Szia!

Itt a válasz: [link],.illetve itt: [link]. Ezt tökéletesen át tudod ültetni saját súlyos edzésre is, gyakorlatilag erről szól a.fegyenc egy az egyben.

A levegőt akkor fújom ki amikor erőt fejtek ki, tehát a pozitív szakaszban kilégzés, negatívban belégzés van, igaz?

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Ez a szokás, igen.

"Ez kétféle módon történik, hipertrófia (az izomsejtek mérete nő) vagy hiperplázia (sejtek száma nő) révén."

Viszont itt a topicban kiderült, hogy nincs hiperplázia, csak ha komolyabban megsérül az izom és a velünk született izomsejt mennyiséggel kell dolgoznunk. Nem?

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

egész jól hozzá tud szokni az ember szervezete a futáshoz már 13 perc alatt futom a 3km-et nemsokára nekiugorhatok a katonai felvételinek
hasizommal nincs gond, csak a fekvőtámaszon vérzek el

[ Szerkesztve ]

Brad Schoenfeld és kollégái végeztek el egy kutatást. Itt az összefoglalója és kis kritikája (angolul persze)

lényeg, hogy az izomtömeg növelés tekintetében a klasszikus hipertrófia edzés és az erőedzés egyenrangú volt, azt leszámítva, hogy az erőedzés sokkal tovább tartott és megterhelőbb volt.

nem tudom most ezt minek írtam, először úgy tűnt van értelme

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De, írták is neki hozzászólásban.

(#6156) Woodslave
Az, hogy tovább tart, szerintem vállalható kompromisszum annak fényében, hogy erős is leszel, nem csak izmos. A kimerülés meg. Nos ezért vannak a kikönnyítések, bár ezt amúgy se érdemes elhagyni. Egyébként nekem elsőre furán hangzik, hogy megterhelőbb az idegrendszernek, mint ha nagy volumennel dolgozol és mindent bukásig csinálsz, sőt erőltetett ismétléseket alkalmazol. Aztán persze kinek mi. Mindenesetre abban nagyon egyetértek velük, hogy tömeget és erőt az összetett gyakorlatok fognak hozni. Izolációs gyakorlatokat szerintem a lemaradt izomcsoportokra kell alkalmazni vagy ha sérült az ember stb.

Hát nekem a hőség annyit zavar be, hogy a strandolást össze kell egyeztetni az edzéssel. Tegnap délelőtt 10kor mentem futni kb 2,5km-t nyomtam, háromszor megálltam max fél percre szusszanni, de lenyomtam. Egész jól ment ahhoz képest, hogy már évek óta nem futottam ennyit. A víz rendesen levert.

Annyira nem off, hiszen saját súlyos gyakorlatokkal is lehet variálni. Meg tudsz célozni bizonyos izomcsoportokat jobban, illetve volumennel, intenzitással lehet itt is játszani. Mindenesetre azt vettem észre magamon, hogy a pumpálgatást egy ideje egyáltalán nem élvezem, sokkal jobban tetszik, ha erőgyakorlatokat csinálok. Igaz, hogy saját súlyos vonalon, nem pedig felhúzást, de ez ilyen szempontból kevésbé számít szerintem.

úgy kell edzeni, ahogy tetszik. Nem ezen múlik az életem(ünk)

próbáltam a madcow-t 5-3-1 és társait. Sokkal erősebb nem voltam, izmosabb meg egyáltalán nem, csak már hánytam a guggolástól. (jó a lábam vastagabb volt láthatóan, de az meg nem célom most)

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ennyi. Tudom, hogy szertornász soha nem leszek az alkatommal, mégis veszek egy pár gyűrűt és azzal fogom nyomni. Azért, mert tetszik, szög egyszerű, sokkal ügyesebb és mozgékonyabb lehetek ha gyakorlom. Nagyobb meg úgyse akarok lenni, így is alig kapok ruhát.

Lehet ha hosszabb ideig nyomtad volna úgy, sokat erősödtél volna. Aztán lehet, hogy csak a vállad, derekad ment volna szét az állandó nagy súlyos gyakorlatoktól, ezt nem lehet tudni.

Aktuális, minden nyáron.

Nos most itthon edzettem, láb vót na. Izzadtam mint kutya.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

nekem is leg day volt. póló + súlymellény elázott.

whiskey-kóla megvolt 2x4cl+2x2dl. bűntudatom van de majd holnap dupla annyi fekvőt nyomot mint eddig

(#6167) westcoastog: persze csaj most se volt

[ Szerkesztve ]

Belefér.
Ajj, az nem jó.

[ Szerkesztve ]

"Kardió..."

Tegnap sikerül kolosanyi mesterrel összehozni egy közös edzés félét. Rengeteget sikerült tanulnom a helyes gyakorlatvégzésről, meg pár gyakorlatot is mutatott. A végén pedig egy edzésterv félét is sikerült összehozni, hogyan is fér össze a fegyencedzés a biciklizés és az úszás. Úgy néz ki kicsit vissza kell vennem, a kardióból és talán több ésszel csinálni, de majd mág egyezkedem. 8k km volt az idei terv kerékpáron.

[ Szerkesztve ]

"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."

ha olykor nagyon magam vagyok meglátogat
de abban is benne vagyok ha egy öreglányt kell kiszolgálni és ő eltart

3 az 1-ben kávét gondolom érdemesebb lenne főzöttre cserélnem, már csak a sok cukor meg szirszar miatt is, vagy kelés után 1 belefér naponta?

Ha annyira 3 az egybent szeretnél, akkor vegyél instant kávét fehérjeport meg mézet.
Én azt javaslom ne igyál naponta, ha nem szükséges, valamint a fözött kávé erősebb, egészségesebb.
Kávétopicba kérdezz be.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Akkor főzögetni fogom, nem leszek lusta.

Na gyűrű és magnézia kocka megrendelve, holnap megyek vasért.

Hát edzés letudva, végén majd tízperccel zárás előtt gyorsan biotechbót Multi mineral complex vásárlás.
Ha most is dögfáradt leszek ezek után hát akkor selejt vagyok.
Héten majd megdöglök olyan fáradt vagyok.

Ásványi anyag téren adok ennek a cikknek hitelességet. [link]

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

El is felejtettem írni, hogy úgy fáj a seggem a tegnapi lábazástól, hogy ihaj.
Igaz a sima guggolást ketlebell golyóval pluszba nyomtam. +7.5 kg. lehet ezért a popifájdalom.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

[link]

Úgy látom a coca cola nyal az oroszoknál. Egészséges életmóddal összekötni. paffff.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

nekem a combok fájnak.... sztem még holnap is érezni fogom, de nem baj, ez ilyen.

Nem kéne, múltkor a szőnyegről a vízipipa szenet kólával mostam le.
De hát kapnak pénzt utánuk ami jól jöhet szervezésre bármire, mondjuk én helyből elzavartam volna a cocacolát.

[ Szerkesztve ]

Köszi a linket.

Beszarás, hallod, Magyar Királyi Hírlap? Ennyi erővel a Buci Maci magazinból is tájékozódhatnál.

Nekem logikusnak és hihetőnek tűnt a cikk és eddig is azon a véleményen voltam, hogy a legtöbb nyavaját valaminek a hiánya okozza.

Sajnos a cikk elolvasásáig nem jutottam el. Megakadt a szemem a 256 éves korában elhunyt tagon...

ja pontosan. A múltkor linkelt vki egy cikket a böjtölésről, azt is az ilyenek hiteltelenítették el teljes mértékben.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Na ~5k-ból megvan a húzódzkodó, 2 zsák estrich beton, 6 méter zártszelvény, meg egy hosszú gázcsövet is találtunk a telepen, az meg free.
Meglátjuk mi sül ki belőle.

[ Szerkesztve ]

majd toljad a fotót!

Szuper!
Milyen méretű a zártszelvény (hosszúság, falvastagság és szélesség)?

Okés.

(#6193) corres78
40x60-as, falvastagságot nem néztem, szemre elégnek tűnik, 3-4-5 mm lehetett lentről nézve.

Ha 60 centire süllyesztem is elég lehet az a 2 méter magasság, max nem vágok bele nagy helyet a csőnek, így még a cső is emel egy kicsit.
Szerintem nem fog kidőlni ha nincsen támasztás neki, vagy maximum még a földbehelyezéskor beton öntése előtt kistabilizálom valami törmelékkel vagy nem tudom még mi lesz.

[ Szerkesztve ]

Ez a vastagság remek! Csőnél mért 220 cm föld feletti magasság bőven elég lesz.
Szerintem 70 cm már bőven elég lesz a föld alatti résznek, próbálj meg lehetőleg lyukfúrót használni, de legalábbis úgy próbáld meg a gödröt kiásni, hogy a gödör oldalfala kemény maradjon (cső alakú, esetleg enyhén lefelé szűkülő), olyan helyen áss, ahol nincs a közelben fa, mert a gyökér miatt nehezen fogsz boldogulni.
Javaslom még, hogy a föld alá kerülő részén a zártszelvénynek fúrj két átmenő lyukat, amibe belesajtolsz egy-egy vaspálcát, majd így helyezd a gödörbe és öntsd ki betonnal. Ezáltal nagyobb felületen fog kapaszkodni a vas a betonhoz. A csövet a zártszelvényekhez természetesen a gödörbe helyezés előtt hegeszd rá.

(sorry, ha esetleg túl sokat okoskodok, lehet másnak hasznos infók. Egyszerűen ignoráld, ha egyértelmű)

[ Szerkesztve ]

220 gondolom meg bőven jó, max kicsit ugranom kell.
Van a szomszédnak lyukfúró, szóval azzal nem lesz gond, vaspálcát meg kerítek valahonnan.

3 méter szélesség sok lenne? Úgy gondolom ezen elfogok férni gyűrűvel, szemre kb 7-8 centis átmérőjű gázcső csak nem fog meghajlani. Még jó hogy bontott, mert le van festve fehérre, legalább nem ég oda a kezem a napon.

Lyukfúróval a legjobb. 20 cm átmérőjű legyen legalább a gödör. Törmelékkel szerintem ne töltsd ki a gödröt, csak tiszta betonnal. Ügyelj arra, hogy szerves anyag (fadarab, gaz stb.) ne legyen a gödörben, mert azok helyén levegő marad vissza az elbomlásuk után.
7-8 centis átmérőjű cső túl vastag lesz kézzel átfogáshoz. 3, de max 4 centis lenne az igazi.
Tök mindegy a színe, ugyanolyan forró lesz.
Maga a gyűrű milyen magasan lenne a földhöz képest?

Nem tudom mekkora a lyukfúró, amekkora lesz akkora.

Gyűrű mindig a gyakorlatokhoz lesz igazítva, azt nem tudom milyen magasan, hol lent a földhöz közel, hol mellmagasság, mindig máshol.
Akkor csak tiszta beton meg ha van itthon fémpálca vagy valami fém amivel áttolhatom a szelvényt és kész.
Na jó lehet csak 5 centi a cső átmérője, tényleg nem tudom, majd lemérem.

Lemértem, 4 centi vastag a cső.
Optimális.

4 centi egész jó.
Ha van legalább 8 mm-es fala a csőnek, akkor az már elég erős, de 3 méter hosszúságnál középen így is jó eséllyel hajolni fog az üres cső, tehát fog kelleni bele kitöltésnek valami (pl. pont beleférő köracél), ami nem gyúlékony (a hegesztés miatt).