Helyzetjelentés:
A diétához pár hónapra betárazok pár okosságot:
Zöld tea kivonatos kapszula: napi 400-500 mg.
Edzés/kardió előtt: Jack3D előtt Liquid Carni X 2-3000 mg.
Emellett meglesz a napi fehérje turmix 50-60g, meg a szokásos multivitamin, omega, meg beújítok egy kis magnézium pezsgőtabit hogy bírjam a kiképzést a suli meg a meló mellett.
Reggel tojás zöldségekkel abonettel/pufirizzsel, napközben hús + kevés ch 2x + 1 turmix, este csak túró, esetleg egy kis pufirizs ha kilukad a belem.
Meglesz a 1,5-2g/tskg fehérje, ennyire futja. CH-t nem számolgatom, ha nem fogyok akkor csökkentem.
Heti 3-4 kardió, 3-4 súlyzós edzés. 95 kilóról indulok.
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
