Hirdetés
- Asszociációs játék. :)
- Itt az új LOGOUT!
- Ingyen kellene, de tegnapra
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- VodkaTV kiegészítő Kodira
- Rap, Hip-hop 90'
- Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- leslieke farmerzsebe
- Szólánc.
Aktív témák
-
swoody
senior tag
Lehet akkor én is tejjel fogom.Azért akartam túróval mert ha veszek volumass-t akkor már sokkba kerülne hozzá még 20 ezerért 100% whey protein.
Te most tömegelsz?
Jaja most kezdem.És mennyiröl kezdjem szerinted?
Napi szinten 500 Forint a fehérje.
A volumass-t akkor is igyam amikor nincs edzésnap? -
Bibby
addikt
-
Bibby
addikt
válasz swoody #31147 üzenetére
Még néhány kiegészítés:
Reggeli: 50 gramm zabpehely az lófütty, inkább legyen 100. És ha kiszámolod a túró árát, alig van felette egy adag fehérje turmixból.
Én a helyedben mindenképp próbálnék korábban edzeni, mindennap 8-18ig iskola van?
Valamelyik rizs helyett mehet durumtészta is, mondjuk az edzés előttiben, akkor ledolgozod és jó erőt is ad.
És igaz hogy edzés után kellene egy jót kajálni, de én rizscsirkével nem tudnék jól aludni az biztos, nehéz lesz az olyankor.Ελευθερια η θανατος
-
LOTR
addikt
válasz swoody #31151 üzenetére
én most túlélek -mindent elmond, hogy karácsony alatt fogytam, nem pedig gyarapodtam.....-, nem igazán tömegelek, csak próbálok
az étkezéseim alapja mindig is a csirke+rizs
a tömegelős étrendem az olyan amilyenhez kedvem van (szar ), hús, rizs, tészta és bármi (szemét kaja)
van az az időszak amikor "rákészülök" a diétára, akkor már kerülöm a szemét kaját, és próbálok ráállni egy megfelelő étkezésre, és mondjuk este már nem eszem szénhidrátot, csak zöldséget
a diéta meg diéta, ott nincs mit variálni, grammozok én is, mint sokan másoka tippek amiket írok csak tippek (pl Bubinak nem írnék ilyet, mert neki mások a céljai), de feltételezem te is csak "gyúrogatós" vonalon akarsz maradni
annyiról kezd amennyi jólesik, aztán ha nincs változás, úgy változtasd az étrended ahogy változni szeretnél súlyban/formában, mondjuk 1g/tskg fehérjéről indulj, pár hónapig csinálod így, aztán feljebb viszed, ha meg úgy gondolod, hogy tudnál enni még 1x, akkor egyél még 1x, ennyivel is több lesz a fehérjbeviteled
volumasst nem innék, csak edzés után, de ha túróba teszel, akkor valószínű jobb íze lesz, fehérjét én csak edzés után iszok, kivéve diétakor, akkor lehet, hogy felkelés után és lefekvés előtt isBibi
én meg simán alszom egy rizscsirke kajálás után is, mondjuk ilyen szempontból rám a kóla meg energiaital sem hat, akkor nem tudok aludni, ha éhes vagyok, meg persze ha nem vagyok álmos[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
swoody
senior tag
Egyelőre örülök,hogy megcsináltam a kajám így jó 3 nap alatt.
2 hetene 2-szer kell mennem 8-ra edzeni.
Fehérje és tömegnövelő mehet együtt? Értem ezalatt,hogy fehérje reggel edzés után meg volumass?Akkor szerinted mardajon fehérje csak változatos legyen a hús?
LOTR : Annyira komoly céljaim nincsennek de hamár járok akkor legyen eredménye.
Szerintem 1g fehérje/testsúly kevés lenne mert elég sokkszor van,hogy éhes vagyok két kajálás között ezen 2 nap alatt.Pedig régebben volt,hogy annak a felét se ettem meg. -
harry
veterán
válasz swoody #31151 üzenetére
Egy adag protein kb. 100ft és 20-25g fehérjét jelent. Szerintem jobb a túrónál. Zabpehely mehet 100. Edzés után szerinetm fölösleges 2 Volumasst benyomni, inkább egyet gyorsan edzés után, és otthon egy kis csirkerízs. A lenmagolajat ugye nem a turmix ivás előtt/közben iszod? Nem hinném, hogy jót tenne az edzés után amúgy is fontos gyors felszívódásnak.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
swoody
senior tag
Előbb még csak kaja volt fontos,hogy meglegyen.Csak oda raktam valahova mert sokan írják,hogy jó és ne felejtsek utánna nézni a lenmagolajnak.
De még most se kaptam választ.
Akkor szerintetek legyen úgy,hogy 100% Whey Protein Professional reggel és Volumass 35 Professional pedig edzés után?Nah most megint átnézhetem kajálásom.Akkor ha lesz rendes kaja edzés után elég 1 adag volumass?
-
harry
veterán
válasz swoody #31160 üzenetére
Reggelire én fehérjét javasolnék a túró helyett (amiben eleve nincs zsír, jobb a felszívódása, és szerintem még olcsóbb is), edzés után meg a volumass, amiből egyelőre egy adag szerintem elég, de legalábbis kettő felesleges. Mondjuk én itt is fehérjét innék inkább + valami darát zabpelyhet hajítanék bele. Bár azt hiszem a VM pro-ban nem csak cukrok adják a ch-t, hanem van valami lassabb/összetettebb ch is.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
qdak
addikt
csa
egy kedves barátnőm nevében irok azt kérdi:
hogy napi 50 felülés elegendő e hogy hasrol foggyon (amugy 54KG) meg hogy a comb alakitására jó e a szobabicikli
szegitsetek kösziஃ°˙*˙°ஃ доступ запрещен ஃ°˙*˙°ஃ; Eladó HP ML350 G6: https://hardverapro.hu/apro/hp_ml350_g6/friss.html
-
Bibby
addikt
Ezek után inkább el sem árulom a barátnőm hány kiló.
Ελευθερια η θανατος
-
God Vazzeg
veterán
-
DeadMeat
veterán
válasz God Vazzeg #31172 üzenetére
te sem hiszed,hogy van nekik olyan mi?
Mar a jovo sem a regi; Powered by beer and crisps!
-
qdak
addikt
na szóval az értelmi válasz a sok huleség közül hogy a felülés jo meg a bicikli is ?
ஃ°˙*˙°ஃ доступ запрещен ஃ°˙*˙°ஃ; Eladó HP ML350 G6: https://hardverapro.hu/apro/hp_ml350_g6/friss.html
-
Manitou
addikt
válasz God Vazzeg #31172 üzenetére
-
harry
veterán
Ha valaki jobban akar kinézni, akkor:
- edzi az izmait, hoyg azok feszesebbek, teltebbek, szebbek, stb. legyenek
- a felesleges zsírt leszedi magáról.Neki tehát valamilyen egyszerűbb diétára lenne szüksége. Ami nem igényel nagy munkát, ám szerintem fontos: vegye ki a szemét kaját, azaz minden, ami cukros, lisztes, mellőzze a tésztákat, zsíros húsokat, telített zsírt, stb (pl péksütik, üdítők, csokik, kekszek). De persze fontos, hogy egyen, ez fenntartja a gyors anyagcserét, és az izomzatot is - ha koplal, izomból fog fogyni, és a szervezet ha azt észleli, hogy nem jut kajához, csat ritkán, akkor inkább raktározni próbál, mintsem égetni. Logikus. Ezért kell sokszor, ám keveset enni - estefelé a szénhidrátosakat elhagyhatja (de persze étkezés van végig lefekvésig). Egyen sok zöldséget, de csak kevés gyümölcsöt, igyon sok vizet, fogyasszon halat/pulyka/csirke mellett, (barna)rizst, zabpelyhet, stb.
A mozgást két részre bontanám, legyen egy alacsonyabb intenzitású, monoton aerob mozgás, ekkor a szervezet tudja hasznosítani az amúgy lassan lebomló zsírkészletet, ilyen a lépcsőzés, bringázás, tempós séta. A terhelés legyen egyenletes, nem kell futni, vagy megszakadni, de azért el se aludjunk. Legyen 45-60 perc.
A másik, valami intenzívebb, keményebb, jobban megmozgató edzés, én a súlyzósat javaslom, mert remekül megmozgatja az izmokat, melyek regenerálódásához ugye tápanyag szükséges, vagyis amit megeszik, az az izomzatba fog szállítódni (nyílván nem minden). De edzhet otthon is, fekvőtámasz, felülés/hasprés/lábemelés, kitörés/guggolás (remek lábra/fenékre), vagy igazából mindegy mit, csak ne laza tingli-tangli legyen.Már gondolom kitalálhattad, de a kérdésre válaszolva: pusztán hasgyakorlatokkal nem lehet lefogyni (sehonnan, így kifejezetten hasról sem), a comb formálására a bringa jó dolog, bár nem tudom mennyit kéne hozzá tekerni, vagy mennyire intenzíven, én inkább úgy csinálnám, hogy guggolás, kitörés (több széria/sorozat), 10 perc pihi, majd 50perc bringa.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
-
dunkel
őstag
én nem írnék litániákat kezdőknek. ha megvan az elhatározás, akkor 1-2 link is megteszi. ha valóban érdekli, utánaolvas, utánanéz, gondolkozik, VÁLTOZTAT. változtatni nehéz. mit vársz? amit leírtál holnaptól szó szerint követi?
persze ha ettől te jobban érzed magad akkor irogass alapismereteket nyugodtan, csak nem tudom minek, mikor már megtették előtted többen. no offense -
dunkel
őstag
nem éppen. olvass vissza pár oldalt. jött több kezdő, megkapták, hogy 1. postot olvassák el. vagy eltűntek, vagy jött a kösz a linket, üzenet. az első kategóriásoknak te írogathatsz, a második kategóriásoknak meg megteszi a link, majd ha lesz konkrét kérdés arra lehet érdemben válaszolni. imho
-
harry
veterán
válasz dunkel #31182 üzenetére
Ezt így részben megértem, ugyanakkor egy teljesen kívülállónak ha linkelsz egy 5 oldalas alapismereteket, akkor valszeg leszarja, és újra megkérdezi azt is, amit azelőtt. Ilyenkor persze elhajtjuk, na de ezzel senki sem jár jól, bár nekünk végül is mindegy. Amit leírtam, szerintem követhető, jó kiindulási alap, hátha úgy dönt, ennyit érdemes tenni érte, és később utánajár jobban a dolgoknak, és kezdi átlátni az egészet, míg végül egy teljes életmód változás megy végbe nála. És ha ennek elején én segíteni tudtam, már legalább abban, hogy ezeket megfogadja és követi, szerintem már megérte.
Ez inkább amolyan löket ahhoz, hogy az elhatározás meglegyen. Régebben, ha csak annyit mondtak volna, hogy fogyjak le, vagy mozogjak, akkor hagytam volna a francba, mert ez így elég megfoghatatlan, nem tudtam, mit csináljak, mi-hogyan működik, míg nem véletlenül láttam egy linket a BB alapismeretekről, és inkább kíváncsiságból, mintsem elhatározásból, de elolvastam, és megtetszett, és ekkor kezdtem én ezzel "komolyabban" is foglalkozni. Lehet másnak is elég egy link, így lenne jó, igen. De néha nem árt egy kis segítség is talán. Nyílván nem fogok mindenkinek ennyit írni, ezentúl ezt linkelem majdTheoretically, this damn thing oughta work now.
-
LOTR
addikt
válasz dunkel #31184 üzenetére
ha most valaki ugyan ezt megkérdezné nem írnánk le még 1x, de ha 1 vagy 2 hét múlva lenne, akkor lehet megint leírnánk
az edző válaszolban is azt kellene csinálni, hogy aki olyat kérdez ami az alapismeretekben benne van, hogy egy szimpla linkkel válaszolni, nem pedig fejtegetni, hogy mekkora gyökér a kérdező, mégha az is (de mondom, mostanában nem olvastam, sajnos korábban ez volt a jellemző)One Ring to rule them all
-
dunkel
őstag
Még egyszer: semmi gondom avval, hogy megírod nekik a tutit, mert nem írsz hülyeséget. De egy komplett rendszer szerintem többet segít, mint 1-2 tanács - mert bizony most evvel el lesz holnapig, de holnap majd jön még 500 kérdés, aztán vagy ír megint vagy nem. Én megadnám az esélyt, mert nem tudom valójában mire van szüksége. ON
-
harry
veterán
válasz dunkel #31184 üzenetére
Ezzel amúgy szintén nagyjából egyetértek, nem fogunk mindenkit pátyolgatni, ha valaki idejön, hogy szeretne edzeni és tanulni, akkor persze pozitívabban állunk hozzá, de akkor is a linkkel kell kezdenie - meg annak is, aki nyitásként valami baromságot ír, és ha nem olvas, akkor elküldjük.
Meg vannak olyanok is, pl. "átlag emberek", akiknek az egészről semmi fogalmuk, és csak pár alap dologra lenne szükségük - na erre próbáltam válaszolni.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
-
harry
veterán
válasz penene #31196 üzenetére
"többet gyúrok, mint fórumozok és agyalok"
És ez így van jólRemélem a héten már megjönnek a rendelt cuccaim Nem tudom mi van a shoppal, eddig 1-2 nap alatt megvolt minden, ráadásul elvileg ezek is vannak készleten. Na mindegy, írták (múlthéten), hogy 2-6 napon belül, szóval nem para, csak jó lenne már.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
penene
őstag
Hallod, nekem is azt írták
Rendeltem csomó cuccot, erre a C-vitamin miatt kell várjakMondjuk most rendelek még 2 doboz joint-xet anyukámnak, panaszkodott, hogy mostanában nagyon fáj a térde. Hiába vettem neki a szobabringát, nem használja...Vettem vitamint, nem eszi. Csak majd fogja, stb.. Talán a joint-x valamit dob majd rajta.. ha megeszi. Minden esetre bennevolt.
Aktív témák
Hirdetés
- Autós topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Milyen hangkártyát vegyek?
- Milyen okostelefont vegyek?
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Mozgásban a Like A Dragon: Pirate Yakuza in Hawaii
- Asszociációs játék. :)
- Itt az új LOGOUT!
- Milyen monitort vegyek?
- HDD probléma (nem adatmentés)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen