Kérnék a profiktól egy kis tanácsot. Van nekem egy edzéstervem, viszont szerintem lehet hogy módosítani kellene rajta. Teszem azt befeszítek akkor a bicepsz ''jó'', sőt a felkar is kívülről, de belül nem nagyon akar szélesedni. Az alkarhoz képest a könyöknél a felkarom láthatóan ''bentebb'' van. Remélem értitek. Szóval ezzel szeretnék valamit kezdeni, de lehet azt fogjátok mondani hogy nincs semmi gond, csak idő kell neki. A másik a mell lenne. Fekvenyomózok széles fogással, de azt a tippet kaptam, hogy utána szűk fogással is kéne ugyanannyit (5*8) tolni, hogy az alsó mell is fejlődjön. Ha már itt tartunk a vállam is gázos de tudom hogy azért, mert azt én b@sztam el. Most pedig jöjjön az edzésterv:

1. nap (láb+váll)
guggolás
lábtolás
combhajlitó+állóvádli (vádliprés)+combfeszítő (no pihi)
nyakból nyomás
oldalemelés/előre emelés
nyakhoz húzás

2. nap (mell+hát)
fekvenyomás
tárogatás padon háttal fekve
45° padon egykezes fekvenyomás
nyakhoz húzás (széles fogás)
mellhez húzás (szűk fogás)
evezés
egykezes evezés döntött törzsel

3. nap(bic+tric)
kétkezes bicepsz állva
koncentrált bicepsz gépen/scott pad
egykezes 45 fokos padon oldalsó állásban/kalapács
homlokra engedés
csigás letolás

Halkan megjegyzem hogy 5 napja rizsen, csirkemellen és turmixon élek. (végre..)