marcyman!
- Nézz el erre az oldalra;
[kaloriabazis]

Itt ki lehet matekolni mennyi kalóriát kellene bevinned.
Valamint számolja milyen bontásban volt a napi élelemben a fehérje-szénhidrát-zsír. Mutatja is az ideális mértéket, miből mennyit kell benyomni.

Arra nagyon érdemes odafigyelni, hogy rossz szokásokat ne vegyél fel az étkezésben sem.
(Túl sok édesség, redszeres nagy zabálás edzés nélkül, junk food minden nap, stb)

Minden 40 perc fölötti mozgástól fogy az ember. Ennek oka, hogy először az izmokban lévő üzemanyag fogy el, majd csak utána kezdődik nagyobb arányban a zsír bontása (kb fél óra). "Csak zsírból fogyás" nem létezik, valamennyi izom is felhasználódik ilyenkor, nálad több, a hosszú bringázások alkalmával, mivel kevés a zsírod.
- Én átszoknék a helyedben a nagyobb intenzitású de rövidebb, kb fél órás edzésekre. Mint írák is a súlyzós edzés a leg hatékonyabb. Viszont a leg veszélyesebb is, főleg az izületekre.

- A fegyenc edzést szívesebben ajánlom. Jó kajákkal, és nagy pihenésekkel garantált a siker.
Mellette szól még, hogy nem veszel fel olyan étkezési szokásokat amikből gond lehet, ha valami miatt abba kell hagynod az edzést.

【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY