Pedig nem rossz dolog az. Én még 50 évesen is elkezdeném.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Elolvastam mégegyszer a teljes fejezetet, és rátaláltam arra, amit te is írtál, hogy a gyakorlatot az Achilles-ín rugalmassága is befolyásolja. Azt írja tanácsként, hogy nyújtani kell a vádlit. Ez mondjuk nem olyan vészes, de nem hiszem, hogy az a hiányzó ~30 centi nyújtásokkal valaha is össze fog jönni, hogy a sarkaim végül a földön maradjanak a gyakorlat végzése közben.

[link]

Ezt tudom ajánlani, jobb videót nem találtam, de viszont neked mezítláb kell csinálnod.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Sziasztok!

Július óta csinálom én is a Fegyencet, az első szint gyakorlatilag gyerekjáték volt, a második azonban már valami, még a felénél se járok, de már szemmel látható és érezhető is a változás.
Heti három alkalom, még kiegészitésnek szeretnék futni, azonban arra még időt kell találnom.

Rudimentary creatures of blood and flesh, you touch my mind, fumbling in ignorance, incapable of understanding.

Én már lassan 1.5 éve csinálom. és néhol már az 5-6.nál tartok, de a hídnál még csak a 2.nál.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Köszi, ezt a gyakorlatot ismerem, de szerintem ettől nem az Achillesem fog nyúlni, hanem a vádlim erősödik. De megnézem a kapcsolódó videókat is, azok között talán lesz olyan, ami nekem kell.

Hát de ha jól tudom, már megtaláltad azt a gyakorlatot, ami Neked kell. Ott van a könyvben.
Ha úgy csinálod a guggolást, menni fog teli talppal is. Vagy nem értem, hogy az miért nem jó?

"Those who want respect, give respect"

Mert nem megy teli talppal. Annyira nem, hogy a 2. vagy 3. (nem tudom a számát) gyakorlatot sem tudom elvégezni, amikor egy asztalt kell fogni, és úgy guggolni. Már akkor is elemelkedik a sarkam a talajtól. Ennyire rövid az Achillesem. Lehet, hogy ez vmi születési rendellenesség.

Hát akkor gyakorolni kell, de ez a fegyencedzés egyik lényege, hogy ha fokozatosan csinálod, akkor nincs gond, ha beledurrantod magad a közepébe, akkor meg csak nyögsz.

"Those who want respect, give respect"

Hobbiszinten focizom, ezért eleve erősebbek a lábizmaim. 10-es sorozatok mennek az egylábasból (elemelkedő sarokkal), szerintem megvan az erő a lábamban, csak boka környékén nem vagyok elég hajlékony.

Jövő héttől megpróbálok nagyobb hangsúlyt fektetni a nyújtásba, hátha tudok javítani a helyzeten.

Tavaly szeptember-november viszonylatban csináltam én is először, de aztán tavasszal valahogy lusta voltam sajnos. Mindegy, most csinálom becsülettel, így, hogy szemmel látható eredménye van könnyebb. Az én célom elsődlegesen az erőnlét fejlesztése, mert szeretnék újra focizni, s ahhoz elengedhetetlen a sok szufla.

Futást szeretném elkezdeni, milyen gyakorisággal ill. mennyit érdemes?

[ Szerkesztve ]

Rudimentary creatures of blood and flesh, you touch my mind, fumbling in ignorance, incapable of understanding.

Futás, futópályák

Még egy utolsó hsz. az egylábas guggoláshoz. Ezen az oldalon leírják, hogy elsősorban anatómiai okokra (boka mobilitása, combcsont hossza) vezethető vissza, ha nem megy a teli talpas guggolás.

Én már elég régóta futok szerintem, hogy elég tapasztalatom legyen ehhez. Nem azt mondom, hogy mindent tudok róla, de tudok pár dolgot.

Na szóval én pl úgy szoktam, hogy napi szinten futok, 7-8 km-ert és heti egy alkalommal 15-20-at. Neked mint kezdőnek, ajánlatos azzal kezdeni, hogy napi 1-2 km-er és heti 1x 5-6. Szerintem, nem éri meg, tovább hajszolni magad. Még ha előtte is sportoltál akkor se ajánlom mert, ha túl sokat vállalsz egyszerre akkor ez előbb helytelen futáshoz vezethet, vagy sérüléshez.

A futáshoz még azt tanácsolom, ha teheted keress egy partnert akivel futhatsz és beszélgesetek közben. Futási tempónak az a jó, ha futás közben egy levegővel eltudsz mondani egy kisebb mondatot. Ha ezt a mondatot csak lihegve éppen éppen tudod kinyögni akkor lassítani kell a tempóval mert akkor túl gyorsan futsz.

Sok sikert.

ui.: Esetleg ha nagyon erőnlétre akarsz menni ajánlatos a fegyencedzés mellett kipróbálni a kettlebelt. Bár ez pénzfüggő ezért annyira nem is ajánlom. A fegyencedzés lényege amúgy is az, hogy a legkisebb költségből hozzuk ki a legtöbbet.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Penzmentesen tervezem, szoval mindenkeppen megprobalom majd ezt a napi 1-2 km-es futast. Koszi a tippet.

Rudimentary creatures of blood and flesh, you touch my mind, fumbling in ignorance, incapable of understanding.

Ezt nevezem én fekvőtámasznak [link]

Nem rossz. Majd talán 10 év múlva minden topicozó ember így tolja majd.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Sziasztok! Úgy tűnik elég gyorsan kiutáltak engem a Gyúrósok ide! témából, úgyhogy itt folytatom tevékenységem..

Amúgy ezt írtam:

Üdv! Nem tudom hányan ismeritek, de nekem személyes kedvencem a Fegyencedzés című könyv. Nem jutottam el benne sokáig, pont a fokozatosság miatt. Amióta azt csinálom, szinte nem is megerőltetés az edzés, hanem kikapcsolódás. A könyv kimondja, hogy nem szabad semmilyen csodaturmixot enni, és súlyokkal edzeni. És azt is leírja hogy miért, de ebbe most nem mennék bele. A lényeg az, ha valaki szeretné elkezdeni valahol, és most nullán áll, annak a legjobb választás lehet ez a könyv.

Azért útáltak ki, mert írigyíek, hogy ők soha nem fognak olyan erővel rendelkezni mint a Fegyencedzők.

Ők egy életen át felfújt gyenge emberkék lesznek akik őregkorukra összeesett turmixbábuk lesznek.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Igazából le írtam oda is, hogy semmibajom azokkal akik így edzenek, csak akkor a másikat ne b@sztassák érte... De a csodaturmixokat, most is elítélem, és a jövőben is elfogom.

Nem mindegy, hogy az ember csak izmos, vagy erős is.

[ Szerkesztve ]

Igaz igaz. Én már 2 éve csinálom ezt. Nem vagyok felfújt vadálat, de az erőnlétem ott van egy olyanemberéhez képest mint aki 2 éve "csodaturmixokon" él.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Ha nem vagyok indiszkrét, megmondod melyik lépésnél tartasz?

7.nál, bár a hídnál még csak az 5.nél gerinc próblémák miatt. De nem is sietek.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Ahhoz gratulálok! Én nem összevissza csinálom, de van amit kihagyok.

Én a legelején kezdtem. De unalmas volt az eleje nagyon, de megcsináltam.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

na, húzzatok vissza a gyúrós topikba ide csak 100kg alattiak írhatnak

az első hsz-ben feltett kérdésre:

szinte állandóan fájt a gerincoszlop melletti izom, az ágyéki csigolyáknál, fenék felett. volt, hogy tüsszentettem egy nagyot és összegörnyedtem a fájdalomtól. amúgy bruce lee,(RIP) nem konkrétan a fegyencedzéssel, akkor ez még nem volt köztudatban, hanem calisthenics edzéssel nyerte vissza az erejét, végül is un. a kettő. (volt egy súlyos gerinc sérülése, a dokik azt mondták, hogy soha többet nem sportolhat, aztán látjuk mikre volt képes utána is; v-sit, egykezesek két ujjal, stb, stb...)
hiába sportoltam már évek óta(km, úszás, termi edzés), semmi sem segített hosszútávon és hatékonyan. egy kollégám ajánlotta paul wade könyvét, elolvastam, szimpatikus lett a módszere, és ez év januárjában elkezdtem. sok híd gyakorlatot csináltam, erre külön figyeltem. kombináltam egykezes súlyzós gyakorlatokkal, és yoga gyakorlatokkal, nem tisztán csak fegyenc edzettem. mostanra mennek az egykezes fekvők (labdával), egylábas guggolások, rásegítéssel (csuklófogással) egykezes chin-up, kézenállásban kinyomások, ez még csak fal mellett.

a jobb vállam is rendbe jött, már nem recseg...

pl, már tudok két ujjas chin-upot is, nem sokat, de már megy. meg a mászó teremben, utolsó ujj begyeken való húzódzkodás. kurvajó az a játékszer, most pont nem találok képet róla. a másik amit szeretek a másfél-két cm-es kitüremkedéssel rendelkező fa biszbasz, ott is ujjbegyeken fel és le, az elég nehéz. 2-3 megy oda-vissza.

következő egy kettlebell beszerzése lesz, 12-20kg, szerintem elég lesz elsőre a kisebb is...

célok: egykezesekből sokat, egykezes chin-upokbol sokat, kézenállásban kitolás támaszték nélkül sokat, szerintem még egy-két év és meg is lesz

[ Szerkesztve ]

Nálam az a helyzet, hogy soha nem sportoltam előtte. Régi szép emlékek, általános iskolás úszások, stb. Most annyi, hogy mindennap 3x380méter, a testnevelés órák miatt, de hát az éppen arra elég, hogy bemelegítsünk. Régen én is, mint sok ismerősöm a generációmból, bele voltam bolondulva a gépekbe... Télen- nyáron, mindig azt nyomtam..

Mostanában már semmilyen játék nem tud lekötni, így marad a programozás. Állítólag, ha az ember fizikailag is jobb állapotban van (Tehát itt nem az "átlagosra" gondolok, hanem egy kicsit többre), jobban képes dolgozni, gondolkodni. Mi a véleményetek róla? A programozással talán 2-3 hónapja foglalkoztam, na meg tegnaptól. Kíváncsi leszek azért, hogy gyakorlatban azért működik-e.

ja, haskerék, az is nagy kedvenc szerintem csak a fegyenc edzés egy idő után monotonná válik, nálam legalábbis... nekem kellenek ezek a plusz cuccok mellé, variálni egy picit a dolgokon

megtaláltam, ez az, majdnem, ott több lyuk van rajta...

sajnos izmosságomat tekintve nem sokban különbözök egy fegyencedzőtől, akárhogy próbálom

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem iszol elég csodaturmixot.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

nem értem mit szerénykedtek itt állandóan, azért az a hátas kép nem rossz! már ha Te vagy rajta

úgy nem szoktam képeket felrakni, mintha én lennék

de ezt a szintet sztem még fegyenccel is hozni lehet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Uj edzesmodszerem; fafureszeles mellett, minden nagyobb darab fa utan 10 chin-up, durva.egnek a karjaim... de i m lovin IT

az jobb lenne, ha nem fűrészelnéd hanem baltáznád

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Az tuti most ez jutott ram, mint hazifeladat

Szerbusztok!
14 és fél éves, 63 kilós, 175 magas fiú volnék. Mint látjátok egyelőre még csak a fülem nagy, ezen szeretnék változtatni.
Valami edzésféleséget kéne kitalálni nekem...
...suli mellett nincs idő terembe járni, itthon, komolyabb felszerelés nélkül végezhető dolog kéne.
...eddig nem nagyon edzettem. Vagyis hát, ha az idő engedi minden nap lefutok pár km-t de semmi komolyabb. Tehát egy nagyon alap izomzat van.
...nem a kinézetre edzenék, hanem az erőre, számomra a kinézet csak bónusz, az első az, hogy erő legyen a bőr alatt.
...inkább has, hát, kar, minden, a lábamat rendben-nek érzem egyelőre.

Ja és:
Kaja szinten maximálisan rendben vagyok. Saját lemondásból lassan egy éve nem eszek bolti édességet (csak amit jóanyám süt), nem iszom energiaitalt/ üdítőket + apum is mániákus egészségfanatikus. Tehát semmi gyorskaja (FastFoods - apum fordításában: fesztfutsz, feszt=folyamatosan, tájszólás), minden nap min .2x friss és főtt/sült/rántott/párolt/mit tudom én milyen étel van.

Bagoly mondja verébnek, hogy nagy a feje, búsuljon a ló.

Könyv. Olvasd el, van benne pár jó dolog.
Szerintem szerezz be ilyet meg ilyet is.

Ihn nikho! Mahna nikho mha nahna e rei!__....Ͼʘ.ʘϿ....__Mha nahno mha nah rikho! Ihni Kohei!

Kösz.
Húzódzkodó rúd nem fog kelleni, mivel a konyhaajtó felett megy el egy vascső, amire apum még pár évvel ezelőtt gumifogantyúkat szerelt.

Bagoly mondja verébnek, hogy nagy a feje, búsuljon a ló.

napi 100 fekvő, 100 húzódzkodás, 100 guggolás. Hetente 10-el több..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szerintem ne szerezz be semmit amit az előző ember írt! Ha futsz az tökéletes, sőt jobb lenne, ha valahogy le is tudnád mérni mennyit futsz. Ezen kívül ajánlom a könyvet amit jobb lenne megvenni, hogy támogassuk Wade-t de nem erőltetem rád, kereséssel PDF-ben megtalálod. A benne lévő programokat ajánlott csinálni ezen kívül ha erőre akarsz szert tenni akkor 4-5x annyiszor csináld meg a könyvben említetteket. Ja és a táplálkozás. Szerintem a legjobb tanács ami nekem is sokat segített: Egyél annyit amennyi jól esik meg még egyszer annyit.

Evés alatt nem a fehérje felvételt gondolom, hisz az nem teljes. Szénhidrátból kell a legtöbb.

Napi féldisznó szerintem elég is lesz.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Miért ne szerezzen be? Jó, a rúd az nem kell (ebben az esetben), mert van neki otthon. Az ab wheel, szerintem egy nagyon hasznos, jó kiegészítője a "Wade-féle" hasizom erősítő gyakorlatoknak. Én nem bántam meg, hogy beszereztem egyet.

Ihn nikho! Mahna nikho mha nahna e rei!__....Ͼʘ.ʘϿ....__Mha nahno mha nah rikho! Ihni Kohei!

Én úgyhiszem, hogy a Fegyencedzés a pénzköltés nélküli edzésforma.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Én inkább minimál költségesnek nevezném. A saját tömegedet csak fel kell húzni valamin, erre meg - városban - kell venni egy rudat. Ha lenne kertem egy fán csinálnám.
Az ab wheel meg tényleg opcionális, de megéri az árát.

Ihn nikho! Mahna nikho mha nahna e rei!__....Ͼʘ.ʘϿ....__Mha nahno mha nah rikho! Ihni Kohei!

Én személy szerint játszótéren szoktam. Még ilyen kellemes -5 fokban is

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Remélem nem egyhuzamban a százat. Ha tízesével növekszik hetente akkor gondolom 10x10 majd 11x10 stb. Húzódzkodás szerintem még tízesével sem fog menni elsőre.

(#195) PumpkinSeed
Futást miért kell mérni? Általában addig futok, ameddig még bírom. Van, hogy ez a falu vége, van, hogy három falun is átfutom magam. Mérni persze tudom. Az út szélén vannak kilométerkövek, telefonon meg egész okos stopper van.
Napi féldisznó? Erősödni szeretnék, nem kóros soványságra jutni. Amúgy azt olvastam, hogy inkább borjú/csirke/hal mint disznó.

(#199) PumpkinSeed
Nálunk -15van.

szerk: 200.

[ Szerkesztve ]

Bagoly mondja verébnek, hogy nagy a feje, búsuljon a ló.