Új hozzászólás Aktív témák

• #3401 kolosanyi veterán Gaben360 #3399

  Új Válasz 2014-01-06 21:26:32 #3401

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Gaben360 #3399 üzenetére

  Akkor az elején óvatosan csináld, de szerintem 1-1,5 hónap átmozgatás elég kell legyen.

  ----------------------------------

  Na megvolt a mell, igazából minden nyomóizmom tropára ment...
  - Fekvő (18 kg nehezítéssel, az egyik kézisúlyzómat beraktam egy hátizsákba, mindegyik sorozat bukásig): 15-9-4 + 6 súly nélkül, vetkőző sorozat
  - Tárogatás GFlex-szel (csak az utolsó bukásig): 10-10-15
  - Tolódzkodás (+10 kg): 10-8-6 + 4 saját súly vetkőzőben (mindegyik bukásig)
  - Áthúzás GFlex-szel: 10-10-10 az utolsó volt csak bukásig
  És a végén hasaztam, nehezített hasprést csináltam. Ezt Bene Máté porckorong specialistától lestem el, normál hasprésből megemeled a lábad, comb függőleges, lábszár rá merőleges és a bokán egy súly van. Lehet bármi, egy könyv, bokasúly, nekem pl egy 12 kilós kézisúlyzó volt. A felüléshez képest 2,5-szeres a hatékonysága, műszerrel lett mérve. Nos tényleg b@szott kemény és ráadásul a gerincet sem terheli, ajánlom mindenkinek. Jó kis edzés volt

Új hozzászólás Aktív témák