Aktív témák

• #43151 macikos addikt Tomics #43150

  2011-04-17 21:12:46 #43151

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz Tomics #43150 üzenetére

  Boxerről megfeledkeztél

• #43152 Yeffy veterán macikos #43151

  2011-04-17 21:13:50 #43152

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Yeffy

  veterán

  válasz macikos #43151 üzenetére

  

  Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

• #43153 Kassadin addikt Manitou #43120

  2011-04-17 21:49:29 #43153

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Kassadin

  addikt

  válasz Manitou #43120 üzenetére

  Van scott pados gyakorlat a "b" héten.

• #43154 deniro2 senior tag G.Ogre #43146

  2011-04-17 22:20:19 #43154

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  deniro2

  senior tag

  válasz G.Ogre #43146 üzenetére

  Gratula Viszont lehet, hogy rosszul számoltam, de nekem 230 kilónak (8x20+2x25+20) tünt ez a 220...

• #43155 laci06 senior tag deniro2 #43154

  2011-04-17 22:33:19 #43155

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  laci06

  senior tag

  válasz deniro2 #43154 üzenetére

  A két szélső nem 15?

• #43156 deniro2 senior tag laci06 #43155

  2011-04-17 22:41:14 #43156

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  deniro2

  senior tag

  válasz laci06 #43155 üzenetére

  Azt mondod? Végül is lehet. Nálunk csak a 20-asnak és a 25-ösnek ugyanakkora az átmérője, ezért számoltam így.

• #43157 gaborbol őstag deniro2 #43154

  2011-04-17 23:58:09 #43157

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gaborbol

  őstag

  válasz deniro2 #43154 üzenetére

  Nekem mindegy, hogy 220kg vagy 230, mindkettobe ugyan annyit tudok nyomni.
  Egyet negativa, aztan ki is nyirna a pics@ba.

  [ Szerkesztve ]

• #43158 macikos addikt

  2011-04-18 03:10:34 #43158

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  [link]

  Jó banda

• #43159 Woodslave félisten gaborbol #43157

  2011-04-18 08:02:49 #43159

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz gaborbol #43157 üzenetére

  

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

• #43160 Tomics addikt

  2011-04-18 10:28:23 #43160

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tomics

  addikt

  Tegnap rendesen bemelegítettem minden gyakorlat előtt (2-3 bemelegítő sorozattal), nem egyből toltam a munkasorozatokat mint mikor gyorsan akartam végezni az edzéssel. A pihenőidőket is másodpercre pontosan betartottam, meg is lett a hatása, olyan izomlázam van hogy felkelni alig bírtam.

  Srácok edzetek rendesen, ne csak úgy mint a himbi limbi!

  PH! addikt since 2004

• #43161 Zomb€€ őstag Tomics #43160

  2011-04-18 10:33:07 #43161

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zomb€€

  őstag

  válasz Tomics #43160 üzenetére

  Mennyit jelent az a másodperc pontosan betartott pihenőidő?

  Én ha 1 perceket pihennék, akkor kb 10-15%al kevesebbet bírnék teljesíteni, míg így a 1,5 percemmel elvagyok. Ez is megszokás kérdése szvsz.

  "Egyszer fent...egyszer fent!"

• #43162 Tomics addikt Zomb€€ #43161

  2011-04-18 10:38:18 #43162

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tomics

  addikt

  válasz Zomb€€ #43161 üzenetére

  Nálam ez most 2 perc, de sose voltam fitt, ez van. Majd dolgozok ennek az időnek is a lerövidítésén a következő hónapokban. Igaz hogy ebben a 2 percben 1 percig szerelem át a súlyzókat, pakolom a tárcsákat

  PH! addikt since 2004

• #43163 Woodslave félisten Tomics #43162

  2011-04-18 10:40:36 #43163

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tomics #43162 üzenetére

  2 perc? odabaxtál rendesen

  (mostanában csak ilyen rosszindulatú hsz-eket tudok írni )

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

• #43164 macikos addikt Tomics #43162

  2011-04-18 10:44:26 #43164

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz Tomics #43162 üzenetére

  2 perc Közben megnéztél egy-egy Barátok Közt epizódot is vagy mi?

• #43165 Kassadin addikt Tomics #43162

  2011-04-18 10:45:49 #43165

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Kassadin

  addikt

  válasz Tomics #43162 üzenetére

  2 perc? Könyvet is olvasol bodizásnál?

• #43166 macikos addikt Kassadin #43165

  2011-04-18 10:48:44 #43166

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz Kassadin #43165 üzenetére

  Branch Warren a fasorban sincs

• #43167 deniro2 senior tag

  2011-04-18 10:51:26 #43167

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  deniro2

  senior tag

  Én nem méregetek pihenőidőt, mell-váll esetében 37 sorozatnak kell beleférnie 80 percbe, ennyi...

• #43168 Tomics addikt

  2011-04-18 10:52:14 #43168

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tomics

  addikt

  Anyátok hogy van?

  PH! addikt since 2004

• #43169 Kassadin addikt deniro2 #43167

  2011-04-18 10:54:29 #43169

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Kassadin

  addikt

  válasz deniro2 #43167 üzenetére

  1 perc pihi időre szoktam figyelni, meg hogy az edzés max 1,5 óra alatt meglegyen.

• #43170 Tamoo MODERÁTOR

  2011-04-18 11:22:22 #43170

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tamoo

  MODERÁTOR

  Tudom hogy van jelentősége a pihenőidők hosszának, de ha van hogy 3-4percet is pihenek akkor nem lehetek izmos? nem mindenki kapkod úgy mint ti

  [ Szerkesztve ]

• #43171 macikos addikt Tamoo #43170

  2011-04-18 11:41:51 #43171

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz Tamoo #43170 üzenetére

  Ha 3-4 percet pihensz, akkor kár lemenni edzeni.

  Én 1-1,5 percet szoktam pihenni. Hosszabb pihenőidő legfeljebb lábazásnál megengedett. Ráadásul ez az 1-1,5 perc is olyan, hogy közben folyamatosan sétálgatok ide-oda a teremben, hogy minél kevésbé lassuljon le a pulzusom. Néha a vége felé leülök pihenő közben, de ritkán fordul elő.

• #43172 Kassadin addikt Tamoo #43170

  2011-04-18 11:55:16 #43172

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Kassadin

  addikt

  válasz Tamoo #43170 üzenetére

  Nem kapkodok, így tartom fennt az edzés intenzitását.

• #43173 Tamoo MODERÁTOR

  2011-04-18 12:01:26 #43173

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tamoo

  MODERÁTOR

  Nekem van hogy kell ~3-4perc hogy újra alá tudjak feküdni mondjuk a 100kg alá. De általában 2perc körül pihenek.

• #43174 deniro2 senior tag Tamoo #43170

  2011-04-18 12:02:12 #43174

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  deniro2

  senior tag

  válasz Tamoo #43170 üzenetére

  Ha nem is cseszné szét az intenzitást ennyi pihenő, akkor is közel 3 óráig tartana így egy mell-váll edzés, ami nonszensz.

• #43175 G.Ogre csendes tag deniro2 #43154

  2011-04-18 12:20:07 #43175

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  G.Ogre

  csendes tag

  válasz deniro2 #43154 üzenetére

  Nem, de ha akarnám, akkor azt hazudnám, hogy 230 Azok más fajta 20-as tárcsák középen, kicsit szélesebbek mint a sima Atlas.

• #43176 Márk01 tag

  2011-04-18 12:27:09 #43176

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Márk01

  tag

  Pihenőidő tekintetében úgy látom erősen elmentetek a "demagóg" irányba.A pihenőidő variálása bizonyos és ésszerű keretek között,egy lehetőség (a sokból) a fejlődéshez.Szerintem.

  ===============================================================

• #43177 Tomics addikt Márk01 #43176

  2011-04-18 12:32:29 #43177

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tomics

  addikt

  válasz Márk01 #43176 üzenetére

  Tömegnövelésnél nyilván jobb lehet a több pihenőidő hogy nagyobb súlyokat tudj megmozgatni, szálkásításnál meg lehet pörgősebben. De igazad van, ezt is lehet variálni hogy sokkold az izomzatot. 3-4 perc azért tényleg sok egy kicsit

  PH! addikt since 2004

• #43178 macikos addikt Tomics #43177

  2011-04-18 12:37:54 #43178

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz Tomics #43177 üzenetére

  Szerintem k*rva szar, amikor sokat várok (4-5 perc), mert nincs gép és érzem, hogy lelassul a pulzusom, kezd visszaállni a normális szintre a testhőmérsékletem és megy ki a vér az izomból.

• #43179 Márk01 tag macikos #43178

  2011-04-18 12:42:43 #43179

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Márk01

  tag

  válasz macikos #43178 üzenetére

  "..ésszerű keretek között..",4-5 perc már nem felel meg ezen kritériumnak.

  ===============================================================

• #43180 Woodslave félisten

  2011-04-18 12:50:40 #43180

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  tegye már fel a kezét aki stopperrel méri, köszi

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

• #43181 F.B.I. veterán

  2011-04-18 12:51:59 #43181

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  F.B.I.

  veterán

  Üdvözlet az uraknak!

  Segítséget szeretnék kérni. Barátom gerincsérvvel szenved, ezért nagy lehetőségei nincsenek erősítés terén. Mostanában panaszkodott, hogy zavarja az egyre növekvő pocakja.

  Tudnátok valami edzést ajánlani neki? Fekpad, csigás hátazó gép, bordásfal és kézisúlyok állnak rendelkezésre, fater házi konditermében.

  Válaszokat előre is köszönöm!

  Senki nem képes mindenre, de mindenki képes valamire! Segítő válaszokat köszönöm!

• #43182 Márk01 tag Woodslave #43180

  2011-04-18 12:53:49 #43182

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Márk01

  tag

  válasz Woodslave #43180 üzenetére

  Egy "sima"óra is elég hozzá.Kérj meg valakit mutassa meg a titkát.

  Most látom,hogy az ikertestvéred az FBI-nál dolgozik.

  [ Szerkesztve ]

  ===============================================================

• #43183 varsam őstag F.B.I. #43181

  2011-04-18 12:57:07 #43183

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  varsam

  őstag

  válasz F.B.I. #43181 üzenetére

  Gerincsérvvel én úgy tudom, hogy nem ajánlott a súlyzós edzés, erről nem ártana dokit megkérdezni. Amúgy az úszás lenne a legjobb neki szerintem.

• #43184 Woodslave félisten Márk01 #43182

  2011-04-18 12:57:46 #43184

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Márk01 #43182 üzenetére

  tudtam hogy valami kimaradt az óvodában, csak nem tudtam, hogy cipőfűző megkötésén kívül mi lehetett az.

  na még egy ok miért nem vagyok izmos

  [ Szerkesztve ]

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

• #43185 macikos addikt F.B.I. #43181

  2011-04-18 12:59:40 #43185

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz F.B.I. #43181 üzenetére

  "Mostanában panaszkodott, hogy zavarja az egyre növekvő pocakja."

  Talán egyen kevesebbet

• #43186 Márk01 tag F.B.I. #43181

  2011-04-18 13:02:15 #43186

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Márk01

  tag

  válasz F.B.I. #43181 üzenetére

  Akkor jár a legjobban,ha nem innen kapja a választ.Ez elég meredek,csak valóban hozzáértőtől fogadjon meg bármilyen tanácsot.Keress a neten anyagot,megfelelő forrásból.

  ===============================================================

• #43187 szőröscica addikt

  2011-04-18 13:44:04 #43187

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  szőröscica

  addikt

  Nekem ma mell-kar volt.
  Kb. 2 perces pihenőket szoktam tartani közben. Mellnél biztos, karnál egy kicsit pörgetem.

  Egy tanácsot szeretnék kérni mell-edzéshez.
  A 45 fokos nyomást, és a tárogatást érzem a mellemben. Viszont a fekvenyomást nem. Akárhogy próbáltam, én azt leginkább tricepszben és talán a vállamban érzem. Néztem már videókat, mikor leengedem, akkor mellbimbó alá megy a rúd, az alkarom függőlegesen áll, és mégsem érzem mellben.

  Van valami tippetek esetleg, hogy ezen hogyan tudnék javítani?

  [ Szerkesztve ]

• #43188 whitezo88 nagyúr

  2011-04-18 14:04:31 #43188

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  whitezo88

  nagyúr

  nem semmi a gyerek, főleg h honnan indult, bár kicsit vastag a nyaka, meg mintha nem tudná kihúzni magát
  [link]

• #43189 Ijk nagyúr szőröscica #43187

  2011-04-18 14:04:54 #43189

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ijk

  nagyúr

  válasz szőröscica #43187 üzenetére

  Mondjuk szélesebb fogással.

  ／人◕ ‿‿ ◕人＼

• #43190 God Vazzeg veterán G.Ogre #43175

  2011-04-18 14:18:49 #43190

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  God Vazzeg

  veterán

  válasz G.Ogre #43175 üzenetére

  Akkor Welcome here, szúrkálódást nem felvenni, mert itt megy az oltás rendesen. Mondok is egy bemelegítő Viszlát!-ot Neked

• #43191 Woodslave félisten God Vazzeg #43190

  2011-04-18 14:22:05 #43191

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz God Vazzeg #43190 üzenetére

  ja mondjuk egy ilyen bemutatkozó videó után elég nehéz "fogást" találni

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

• #43192 Tipo16V aktív tag whitezo88 #43188

  2011-04-18 14:51:42 #43192

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tipo16V

  aktív tag

  válasz whitezo88 #43188 üzenetére

  nem semmi, hogy mennyi anyag lehet benne ennyi cuccal szerintem bárki lehet ilyen.
  De csak irigykedem

  "Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

• #43193 macikos addikt

  2011-04-18 14:55:35 #43193

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  [link]

  Komolyan mondom, minél "szarabb" minőségű a videó, annál jobban átjön az ottani élmény. Faszául megvan csinálva, hogy húzza az időt, várják-várják, hogy hol van már, aztán amikor beindul a zene akkor belép és megőrül mindenki

• #43194 Kassadin addikt Woodslave #43180

  2011-04-18 14:58:51 #43194

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Kassadin

  addikt

  válasz Woodslave #43180 üzenetére

  A régebbi teremben 3 óra volt, mostaniban 2, de mindegyik teljesen más időt szokott mutatni, szóval nem egyszerű az 1 perceket betartani.

  joamilestoné: Ha a tricepszben érzed, akkor te szűknyomást csinálsz?
  Kb váll szélesség meg ne akaszd ki a könyököd.

• #43195 Márk01 tag Kassadin #43194

  2011-04-18 15:02:52 #43195

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Márk01

  tag

  válasz Kassadin #43194 üzenetére

  Hát beszarok rajtad,akkora figura vagy.
  Bár nem tudom eldönteni,hogy komolyan beszélsz vagy csak ugratsz minket.( Nem mindegy melyik óra mit mutat?Azt nézd az egy perc végén,amelyiken az elejét nézted.)

  ===============================================================

• #43196 runner 125 nagyúr whitezo88 #43188

  2011-04-18 15:04:58 #43196

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  runner 125

  nagyúr

  válasz whitezo88 #43188 üzenetére

  Jó forma ez már, csak kár', h 160-nál nem magasabb.

  "Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!

• #43197 Kassadin addikt Márk01 #43195

  2011-04-18 15:07:09 #43197

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Kassadin

  addikt

  válasz Márk01 #43195 üzenetére

  Köszönöm szépen.

  Nyilván úgy szoktam ahogy írtad, csak a terem végéből nem látok el a terem elejébe(szemüveg), és ilyenkor a másik órát szoktam használni a 1 perc belövésére, ezért írtam hogy van egy rakat óra, és egyik se egyformán jár. Tetszik érteni?

  [ Szerkesztve ]

• #43198 dnelb veterán Tipo16V #43192

  2011-04-18 15:08:33 #43198

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dnelb

  veterán

  válasz Tipo16V #43192 üzenetére

  Én nem nagyon ismerek más testépítőt vagy koxost aki 16-18 évesen 220 kilokkal guggolt, 200al nyomott fekve, meg 240el húzogat fel Talán lesukov? Bár őt nem ismerem abszolút

• #43199 Márk01 tag Kassadin #43197

  2011-04-18 15:12:50 #43199

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Márk01

  tag

  válasz Kassadin #43197 üzenetére

  Nem bírom ki,hogy ne válaszoljak.
  Amikor a terem végén vagy ne azt az órát nézd ami a terem elején van,hanem azt ami a végén,meglátod könnyebb lesz.
  Most már egyértelműen a "kedvencem" lettél.

  ===============================================================

• #43200 szőröscica addikt Kassadin #43194

  2011-04-18 15:14:52 #43200

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  szőröscica

  addikt

  válasz Kassadin #43194 üzenetére

  Épp ezaz, hogy nem. Néztem bunny videóit is, ott ő javasolta, hogy mikor leengedem a súlyt, akkor az alkar függőleges legyen. Vállszélesen, sőt még annál szélesebben fogom, de mégis tricepszben érzem.

Aktív témák