Új hozzászólás Aktív témák

• #11866 -PLevi- senior tag

  Új Válasz 2015-04-25 10:51:47 #11866

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  -PLevi-

  senior tag

  A sima és a zárt lábas guggolás között van jelentősebb eltérés nehézségben? Illetve az mitől van, hogy a fél guggolást (comb vízszintesig) nehezebbnek érzem? Megválaszolom: Az, hogy lefelé menet meg kell állni, szerintem megterhelőbb, mint teljesen leengedni. Felfelé pedig úgy vettem észre, hogy szinte nem is számít a kicsivel nagyobb mozgástartomány. Lehetséges ez, vagy csak én érzem így, illetve csinálok valamit rosszul? Ez utóbbit nem hinném, nagyon ügyelek a helyes végrehajtásra.

  Eddig így nézett ki a guggolás progresszió:

  1. hét: két alkalommal 3*12 bicska guggolás
  2-6. hét: heti két alkalommal 3*12 teljes guggolás
  Idáig tartott az átmozgató szakasz.
  7. hét: 5*12 teljes guggolás
  8 .hét: 5*12 fél guggolás +8kg (szék)
  9. hét: 5*12 teljes guggolás +8kg
  10. hét: 5*12 guggolás zárt lábbal +8kg
  11. hét (most csütörtök): 5*12 fél guggolás +17kg (két 8,5kg-os egykezes súlyzó)

  (Plusz ezek mellé minden alkalommal, edzés végén 1*15 guggolásból felugrás. (A legelső alkalommal csak 1*10 volt.) 2-3 másodperces negatív, majd amint leértem, abban a pillanatban ami a csövön kifér.

  Milyen hasznos tud lenni az edzésnapló.

  A csütörtöki lábnap már elég kemény volt (igen, rájöttem, hogy ez volt az első igazán kemény lábedzésem...), de nagyon élveztem. Úgy tervezem, hogy hasonlóképpen az eddigiekhez a cél először 5*12 teljes, majd zárt lábas guggolás lesz 17kg-mal. Viszont innentől lassulni fog a progresszió tempója, nagyjából elértem a jelenlegi maximumomat.
  Mivel ennél több súly nem áll itthon rendelkezésemre, idővel az aszimmetrikus gyakorlatok fognak következni.

  A lábedzésemben egyébként vádliemelés szerepel még, de ez most lényegtelen.

Új hozzászólás Aktív témák