Nem nem vagyok türelmetlen, csak úgy gondoltam a lábazás mellé berakok esetleg pár gyakorlatot bicepszre. Azért kérdezlek titeket, mert hallgatok rátok, nem pedig mert sietek.

Sztem nem vmi jó ez a felosztás ahogy csinálod. Ezért nem kell változtatnod, mert én nem értek hozzá. de ez a mell-hát, csak kar, váll-láb felsoztás nem vmi előnyös az olyan tipusú edzéshez amit a mainstream vonal követ (heti egy döglésig) Sztem

[Szerkesztve]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Írd má le, lécci, hogy melyik nap mit csinálsz, aztán majd jól megmondjuk a frankót Nekem most mennem kell, de később majd reagálok!

Akkor hogyan kellene átszervezni? Amúgy azthiszem I_Am osztotta be így.

Aki itt volt az amúgy tudja, hogy azóta is árulom ezt a fene nagy lakásom, és ha addig elmegy, akkor valahogy máshogyan kell a szállást megoldani, de meg fogjuk ebből nem lesz gond. Csak szólok

Itt leírtam: [link]

jah kell mint szar a zsebbe..

nem véletlenül írtam neked, hogy sztem ne így csináld
mell - tric vagy bic
hát - bic vagy tric
váll - láb
szerintem ez jó elosztás, és nincs olyan fárasztó vagy éppen túl könnyű nap benne, mint a tiédben

One Ring to rule them all

Oké, akkor átvarriálom. Köszike.

jah épp elég egy agyhalott ide aki 1éve olvas és szól hozzá itt de még mindig nem tudja felosztani az edzésnapokat rendesen és ráadásul leírja nevetséges napjait is..

Márk megmutatja Godheart-nak és Janesz-nek a legjobb egri buzibárokat, aztán közös edzés lesz a fiúkákkal akiket összeszednek.

Igazából Márk ismét talit szervez, mert úgy látszik már annyira felveti a pénz, hogy már megint eljótékonykodik egy vödör fehérjét.

Na akkor újabb időpontot ''dobok fel'' mert látom az első sokaknak nem jó. Tehát mit szólnátok augusztus 4-5-6-hoz?

Ezt már tényleg nem hiszem el! A mimóza lekű gyúrós fajtátokat!

Olvasni azért tudsz még? Mert akkor idézek:
''Akire még feltélten számítok: az Boxer (nincs kifogás), Moddingfan, meg Attilam''

Remélem így rendben van

Nekem is sokkal jobb az időpont, de biztosat csak pár nappal előtte tudok mondani még mindig...

Figyelj, még ha úgy is fogsz kinézni a tali idejére, mint Rich Gaspari, Neked akkor is véged

Nekem csak annyi a célom a talira, hogy egy 140kg-os nyomást bemutassak (a tavaszin találkozón meg egy 150-eset )

Van rá saját receptem, de köszi azé

Erre nagyon kíváncsi leszek, hogy mit ad a diétád, mert jövőre ugye nekem is diétázni kell majd (má lehet most is kéne ) és a Fless féle alapot kombinálnám, olyan zsírégetővel amit régebben említettél, hogy Te fogsz szedni
Egyszóval kíváncsi vagyok az eredményre, ha gondolod leírhatnád Te is valami blog félébe, mert engem nagyon érdekelne a dolog.
Ja: mikor kezded? Van-e valami elképzelés meddig fog tartani, vagy addig amíg jónak nem látod?
Köszi

Nem nagyon akarok pucolni, csak olyan 90 kilóig, de nehéz lesz előre látni, mert ha megindul nálam a súlyvesztés, akkor zuhan mint az állat Én nem leszek eres mint Janesz, meg valszín kockás hasam se lesz, de a tzs%-om lentebb megy, meg vele a belem is, remélem Blogot nem írok róla, szólni fogok ha kezdem, lelkileg fel kell rá készülnöm, olyan június elején szándékozom kezdeni. Lehet nem fog kelleni, amit írtam hogy menni fog

Én is júniusban tervezek diétázni, pedig idén nem akartam. Asszonyka elutazik 8 hétre Londonba, gondoltam ez egy jó alkalom a diétára, csak nem tudom fair dolog-e hogy mást fog kapni, amikor hazajön, mint amire számít.

Meg ugye lesz egy foci-vb is és ember legyen a talpán, aki azt pia nélkül bírja, úgyhogy elég kérdéses még ez a diéta.

[Szerkesztve]

Na tehát:

1. nap: mell+bic
fekvenyomás
45° padon egykezes fekvenyomás
tárogatás padon háttal fekve
kétkezes bicepsz állva
scott pad
kalapács

2. nap: láb
combhajlitó+állóvádli (vádliprés)+combfeszítő (no pihi) (jól bemelegszik a térd)
guggolás
lábtolás (ha van rá igényed, de elég a guggolás magában is szvsz)
álló vádli/ülő vádli (mindkettő mehet akár!)

3. nap: hát+váll+tric
Húzódszkodás mellhez
mellhez húzás (szűk fogás)
evezés
oldalemelés/előre emelés
nyakból nyomás
csuklya vonogatás
csigás letolás
homlokra engedés
végén esetleg lórúgás gyakszi levezetésnek

Ha három napnál akarsz maradni, akkor vagy ez a felállás, vagy 1. nap mell+bic+tric is mehet, akkor a 3. nap nem kell csinálni tricepszet! Ez így azért is jobb, mert a két felsőtest nap közt van egy alsótest, addig tudsz regenerálódni A gyakorlatokat ebben a sorrenben csináld izomcsoportokra, mert így optimális, először a nehezebb összetettebb gyakszik, utána a feldurrantó, pumpáló gyakszik

Próba cseresznye!

Égetettszeszek segítik a diétát, nem sört kell inni, ennyi

Meg az izomvesztést

Ej, God Vazzeg és egyéb sokak hun vannak, he?

De rajta még nincs is izom

nincs mit vesztenie legalább..

Már nem iszok sört. Úgyhogy marad a Jäger+izomvesztés kombó!