Ahha, előtte egy maradt ki szintén és 11 egyben. Szóval egy nap híján meg lett volna 30nap egymásután
Ebben benne van a foci is és a meccsek is, de már megszoktam a terhelést.

[ Szerkesztve ]

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

aha és a regenerálódás? Nem kellene?

風林火山

Van az is. Ha izomcsoportokra bontott edzést csinálsz, ráér regenerálódni az izomzat amíg a többi napot csinálod. A lábam meg sose kipihent a foci miatt, de az ilyen, labdasportoknál, csapatsportoknál ez van..

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Én így tettem tönkre a bokám, a térdem meg a derekam. Hagyj időt a regenerálódásra, mert túledzed magad. A hétfőn mellezek, kedden hátazok nem elég pihenés sajnos.

mindezt evés és alvás nélkül

Dobhatnál fel képet mennyire vagy már kipattintva ha ennyire nyomod.

風林火山

Vagy lehet hogy edzés helyett edzegetés volt... nemhiszem hogy ha odateszi magát bírna 19 napot egyhuzamban... én is levittem a heti 1 pihenőnapot most 3-4 naponta 1 napra.

Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.

風林火山

Kalciumból, Magnézium, Cink-ből mennyit érdemes szedni naponta ami nem probléma?

PS5

inkább vegyél valami multivitamint (scitec daily one,myprotein alpha multivitamin) és akkor megvan oldva nem kell külön szedegetni a dolgokat.

Jutavit multivitamin-t szedek.

Kalcium 200mg
Magnézium 100mg
Cink 15mg

Neten olvastam, hogy több kell a Kálciumból meg Magnéziumból azért kérdem, hogy ez biztos-e? Mert, akkor veszek Jutavit Kalcium Magnézium Cink D3 tablettát is.

Ez mellett van még 1000mg nyújtott felszívódású C-Vitamin meg Szőlőmagkapszulám.

PS5

Benne van a foci is. Van heti 3 foci + 1 meccs. Meg 3 vagy 4 edzésnap amikor az erősítéssel foglalkozom. Nem edzegetek, hanem edzek, tudom mi a kettő között a különbség. Ettől függetlenül izmos nem vagyok, szálkás az már sokkal inkább. De folyamatban van az izomtömeg feljesztése is.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Szerintem így jó ahogy szeded őket.....

風林火山

Ásványvizet iszok csak látom abban is van Kálcium, Magnézium. Köszi!

PS5

De nem szénsavasat mert az oldja a kálciumot, én úgy tudom.

風林火山

Mentes! Utalom a szénsavasat

PS5

akkor jó! Én is.

風林火山

Ha egészséges a veséd nem tudsz ezekből túl sokat bevinni (elegendő folyadékbevitel mellett), mert úgyis kiüríted magadból, magyarán lehet elkap a hasmars, de neten megtalálod, hogy miből mennyi az irányadó mennyiség.

'Mind over matter'

Tudtok valami jó programot 100 fekvő eléréséhez?

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Honlapja is van, de irreális az edzésprogram. Legalábbis a 3-4. héttől.

Én próbáltam ezt, úgy, hogy minden napot 2x csináltam, de a 4. héten elakadtam. Egyszerűen nem tudsz olyan ütemben fejlődni ahogy a gyakorlatsor megkívánja. Állóképesség növelésre jó, de számíts rá hogy el fogsz akadni.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Mitől van,hogy nyak körzésnél fura hangokat ad a nyakam?
Nem csont ropogás,hanem más,főleg mikor oldalról hátra felé körzök.
Még nem kezdtem el az edzést,tehát nem attól van,hogy megsérültem volna.

nálam is ez van, recsegek, ropogok, jobban be kellene melegítenem, edzések végén meg lenyújtanom... kissé merev vagyok.

sok fejkörzést kellene csinálnom, meg úsznom kéne járni... gyors úszni, vagy mellbe, de azt úgy, hogy a fejed ki-be bukjon a vízbe!

Nem recseg ropog,hanem,mintha valami vizes szivacs lenne vagy hasonló
Félek csinálni.

[ Szerkesztve ]

Nekem válkörzésnél meg kéz lóbáloskor a szegycsontom ropog/surcsolódik/pattog vagy nem tudom mit csinál de nagyon zavaró néha. Ez mire utal?

[ Szerkesztve ]

[link]

Szóval nem ilyen egyszerű. Gondolhattam volna...

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

nem sírni kell kis csírák! hanem keményen tolni, EDZENI!

STRENGTH! NO WEAKNESS!

[ Szerkesztve ]

hát kollegák. borzasztóan elvesztettem a lendületemet.

Az enyém eddig nem sikersztori.

az a 10kg még mindig rajtam van, de az edzettségi szintemből vesztettem és ez áprilistól van kb. akkor és a nyáron összesen 2 lakást újítottam fel az egyiket egyedül. (a szüleimét meg a sajátot) 8-10 hét maradt ki a futásból edzésből. én azóta nem találom a helyem. 14 km-eket mentem most, a 10 van meg alig és újra a 6:30-as ezrek azok amik a komfortzónám határán mozognak.
elkezdtem ismét a tabatát itthon, mert a múlt hét elején lég rossz volt az idő. az első edzésnap megfingattam magam egy hétig nem bírtam felülni rendesen az ágyban. párat edzettem azóta és egy közös futópálya edzésen is voltam, de ennyi. most a rossz időkkel ritkulni fog a futkározásom, de alig bírom magam rávenni hogy bármibe belekezdjek. mocskosul kimerült vagyok de fejben. ilyen azért nem volt még velem.
Hogy lehet ezen átlendülni?

[ Szerkesztve ]

Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...

Ne stresszelj, mert menni fog. Olyan edzéseket csinálj, írj, tervezz magadnak, amit meg tudsz csinálni, amiben sikerélményed van, amiből erőt, és lendületet tudsz meríteni. aztán ha újra belelendülsz, ráérsz akkor szétgyilkolni magad, a jó értelemben. Hajrá!

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Én meg letoltam a mai edzést, a nagyrészét kinn, ma még egész jó idő volt. Utána leejtettem egy tojást, majd úgy elsóztam a rántottámat, hogy alig tudtam megenni. Nem az én napom, de az edzés legalább jól ment.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

valahogyígy

@itouchfan köszi

@fmx nekedis.

Bár, nem mondtam elég részletet talán.

tegnapi edzés így nézett ki:

8x100 helyben sprint
8x 50 jumping jack
8x 8 burpee
8x 16 mountin climber
8x 10 lábemelés nyújtott lábbal háton fekve
5x 20 fekvőtámasz
10x10 vállból nyomás és egykezes bicepsz szuperszettben.

becsülettel végigcsináltam, de nem volt valami jó.
ráadásul több mint 1,5 óra volt.

És látom hogy ma a márványnál keményebb akarat kell hogy nekifogjak

szóval nekem ennyi időm már most sincs. (és hamarosan gyarapodik a család így mégannyi sem lesz.)
Eltunyulni nem akarok, motivációm az van, csak a szufla fogyott ki. továbbá az a dolog lassan kicsinál hogy egy helyben topogok. másfél éve ugyanitt tartottam. visszaolvasva jól látható
Na ilyenkor mi van. mert azt fasza látni (tényleg) hogy Rocky a meszes nyaka ellenére mekkorát megy abban a montázsban, de attól hogy felbuzog bennem a kuruc vér még mindig tanácstalan vagyok a hogyan továbbon, változtassak edzésmódszert, az edzés időpontját, a futás edzés arányát gyakorlatokat (figyelembe véve a szar jobb vállamat.) megintcsak

Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...

Vegyél vissza, mert túledzetted magad, kiégtél. Én is mindig túlfeszítem a húrt, aztán jonnek a túlterheléses fájdalmak, meg a stagnálás. Minőségi munka kell, nem mennyiségi. Két sorozat elég egy gyakorlatból ha addig viszed, hogy már csak 1-2 ismétlés maradna bukásig, a bukást elérni meg nem kell. Ha ennél kevésbé fárasztod le megad egy-egy sorozatban, akkor se kell tobb 4-nél. Például 4x3 az 5 imsétléses maximumoddal. 1,5 órás edzések nagyon sok, kivéve ha a komfortzónában vagy végig, akkor alapozó állóképességi edzésnek jó. Az, hogy keményen edzel nem azt jelenti, hogy tonkreteszed magad, aztán napokig fel se tudsz kelni. Ne légy Rocky, legyél inkább a teknős, aki lassan halad, de az folyamatos. Hosszú távra tervezz, hisz nem nyárra akarsz g.ci erős lenni, meg bícsbádit elérni, ne is ez lebegjen a szemed előtt. Mindig csak a kovetkező kis apró lépésig tervezz. Mot megy 5 húzódzkodás? Egy hónap múlva az a cél, hogy menjen 6. A siker motivációt ad, ha azt tervezed be, hogy két hét múlva menjen 20, kudarc élményed lesz.

yepp az lesz. bár nem tudom ha az ismétlést lecsökkentem fogok-e fogyni. mert az kéne. (az hogy az izomzat hogy alakul az szinte mindegy, de már nagyon nem nőnék.)

Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...

Az kalóriabevitelen múlik elsősorban. Én most próbálgatom az átmeneti böjtöt, esetleg tegyél egy próbát vele.

Mai edzés is meg volt, fekvő és tolódzkodás variációk. Próbálgatok új, nehezebb gyakorlatokat, vagy amiket eddig kevesebbet csináltam, pl.: íjász fekvő, tapsolós fekvő, rúdon tolódzkodás...akarok új gyakorlatokat rakni az edzésembe, mert a régi, könnyebb verziókból átment állóképességi edzésbe egykettő, pl a sima, széles, gyémánt meg hátsó fekvőből mind 3x12 (15) felett voltam. Most inkább elkezdenék erőt növelni. A sima tolódzkodást még mindig nem bírja a vállam, pedig szerintem (és sok videó alapján) helyesen csinálom...

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Rizsből mindegy melyik fajta?

Szerintem igen. Egyesek szerint a barnarízs a legjobb, de én nem vagyok szadista, így nem ajánlom csak azt.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Fehérre gondoltam.

Hosszu vagy kerek, duci vagy kövér, jázmin vagy béla

Sándor, ruzsa

Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.

Na megvolt az edzés este. Hát bigyiklivel voltam, kifele nem esett jól, visszafele megint nem.
Érdekes edzés közben meg pólóba nyomtam, nem fáztam.
Lassan vége a kinti edzésnek, nem is a fázás miatt, hanem nálam a szaporább légvétel miatt a torkom ilyenkor hülyéskedik.
Itthon még átvészelném de hát az asszony itthon dolgozik, én meg csak nem csünghetek zihálva a rúdon az jányokelőtt.

[ Szerkesztve ]

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Mindegy. Én jázmint meg hosszúszemű előgőzöltet ettem, amig bírtam, aztán feladtam, hogy mindennap csirkerízs.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

keverni kell a rizst. rizibizi, gombás, zúzás, kínai aztán nem lehet megunni

Meglehet, de az már meghaladja a szakácstudásom.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Igaz, nekem is
De most nézek recepteket és tanulok valtozatosan főzni. Holnap pl citromos rízst csinálok

[link]

風林火山

Mindegy milyen fajta én a jázmint komálom, de váltogasd a fajtákat nem unsz rá olyan könnyen.

#13046) Buster17

[ Szerkesztve ]

風林火山

a barnarizs is vállalható csak egy éjszakát be kell áztatni mint pl a szárazbabot. és akkor nem vágja szét az ínyed bármennyit főzted is előtte hogy rohadna meg.
teljesen véletlen jutottam hozzá ehhez az infóhoz. de hasznos lehet.

Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...

Akkor még léteznek kemény srácok, akik kint tolják.
Veszprémben ahogy bejött a rossz idő, egyből eltűntek a feszülős pólós / félmeztelen srácok a pályáról, most már lassan csak a hardkór futók mennek ki... (Like me... )

Kérdés: a labdás guggolást hogyan tudom felhozni? Ezt a lépést sajnos nem tudom megcsinálni, valahogy nem tudok úgy 1 lábon leguggolni, hogy a másik lábamon ott van a labda és még arra is figyeljek. Az előtte található lépésből (zárt lábbal guggolás) már 50+-ok mennek lassan, koncentrálva. Esetleg lehet valamivel helyettesíteni, hogy tovább tudjak haladni az egylábas felé?