Nem tudtok valami jó csípő és törzs gyakorlatot?
Egy linket megköszönnék!

Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"

a héten volt nálunk állásbörze, kint volt a katonaság, katasztrófavédelem is. teljesen őszinte volt a képviselő fazon a katonaságtól megmondta, hogy hiába van szakmám szerződésesként mindenképpen közkatonaként indulok és ha hosszú távban gondolkozok akkor lehet eredménye a dolgoknak.
már néha a falat kaparom, hogy hiába van 2 szakmám, nyelvvizsgám a munkaközvetítő cégek képesek felhívni, hogy menjek minimálbérért gyárba operátornak, ahol persze kiderül, hogy túliskolázott vagy a szerepkörhöz és nem ilyen profilú embert keresnek... ennyit az 5 éves szakmai tapasztalatomról meg hogy tanulj nyelvet mennyivel előrébb leszel dolog...

[ Szerkesztve ]

Mi hülyeség? Alacsony inteligenciájú emberek csak az erőből értenek, kár bármit is ragozni.
Aki óbégat jó pofán kell vágni utána nem fog obégatni csak lapítani. Itt nincs mese vagy odacsap vagy téged fognak kicsinálni. És ennek nemsokára eljön az ideje, lesz itt dél afrika mikor már kisebbségbe leszünk.
Sajnos ez van, ezt fogjuk a gyermekeinkre hagyni akik majd kérdőre fognak vonni mit csináltunk.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Az se nagy pénz ,kezdésnek 100-110 ft kb közkatonaként...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Na elkezdett fájni a könyököm, no de nem az edzés miatt, hanem a hülye melóban emelgetéstől.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Siekresen megtaláltam a helyet.
Arra volt dolgom, gondoltam megkeresem merre van, de edzeni nem akartam. (Na jó ez csak félig igaz)

LÁttam ott tényleges edzést művelőket, viszont baromi sok általános iskolás körüli gyerek "játszott" cuccokon, így tele is volt a hely, remélem holnap mikor edzeni megyek jobb lesz a helyzet. (Bár szinte midnegy mert az lacsony korlát ami nekem kell jelenleg még így is szabad volt)

Másrészt a tegnapi edzés jól sikerült, mind a hátam, mind a karjaim részleges izomláz tüneteit mutatják.

"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."

Én is találtam egy kondiparkot a XIII. kerületben a Gyöngyösi és a Göncöl utca sarkán.

Az a baj hogy egyszerűen backlever gyakorlásnál csak a jobb lábamat tudom kinyújtani, mert ha a balt megpróbálom szétreped a bal tenyerem, legalábbis azt érzem.

Pár éve uszodában elvágta a csempe a nagyujjam "combját" a bal tenyeremnél, szerintem nem forrt normálisan össze valami odabennt.

Ezt elő tudom idézni úgy is hogy tenyeremet teljesen befordítom az alkarom felé, majd a nagyujjammal ellent tartok a másik 4-nek (fogó pozíció). Mintha az ideg ugrálna bakker, rohadt szar érzés, backlevernél meg ha belenyilal egyenesen besz@rok, mintha szétnyílna a tenyerem, aztán el is zsibbad egy időre.

[ Szerkesztve ]

Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.

Hát akkor ez sose fog menni szvsz. Beszélj valami idegsebésszel vagy nemtudom, akinek ez a szakterülete.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Na végre nem csak én kurválkodok itt
Jó alkatod van! (NEM homárságból írom!)

A lalane fekvőt hol kell érezni? Kipróbáltam, de a hátamat érzem csak és ott is a gerinc alsó felénél érzem a munkát.

Tartsd ki a felső holtponton egy percig, mindjárt megérzed.
Egyébként törzs, váll, kevésbé ugyan, de dolgozik a mell és a hát is.

Ha kitartom 1 percig az már supermanplank, azt szoktam csinálni és ott teljesen mást érzek mint itt, de lehet hogy azért is mert máshogy veszem fel a pozíciót. No majd kipróbálom így is úgy is. A hátam azért rendesen megterhelte este csináltam de még érzem (pia közbe kicsit kísérleteztünk).

Üdv mindenkinek!

Biztosan jöttek már hasonló kérdéssel mások is, de sajnos nincs időm átolvasni az összes hsz-t.

Szóval hízni szeretnék, mert kórosan sovány vagyok. 170 cm és 46-47 kg. A maximum ami volt életemben az talán 55 kg aminek már örülnék, de még az is kevés.

Az igazsághoz hozzátartozik, hogy hetente 2-3x kerékpározok 40km-t, ami nem biztos, hogy pozitív hatással lesz a tömegnövekedésemre.

Aránylag egészségesen étkezem, paleo diéta szerint. (Sok hús és zöldség, magvak.) No de ez sem biztos, hogy a legjobb ha hízni szeretnék.

Fegyencedzést csináltam már korábban, kisebb kihagyásokkal ami nyilván a legrosszabb amit tehetek.
Olvastam már pár ötletet az interneten, protein meg társaik, de nem vagyok benne, hogy ez a legjárhatóbb út.
Bennem megfogalmazódott az, hogy a génjeim egyszerűen ennyit engednek, hiába teszek bármit is, de örülnék ha megcáfolnátok. Nagyon vékony vagyok, normális ruhát is alig találok magamra sokszor...

Azt az 55 kilót mivel érted el?

Először is, még többet enni, tömegnövelő, és nekiállni izmosítani.
Ektomorf vagy, lassú menet lesz de nem lehetetlen.

Ez egy jó kérdés, már olyan régen volt, hogy nem tudom.
Illetve azt tudom, hogy nem sportoltam, tehát valószínűleg többet ehettem abban az időszakban.
De most sem mondanám, hogy keveset eszek, tehát annyit eszek, mint más "normális" testsúlyú emberek.

Még azt elfelejtettem megkérdezni, hogy van-e itt valaki aki hasonló cipőben járt és sikerült felszednie pár kilót?
Pár sikersztori talán meglendítene engem is.

[ Szerkesztve ]

Hát ja, lehet hogy a paleót kicsit hagyni kéne. Meg zabálni is kéne. Paleóval a tejterméket is kizárod nem, a tejfől, túró meg hasonlókat? Én nem diétáztam még, de most készülök majd valamit keresni. Igazából nem tudok segítséget adni, de azt eltudom mondani, hogy eddig mit csináltam.
Falusi gyerek vagyok eszek kenyeret, kiflit a fehér lisztes témát. Régebben több péksüteményt is ettem, bár ezeket igyekszek az utóbbi időben visszafogni. Imádom a disznóhúst, ha kis zsír van rajt (nem a hatalmas cullang, hanem minimális az még bőven jó) az is lemegy. A kolbász, szalonna igen jó, tonhalat is szoktam enni és néha konzerv halat is. Hébe-hóba eszek magokat pl.: mogyorót. Eszek gyümiket is, de nem sokat szoktam. Főleg időszakosan, ahogy teremnek a hazaiak, eper, málna, szeder, barack, alma, körte stb. Sok cukrot ettem régebben, csokik, gumicukrok. Minden nap szinte ittam eddig tejet, Reggel este 3decit. Itthon parasztos ételek szoktak lenni. Mozgást most kezdtem rendszeresíteni pár hónapja, de előtte bringázni szoktam, nyaranta úszni (mell és kutya). Házi munkák szoktak lenni faszedés,-rakás és fűrészelés, meg egyéb fizikai munkák amikre befogtak. Az eddigi életmódom 75kg-ra lőtte be a testsúlyom (178-180cm magas vagyok) és kb 20% lehet a testzsírom. Csak annyi tippet tudok adni, hogy zabálj parasztos ételeket és kicsit terheld magad nehezebb fizikai munkával/edzéssel. Remélem találsz valami hasznosat a hozzászólásomban.
Visszatérve kicsit az elejére kis uzsi tipp: kőrőzött+tojás+kolbász+kenyér+zöldség. Az útóbbi időben sűrübben eszek kőrözöttet fél túrót szoktam bekeverni 1 tejföl mellé.

Hát a paleo biztos nem hízásra van "kitalálva". Mennyire szigorúan tartod? Mert szerintem barna rizs beleférhetne, és akkor abból sokat enni, meg banánt pl. Evés, evés és evés.

Én is paleoztam sokáig, de már nem csinálom szigorúan, csak a gluténmentességre törekszem.

[ Szerkesztve ]

Resistencia eterna

Azért kérdeztem, mert az én testtömegem csak akkor növekszik, ha sportolok is (tehát felesleget nem igazán szedek fel). Valószínűleg ebben eltérünk, viszont én 182 magas vagyok, és 57 kg voltam, amikor ezt elértem. Most kicsivel 70 feletti a súlyom. Heti háromszori futás mellett megjött az étvágyam is, felsőtestre egyelőre fekvők, húzódzkodás megy. Szerintem táplálékkiegészítőkben akkor gondolkodj, ha már megvan a rendszeres edzésed és étrended (én nem élek velük).

A paleokajálás meg ugyanolyan kamu, mint a vega- vagy a reformétkezés.

KISDUCK: Köszi a részletes leírást.
Tejtermékeket nem igazán eszek, a tejet alapból nem szeretem. Esetleg kemény sajtot eszek mostanában.
Én is falusi gyerek vagyok egyébként, szóval az ilyen disznóságos dolgokat szeretem, azzal nincs is baj.

bagyulajuve: Nem kőkeményen tartom a paleot, tehát rizst az eszek, illetve kenyér helyett gluténmentes kenyereket. Ezen felül néha eszek édességet is. Amit a legjobban hanyagolok az a tej meg a kenyér.
Banánt azt szoktam, szeretem is.

akkor igyekezz minél többet és többször enni, mert ez az 50 kg valóban nagyon kevés

a kukorica is hizlal, edd azt is

Resistencia eterna

Hány éves vagy ha megkérdezhetem?

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Most töltöttem a 23. évemet.
bagyulajuve: Kukorica jó ötlet, azt beiktatom az étrendembe.

Cris99: Azért azzal vitatkoznék, hogy melyik a rosszabb. Lefogyni vagy felhízni... Az biztos, hogy mindkettőhöz kitartás kell.

[ Szerkesztve ]

Szallonyát kő enni oszt jó van.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Kenyér helyett ha már azt hanyagolod,akkor egyél málét,kukorica az is és ehető.
Székely étel,csak én annyira nem vagyok oda érte,meg azon vagyok,hogy a zsír lemenjen,ha tudnék adni,szívesen adnék belőle!
Még mindig várnék egy linket törzs-csípő gyakorlatra!

Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"

Oldalsó plankból kiemelés, vagy láb és kar emelés. Vagy lábemelés függésben a rúdig, és ott ledöntöd a lábad jobbra aztán balra és utána engeded le.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Klasszikus testépítő étrend és edzés kell neked, hogy ilyen genetikával sikerüljön tömeget építened. Igazi ektomorf alkatnál az hoz ilyen tekintetben eredményt, ha elhagyod a kardiót - legalábbis minimalizálod - és lemész tereme súlyzókkal, gépekkel edzeni.

Tessék.

Szerk.: Bocsi, mehetett volna egybe is.

[ Szerkesztve ]

Tehát fegyencedzéssel ne is számítsak komolyabb tömegnövekedésre?
Az az igazság, hogy terembe nem fogok járni, nem szeretem azt a közeget. Max itthon emelgetek akkor súlyokat, vagy a fegyencet kötöm egybe súlyokkal.

hát ne de ha nem mész terembe akkor is csináld aztán meglátod

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hát akkor előveszem az egykezes súlyzót, aztán tolom azt is. Még azt terveztem, hogy csinálok egy láncinget és azzal fekvőzök, húzódzkodok.

December óta 55-ről 62 kg, bár most stagnálok kicsit.

Azt olvastam épp ma, hogy magas szénhidrátbevitel kell, persze fehérje is. Gyakran egyél és annyit amennyi belédfér, kb ennyi a titok. Ne paleózz, mert nem engedheted meg magadnak, egyél sok szénhidrátot!

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Az nagyon jó, grat az eredményhez!
Konkrétan mivel érted el? Fegyenc + zabálás vagy egyéb edzés?
Lehet az lesz, hogy elkezdek kenyeret meg mindenféle péksütit is enni.

Én aztán végképp szeretem a hibrid edzéseket, de a te tömegeddel nagyon hamar kinövöd a fegyencet, illetve hosszú távon kevés ez a 6 gyakorlat. Ha tömegnövelés az elsődleges célod, nem fogod megúszni a súlyzós edzést meg a "gyúrós" kajálást.

A gyúrós kajálás alatt pontosan mit értesz? A plusz protein bevitelre gondolsz vagy csak szimplán sok zabálásra? Nyugodtan linkelhetsz is cikket, leírást.

2 g / tskg fehérje, 4-5 szénhidrát, a kalóriaszükséglet többi része zsír (erre vannak kalkulátorok). Van egy csomó cikk a shop.builderen.

Köszi az infót.
Úgy döntöttem egyelőre tolom keményen a fegyencet, aztán majd meglátom, hogy hoz-e változást.
Ha nem muszáj nem nyúlnék ilyen kiegészítőkhöz. Ha végképp nem jön rám semmi, akkor meg belevágok.

Én december óta 57-ről 64 kg, bár 15 éves vagyok. Ja és foci (heti 5)+ fegyenc+mindenféle erőedzés(heti 4-5)+ egészséges, nagy kajálás. És azóta nem egész 1cm-t nőttem, szóval elég sok az izom abból a 7 kg-ból.

[ Szerkesztve ]

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

marcyman!
- Nézz el erre az oldalra;
[kaloriabazis]

Itt ki lehet matekolni mennyi kalóriát kellene bevinned.
Valamint számolja milyen bontásban volt a napi élelemben a fehérje-szénhidrát-zsír. Mutatja is az ideális mértéket, miből mennyit kell benyomni.

Arra nagyon érdemes odafigyelni, hogy rossz szokásokat ne vegyél fel az étkezésben sem.
(Túl sok édesség, redszeres nagy zabálás edzés nélkül, junk food minden nap, stb)

Minden 40 perc fölötti mozgástól fogy az ember. Ennek oka, hogy először az izmokban lévő üzemanyag fogy el, majd csak utána kezdődik nagyobb arányban a zsír bontása (kb fél óra). "Csak zsírból fogyás" nem létezik, valamennyi izom is felhasználódik ilyenkor, nálad több, a hosszú bringázások alkalmával, mivel kevés a zsírod.
- Én átszoknék a helyedben a nagyobb intenzitású de rövidebb, kb fél órás edzésekre. Mint írák is a súlyzós edzés a leg hatékonyabb. Viszont a leg veszélyesebb is, főleg az izületekre.

- A fegyenc edzést szívesebben ajánlom. Jó kajákkal, és nagy pihenésekkel garantált a siker.
Mellette szól még, hogy nem veszel fel olyan étkezési szokásokat amikből gond lehet, ha valami miatt abba kell hagynod az edzést.

【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY

Köszönöm a linket, be is regisztráltam.
Nekem most így elsőre azt dobta ki, hogy 2355 kilokalóriát kellene bevinnem naponta, hogyha december 31-ig 60kg szeretnék lenni, 50-ről.
Az igazság az, hogy fogalmam sincs ez mennyit jelent. Majd olvasgatom a csomagoláson, hogy mi mennyi aztán számolok.
Hasznos dolgokat írtál, számomra is ez tűnik most a járható útnak.
A bringázást meg kicsit visszaveszem, habár kissé magas a vérnyomásom, amire nagyon jó a kardióedzés, orvosom szerint is.

Ez beviteli mennyiség, nem a bevitel módja. A te tömegeddel semmi szükség tápkiegre, szilárd kajából is bőven megvan. Töltsd le a telefonodra a Myfitnesspalt, segít számolni az értékeket. Nyomd a fegyencet, ha ahhoz van kedved, egy ideig az is jó. Ha elkezdesz stagnálni, akkor kell változtatni, ha nem indul meg a tömegnövekedés, egyél többet.