Csak mell volt reggel, fejfájással kezdtem el, aztán a kart már inkább nem erőltettem. Majd holnap.

(#13599) God Vazzeg
(#13600) BÁ Nutrition
Köszi!
Amúgy a két hónap megtorpanást nem csak az izomnövekedésre, hanem a zsír eltűnésére értem. Főleg az a bosszantó.

[ Szerkesztve ]

2 hónapja edzek, és az izomnövekedés abszolút megtorpant - Édes Istenem! Elkérhetem aláírásba?

Azért meg lehet érteni, hogy 5-6 hónap alatt leadtam ~20 - 22 kilót, és most kicsit olyan mintha nem sok minden történne.

Napi hús mennyiséget duplázd meg, ch maradjon ugyanennyi és nézzük meg 1 hónap múlva merre jutottál

Izmot építeni sokkal lassabb folyamat mint zsírt égetni.

mindig is ilyen voltam

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

zsírleszívás

Pár hónapja napi 2g C-vitamint pusztítok el, azóta még az orromat se kell fújni, pedig előtte nem mozdulhattam ki itthonról zsebkendő nélkül.

Egyébként megvolt a mai láb, büszke vagyok magamra, mert 80kg-al guggoltam

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Első lépésben a napi egy-kétszeri telezabálom magam kajálást abbahagytam, és elkezdtem kevesebbet nassolni. Utána elkezdtem gyalog járni egy darabon a melóba, aztán meg futva. Most meg hogy hideg van inkább kondiba járok, és próbálok kis izomtömeget visszaedzeni.

(#13607) God Vazzeg
Azt megpróbálom.
Ja, és a hallal mi van? Egészséges, de mennyire jó fehérjében?

[ Szerkesztve ]

Úgy látom mindenki a C vitamint isteníti, csak van benne valami?! Egy jófajta jó árú multivitamint éri meg jobban, vagy csak por formájában a C vitamint?
Természetesen már megint beteg vagyok, úgyhogy ma nuku edzés

Tehát H.E.L.P ( Hozz Egy Liter Pálinkát) valami atom C-vitamon tartalmú cuccra, amit már kitapasztaltatok, hogy jóféle!

Migiri, migiri, úgy ám! :D

Igen, ezért írtam hogy "minimum" Nekem is 2-3g megy/nap. Nem mondom hogy nem fázok meg, meg nem vagyok beteg, de minden sokkal gyorsabb, 1-2 napig vagyok csak beteg.

Nekem kb. napi másfél gramm megy le (2 C500, meg ami a mega daily oneban van), de ugyanúgy durva fogyóeszköz a zsepi, és nem azért mert állandóan rejszolok.

Egyszerűen reggel kell 5-6 darab, mire az orromon is kapok levegőt, meg kajálás után is mindig fújnom kell.

Ráadásul most tiszta pattanás az arcom, úgy nézek ki, mint valami 15 éves tini. Kíváncsi vagyok, hogy mitől jöttek ki, ugyanúgy kajálok, mint ezelőtt.

Napi senki sem kíváncsi rá egészségügyi problémáink rovat vége.

Tudom hogy úgysem ért velem itt senki ebben egyet, de én megpróbálom minél inkább szabályosan végezni a gyakorlatokat, inkább kisebb súllyal. Elhiszem hogy sokaknak jobb a nagyobb súllyal, de én sokkal jobban érzem így az izmok megdolgozottságát. Inkább belenyomok az adott gyakorlatba 16 ismétlést, mint amikor nagy súllyal 8 felett már minden izmommal beleerőltettem még 2-3-at. Azóta nem fájnak az ízületeim, nincsenek húzódások, valamit javult a definiáltságom is. Persze nem fejlődöm látványosan, de úgyis sok idő kell ehhez, mégcsak 1,5 éve edzek.
Guggolni amúgy sem mernék nagy súllyal, 187 magas vagyok, féltem a derekam, inkább szép lassan haladok.

joamilestoné: Mennyi fehérjét iszol? Nekem napi max 2 adag, különben jönnek a pattanások, és fel is puffadok keményen.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Edzésnapon egy adag Jumbo, az 52g, pihenőnapon pedig egy adag sima fehérje, az olyan 25gramm. Passz, lehet, hogy a hideg miatt jöttek ki, vagy nem tudom. Majd elmúlnak.

Alapjában véve szilárd kajából viszem be a szükséges mennyiséget, a turmix tényleg csak kiegészítés.

[ Szerkesztve ]

Én csak a tapasztalatomat írtam le, volt idő mikor én is azt vallottam amit te, és rájöttem hogy kell a nagy terhelés is. Meg kell találni azt a középutat...

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Azért nem vagyok én arról meggyőződve hogy túl szabályosan végzem a gyakorlatokat
Mindenesetre a nagy súlyokkal megrekedtem egy szinten, akkor álltam át erre, és fejlődtem. Mindegy mert úgyis leginkább türelem kell ehhez, egyre több idő alatt tud az ember egyre kisebb tömeget felpakolni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Látom, nem nagyon segít senki, amit nem is csodálok mert el kéne olvasni az 1. hsz-t, hatalmas fogalomzavarban vagy.

Konkrétan ezt és ezt, ezt és ezt. Ha ezeket elolvasod és követed az itt leírt irányelveket akkor újra megindul a fogyás. Viszont fogyni és izmot építeni egyszerre nem lehet. Ezért a zsírt sem tudod átalakítani izommá, ezt is felejtsd el.

Ha jól olvastam akkor hetente 1x kardióztál. Ezt fel kéne emelni heti 3-4re.
Étrended meg számold ki (nyilván nem kell grammra pontosan). Szénhidrátot vidd lejjebb (tipp: 2g/testsúlykg tehát ha 70 kg vagy akkor 140g/nap), a fehérjét emeld (hús, hal, túró, tejsavófehérje kiegészítő amit laci06 fórumtárstól kérj). Zsírból próbálj meg telítetlent bevinni és ne túl sokat. Itt egy tápanyagtáblázat (amiből látod miben mennyi tápanyag van 100g-ra vagy tojásnál 1 db-ra vonatkozólag)

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

egy idő után meg megtartani se tudod

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

"Viszont fogyni és izmot építeni egyszerre nem lehet."
Igen, mondjuk 15-20%-os testzsírnál ez még helytálló is

BÁ Nutrition: Akkor kell koxolni, ha már megtartani se lehet a szálkásság mellett a nagy izomtömeget Lehet hogy majd 50 évesen koxolok, akkor már úgyis mindegy hogy 20 év alatt milyen hatásai lesznek

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"Viszont fogyni és izmot építeni egyszerre nem lehet"

tévedésben vagy mert lehet

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Na jó lehet a kezdeti időszakban, meg koxxal

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

igen, de ő pont kezdeti időszakban van

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

De azt írta már megállt a fejlődésben

Eddzen keményen, egyen annyi ch-t amennyitől fogy heti 1-2kg-ot a többit meg elintézi a szervezete. Szerintem úgy sem marad sokáig, csak a hideg miatt ment kondizni.

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

2 hónap alatt nem jött neki össze a bádis forma. Szar a genetika, nincs mit tenni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

2 hónap után megállt a fejlődésben. Mi lesz akkor később...

Nincs mese kogx után kell néznie.

Sok ember agya 7 évesen megáll a fejlődésben, nincs mit csodálkozni ha nem megy a gyúrás. Bár a kox valamennyit kompenzál

nepszter1: Nemtudom jön a -10-15 fok meg a hó januárban, krva hihetetlen. A média meg lassan már a világ végeként adja elő hogy télen hideg meg hó van.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Erre mondom mindig, hogy felesleges az elején túlvariálni a dolgokat. Én 2001-ben kezdtem el edzeni, de csak 2006-tól iszok fehérjét! Aztán mégis fejlődtem. Ma meg mi van? Minden kis kezdő fegyencedzéses Scott Adkins hasonmás testőr egyből fehérje, kreatin, Jumbo, G-Bomb, Hot Blood meg faszom, aztán sehogy nem néznek ki. Eddzenek 1-2 évet és fogják be a pofájukat, aztán utána majd lehet gondolkodni a kiegészítésen.

[ Szerkesztve ]

Megjött minden az idei első tömegnövelő pakkom.

Már csak meg kéne gyógyulni azt edzeni menni.

Mi az ott alul? Bikatej?

Van aki állítása szerint azért nem fejlődik, mert nem iszik fehérje turmixot. Egészen elképesztő teóriák vannak az emberek fejében erről, van aki valami csodaszernek hiszi hogy azon fog múlni minden. Engem meg jópár olvasott és jól tájékozott ismerősöm/rokonom basztat hogy a fehérje árt, meg nem valódi izmot épít. Persze már nem mondok semmit sem, egy éve még elkezdtem magyarázni, azonban rájöttem hogy nincs értelme.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Jobb, 8kiló tejberizs.

Dobozolt tejberizs? Na kész.

Hogy kell enni? Felbontod és kinyomod a tányérra?

[ Szerkesztve ]

Pontosan bedobom a mikróba aztán mehet rá a kakaó cukorral, vagy lekvár amihez kedvem lesz edzés előtti bedurrantó.

(#13642) Tomics

[ Szerkesztve ]

Migiri, migiri, úgy ám! :D