Ti mégis mennyit költötök kajára/hét? Mert én most összeszámoltam és azóta csendben sírok a sarokban...

Ελευθερια η θανατος

sokat
én már elég régóta számolom, és úgy is marha sok, hogy szemetet nem is veszek mellette

One Ring to rule them all

~6k/hét, függ attól is mennyi gyümi meg zöldség fogy, most pl barántőméktől kaptam, 3kilónyi ubit,meg egy csomó salátát, egy darabig elég lesz asszem , bár én még a szülők nyakán élek, ez azért leveszi az anyagi teher egy részét

Má' nem

szevasztok. kb. 3hete tömegelek, és ma veszem észre a tükörbe hogy egy picipocak el kezdett nőni . valami tippet tudtok adni?

Most számoltam a heti adagom (csirke,rizs,túró,tojás) 8050re jön ki. És még nem vettem zöldséget semmit,meg narilé vagy akármi plussz...

harylmu:Ide vmi picipocakírtó kell

"Egyszer fent...egyszer fent!"

legalábbis nem kocka formába jönnek fel a kilók ... ebből csak diéta után lehet valami? vagy illesszek be még egy hasedzést?

[ Szerkesztve ]

nem tartod ferdén a rudat fekvenyomés közben? sokaknak ez is gondot jelent az elején, hogy nem képesek egyenesben tartani a rudat, vagy párhuzamosan mozgatni mindkét karjukat

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

nem jól írtam. Nem ismétlés, hanem sorozat!!!

Én is így kezdtem, most nagy pocakom van

úgy értettem, hogy a szárazizom = tiszta izomtömeg?

Mert ha mondjuk feltömegelek 5 kilót, abból jó esetben lesz 2 kiló izom, de arra mégsem mondjuk, hogy szárazizom, mert az még kisebb mennyiség.

nekem is átlag heti ~10es a kajám

One Ring to rule them all

te vmit félreértesz szerintem
a szárazizom=tiszta izomtömeg

vagy van vizes izom is?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

szard le. Én már azt teszem, bár abbahagytam a tömegelést, így nem félek. Ha jól csinálod, izom is jön fel szépen... gondolj előre 4-5 hónapot, hogy amikor diétázol, a zsír jó része le fog menni.

lehet.
Csak ugye olvasom, hogy évi 2 kiló szárazizmot is nehéz felszedni...

akkor ha én most tömegelek fel 5 kilót 5-10 hét alatt, akkor abból ezek szerint rohadtul nem 2 kiló izom, hanem akkor 4.8 kiló zsír és 0.2 kiló izom?
Csak hogy tisztában legyek a kb. arányokkal... Most átlagos esetre értem...

Tudni szeretném, hogy ha feltolok 5 kiló tömeget jól kajálva, edzve, akkor átlagos esetben abból mennyi lesz izom és mennyi zsír...

Ha most azt mondjátok, hogy a felszedett 5 kilómból 4.5 kiló a zsír, akkor már ugrom is le az emeletről... mert azt kissé brutális lesz ledolgozni, főleg ha még 5-10 kilót feltömegelek... Pedig gondolom, hogy így megy.
Erről még így nem olvastam, de azt hiszem kell...

[ Szerkesztve ]

itt szerintem még átlagos eset sics, tök egyénfüggő, nálad egy 3 kiló biztos lehet..

de versenyzőként, mondjuk 100 kilóról sokkal nehezebb még 10killa izmot felpakolni, mint mondjuk neked 60-ról 80-ra, vagy akár 90-re.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

ez is biztos.

Ha szárazizom= tiszta izomtömeg, akkor nekem ennyi elég.
csak megkavart a sok infó.

És mégsem tömeglesz

tömeglesz? az mi? nem tömegleszek... de nem is tömegelek.

De ha tömegel akkor most ne legyen már oda, hogy a hasa egyre nagyobb sztem ...
Tömegelésnél pihi napokon inkább pihenjen

Szerk: Pepe vigyáz még a végén eléred a 63 kilót

[ Szerkesztve ]

Te, már beparáztam 57ről 62nél, hogy nekem már sanyi... Azt hittem, valamit elkúrtam. De 1 hete beálltam 61.5re, úgyhogy nincs nagy gond.

De nemsokára megyek tovább..

Én is paráztam hogy befogyok hirtelen 90kg alá, de már túl vagyok rajta, 95-öt bírom jól tartani, picit emeltem a CH-n, és most elvagyok

Helyes. Tudni kell bánni a testeddel.

Én is kb 57ről indultam 6 hónapja, de most már 83

Még behozhatlak.

Mondjuk az én 171 centimmel a 83 kiló már elég merész. Főleg ha abból 15 kiló zsír

Én csak 12 kilót szedtem fel

(#18482) penene: Én is 171 vok és 85 kiló

[ Szerkesztve ]

képek jöhetnek, penenétől is

Sziasztok
Én egy olyat szeretnék kérdezni, hogy nem tudnátok valami tippet adni, hogy-hogy tudjak "tovább fejlődni'? Vagyis hát Augusztus óta járok le, lassan 1 éve... és eddig sikerült kb 7-9 kg-t felszedni, meg láttam is változást magamon...De mostanába már semmi, pedig rendszeresen járok, és rendesen csinálom... Előre is köszi...

Hmm... tehát most körülbelül így nézel ki. Szerintem jó alap, még bármi lehet belőled.

Ελευθερια η θανατος

173 centi vagyok nem tudom mennyi zsír, de van az is ha kell adhatok belöle

gondolom abbol a 26bol 6 kilonal nincs tobb

Zombee: akkor en mit mondjak. naponta 6szor mondjak nekem hogy fucking arnold schwarzenegger, very big muscle! meg multkor kerdeztek hogy en nagyobb vagyok e mint arnold. mondtam magassagra igen

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

neked a kieg resz meg tobb is kb mint a kaja. igaz?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

lehet, hogy kicsit több mint 6 kiló zsír, de azért jó, hogy ilyen jonnak tartasz

Megtaláltam a nekem való fehérjét az Optimum Nutrition Gold Standard duplacsokis zsákos kiszerelésű termékben. Mióta tejsavófehérjét fogyasztok, mindig küzdöttem a pattanásokkal. Hiába próbáltam PowerTrack, Biotech, Cytogen, Scitec fehérjéket, csak átmenetileg enyhült a problémám. Egy másik fórumban azt írták hogy sz@rjam le, merthogy ebből legalább tudom hogy hat a Scitec fehérje.
Nos, úgy tűnik már 3 nap után, hogy kezdek letisztulni Bár sokkal drágább az ON, de ha ez a jó tulajdonsága hosszabb távon is megmarad, én leszek az egyik legnagyobb egyéni fogyasztójuk Most már nagyon kíváncsi vagyok hogy vajon csak ebben jobb az ON, kár hogy erre hónapokat kell várnom.

3dfx cuccokat keresek megvételre

Ha én "ilyen" helyzetben lennék, az az árkülönbözét a többihez képest megérné. A pattanás nem jó dolog és nem is esztétikus

nem a zsirra irtam a 6 kilot. de szerintem te is tudod

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

én az alkaromon vettem észre pattanásokat, nem tudtam mi a fene. Lehetséges, hogy a fehérje? Őszintén nem is emlékszem, mióta van, de már 2 éve csak UN Prostart iszom (igaz volt fél éves fehérjekihagyás)... Egyelőre nem vészes még, de azért nem jó, ha már fel is tűnt.

Jó, hát ti kemények vagytok

De majd behozlak titeket, ne aggódjatok. Csak türelem...

Jaja, csak kicsit másmilyen az arcom.

Egyébként az alap szerintem nekem tökéletes, nem vagyok elhízva, ráadásul még nagyon vékony is vagyok, így a tömegelés még hatékonyabb lesz. Abszolút nyerő a szitu, kicsit sem aggódom.
Mondjuk ami gáz, hogy az 5 kiló, ami feljött, az félig elvesztegetett volt, mert utsó 2 hétben már leálltam a felsőtesttel. Így nemtom hova mehetett abból izom, ha ment.. Hasra és combra tutira ment, mert megnőtt a teljesítményem. De nagy része zsír lett. Evvan. 70 kiló az első cél, addig még tudok alakítani.

[ Szerkesztve ]