvenyomó világbajnok a haverja?

ON: inkább nézzetek EBt.

Gondolom nem csak a kezedbe nyomtak egy fecnit, hanem a több alkalmas személyi edzés során volt elbeszélgetés, állapotfelmérés, ezért kaptál pont ilyen edzéstervet.

3dfx cuccokat keresek megvételre

te meg inkabb menjel bekaugetest csinalni vagy mikre adtad a fejed mostanaban. jah es a rakjarast is ajanlom!

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

jól leoltottátok paprikát

mondjuk szerintem alapvetően nincs rossz eddzésterv, van egy-két ökölszabály ami mentén érdemes elindulni mikor eddzéstervet készít az ember, aztán onnantól kezdve lehet ill kell variálni
a legjobb ha már az ember rájött, hogy neki mi fekszik, és saját maga csinál egyet

a lényeg, hogy rendszeresen kell járni, helyesen végrehajtani a gakorlatokat, enni rendesen, pihenni, és folyamatosan figyelni a test reakcióit

aztán ez meg hogy épp a béci csinálta azt az eddzéstervet, az totál nem jelent semmit, egyik embernek bejön másiknak lehet kevésbé, szóval paprika, puding próbája az evés, csináld jópár hónapig (fél év), és ha gondok vannak akkor kérdezz, hogy mit s hogy, legalábbis az eddzéstervet illetően

workworkwork...

Szerintem pedig van rossz edzésterv, ha valaki nincs képben az alapokkal. Így tehát ha minden nap lejár, vagy egy nagy izomcsoportot többször is eddz, vagy túl sok gyakorlatot akar csinálni. Illetve vannak az ennél bonyolultabb "hibák" is, mint a rendszeresen bukásig végzett gyakorlatok, és hasonlók. Persze ha valaki kezdő, akkor ezek még nem igazán számítanak az első pár hónapban, de azért idővel nem árt rendberakni.

Theoretically, this damn thing oughta work now.

azért írtam az ökölszabályokat

én arra gondoltam, ha xy felmegy a bb.hu-ra vagy nagyobb testépítő portálra, és mondjuk elkezd használni egy onnan leszedett kezdő tömegnövelő programot, vagy pl béci ír valakinek egy vakon egy eddzésprogramot az rossz nem lehet, legfeljebb nem a leghatásosabb

most én nem arra gondoltam, hogy csinálok 30 felugrást, meg 30 4 ütemű fekvőt akkor azzal érek is valamit

szerk:

és látod ez is mint minden totál egyén és helyzetfüggő:
"hibák" is, mint a rendszeresen bukásig végzett gyakorlatok

pl. egy jó genetikájú, telekémiázott emberkének "meg se kottyan"

bocs, hogy kiragadtam egy fél sort, csak arra akartam utalni, hogy a jobb eddzésterv annyival jobb csak, hogy totál egyénre van szabva

[ Szerkesztve ]

workworkwork...

"...csinálok 30 felugrást, meg 30 4 ütemű fekvőt akkor azzal érek is valamit "
Te ezzel is túledzed magad, viszlát

igen, csak nem számolsz azzal. hogy FN-t megkérem, hogy avasson be a kulissza titkokba, és akkor lesöprünk téged, break ide vagy oda

workworkwork...

Tudtam én hogy kox van a dologban