Hirdetés
-
LOGOUT.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#3399
üzenetére
Akkor az elején óvatosan csináld, de szerintem 1-1,5 hónap átmozgatás elég kell legyen.
----------------------------------
Na megvolt a mell, igazából minden nyomóizmom tropára ment...
- Fekvő (18 kg nehezítéssel, az egyik kézisúlyzómat beraktam egy hátizsákba, mindegyik sorozat bukásig): 15-9-4 + 6 súly nélkül, vetkőző sorozat
- Tárogatás GFlex-szel (csak az utolsó bukásig): 10-10-15
- Tolódzkodás (+10 kg): 10-8-6 + 4 saját súly vetkőzőben (mindegyik bukásig)
- Áthúzás GFlex-szel: 10-10-10 az utolsó volt csak bukásig
És a végén hasaztam, nehezített hasprést csináltam. Ezt Bene Máté porckorong specialistától lestem el, normál hasprésből megemeled a lábad, comb függőleges, lábszár rá merőleges és a bokán egy súly van. Lehet bármi, egy könyv, bokasúly, nekem pl egy 12 kilós kézisúlyzó volt. A felüléshez képest 2,5-szeres a hatékonysága, műszerrel lett mérve. Nos tényleg b@szott kemény és ráadásul a gerincet sem terheli, ajánlom mindenkinek. Jó kis edzés volt
-
Hege1234
addikt
Sziasztok!
törzs erősítésére mit ajánlanátok ?
most még csak egy húzódzkodóm van a garázsba de
szerdára "összerakok" egy TRX-et is
amivel már elég sok gyakorlatot
össze tudok rakniaz edzések szerda péntek és vasárnap lennének
mivel most diétában vagyok nem fő célom az izomépítés
inkább az erő ami fontosabbamikor meg elértem a kívánt szintet
átállok tömegelésreahogy olvasgatom a fegyencedzés könyveket
nekem ebben a sorrendben túl könnyű lenne
kivéve a húzódzkodás az nekem a legnehezebba húzódszkodást csinálom a legelejétől
a többit hogy lenne célszerűbb ?sry kicsit sokra sikeredett
köszi előre is!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Hege1234
#3402
üzenetére
Nem csak neked, a többieknek is ajánlom figyelmébe a következő videót: [link]. Az ő tippjeivel, korrekciós tornájával szinte teljesen meggyógyult a porckorongsérvem. Itt ajánl olyan has, törzs gyakorlatokat, amik nem ártalmasak a gerincnek, de kiválóan megerősítenek. Az egyiket pont ma próbáltam ki, tényleg jó.
Planket tudod nehezíteni, ha a lábad magasabban van, vagy instabil felületen csinálod. Például fitt labdán vagy akár a TRX-en van a karod, lábad, elég durva tud úgy lenni.
Plusz, ha nem fáj, akkor a fegyencből a híd jó még.Szerk.: illetve ami még jó ha nincs gerinc betegséged, az elöl terhelt guggolás, de az egylábasok is jók (pistol squat, bolgár guggolás, ez fitt labdán szintén zseniális stb).
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
ezt ismeritek? http://goldmedalbodies.com/
-
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi
#3403
üzenetére
Üdv!!
Én ezt szoktam csinálni Káros ez a gerincre derékra, porckorongra??
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
Ilyesmit szeretnék majd csinálni...
Érdekes a Dragon flag fekpadon simán könnyű , húzódzkodón meg még se bírom megtartani úgy magam vízszintesen mint a srác a videóban 0:24-nél... 
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz
brownus
#3408
üzenetére
Na ma biztos kikészülök...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Este aludtam kb 3 órát és mindjárt mehetek edzeni... Húzdkodás súllyal ,tolódzkodás súllyal dragon flag ,lábemelés függeszkedve , stb... Halál lesz... "Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Gaben360
senior tag
Ti egyébként mennyire tartjátok be a könyvben leírtakat?(fegyencedzés)
Én egyelőre megyek a könyv után,a gyakorlatokat tekintve,bár én még erősen kezdő vagyok.
Láttam a youtube-on egy videót amin egy srác egy gumikötéllel nyomja az edzést,azt majd ki szeretném próbálni,de majd csak később,ha egy kicsit feljebb jutottam a létrán.
Elég keménynek tűnik első ránézésre.[ Szerkesztve ]
Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
#3412
Szakbarbár
aktív tag
kolosanyi
#3403
Szakbarbár
aktív tag
-
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#3405
üzenetére
Nem, de jó kis oldal, köszi.
(#3406) kk831228
Szia!Ezt megkérdezték a lentebb linkelt porckorong specialistától is, de nem adott egyértelmű választ. Szerintem nem kellene nagy terhelést eredményeznie a derékra, hiszen egyenes a törzs. Azok a gyakorlatok strapásak, amik a törzs "összecsukódásával" járnak, tehát a csípőhorpasz izom dolgozik keményen. Ezzel az a baj - ezt mindig kihangsúlyozza az említett szakértő -, hogy az ágyéki gerinc homorulata kidomborodik, nyomja a porckorongot az ideg felé. Ezt persze lehet, és kell is, kompenzálni ellentétes irányú mozgásokkal, pl híd vagy hiperhajlítás, illetve fontos a gerinc tengelyirányú nyújtása. Szerintem a mérlegszerű gyakorlatok nem gázak gerinc szempontból, de én nem vagyok szakértő, csak próbálok logikusan gondolkodni. Viszont a dragon flag lehet, hogy a nyaknak nem az igazi, ez benne lehet a pakliban, ott is szuper sérvet tud kapni az ember. Ha van lehetőség, inkább a front levert alkalmaznám (én gyenge vagyok hozzá).
Gaben360
Semennyire jelenleg. Egy ideig követtem, de hamar unalmas lett a 6 gyakorlat. Most osztott tervet csinálok, ha sok időm van, akkor 5 napos bontás (mell-hát-váll-kar-láb), de ha csak 3 nap érek rá, akkor a push-pull módszert alkalmazom. Így egyébként jobban le tudom edzeni magam, intenzívebb edzésmunkát tesz lehetővé az osztott terv, cserébe egy izomcsoport csak egyszer kap terhelést a héten.A gumiszalag nagy királyság, ideális kiegészítő a saját súlyos edzéshez. Tudod vele az alapgyakorlatokat nehezíteni, illetve be tudsz vetni pár érdekes gyakorlatot is a segítségükkel. Nekem úton van a szalag szettem Kínából.
Mellé egy felfüggesztéses edzéshez való eszköz (TRX vagy hasonmásai), egy pár kézisúlyzó, fitt labda, pár medicin labda, ugrókötél és kész is a teljeskörű otthoni edzőterem. Kb 50 rugóból megvan, fél év terem bérleti díj Pesten. -
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi
#3413
üzenetére
Értem!! Köszönöm!!
front lever tutorial
előzmények pl. : dragon flag 
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
dokee78
félisten
Rég voltam itt.
Betegség,lustaság és elszállt motiváció miatt abbahagytam,de újrakezdem.
Adott a korábbi tervem,de így állok most:
Viszont szeretném beépíteni a Fegyencedzés 2. részében lévő függeszkedés lépést.
Azt hagyjam későbbre,vagy mely napokra tegyem?Hétfő:
3x15 fekvőtámasz előre dőlve
3x15 térdfelhúzás
3x15 fekvőtámasz előre dőlve (széles tartásban)
Kedd:
3x10 vízszintes húzódzkodás (ez gond,ha kihagyom,mert kényelmetlen asztal alatt,következőre lépnék)
3x10 bicska guggolás
Szerda:
Pihenő (de lehet futás vagy kocogás lesz)
Csütörtök:
3x15 fekvőtámasz előre dőlve
3x15 térdfelhúzás
3x15 fekvőtámasz előre dőlve (széles tartásban)
Péntek:
3x10 vízszintes húzódzkodás (ez gond,ha kihagyom,mert kényelmetlen asztal alatt,következőre lépnék)
3x10 bicska guggolásKritika,tanács jöhet minden.
Előre is köszönöm,aki időt szán a válaszra.[ Szerkesztve ]
-
#3418
psycroptic
őstag
dokee78
#3417
psycroptic
őstag
válasz
dokee78
#3417
üzenetére
3x10 vízszintes húzódzkodás (ez gond,ha kihagyom,mert kényelmetlen asztal alatt,következőre lépnék)
Ha ez a második lépés, akkor én kihagytam Kolosanyi javaslatára és a bicskahúzodzkodásnál tartok a középső sorozatnál. De egyébként meg napjában reggel és este teljes húzást is végzek jelen pillanatban hármat tudok teljesen megcsinálni a mázsás súlyommal, hetente növelem az ismétlésszámot.
PSNID: Tomy83PS
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#3415
üzenetére
Talán ez a legjobb tutorial, amit eddig láttam.
#3417) dokee78
Szerintem kevés gyakorlatot csinálsz így. Ami kimaradt a szórásból: vállizmok oldalsó feje, mélyhátizmok, vádli, illetve a guggolás főleg a combfeszítőt teheli, a hajlító kevesebbet kap, amit nem árt ellensúlyozni. Vállra oldalsó plank megoldást jelenthet ha nincs eszközöd, vagy csinálj oldalemelést. Hátra híd vagy hiperhajlítás, a hajlítók nagyobb terhelése jól megoldható csípőemelés variációkkal (ez a törzset is faszán erősíti), vádlira meg egylábas vádlizás lépcsőn például. -
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#3420
üzenetére
Akár bordásfalat is vehetsz, csak otthonra drága és nem praktikus szerintem. Ez akkor jó ha van egy plusz szoba amit berendezhet az ember "konditeremnek", ellenkező esetben az ajtóra szerelhető rudak, gyűrű, és minden más jó, ami könnyen szétszedhető, eltüntethető az útból.
-
kk831228
addikt
válasz
brownus
#3420
üzenetére
Nem tudom még, nem nézegettem!!
Viszont a vállamat megeröltettem ,majd tegnap ráedzettem és nem lett jobb... Sok volt elsőre a 10kg + súlly a tloódzkodáshoz... 
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz
dokee78
#3426
üzenetére
Szerintem érdemes minden izomcsoportot megdolgoztatni, de sokak szerint az alapgyakorlatok is elegendőek ha fejlődni akar az ember. Ezzel nem is vitatkozom, én azonban magamon azt tapasztalom, hogy jobban fejlődök, ha nem csak az alapokra hagyatkozom.
A gerincferdüléshez nem értek sajnos. Milyen mértékű, illetve szokott fájni? Gyógytornát csinálsz? Tényleg nem vagyok képben ezzel kapcsolatban, de szerintem nem veszélytelen gerincferdüléssel edzeni,
-
kolosanyi
veterán
Nem olyan biztos az. Bár tény, hogy inkább a felső hát a kritikus gerincferdülésnél, ott ésszel szabad csak csinálni.
dokee78
Szerintem egyébként ezt úgyis te tudod csak kontrollálni. Nyugodtan kezd el, ha bármilyen fájdalmat érzel, ne csináld. Érdemes bizonyos időközönként orvoshoz menni, ha valami gond van, a vizsgálat úgyis kimutatja. -
duo
addikt
válasz
kk831228
#3442
üzenetére
én 5+ év alatt elértem hogy a sülyomnál olyan 20kg-val többel nyomtam fekve, de a nagy súlyoknál, vagy nem volt elég pihenő sosem edzések között, vagy kifordult a vállam a szériák végén. (senki nem szólt hogy szarul csinálnám így csak spekulálok.) lehet kopásom is, de lehet hogy csak az izületi tok lazult ki. ha szélesen nyomom a fekvőtámaszt, akkor is előjön meg néha vállból nyomásnál is. pár napig fáj recseg ropog.
vigyáznom kell.tegnap sem jött össze a büntetőnap este megint szarul voltam, de mam már eléggé pihenten ébredtem annak ellenére hogy korán volt.. na majd ma és szombaton akkor meglesz a 4 edzés (bár 5-öt szoktam.)
majd a hétvégén pótlok.Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kolosanyi
veterán
A fekvenyomást sajnos lehet nagyon vállgyilkos módon is csinálni, de lehet úgy is, hogy semmi baja ne legyen a válladnak. Ugyanez igaz a fekvőre és az összes többi nyomó gyakorlatra is egyébként. Valószínű, hogy kicsit lerongyoltad a rotátorköpenyt, oda kell rá figyelni (mint nekem a porckorongsérvre). Esetleg próbálj ki egy ízületvédőt, sokat tud segíteni.
-
kk831228
addikt
Értem!!
Múltkor elmentem haverhoz ,van neki egy kis edzőterme!! Nem voltam odáig ,hogy el menjek itthonról edzeni. NA csak elugrottam és lenyomtam egy kis edzést!! Tetszett mert tudtam normálisan húzódzkodni meg tolódzkodni amit itthon nem nagyon. Mutatta éppen hogy vett kötelet meg karabínert amivel magamra tudom csatolni a tárcsákat. Aha , mondom fasza!!
Ki is próbáltam a tolódzkodást egy 5kg-ós súllyal egész jól ment ahhoz képest ,hogy nem is csináltam még tolódzkodást. Utána ugyan ezzel a súllyal föl a húzódzkodóra... Úgy bedurrantott hogy nagyon megtetszett!! Na akkor cseréltem 10kg-ra azzal is ugyan ez a felállás... Az egyik tolódzkodó sorozat végén amikor már alig bírtam magam kinyomni éreztem hogy valami húzódott a vállamnál persze még eröltettem... Kicsit pihent, éreztem egy picit, hogy húzódik de nem vészes. 1 nap szünet utána megint elugrottam... ugyan ezt végig csináltam és megint ua. a szindróma : tolódzkodás 10kg-val csak most amikor már éreztem egy kicsit abba hagytam. Sokkal jobban fájt másnap is. Tegnap viszont csináltam egy tabata szettet fekvővel, és mint ha jót tett volna, nem is éreztem utána, hogy fáj .... Ez hogy van?? Na mind egy ,ma megyek megint aztán kiderül. Lehet nem 10kg +-al kellett volna kezdeni a tolódzkodást... Csak annyira megtetszett hogy 2 nap alatt annyit erősödtem ezzel a + súllyokkal való edzéssel hogy el se hittem... Ezután tényleg éreztem hogy bedurrant mindenem... Elnézést a hosszú szövegért!!!!
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
#3448
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#3447
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#3447
üzenetére
Én meg hétfőn és kedden edzettem, azóta nem tudok. Nyomó és húzó edzés volt, de annyira szétcsesztem magam, hogy még mindig nem regenerálódtam.
Ma csinálok egy kardió-törzs programot, holnap meg lábazok, aztán pihenés. Persze hétfőn indul újra az egész megint a lovak közé csapok. -
#3449
Rabbitf_24
addikt
kolosanyi
#3448
Rabbitf_24
addikt
válasz
kolosanyi
#3448
üzenetére
eddig mindig elmúlott az izomláz, ha tovább folytattam a hetet, de most nem akar...
toljad, nekem eddig bejött ha rágyúrtam. Ha nem tudok rendesen regenerálódni, akkor nagy kajálás, nagy alvás, de így diéta alatt ez nem opció sajna...egyébként milyen ez az edzésterv? köpködd meg ha valami nem tetszik benne.
hétfő: 6x6 húzódzkodás (felváltva kalapács és "tenyér felém néz" fogás
) + 5x15 tolódzkodás, mindegyik végén 10 térdfelhúzással + 3x1 perc plank
kedd: 15 szűk, 15 sima, 15 széles fekvő x 5 kör + 5x50 guggolás + 3x1 perc plank
szerda = hétfő
csütörök = kedd
péntek = hétfő
szombat = kedd
vasárnap pihenésminden nap 30km tekerés (ezt rövidesen emelni fogom, vagy a nehézséget..)
köszönöm!
-
#3450
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#3449
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#3449
üzenetére
Most már nyomni fogom, de érzi az ember, hogy mikor regenerálódott már annyira, hogy tudjon mozogni. Eddig szorítani se tudtam, a keddi szuperszett hát edzésem kicsit intenzív lett.
Az edzés nem rossz, én annyit változtatnék, hogy betennék egy vízszintes húzó gyakorlatot is, pl invertált evezést. Illetve sok terhelést kap a combfeszítő a guggolások és a tekerés miatt, ezt nem árt ellensúlyozni egy hajlítót is igénybe vevő gyakorlattal. Egylábas csípőemelés például vagy lábhajlítás gimnasztikai labdán (ha van), vagy rúdról lógva. Az is egy megoldás, ha guggolás helyett valamilyen kitörés variációt csinálsz, az jobban megdolgoztatja a hajlítókat is, személyes kedvencem a bolgár guggolás.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Este aludtam kb 3 órát és mindjárt mehetek edzeni... 
Viszont a vállamat megeröltettem ,majd tegnap ráedzettem és nem lett jobb... 
Remélem hamar visszatalálok a kezdő karácsony előtti súlyomra.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest