Az első képen már az elején látszik a végeredmény. Nem azért van ez, mert beszorítós, hanem azért mert idióták és vagy túl nehezek...

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Ma reggel végre elkezdtem a gyógytornáta sérült vállammal, ahol sikerült megbeszélni az edzésem folytatását is. Másfél hét pihenő után azt hittem többet veszítek, a két hónap altt felépített eredményből de egész korrket volt. Fél órát ugróköteleztem kisebb megszakításokkal, hogy felmérjem miben hol tartok és szerencsére kb szinten maradtam, így ma boldog vagyok.
Egyedül a függeszkedéssel járó feladatoktól vagyok eltiltva (lábemelés, húzódzkodás), de ez is csak pár hét, valahopgy pótlom addig ezeket. (Ponotosítva sajáttestsúlyosok közül csak ettől, súlyzós edzés ugyan nem csináltam de az is tiltólistás)

"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."

A másodikon a csaj 40 kiló vasággyal együtt, biztos, hogy nem terheli túl azt a szart. Egyszerűen vacak a húzódzkodója, ennyi történt.

(#6903) Zoli133
Egyébként a súlyzóstól miért tilt el? Tegyük fel, hogy térdelős fekvőtámaszt nyomsz, ami legyen mondjuk a testtömeged 30-40 százalékával megegyező terhelés. Mi van akkor, ha ugyanekkora terheléssel fekvenyomsz? Nem terheled jobban az ízületeid, szóval nem értem a tiltást. A függeszkedés meg világos, húzná az amúgy sem stabil váll ízületed. Ez most csak amolyan szőrszálhasogatás volt a részemről.

Nem lehet, hogy ez a sok vitamin meg táplálékkiegészítő ezen a szinten inkább csak placebó?

De.

Nem mentem bele a részletekbe, mert a súlyzós témakör alapból nem érint.
De majd rákérdezek legközelebb.

"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."

Már mint fölösleges?

Én erre céloztam. Pénzkidobás, amíg nincs rendszeresség, tervszerűség az edzésben.

Mondjuk én nem azonnal fogom használni. az első lépés valóban annyira nem meg terhelő .-
Vitatmitn fogok szedni, de ha kicsit nehezül akkor fogok. szerintem 1 hónap múlva.

Aminek látom értelmét a tápkiegek közül: vitaminok értelmes mennyiségben télen, koffein (kávé, tea formájában), fehérje. Most saját magamra értve mondom ezt, egy 70 kilós átlagembernek a fehérje is kihúzható a listáról. Ha normálisan kajál, az a 110-140 g fehérje bőven fedezhető szilárd kajából is, a több az meg nem jobb ebben az esetben sem.

Hogy lehet saját testsúlytól bicepszakadást kapni. Biztos túlrakta magát súllyal. Nesze biztonságos edzés.
Szerintem hülyeség faktor is játszott.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

90 kilókkal húzódzkodik a gyerek.

Tudni kellene a saját határainkat, nem bizonygatni a fekete gyereknek.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Nyilván ésszel kell használni.
Magamtól is tisztába vagyok vele, hogy nem egy életbiztosítás, de ennek megfelelően használom.
Ilyen lendülettel húzva, és felugorva a rúdra nyilván leszakad, mert nem erre való. Ez egy szükségmegoldás otthonra. Ilyen használattól a beakasztós is ugyanígy leszakad, söt viszi magával az ajtókeretet is.
A srácnak ráadásul valami gagyi cucca lehetett, mert hajlott nagyon. Meghajlik, már nem veszül úgy megrövidül nyilván kiesik a helyéről. A csaj meg gyenge, nem tudja megfelelő erövel beszorítani. Még nekem is nehéz volt.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Ha a saját súlya is 90 kg akkor az az 1 kezes húzódzkodás szintje, szóval az 1 kezes húzódzkodással is vigyázni kell?

Nem mintha menne, csak kérdezem!

''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''

Az egykezesnél is pakolta magára a súlyokat...

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

[link]

Pont ma olvastam egy cikket, hogy az edzés utáni szénhidrát mennyire fontos. Mi van akkor ha valakinek az edzés estére esik és az elsődleges célja a súlycsökkentés?
Eddig az edzés után letoltam 12dkg túrót + 2 banánt. Viszont mégjobban zsírosodtam. Most vissza vettem belőle, illetve a mai nap vettem fehérjét, hogy jobban tudjam az esti kaját kontrollálni. A cikk szerint le kellene tolnom edzés után olyan 150g szénhidrátot. Nagyjából most ennyit tolok egy teljes nap alatt.

+1 kérdés edzéssel kapcsolatban:
Egy ideje ráálltam már a fekvőtámasznál arra, hogy a lábam az ágyon van. Illetve kb 2 hete már úgy csinálom, hogy az orrommal érintem a földet. Így nem gyilkolom meg a vállamat? Igazság szerint rohadt jól erősödik tőle a teljes felső testem. A tolodzkodást el is hagytam, mert nem érzem azt hogy kellene. Teljesen megmozgat a fekvő.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Szerintem ez továbbra is ilyen tudományoskodó marhaság egyébként. A régi idők sportolói nem foglalkoztak ilyen anabolikus kapukkal, meg töltéssel, meg csirkerizsezéssel, mégis erősek és izmosak voltak. Erősebbek és izmosabbak, mint a mostani hobbigyúrósok, akik jönnek ezekkel az okos dolgokkal. Persze mindenhol megtalálni a nagydarab koxost, de nem hiszem, hogy követendő minta lenne. Félreértés ne essék, nem mondom, hogy le kell szarni a kajálást, de addig a pontig, amíg megkap minden makro- és mikrotápanyagot a szervezet, nem hiszem, hogy ilyeneken kellene aggódni, mint az edzés utáni szénhidrát fontossága. Végül pedig egy kép Albert Azaryan egyedi keresztfüggéséről:

Messze vagyok még a 10-15%-tól, de az a célom. Olyan 25% körül lehetek szerintem.
Oké, akkor többé-kevésbé jól gondoltam, hogy nem kell ennyit betolnom.
A fehérje is amiatt lett véve, hogy az esti túró miatti sok zsírt el tudjam kerülni, így a pihenőnapos kaja (2 tojás, 2 paradicsom, 2dkg óvári sajt, 5dkg csirkesonka és egy szelet barna toast kenyér) menne a fejérjével.

A legnagyobb bajom a tolódzkodással, hogy durván be szokott durranni a tricepszem. Utóbbi időkben vettem vissza belőle egy kicsit és a héten el is hagytam. Általában mindenből 3*10-et szoktam csinálni, a tolódzkodásból volt, hogy csak 2-t mert nagyon megterhel.
De akkor lehet ráállok megint.

Az egykezes fekvő rávezetést én is lassan elkezdem, az egylábas guggolást (fordított egylábassal) 2 hete kezdtem el, enyhén szólva is durva.

Szerk.: Egyre jobban ráállom a mesztelen harcosra, csak annyi a bajom vele, hogy a gyakorlatok, edzések elég szellősen vannak leírva. Nagy teret hagyva, ezt pedig egy kezdő nem biztos, hogy jól be tudja lőni magának.

kolosanyi: Biztos van szerepe az edzés utáni kajának szerintem, csak nem akkora mint amekkora mítosz kering körülötte.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Elmondom neked, hogy a tolódzkodás miért jó, főleg gyűrűn végezve. Az ugye alap, hogy a nyomó izmokat edzi, de nem ez, legalábbis nem csak ez a jelentősége. Ha szép szabályosan, tornászosan csinálod, akkor remekül megerősít a támasz helyzetben, ami a keresztfüggés első lépéseihez juttat el. A fekvőnél hasonló a helyzet, csak az a támaszmérleget tudja erősíteni, már ha megfelelően csinálja az ember. Az egykezes fekvőt nem szeretem, mert pont ez veszik el a gyakorlatból, nem segít a statikus tartásokon. Oké, nyomó erőt növel, de azt ugyanúgy képes növelni egy zsugor támaszmérlegben végzett karhajlítás is, csak ez fejleszt másban is.

Az edzés utáni kajának van szerepe, ez eddig oké. Egy kimerítő edzés után persze, hogy fontos az étkezés, de az, hogy milyen inzulin reakciót váltasz ki, meg mekkora a glikémiás indexe egy szénhidrátnak, szerintem kevésbé fontos.

Néhány hete álltam át arra, hogy 2 szép között kezdtem el tolódzkodni, előtte szék + aszal kombó volt. Így, hogy a testem függ lefelé, elég erősen megdolgoztatja tricepszemet.
Nem tudom, hogy jól csinálom vagy sem, de az biztos, hogy volt eredménye. Csak a fekvővel együtt már kicsit soknak érzem.
De lehet csak azért mert ilyen fosmelegvan.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Na megjött a húzocckodó és volt hozzá egy "pilács" legalábbis arra hasonlít csészének írták az oldalon az addig oké azt felfúrom és abba rögzítem, de van hozzá 2 piros átfúrt cucc is. Azok egy másodlagos pozícióhoz vannak rögzítési eszköznek?

Hétfő óta csak döglök a TV előtt, meg édességet zabálok, feljött 2 kiló, illetve annyira ellustultam, hogy ma kb. az egész napot átaludtam. Mindegy, hosszas kínlódás után - két órába telt - rávettem magam az edzésre, de nagyon minimálra vettem a figurát. Megcsináltam 20 kézállásból nyomást meg 50 húzódzkodást, illetve futottam 2,5 km-t. Jó lesz visszarázódnom a normál kerékvágásba.

Lezavartam a hátazást, izzadtam mint dög az hittem nem fogom bírni a múlt heti zabálás ivás szabadság miatt de meglepően jó ment.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Ilyen gyorsan jönnek a kilók? Anyám.

Nemhogy SW parkot építenének

Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.

Nem attól volt minimál, hogy nem fáradtam el, hanem a gyakorlatok számától.
Egyébként nyilván nem egyben toltam le, de például a (tornász) Berki Krisztián 20-asával nyomja a támasz nélküli kézállásból nyomást párhuzamos korláton, teljes mozgástartományban. Kíváncsi lennék mennyi a rekordja benne...

(#6935) westcoastog
Eddig a legdurvább nem is tudom melyik karácsonyi szezonban volt. Egy hét alatt 9 kilót szedtem fel.

[ Szerkesztve ]

Agyaúristen.

Én 10 nap alatt 15 kilót (10 kilót már lefaragtam belőle), de cukros vagyok. Később jövök hozzátok tanácsokért ha vége a szezonnak: addig nem merek nekiállni edzeni mert ha lesérülök akkor kinyírnak a menyasszonyok.

Weboldalam: http://karpatisandor.hu

De jo hogy neked ketto van.....

nekem 15kg egy honap alatt is nehezen jott fel. es en akkor azt sokalottam is.
most is eszreveszem mikor punnyadok akkor kezdek zsirosodni, de nem egetrtengeto, sulygyarapodas az elmult 5 honapban nem volt..

INverz evezésre/bicska húzódzkodásra van valmi váll kímélő alternatíva?

"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."

Szoktam mellék meló gyanánt fát pakolni.3 hónap leállás után tegnap munka után fel le pakoltam 6köbm. Fát.olyan 8-9 mázsa per kbm. Tegnap ettem este ettem meg megittam 2 sört,de még ma is olyan kajás vagyok mint aki sose evett. Hulla fáradt is vagyok,de edzeni kellene mé fél kiloval nehezebb vagyok mint tegnap. Mikor Ennyire kajás vagyok ehetek többet is vagy álljam meg?

Nem nagyon. Esetleg kisebb ellenállással csinálj sokat, csináld lassan és koncentrálj a formára. Mondjuk GFlexen nagyon közel a függőlegeshez.

(#6942) batai15
Én múltkor 6 órán át fát pakoltam megállás nélkül, hozzávetőlegesen 1800 kcalt égettem közben. Azért vagy éhes, mert kalória deficit van, egyél nyugodtan.

Én saját magamon tapasztalom, hogy nagyjából pontosan jelez a szervezetem az éhségérzettel. Ha deficitben vagyok, éhes vagyok, mindegy mit csinálok. Ez persze visszafelé már nem igaz, simán tudok éhes lenni úgy, hogy szét zabálom magam, de azt vettem észre, hogy ha normálisan kajálok, akkor a szintentartó kalóriabevitelnél teljesen jól érzem magam, abszolút nem vagyok éhes. Amennyiben egy picit, 5-10 százalékkal megyek alá, még mindig jól vagyok, de érzem, hogy kevesebbet eszek. Persze gondolom megszokás kérdése, de én beálltam erre.

Az sem semmi.

Én 64-65kilón stagnálok, se lejjebb, se följebb.

Kezdj el napi napi masfel kilo hust enni akkor biztos fog, de beled is lesz arra keszulj fel. Agyo six-pack.

Nem vágyom az efféle tömegelésre.

175 asszem

en kakabelu vagyok, 192/70