Hirdetés
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- gerner1
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- GoodSpeed: Segway-Ninebot F3 E elektromos roller.
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- mefistofeles: Az újkori csalók...
- Kalandor: Habemus papam
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
alpihun
senior tag
válasz
Woodslave
#194
üzenetére
Remélem nem egyhuzamban a százat. Ha tízesével növekszik hetente akkor gondolom 10x10 majd 11x10 stb. Húzódzkodás szerintem még tízesével sem fog menni elsőre.
(#195) PumpkinSeed
Futást miért kell mérni? Általában addig futok, ameddig még bírom. Van, hogy ez a falu vége, van, hogy három falun is átfutom magam. Mérni persze tudom. Az út szélén vannak kilométerkövek, telefonon meg egész okos stopper van.
Napi féldisznó? Erősödni szeretnék, nem kóros soványságra jutni.
Amúgy azt olvastam, hogy inkább borjú/csirke/hal mint disznó.(#199) PumpkinSeed
Nálunk -15van.
szerk: 200.
-
#198
Egorov
aktív tag
PumpkinSeed
#197
Egorov
aktív tag
válasz
PumpkinSeed
#197
üzenetére
Én inkább minimál költségesnek nevezném. A saját tömegedet csak fel kell húzni valamin, erre meg - városban - kell venni egy rudat. Ha lenne kertem egy fán csinálnám.
Az ab wheel meg tényleg opcionális, de megéri az árát. -
#196
Egorov
aktív tag
PumpkinSeed
#195
Egorov
aktív tag
válasz
PumpkinSeed
#195
üzenetére
Miért ne szerezzen be? Jó, a rúd az nem kell (ebben az esetben), mert van neki otthon. Az ab wheel, szerintem egy nagyon hasznos, jó kiegészítője a "Wade-féle" hasizom erősítő gyakorlatoknak. Én nem bántam meg, hogy beszereztem egyet.
-
#195
PumpkinSeed
addikt
alpihun
#193
PumpkinSeed
addikt
Szerintem ne szerezz be semmit amit az előző ember írt!
Ha futsz az tökéletes, sőt jobb lenne, ha valahogy le is tudnád mérni mennyit futsz. Ezen kívül ajánlom a könyvet amit jobb lenne megvenni, hogy támogassuk Wade-t de nem erőltetem rád, kereséssel PDF-ben megtalálod. A benne lévő programokat ajánlott csinálni ezen kívül ha erőre akarsz szert tenni akkor 4-5x annyiszor csináld meg a könyvben említetteket. Ja és a táplálkozás. Szerintem a legjobb tanács ami nekem is sokat segített: Egyél annyit amennyi jól esik meg még egyszer annyit. Evés alatt nem a fehérje felvételt gondolom, hisz az nem teljes. Szénhidrátból kell a legtöbb.
Napi féldisznó szerintem elég is lesz.
-
alpihun
senior tag
Szerbusztok!
14 és fél éves, 63 kilós, 175 magas fiú volnék. Mint látjátok egyelőre még csak a fülem nagy, ezen szeretnék változtatni.
Valami edzésféleséget kéne kitalálni nekem...
...suli mellett nincs idő terembe járni, itthon, komolyabb felszerelés nélkül végezhető dolog kéne.
...eddig nem nagyon edzettem. Vagyis hát, ha az idő engedi minden nap lefutok pár km-t de semmi komolyabb. Tehát egy nagyon alap izomzat van.
...nem a kinézetre edzenék, hanem az erőre, számomra a kinézet csak bónusz, az első az, hogy erő legyen a bőr alatt.
...inkább has, hát, kar, minden, a lábamat rendben-nek érzem egyelőre.Ja és:
Kaja szinten maximálisan rendben vagyok. Saját lemondásból lassan egy éve nem eszek bolti édességet (csak amit jóanyám süt), nem iszom energiaitalt/ üdítőket + apum is mániákus egészségfanatikus. Tehát semmi gyorskaja (FastFoods - apum fordításában: fesztfutsz, feszt=folyamatosan, tájszólás), minden nap min .2x friss és főtt/sült/rántott/párolt/mit tudom én milyen étel van. -
#190
brownus
veterán
PumpkinSeed
#189
brownus
veterán
válasz
PumpkinSeed
#189
üzenetére
Az tuti
most ez jutott ram, mint hazifeladat -
#187
PumpkinSeed
addikt
inspiroyhome
#181
PumpkinSeed
addikt
válasz
inspiroyhome
#181
üzenetére
Ugyanez velem is.
-
-
#181
inspiroyhome
senior tag
inspiroyhome
senior tag
Nálam az a helyzet, hogy soha nem sportoltam előtte. Régi szép emlékek, általános iskolás úszások, stb. Most annyi, hogy mindennap 3x380méter, a testnevelés órák miatt, de hát az éppen arra elég, hogy bemelegítsünk. Régen én is, mint sok ismerősöm a generációmból, bele voltam bolondulva a gépekbe... Télen- nyáron, mindig azt nyomtam..
Mostanában már semmilyen játék nem tud lekötni, így marad a programozás. Állítólag, ha az ember fizikailag is jobb állapotban van (Tehát itt nem az "átlagosra" gondolok, hanem egy kicsit többre), jobban képes dolgozni, gondolkodni. Mi a véleményetek róla? A programozással talán 2-3 hónapja foglalkoztam, na meg tegnaptól. Kíváncsi leszek azért, hogy gyakorlatban azért működik-e.
-
brownus
veterán
válasz
Woodslave
#178
üzenetére
na, húzzatok vissza a gyúrós topikba
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ide csak 100kg alattiak írhatnakaz első hsz-ben feltett kérdésre:
szinte állandóan fájt a gerincoszlop melletti izom, az ágyéki csigolyáknál, fenék felett. volt, hogy tüsszentettem egy nagyot és összegörnyedtem a fájdalomtól. amúgy bruce lee,(RIP) nem konkrétan a fegyencedzéssel, akkor ez még nem volt köztudatban, hanem calisthenics edzéssel nyerte vissza az erejét, végül is un. a kettő. (volt egy súlyos gerinc sérülése, a dokik azt mondták, hogy soha többet nem sportolhat, aztán látjuk mikre volt képes utána is; v-sit, egykezesek két ujjal, stb, stb...)
hiába sportoltam már évek óta(km, úszás, termi edzés), semmi sem segített hosszútávon és hatékonyan. egy kollégám ajánlotta paul wade könyvét, elolvastam, szimpatikus lett a módszere, és ez év januárjában elkezdtem. sok híd gyakorlatot csináltam, erre külön figyeltem. kombináltam egykezes súlyzós gyakorlatokkal, és yoga gyakorlatokkal, nem tisztán csak fegyenc edzettem. mostanra mennek az egykezes fekvők (labdával), egylábas guggolások, rásegítéssel (csuklófogással) egykezes chin-up, kézenállásban kinyomások, ez még csak fal mellett.a jobb vállam is rendbe jött, már nem recseg...
pl, már tudok két ujjas chin-upot is, nem sokat, de már megy. meg a mászó teremben, utolsó ujj begyeken való húzódzkodás. kurvajó az a játékszer, most pont nem találok képet róla. a másik amit szeretek a másfél-két cm-es kitüremkedéssel rendelkező fa biszbasz, ott is ujjbegyeken fel és le, az elég nehéz. 2-3 megy oda-vissza.
következő egy kettlebell beszerzése lesz, 12-20kg, szerintem elég lesz elsőre a kisebb is...
célok: egykezesekből sokat, egykezes chin-upokbol sokat, kézenállásban kitolás támaszték nélkül sokat, szerintem még egy-két év és meg is lesz
-
#177
spammer
veterán
inspiroyhome
#171
spammer
veterán
válasz
inspiroyhome
#171
üzenetére
Csodaturmix, LOL
Bárcsak csoda lenne 
-
#176
PumpkinSeed
addikt
inspiroyhome
#175
PumpkinSeed
addikt
válasz
inspiroyhome
#175
üzenetére
Én a legelején kezdtem. De unalmas volt az eleje nagyon, de megcsináltam. -
#175
inspiroyhome
senior tag
inspiroyhome
senior tag
Ahhoz gratulálok! Én nem összevissza csinálom, de van amit kihagyok.
-
#174
PumpkinSeed
addikt
inspiroyhome
#173
PumpkinSeed
addikt
válasz
inspiroyhome
#173
üzenetére
7.nál, bár a hídnál még csak az 5.nél gerinc próblémák miatt.
De nem is sietek. -
#173
inspiroyhome
senior tag
inspiroyhome
senior tag
Ha nem vagyok indiszkrét, megmondod melyik lépésnél tartasz?
-
#172
PumpkinSeed
addikt
inspiroyhome
#171
PumpkinSeed
addikt
válasz
inspiroyhome
#171
üzenetére
Igaz igaz. Én már 2 éve csinálom ezt. Nem vagyok felfújt vadálat, de az erőnlétem ott van egy olyanemberéhez képest mint aki 2 éve "csodaturmixokon" él. -
#171
inspiroyhome
senior tag
inspiroyhome
senior tag
Igazából le írtam oda is, hogy semmibajom azokkal akik így edzenek, csak akkor a másikat ne b@sztassák érte... De a csodaturmixokat, most is elítélem, és a jövőben is elfogom.
Nem mindegy, hogy az ember csak izmos, vagy erős is.
-
#170
PumpkinSeed
addikt
inspiroyhome
#169
PumpkinSeed
addikt
válasz
inspiroyhome
#169
üzenetére
Azért útáltak ki, mert írigyíek, hogy ők soha nem fognak olyan erővel rendelkezni mint a Fegyencedzők.
Ők egy életen át felfújt gyenge emberkék lesznek akik őregkorukra összeesett turmixbábuk lesznek.
-
#169
inspiroyhome
senior tag
inspiroyhome
senior tag
Sziasztok! Úgy tűnik elég gyorsan kiutáltak engem a Gyúrósok ide! témából, úgyhogy itt folytatom tevékenységem..
Amúgy ezt írtam:
Üdv! Nem tudom hányan ismeritek, de nekem személyes kedvencem a Fegyencedzés című könyv. Nem jutottam el benne sokáig, pont a fokozatosság miatt. Amióta azt csinálom, szinte nem is megerőltetés az edzés, hanem kikapcsolódás. A könyv kimondja, hogy nem szabad semmilyen csodaturmixot enni, és súlyokkal edzeni. És azt is leírja hogy miért, de ebbe most nem mennék bele. A lényeg az, ha valaki szeretné elkezdeni valahol, és most nullán áll, annak a legjobb választás lehet ez a könyv.
-
Ezt nevezem én fekvőtámasznak
[link] -
#166
Nazara
őstag
PumpkinSeed
#164
Nazara
őstag
válasz
PumpkinSeed
#164
üzenetére
Penzmentesen tervezem, szoval mindenkeppen megprobalom majd ezt a napi 1-2 km-es futast. Koszi a tippet.
-
#165
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
#163
Apollo17hu
őstag
válasz
Apollo17hu
#163
üzenetére
Kipróbáltam a sima (kétlábas) teljes guggolást 5 kg-os tárcsával a kezemben, de hátraestem.
A 10 kg-os tárcsa viszont már jó volt, azzal csak az a baj, hogy fél lábon nem tudom megtartani magam vele. -
#164
PumpkinSeed
addikt
Nazara
#161
PumpkinSeed
addikt
Én már elég régóta futok szerintem, hogy elég tapasztalatom legyen ehhez. Nem azt mondom, hogy mindent tudok róla, de tudok pár dolgot.
Na szóval én pl úgy szoktam, hogy napi szinten futok, 7-8 km-ert és heti egy alkalommal 15-20-at. Neked mint kezdőnek, ajánlatos azzal kezdeni, hogy napi 1-2 km-er és heti 1x 5-6. Szerintem, nem éri meg, tovább hajszolni magad. Még ha előtte is sportoltál akkor se ajánlom mert, ha túl sokat vállalsz egyszerre akkor ez előbb helytelen futáshoz vezethet, vagy sérüléshez.
A futáshoz még azt tanácsolom, ha teheted keress egy partnert akivel futhatsz és beszélgesetek közben. Futási tempónak az a jó, ha futás közben egy levegővel eltudsz mondani egy kisebb mondatot. Ha ezt a mondatot csak lihegve éppen éppen tudod kinyögni akkor lassítani kell a tempóval mert akkor túl gyorsan futsz.
Sok sikert.
ui.: Esetleg ha nagyon erőnlétre akarsz menni ajánlatos a fegyencedzés mellett kipróbálni a kettlebelt. Bár ez pénzfüggő ezért annyira nem is ajánlom. A fegyencedzés lényege amúgy is az, hogy a legkisebb költségből hozzuk ki a legtöbbet.
-
#163
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
#160
Apollo17hu
őstag
válasz
Apollo17hu
#160
üzenetére
Még egy utolsó hsz. az egylábas guggoláshoz. Ezen az oldalon leírják, hogy elsősorban anatómiai okokra (boka mobilitása, combcsont hossza) vezethető vissza, ha nem megy a teli talpas guggolás.
-
#162
Apollo17hu
őstag
Nazara
#161
Apollo17hu
őstag
-
#161
Nazara
őstag
PumpkinSeed
#155
Nazara
őstag
válasz
PumpkinSeed
#155
üzenetére
Tavaly szeptember-november viszonylatban csináltam én is először, de aztán tavasszal valahogy lusta voltam sajnos. Mindegy, most csinálom becsülettel, így, hogy szemmel látható eredménye van könnyebb. Az én célom elsődlegesen az erőnlét fejlesztése, mert szeretnék újra focizni, s ahhoz elengedhetetlen a sok szufla.
Futást szeretném elkezdeni, milyen gyakorisággal ill. mennyit érdemes?
-
#160
Apollo17hu
őstag
Idiofil
#159
Apollo17hu
őstag
Hobbiszinten focizom, ezért eleve erősebbek a lábizmaim. 10-es sorozatok mennek az egylábasból (elemelkedő sarokkal), szerintem megvan az erő a lábamban, csak boka környékén nem vagyok elég hajlékony.
Jövő héttől megpróbálok nagyobb hangsúlyt fektetni a nyújtásba, hátha tudok javítani a helyzeten.
-
#159
Idiofil
aktív tag
Apollo17hu
#158
Idiofil
aktív tag
válasz
Apollo17hu
#158
üzenetére
Hát akkor gyakorolni kell, de ez a fegyencedzés egyik lényege, hogy ha fokozatosan csinálod, akkor nincs gond, ha beledurrantod magad a közepébe, akkor meg csak nyögsz.
-
#158
Apollo17hu
őstag
Idiofil
#157
Apollo17hu
őstag
Mert nem megy teli talppal. Annyira nem, hogy a 2. vagy 3. (nem tudom a számát) gyakorlatot sem tudom elvégezni, amikor egy asztalt kell fogni, és úgy guggolni. Már akkor is elemelkedik a sarkam a talajtól. Ennyire rövid az Achillesem. Lehet, hogy ez vmi születési rendellenesség.
-
#157
Idiofil
aktív tag
Apollo17hu
#156
Idiofil
aktív tag
válasz
Apollo17hu
#156
üzenetére
Hát de ha jól tudom, már megtaláltad azt a gyakorlatot, ami Neked kell. Ott van a könyvben.
Ha úgy csinálod a guggolást, menni fog teli talppal is. Vagy nem értem, hogy az miért nem jó? -
#156
Apollo17hu
őstag
PumpkinSeed
#153
Apollo17hu
őstag
válasz
PumpkinSeed
#153
üzenetére
Köszi, ezt a gyakorlatot ismerem, de szerintem ettől nem az Achillesem fog nyúlni, hanem a vádlim erősödik. De megnézem a kapcsolódó videókat is, azok között talán lesz olyan, ami nekem kell.
-
Nazara
őstag
Sziasztok!
Július óta csinálom én is a Fegyencet, az első szint gyakorlatilag gyerekjáték volt, a második azonban már valami, még a felénél se járok, de már szemmel látható és érezhető is a változás.
Heti három alkalom, még kiegészitésnek szeretnék futni, azonban arra még időt kell találnom. -
#153
PumpkinSeed
addikt
Apollo17hu
#152
PumpkinSeed
addikt
válasz
Apollo17hu
#152
üzenetére
Ezt tudom ajánlani, jobb videót nem találtam, de viszont neked mezítláb kell csinálnod.
-
#152
Apollo17hu
őstag
PumpkinSeed
#151
Apollo17hu
őstag
válasz
PumpkinSeed
#151
üzenetére
Elolvastam mégegyszer a teljes fejezetet, és rátaláltam arra, amit te is írtál, hogy a gyakorlatot az Achilles-ín rugalmassága is befolyásolja. Azt írja tanácsként, hogy nyújtani kell a vádlit. Ez mondjuk nem olyan vészes, de nem hiszem, hogy az a hiányzó ~30 centi nyújtásokkal valaha is össze fog jönni, hogy a sarkaim végül a földön maradjanak a gyakorlat végzése közben.
-
#151
PumpkinSeed
addikt
Apollo17hu
#150
PumpkinSeed
addikt
válasz
Apollo17hu
#150
üzenetére
Pedig nem rossz dolog az.
Én még 50 évesen is elkezdeném.
Amúgy azt olvastam, hogy inkább borjú/csirke/hal mint disznó.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- LG 65" C1 OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready!
- MSI CreatorPro Z16P RTX A5500 TOUCH! - A világ legerősebb RTX A-s tervezőgépe (vapor chamberrel)
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 10600KF 16/32/64GB RAM RX 7600 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Csere-Beszámítás! Custom vizes számítógép játékra! I7 12700KF / RTX 3090 / 32GB DDR5 / 1TB SSD
- Bomba ár! Dell Latitude E5570 Touch - i5-6300U I 8GB I 256SSD I 15,6" FHD I HDMI I CAM I W10 I Gari
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest