[link]

ő egy boozy ?

Jaja, egy boozy taknyos hal.

várjuk meg mit mond rá Ijk addig ne mondj ilyet elhamarkodottan !

May the Force be with you!

Ijk nem ér rá. Most van a Gay Man of The Year választás, ő is a jelöltek közt van a Fókuszos szereplése miatt

Ez mi ez?

Nem ismered meg a csajodat?

ezzel el szumozhatnál ...

Melyik a legnőiesebb állat?
A csiga! Mindig nedves és nehezen megy el!

LOL

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Pedó maci women edition.

Teljesen szabályos volt. Persze ez csúcsnyomás, itt nem a testépítés a cél.

macikos: Sajnos csak második lettem, sp nyert, ő férfiasabb

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Dorian Yates - Blood & Guts Trainer edzést, próbálta már valaki?

1 Bemelegítő + 1 "bukó" széria, 1 perc pihenő idővel, minden gyakorlatból?

[link]

[link]

Én el voltam vele, viszont edzőtárs nélkül felejtős, vagy ha van lent ismerős aki segít akkor még talán oké. Na meg az izületek, én kb 8-10 hét nagy súlyos edzést bírok, aztán jön a gebasz. Mondjuk imádom, szal ki nem szarja le Bicepszem pl csak az iylenfajta edzésektől durran, na nem mintha az számítana valamit a hatékonyság szempontjából.

Múltkor is mondom a srácnak állj már mögém fekvenyomásnál, aztán utolsónál már segítenie kellett, azt jobban húzta a jobb oldalt mint a balt, azt hittem felborulok.

Egyébként most a HST edzést próbálgatom. Tetszik jó, egy 6 hetes ciklust lenyomtam belőle, most már jobban tudom miylen ismétlésszámmal mennyi megy, szal a következő jobb lesz. Utolsó edzésre eléggé túlbecsültem magam.

De mondjuk szar is volt, teli volt a terem sok c betűvel, nem volt levegő csak szag, meg kaja is elmaradt az nap, abba is hagytam a felénél azt hazamentem. 145-be kellet volna guggolnom 4-et aztán már 135 nem tudtam 2-t, azelőtti edzésen pedig 140-be ment 4, szal szar voltam.

Nagy tömegelésből se lett semmi, nincs kedvem enni, 78-79 kg vagyok kb. Szal pf

[ Szerkesztve ]

Olyasmi lehet mint a DC edzés. Mióta tolom annyit tudok nyilatkozni, hogy tovább tart az izomlázam

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Ennél már csak az a jobb ha nem bírod kinyomni a súlyt a gyerek ordít hogy gyerünk nyomd ki látja hogy nem megy erre meg felrántja a súlyt...

Én ha úgymond ismeretlent kérek segíteni, mindig elmagyarázom, hogy akarom, az más kérdés, hogy nem mindenki érti meg.

Bár teszem hozzá, ilyen évente 2-szer van, mert szerencsére elég sok mindenkit ismerek lent. Kicsit félek is mi lesz, ha egyszer elkerülök innen, kurva szar lehet tök ismeretlenek között edzeni.

[ Szerkesztve ]

Az én fekvenyomásomhoz nem kell külső segítség

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Na megjött a tajgetoszravaló is
Kerekednek már azok a mellek?

Jojo5: Nyár óta nem futok

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Jól emlékszem, te gyűröd a futópadod még edzés után?

God meg a futás ?!

Akire te gondolsz az Ijk lesz szerintem

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

A tököm tudja már ki volt, úgy emlékszem God írta még régebben.

Nah, bárki is volt - úgy rémlik pozitív tapasztalatai voltak zsírvesztést tekintve - mennyit futott, milyen intenzitással?

Boldog Születésnapot!

Milyen hosszú egy edzés?

pl.: Bicepsz 2x10-12 (1 bemelegítő + 1 bukó)

1. Bicepsz állva kétkezes rúddal
2. Bicepsz állva váltott karral
3. Kalapács-bicepsz gyakorlat
4. Koncentrált bicepszgyakorlat

Mell nap aszem 30-40 perc alatt meg van, láb kicsit hosszabb, többi kb ugyanitt. 50 perc alatt kényelmesen meg van minden, ebben már kb a bemelegítés is benne van.

Vagy konkrétan a bicepszet kérdezed? 10 perc talán megtaláltam wordben az enyém:

Hát
Áthúzás 2x12wu 1x8-10ws
Lehúzás csigán, szűken 1x12wu 1x8-10ws
Fűrészelés 1x10-12wu 1x8-10ws
Evezés csigán szées fogással 1x10x12wu 1x8-10ws
Felhúzás 1x10-12 1x8-10ws

Mell-Bicepsz
Rotártor köppeny 2x12wu
Fekvenyomás negatívon 2x10-12wu 1x6-8ws
Egykezes nyomás +45° 1x10-12wu 1x6-8ws
Tárogatás 1x10-12wu 1x8-10ws
5 perc pihenő
Koncentrált bicepsz 1x10-12wu 1x6-8ws
Bicepsz egyenes rúddal 1x6-8ws

Láb

Lábfeszítő csigán 1x15wu 1x10-12wu 110-12ws
Lábtoló 2x10-12wu 1x10-12ws
Hack guggolás 2x10-12wu 1x10-12ws
Lábhalító 1x10-12wu 1x10-12ws
Merev lábas felhúzás 1x10-12wu 1x10-12ws

Vádli lábtolón 1x10-12wu 1x10-12ws 3x6ws

Ülő vádli 1x10x12wu 1x6-8ws

Váll-Tricepsz
Egykezes vállbólnyomás 1x10-12wu 1x8-10wu 1x6-8ws

Oldalemelés 1x10-12 1x8-10ws
Oldalemelés csigán 1x6-8ws
Döntött törzsű oldalemelés 1x10-12wu 1x8-10ws

5 perc pihenő
Letolás 1x10-12wu 1x10-12ws
Koponyatörő 1x10-12wu 1x8-10ws
Egykezessel fejfölött kétkézzel 1x10-12wu 1x8-10ws

wu=warm up
ws=work set

Ja meg minden edzés előtt 10 perc kardió, pihenőidők meg 1 perc körül.
Ja meg az a rotátor köpeny az az lenne, mintha szkandereznél a scott padon, nem tom mi a szép neve.

[ Szerkesztve ]

Jól értelmezem hogy csinálsz mindenből egy bemelegít és egy munkasorozatot?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Jól, mondjuk nem tom kinek mi a bemelegítés, én aszem negatívba 110-el vagy 120-al nyomtam nem tom már, szal nekem mondjuk 60 meg 90 volt a bemelegítő, de ez kb egy éve volt, úgyhogy eléggé homályba vész

[ Szerkesztve ]

De most komolyan egy gyakorlatba belenyomsz 8 ismétlést és mész tovább? Ennek mi értelme, milyen edzéstípus ez?

Ja, most látom, majd elolvasom.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nekem elég volt, Dorian Yates-es. High Intensitivity Training vagy mi a szép neve, majd Headhunter megmondja.

Én most konkrétan 1 izomcsoportra, 1 gyakorlat, 2-3 bemelegítő, 1munkasorozat. Minden izomcsoport 2x van edzve 7 napon belül... Kivételt képez a láb meg a hát, mert hátnál hát szélességre 1 gyak., hát vastagságra 1gyak., lábnál meg combhajlító-combfeszítő-vádli.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

[link] Leírás mindent elmond
A HIT amúgy tényleg nagyon jó, néha érdemes berakni rövidebb időkre

Kerékpároztam jaja De mostanában nem, majd diétában újrakezdem, minden edzés végén toltam 20-25 percet. Nagyon jó volt amúgy, jelenlegi forma szerint, sima aerob kis L-karnitinnel szerintem elég is lesz diétához Persze diétás kaja mellett

én azt se tudom mi az, beírtam googleba és ezt dobta ki első helyen: [link]

(#9951) tzahola gratulálok öcsém, nem semmi vagy

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!