Hirdetés
Aktív témák
-
#42253
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Sziasztok!
Télen felment pár kiló plusz, és most diétázásba kezdek.
Nem ideális, nem tiszta diéta, mivel én nem vagyok testépítő.
Hetente háromszor járok konditerembe.A kajálást most diéta alatt úgy oldom meg, hogy reggel készítek magamnak két kiflit, kb. 400kalória értékben. Ebédre halat, vagy csirkemellet sütök, mellé rizset és zöldséget, kb. 5-600 kalóriányit. Vacsorára pedig vagy joghurtot, vagy valami szendvics félét. A lényeg, hogy 1500 kalória köré lőttem be az étrendet, így kalóriadeficitben vagyok.
A kérdésem a táplálékkiegészítőkre vonatkozna, ugyanis még sosem használtam ilyet. Diéta alatt edzés után érdemes valamit használni? Ha igen, akkor mit?
Hangsúlyoznám, NEM óriás izmokat akarok, diétázok, csupán az általános jó erőnlét a célom, ami eddig is megvolt, csak a télen a sok változás miatt nem tudtam az edzésre és a kajálásra figyelni, így felszaladt pár kiló. Magyarul a kalóriadeficit lényeges lenne, ezért gondolom nem szénhidráttartalmú kiegészítőt kéne szednem edzés után, hisz, ha jól sejtem, akkor ilyenkor zsírégetés helyett azt használná a szervezet.
Szerencsére flexibilis a munkaidőm, így az edzést délelőttre szoktam időzíteni, reggeli után kb. 1 órával, és az edzés után 1 órával tudok ebédelni is.
A válaszokat előre is köszönöm!
-
#42255
mocsanisi
senior tag
szőröscica
#42253
mocsanisi
senior tag
válasz
szőröscica
#42253
üzenetére
"Hangsúlyoznám, NEM óriás izmokat akarok"
Ezeken valahogy mindig mosolygok
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
#42256
Zomb€€
őstag
szőröscica
#42253
Zomb€€
őstag
válasz
szőröscica
#42253
üzenetére
"A kérdésem a táplálékkiegészítőkre vonatkozna, ugyanis még sosem használtam ilyet. Diéta alatt edzés után érdemes valamit használni? Ha igen, akkor mit?"
Ha a kérdésed a "szemesekre" irányult volna, akkor megértem, hogy "kúrákban" akarod szedni, de a táplálékkiegészítőkre inkább folyamatosságot kíván mintsem ciklikusságot, mivel ugyan oylan tápanyagokat tartalmaz, mint az étel. A kérdésedre akkor tudsz válaszolni, ha arra a kérdésre bólogatsz, hogy: "Kell neked extra tápanyag?"
Fehérje ajánlott diétához, pl: [link]Jah, és annyi, hogy ne a kalóriát számold, hanem a CH bevitelt.
"Nem ideális, nem tiszta diéta, mivel én nem vagyok testépítő."
Erre meg azt tudom mondani, hogy én sem vagyok testépítő, mégis tisztán csinálom a diétát, mert nem mindegy, hogy a kívánt hatás mikor érkezik el.
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
#42257
szőröscica
addikt
Zomb€€
#42256
szőröscica
addikt
válasz
Zomb€€
#42256
üzenetére
Elnézést, ha rosszul tettem fel a kérdést. Nem vagyok nagyon képben, bár próbáltam utánaolvasni a body.builder.hu-n. Azt tudom, hogy vannak tömegnövelők, és gondolom ezek széndhidráttartalma miatt nem ajánlott diéta alatt használni.
De tegyük fel nekem van most 5 kilóm plusszom. Most diétázok, és veszek egy bödön ilyen fehérjét, amit linkeltél. Ha lement az 5 kiló plusz, és visszaállok normál étrendre, ellenben az edzést folytatom ugyanúgy, akkor is jó lesz edzés utánra ez, amit ajánlottál?
-
sNORh
addikt
- környezetszennyezés van jah és? Globális felmelegedés is, tuti az ment az agyára..
[ Szerkesztve ]
Az önbizalom egyszerűen az a nyugodt, magabiztos állapot,ami pofára esés előtt eltölti az embert. "bár a két legismertebb tesztprogram, a Prime95, meg a world of warcraft hiba nélkül lefut" xD by Soni84
-
#42259
harry
veterán
szőröscica
#42257
harry
veterán
válasz
szőröscica
#42257
üzenetére
Szerintem fölösleges fehérje kiegre költened, hacsak nem csinálsz nagyon precíz étrendet - amit még ugye nem. Reggelire amúgy inkább zabpehely, és hát este is jobb lenne a szendvicseknél. Vegyél sok zöldséget inkább :-P
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
#42260
szőröscica
addikt
harry
#42259
szőröscica
addikt
Én olyan ember vagyok, aki képtelen lenne ezt a precíz étrendet hosszú távon betartani. Nekem le kell csússzon egy pizza, vagy egy jó csülök, stb... Szeretek enni.
Nyilván most a diéta alatt nem zabálok ilyeneket, most tényleg odafigyelek, de nem a csirkerizses ember vagyok. Ezért is mondtam, hogy én nem testépítő vagyok. Volt egy elég korrekt alkatom, csak a télire átszervezések voltak a munkahelyen és nem tudtam figyelni az edzésre. Persze nem bánnám, ha még nőnék egy kicsit miután lementek a kilók, de a kajálásom ugyanolyan lesz, mint régen. Olyan, amit sok testépítő szemétnek hív, én meg átlagos emberi étkezésnek.
Tehát így akkor felesleges fehérjeport vennem?
[ Szerkesztve ]
-
#42261
deniro2
senior tag
szőröscica
#42260
deniro2
senior tag
válasz
szőröscica
#42260
üzenetére
Tehát így akkor felesleges fehérjeport vennem?
Ha elég fehérjét eszel, akkor ne vegyél, ha meg nem, akkor vegyél...
-
#42262
-=Vacsek=-
senior tag
-=Vacsek=-
senior tag
Hali!
182-3cm magas vagyok súlyom 55kg körül! Nem vagyok alul táplált semmi ilyen sőt napi 4 akár 5x eszem (22éves vagyok pár zúzódáson kívül nem volt nagyobb bajom, tehát soha nem tört el csontom) Nem tudok hízni! :/
Többször próbálkoztam gyúrással de nem sok eredménnyel. Legtöbb időszak 7-8 hónap egyhuzamban! Egyszerre kezdtük haverommal vége fele már majdnem 2x annyival csinált mindent mint én, de nem is az zavart h többel nyomja hanem h rajtam kevésbé látszott! Semmi port, szert nem szedtem!
Sose leszek egy erős gyerek de szeretnék a látszatra adni, főleg hogy jön a jó idő! Jó lenne vmi hatékony megoldás! Ha tudtok segíteni legjobb lenne privibe!Előre is köszi!
Üdv: Vacsek -
#42263
Zomb€€
őstag
-=Vacsek=-
#42262
Zomb€€
őstag
válasz
-=Vacsek=-
#42262
üzenetére
"182-3cm magas vagyok súlyom 55kg körül! Nem vagyok alul táplált"
De bizony."...napi 4 akár 5x eszem...Nem tudok hízni!"
Ezt nem az étkezések száma, hanem a elfogyasztott mennyiség befolyásolja leginkább. Hidd el, hogy nem eszel elég sokat. Azt kéne csinálnod minden étkezés alkalmával, hogy mikor már azt hiszed tele vagy, eszel még..."Egyszer fent...egyszer fent!"
-
#42264
Woodslave
félisten
szőröscica
#42260
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#42260
üzenetére
csaj vagy vagy fiú?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#42265
Woodslave
félisten
-=Vacsek=-
#42262
Woodslave
félisten
válasz
-=Vacsek=-
#42262
üzenetére
az aláírásod megmagyaráz mindent, nem tudom mit akarsz még tudni?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#42266
-=Vacsek=-
senior tag
Zomb€€
#42263
-=Vacsek=-
senior tag
válasz
Zomb€€
#42263
üzenetére
Próbáltam hidd el de annak csak az lett az eredménye h nagyobbat sz@rtam, bocs a kifejezésér
Egy átlag nap Reggeli 2-3 zsemle, ebéd, du-n 3-4 fele szintén megéhezem olyankor ami van, este szintén zsemle kenyér tojás virsli meg ilyenek, és lefekvés előtt is, eszem vmit! Hova egyek többet??
Woodslave: mint írtad az csak aláírás
[ Szerkesztve ]
-
#42267
Márk01
tag
-=Vacsek=-
#42266
Márk01
tag
válasz
-=Vacsek=-
#42266
üzenetére
Szerintem egy gyengébb lábedzés után többet eszem egyszerre,mint te két nap alatt.
===============================================================
-
#42269
Woodslave
félisten
-=Vacsek=-
#42266
Woodslave
félisten
válasz
-=Vacsek=-
#42266
üzenetére
én folyton "diétázom" de edzés után megeszek másfél kiló rizseshúst, vagy egy fél kakaóskalácsot.
Mondjuk én egy nap alatt "hízok" 4 kilót (persze csak víz )Sajnos túl átlagos a kajád, és ebből nem is tudsz elvonatkoztatni ez a baj. Haverom is ilyen, el se tudja képzelni, hogy reggelire nem kenyér van
1 kilós hús meg 1 kiló rizs egy nap 1 évig aztán gyere vissza és kérdezz ha van mit
(ez olyan volt mint valami népmesében )[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#42271
Márk01
tag
-=Vacsek=-
#42270
Márk01
tag
válasz
-=Vacsek=-
#42270
üzenetére
"183cm,55kg,zsömle,ebéd,mikor megéhezem...."ez pont elég viszonyítási alapnak.
Egyébként mi az,hogy reggeli 2-3 zsömle?Van egy kandúrmacskám ha reggelire 2-3 zsömlényi tápanyagot kapna,hanyatt fekve kiröhögne.
[ Szerkesztve ]
===============================================================
-
#42273
-=Vacsek=-
senior tag
Márk01
#42271
-=Vacsek=-
senior tag
válasz
Márk01
#42271
üzenetére
Írjam le h vaj szalámi uborka kecsap meg amit éppen beleteszek? Te mennyit eszel reggelire 6zsemlét? vagy egy fél csirkét?? Nem tudom miért nem lehet elhinni hogy eszek rendesen.. Sose volt problémám az evéssel mindenki irigyel hogy mennyit eszem és nem hízok mikor nekik meg oda kell figyelni! Azt eszem amit szeretnék annyit meg akkor amikor én szeretném!
Pont azért kérdezlek titeket hogy ennek ellenére mit kezdjek hogy kicsit izmosabbak nézzek ki! -
#42274
dnelb
veterán
-=Vacsek=-
#42270
dnelb
veterán
válasz
-=Vacsek=-
#42270
üzenetére
Kibaszottul keveset eszel, akármit mondasz. Ilyen szarokkal hogy zsömle meg virsli soha az életben nem fogsz hízni 1 kurva kilót se, pláne ha még ektomorf is vagy.. Min napi 5-6xor kéne enned annyi rizst vagy tésztát, hogy a hányinger rád jöjjön. Akkor talán felmenne rád valami súly.
[ Szerkesztve ]
-
#42277
deniro2
senior tag
-=Vacsek=-
#42273
deniro2
senior tag
válasz
-=Vacsek=-
#42273
üzenetére
Olyan magas vagyok, mint te és középiskolában és sem voltam sokkal nehezebb, úgyhogy tapasztalatból mondom, hogy bármit is gondolsz a kajádról, nem eszel eleget...
Írd be ide a kajádat és, ha nem lesz meg a 4-500 g szénhidrát és legalább 100 g fehérje, akkor nem eszel eleget.[ Szerkesztve ]
-
#42278
Ijk
nagyúr
-=Vacsek=-
#42273
Ijk
nagyúr
válasz
-=Vacsek=-
#42273
üzenetére
Mit szoktál enni pontosan és mennyit?
A gyúrás nálatok miből állt?
Mennyit mozogsz?
Mennyi folyadékot iszol?／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#42279
Márk01
tag
-=Vacsek=-
#42275
Márk01
tag
válasz
-=Vacsek=-
#42275
üzenetére
Minden válasz értelmes volt,csak te nem értetted.
Ráadásul mindenki ugyanarról beszélt,csak más "megfogalmazásban".===============================================================
-
#42281
-=Vacsek=-
senior tag
Ijk
#42278
-=Vacsek=-
senior tag
Most ettem meg 600g (lemértem) krumplis tésztát de tényleg minnyárt hányok..
Evés: mikor mit, tésztákat, húsokat, főzelék meg ami jön..
Gyúrás: heti 3 max 4 alkalom volt egy könyv amiből vettünk pár edzéstervet meg gyakorlatokat. Rendesen minden izomcsoportra.
Mozgás: ha jo idő van bicaj (régebben sokat mára már kevésbé olyan sokat) néha séta. Télen snowboard 4alkalom/idény ~20nap.
Ivás: Inni iszom eleget abba biztos vagyok! Tehát így reggeltől számítva 2l tea meg 1l rostos vmi.
-
#42282
Ijk
nagyúr
-=Vacsek=-
#42281
Ijk
nagyúr
válasz
-=Vacsek=-
#42281
üzenetére
Hát ebből aztán sokat nem tudtunk meg.
Jó lenne tudni, hogy átlag napi hány deka húst fogyasztasz, mennyi szénhidrátot (rizs, tészta, krumpli). A következő héten nagyjából számold ki ezeket.
A gyúrás meg olyan, hogy bemész a terembe és másfél-két órán keresztül izzadsz, a gyakorlatok között zihálsz, émelyegsz, az utolsó ismétlést pedig már vörös fejjel, remegő végtaggal csinálod meg minden sorozatnál.
Csak azért mondom mert rengeteg embert látok a konditeremben aki azt hiszi hogy gyúr, közben meg ilyen wellness átmozgatást csinál.
Ha jók az edzések és elég a kaja, akkor kizárt dolog hogy nem fejlődsz, ilyen testsúllyal fél év edzéssel 10 kilót is fel lehet szedni. Gondolom hormonbetegséged meg nincs.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#42285
Márk01
tag
szőröscica
#42283
Márk01
tag
válasz
szőröscica
#42283
üzenetére
Az a mai világban nem jelent semmit...
===============================================================
-
#42286
God Vazzeg
veterán
szőröscica
#42283
God Vazzeg
veterán
válasz
szőröscica
#42283
üzenetére
Ma már a Béla is elég kedvelt női név lett, kérlek pontosabban fogalmazz
Szerk: amúgy én is azt gondoltam hogy csaj vagy[ Szerkesztve ]
-
#42287
Tipo16V
aktív tag
-=Vacsek=-
#42284
Tipo16V
aktív tag
válasz
-=Vacsek=-
#42284
üzenetére
látom kaptál tanácsokat, ha be is tartod, ettől függetlenül nem leszel izmos nyárra. Legalábbis nem a 2011-es nyárra
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
-
#42289
Woodslave
félisten
szőröscica
#42283
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#42283
üzenetére
bocs, az avatar, meg a -né megzavart
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#42291
nepszter1
addikt
-=Vacsek=-
#42284
nepszter1
addikt
válasz
-=Vacsek=-
#42284
üzenetére
Reggelire szépen eszel zabpelyhet elmész a liddlbe fél kg 200ft körül van minden reggel vagy 100-150grammot benyomsz . Vagy ha esetleg nem tetszik a zab amibe szinte biztos vagyok akkor mellette van ilyen müzli 1kg 550ft akkor abból nyomsz be reggelire. Aztán napközbe csirke rizs , a csirkét felcserélheted halra , pulykára , hal konzerv esetleg. A rizst pedig tésztára meg krumplira . Napközbe még szépen elrágcsálsz puffasztott rizst amennyi megy. Esetleg ha az se ízlik veszel Győri jó reggeltet vagy mi a neve. Edzés után mehetne 30gramm fehérje . lehetőleg tejsavó . Utána melé még benyomhatsz megint 100gramm zabot én így szoktam . Igy feltöltöd a glikogén raktárakat ami edzés közbe kiürült. Utána 6fele megint csirke rizs , 8 csirke rizs , lefekevés előtt túró vagy esetleg cottage cheese vagy mi a neve.
A másik nem tudom hogy dolgozol vagy suliba jársz . Nem kell az a kifogás hogy áá dolgozok nem érek rá . Én 18éves fejemmel viszem a suliba a kis ételhordómat és abból eszek .A másik tanács hogy akkor mérd le a kajákat mielőtt megsütöd/megfőződ
Mert a rizs sokkal több lesz a csirke meg kevesebb .Majd jön Macikos ő ad még tömegnövelésbe tanácsokat
-
#42292
szőröscica
addikt
God Vazzeg
#42286
szőröscica
addikt
válasz
God Vazzeg
#42286
üzenetére
Férfi vagyok! Így jó?
És teljesen tanácstalan. Lehet, hogy veszek pár zacskó ilyen fehérjét, mert szerintem nincs meg a napi 100g. Ennyi kell diétázás közben is, ugye?
-
#42300
harry
veterán
szőröscica
#42292
harry
veterán
válasz
szőröscica
#42292
üzenetére
Miért ebben látod a megoldást? Mit tettél eddig a diéta érdekében? Ezek extrák, legyen tiszta a kajád, és eddz keményen, aztán jöhetnek kiegek.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest