Szép napot mindenkinek!
Nos pár évvel ezelőtt (2009) nekem is fájt a derekam, vagyis keresztcsontom. Volt MR meg minden, és a szokásos L4-L5, valamint L5-S1 közti részen voltak kidomborodások centrális irányban. Aztán mindenfélét kipróbáltam, de legvégül csak az egyszerű gyógytorna segített. Ez a szokásos hason fekvés, kézemelés, lábemelés, és hasprés kombóból állt. Minden reggel, 1x8 darab mindegyikből szépen kitartva, és közte ellazítva. (Láb és kéz kombináció is volt, de ezt most nem részletezem). Emellett, ahogy időm engedte, heti egy-két alkalommal úsztam is, igaz csak fej kint és mellúszásban. Aztán a panaszok a torna elkezdésétől számítva fél év múlva elkezdtek enyhülni, majd elmúlni. Utána persze jó szokáshoz híven gyérült a torna végzése, az úszás is elmaradt, és a végére már csak hébe-hóba csináltam rendszeresebbnek mondható úszós heteket. Mondhatni teljesen tünetmentessé váltam. Időnként előjött, de persze azok is emelgetéstől voltak. Aztán minden ment szépen, még autót is tudtam szerelni elég sokszor, vagy bármi, még favágás is volt, na persze nem huzamosabb de egy 50 cm-es törzsű fa derekát is szét tudtam ékkel baltával darabolni. Ezek csak amolyan példálózások, de ezt minden fájdalom vagy következmény nélkül tudtam.
Aztán most jópár évre az előbbiektől csináltam egy hülyeséget, és azt hiszem azt is tudom, hogy mit. 4 hónapja elkezdtem fogyózni, vagyis keveset enni. Emellett eleinte semmi sport nem volt, max napi séták. Aztán később kondi terem, gyúrás, de addigra a szervezetem ledobott 12 kilót, és maradt a kevés adag ennivaló, nem is kívántam többet. Nos az evés csökkentése volt az első hiba! Aztán jött az, hogy legyengült izomzattal és kevés ennivalóval nekiálltam sportolni, és pont nem hátizmot (derék részen) erősíteni. A baj megtörtént, minden előjel nélkül, ugyanaz az ismerős fájdalom, és láb bizsergés előjött mint régen. Most ismét elkezdtem az akkori gyógytornát, de nagyon nehezen tudom újra felvenni a ritmust. A kitartás megvan, de ennek idő kell! Nincsenek ábrándjaim biztos most is minimum fél év, de most már segítséget is adok hozzá. Vélhetően a tápanyaghiány miatt gyengültek le a hátizmaim, és ez okozta a derék instabilitását, mivel más emelés, vagy ami ott bajt okozhatna nem volt. Érdekes, hogy pont séta közben vettem észre a fájdalmat... Pedig azt mondják, hogy a séta jó.. Igaz én némileg gyorsított verzióban sétáltam ez tény, és járdákon melóból hazafelé. Szóval a segítség most annyi, hogy vettem fehérjeport (csak fehérje, semmi más!! - ha érdekel valakit, az elmúlt hónapban reklámozott terméket próbáltam ki, de szerintem ez nem érdekes) is a gyógytornák mellé. Minden reggel iszok egy adagot, és utána torna. Jobban is megy a torna tőle és remélem segít is a gyorsabb izom építésben. Aztán most gondolkodom azon is, hogy izületvédő anyagot is kellene bevinni. Azt olvastam, hogy a porcok felépítésében a glükózamin, és nem utolsó sorban a kollagén is részt vesz. Hát nem vagyok biológus, de ilyesmi a zselatinban is van, és érdekes mód nem egy porcvédő készítményben is. Szóval lehet kiröhögnek páran most, de jelenleg nem akarva minden nap zselatint főzni, vettem gumicukrot addig, amíg nem szerzem be a megfelelő kollagén tartalmú porcvédőt. Nem mondom, hogy ez utóbbi segít, az előbbinek nagyobb értelmét látom, de remélem utóbbival sem ártok majd, max nem hat rá.. de próbát megér.
Összefoglalva: Mindenki gyógytornázzon! Nem akárhogy, hanem keressen egy olyan tornászt (nem feltétlen a jól csengő nevű tornákra gondolok, mert azt is próbáltam, azok nem értek semmit számomra). A lényeg, hogy az MR kép alapján állítsa össze azt a gyakorlatsort, ami segíthet!! Ennyi! Ehhez viszont érteni is kell, és sajnos némi szerencse is kell szerintem, amellett, hogy a beteg igencsak kitartó! Ha nem izzadsz bele a reggeli gyógytornákba úgy, hogy a pólód elől vizes, akkor szerintem felejtős is, hogy tornásztál-e vagy sem. Sajnos nekem ez a tapasztalat. Fél óra reggeli aktív tornának ezt ki kell hoznia. A mosógéped is örül majd a plusz mosnivaló reggeli pólóknak. Igaz, hogy speckós eset vagyok, mert nem fájt (relatív) nagyon (szokásos keresztcsonti fájdalom, meg derék), és csak bizsergett néha a talpam, meg húzódott a vádlim, de nekem ez volt a tapasztalat. Szóval most második körben is bízom benne, hogy megjavítom magam, és remélem véglegesen! Mert egy tuti, ha ezt másodjára is helyrehozom, utána soha nem hagyom abba már ezt a gyógytornát! Remélem lesz ennyi kitartásom, nem úgy mint az első gyógyulás után.. Ha jobban leszek akkor írok, hogy mennyit gyorsítottak a fenti dolgok, vagy sem. A kaját pedig erőltetem most, hogy a régi mennyiségben egyem, mert szerintem ez is alapvető a felépüléshez.
Kitartást mindenkinek!!!
)
Megelőzésre (jelenleg semmi gerincproblémám, csak ahogy lentebb kifejtettem napi 8+ órát ülök) melyiket ajánlanád inkább?
).
