maradt még zsír rajtad? én 1 órát edzettem és úgy izzadtam mint egy ló. kegyetlen, főleg a kondis szoba fent van az emeleten hatalmas ablakok egész nap oda süt a nap. esküszöm mint egy szaunában való edzés. én nagyon kikészültem de ezek a legjobb edzések!

én is invertált eveztem ma. csináltam 3 sorozatot tárcsákkal az ölemben. kicsit gyilkos!!! aztán edzés végén medencében beakasztottam a lábam a perembe és mellúsztam vagy 20 percet. a vállam már nem kattog!!! hál' égnek. jó kis levezetés volt!

"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."

Sajnos még igen van.
Most a tigerbend floor push upot gyakorolgatom, nem egy nagy edzés amit itthon csinálok, de sajnos ma nem mentünk sw-zni, megint csak egyedül lettem volna. Na majd holnap vagy szombat.

Reszkessetek zsírpárnák

Éljen a kockás has.
És már most éhes vagyok pedig ma ettem már egy tál mézes mustáros csirkét, meg egy bögre gyümölcslevest.

[ Szerkesztve ]

Én a legelső metkon edzésemen majdnem behánytam, mert nem ettem előtte aznap eleget. Gyilkos módszer az tuti De ha kitartóan csinálod, meg is lesz az eredménye.

Gondolom ez a 8 körös edzés ami alapból van az app-ban elég lesz naponta lenyomni, mellé meg tolni be a kaját ha éhezek, persze nem fröcsögő zsíros cuccokat.
Gyilkos, főleg ha majd közvetlen futás utánra berakom, nem marad vízkészletem edzés végére.
Alig várom már hogy mehessek be sw-zni, de lehet az csak szombat lesz..

[ Szerkesztve ]

Muscle up-hoz visszatérve: jó kis tutorial

Tényleg jó

Akkor elég lesz napi szinten ez a 8 menetes pár perc alatt lezavarható interval edzés?

Ügyes!

Bőven elég, még sok is. A héten egy-két nap pihenőt hagyj szerintem, amikor semmit se csinálsz.
A gyakorlatokat pedig variáld, hogy változatos legyen a dolog, ne tudja "megszokni" a szervezet.

Akkor mondjuk két sw nap közé beékelem. Egyelőre burpee +fekvő, későbbre kitalálok más variációkat.

Majd lesz több is Kreatívnak kell lenni kicsit.

Na ma edzettünk egy olyan jót, már szerintem ki is bírnám magam nyomni kézenállásba párhuzamoson, ha merném.
Egykezes fekvőtámasz mindkét kézzel 5/5, alig várom már a hétfőt.

No kedden hozza a futár. Én is jobban szeretem a nyomtatott formát.
Ismeritek a Meztelen harcos című könyvet? Az is kezdőknek szól vagy az már haladóknak, mint a Fegyencedzés 2?

Jó döntés.
Mind a kettőt megrendelted?

Meztelen harcos inkább már haladóknak. Nekem megvan pdf-ben, ha érdekel adok linket.

Az nekem is PDF egyenlőre,de ha odáig eljutok akkor megveszem.

KB hányadik szinttől kezd majd látszani külsőleg is az izomzat?
Bár gondolom nem igazán szinthez kell kötni.
2. szintek elejénl járok,de izomláz még sehol.

A tzs%-odtól függ. Kb. 20% alatt már látszik valami, de átlag embernél (hobbi sportolónál) szerintem a kb. 12-15% a reális min., annál lejjebb már nehéz menni, hacsak nem gond, ha nagyon vékony leszel. Meg egyénfüggő is, hogy hogyan oszlik el a massza

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Nem, a 2. rész már haladóknak van. Én még erősen kezdő vagyok.
Majd ha már rendesen lefogytam és tele leszek erővel, akkor nekifogok a 2. résznek is.

@westcoastog: megköszönném. A fegyencedzés II is megvan?

[ Szerkesztve ]

A meztelen harcos (szerintem) nem is kezdőknek, nem is haladóknak szánt olvasmány. Nem ebben "mérik", ami abban írva vagyon. Inkább az erőedzésről egy olyan szemléletmód, ami mindenkinek szól, és ki-ki a maga fejlettségéhez mérten eldöntheti, hogy mit használ belőle.
Van benne szó edzéstechnikákról, légzésről, arról, hogy a test izmai milyen összefüggésben vannak egymással, stb. Jó könyv.

Szerintem igen, nekem is ő küldte.

Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..

Vannak videók is a Fegyencedzésről, hogy mit, hogy kell csinálni. Nagyon részletesen magyarázzák és mutatják is, hogy mit hogyan, börtönben csinálják Hivatalos. Tehát aki akarja szerezze be. Nem lehet itt warezolni tehát nem írhatom le honnan De ha annyit írok, hogy Magyarország legjobb t. oldaláról akkor gondolom tudjátok melyikről van szó

Egy kis ízelítő belőle: [link]

[ Szerkesztve ]

PS5

Már a video?

Feltöltöttem,nemsokára elérhető:
A meztelen harcos
Fegyencedzés 2.

[ Szerkesztve ]

Fegyencedzés 2.

Most akkor?

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

Köszönöm! Belekukkantok, aztán lehet, hogy ezeket is megveszem eredetiben.

Na látom dokee már berakta ide, de ja nekem is megvan.

[link]
Érdeme lehet kipróbálni? Persze én sem 4 nap alatt akarok kilókat ledobni, csak úgy olvastam a hozzászólások között hogy kihajtja a fölös vizet meg méregtelenít.
(Valószínű kedden már megyek kocogni )

Tegnapi sw-től olyan izomlázam van hogy hú, nagyon jól esik.

Nem kizárt, hogy működhet. Node femina.hu??

Ránézek erre én is hétfőn.

Tuti, hogy kamu. Nincs semmilyen csodamódszer. Normálisan kell kajálni és mozogni. Ennyi.

Most egymást követő két vasárnap is voltam a Sunrise Crossfight Arena-ban crossfitezni. Rá kellett jönnöm már az első wod közepén (3 wod összesen!), hogy lekvár vagyok! Nagyon kemény a crossfit! Kezdek beleszeretni.

official sw csoportba volt kirakva, nem olvasok ilyeneket.

(#1033) dokee78

Egy próbát megér.
tönkre nem megy tőle az ember, semmi mű nincs benne.

(#1034) Hangm4n
mint írtam nem 4 nap alatt akarok lefogyni és kockás hasra szert tenni mozgás nélkül.
Méregtelenítő és a megkötött vizet eltávolító hatására vagyok kíváncsi, mozgás meg van mellette elég, street workout, kedden futás, intervallum edzés satöbbi...
És normálisan eszek, nem sokat meg nem csurr zsíros ételeket.

[ Szerkesztve ]

Egy hozzászólás amivel egyetértek:

Valóban a sikeres fogyás titka a mozgás és étrendváltoztatás, ugyanakkor nem tartom hülyeségnek az efféle "kiegészítő" dolgokat, mivel ameddig természtes alapanyagokról beszélünk, pl. citrom, uborka, gyömbér... (nem pedig mindenféle kapszulák, mesterséges étrendkiegészítők...stb.), addig miért ne fogyaszthatná ezeket az ember? Nem egy "lötty" fog csodát tenni a felesleg kilókkal, de a cukor-és zsírmentes ételek és a mozgás mellet, kárt nem fog okozni, az biztos! Sőt, valószinű a gyorsabb fogyás, mivel már az is valami, ha a felesleges víz távozik a szervezetből... Így én azt mondom, hajrá! Csak közben a mozgást se feledjük...

Ha nem vársz tőle csodát, akkor rendben.

Megkötött vízről pedig egy cikk: Ha fogyni akarsz, igyál vizet!

El fogom olvasni az biztos. Amúgy meg csak vizet iszok szinte mindennap, 2,5 liter biztos lemegy naponta.
Bajom nem lesz tőle, természetes anyagok, hozzá is járul a szervezethez ha viszünk be tápanyagot ily módon.
Egyszer élünk, ki kell próbálni a dolgokat.
Szeretek kísérletezni.

[ Szerkesztve ]

Igen, a természetes dolgokkal nincsen gond, lehet kísérletezni.

Azokkal van a gond, akik mindig keresik az újabb és újabb csodamódszereket, ahelyett, hogy mozognának egy kicsit, esetleg elkezdenének futni. Gondolom ebben a topicban ettől nem kell félnem.

Szóval no offense, csak arra akartam kilyukadni, hogy citromos víztől nem fog lefogyni senki, persze ettől még biztos vannak pozitív élettani hatásai és így legalább odafigyelnek néhányan, hogy rendszeresen vigyenek be folyadékot.

Na igen amit említesz abba a körbe pont nem esek bele.
(Aki fotelben tv előtt ülve akar fogyni majd elkeseredetten keresi az újabb módszert.)

Jó cikk

kardnyúlvány (processus xyphoideus) jó esetben mindenkinek van olyan.

Megnyugtattál.
Láttam "feszítős" képeket ahol nem látszik a sportolókon.

Miért, neked annyira kiáll, hogy lehet látni?

Az egyenes hasizom részben a kardnyúlványon ered. Mire lemegy az úszógumi, jó eséllyel el is fedi majd. Ha megfeszíted a hasad, már szerintem most is nehéz kitapintani a processust.

Hello

szétbontottam az edzést a következőkre. A véleményetekre lenne szükségem, hogy ez így jó vagy nem:

1. nap: fekvőtámasz / térdemelés fekvésben
2. nap: 45°-os felhúzás / guggolás
aztán folytatás az 1. nappal stb stb...

minden reggel letolok 40 percet a szobabringán pluszban.

Véleményeket előre is köszönöm!

Akkor pihenőnapot nem is akarsz? Az nem lesz jó
Én pédául így csinálom:
Hétfő: Fekvőtámasz/Has
Kedd: Húzódzkodás/Guggolás
Szerda: Pihenő
Csütörtök: Fekvőtámasz/Has
Péntek: Húzódzkodás/Guggolás
Szombat: Pihenő
Vasárnap Pihenő
Plusz pihenőnapokon csinálom a hármasbefutó nevű nyújtási gyakorlatokat (Fegyencedzés 2-ben benne van, hogy mi az).