Hirdetés
- Asszociációs játék. :)
- Minden hónapban vettem egy sorsjegyet 1 éven át! (2024)
- Gurulunk, WAZE?!
- Drive! - Az utolsó gurulás idén a Quadrifoglio-val
- Még mindig itt tartunk jelenleg...
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Szólánc.
- Windows 11 - HP Pavilion – 15 cc516nh (2LE41EA) laptopon Intel I3-7100U TPM2.0
- MárkaLánc
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#20768
margithid
veterán
imyourfriend
#20766
margithid
veterán
válasz
imyourfriend
#20766
üzenetére
Most úgy érzem a mai "laza" 7.5 után, hogy menni fog.
Azért a tempóm nem olyan vészes.
Egyébként mellette még sétáltam ma kb 8 km-t
t1
36:30 a 7.5, kizárt, hogy 60 perc lenne a 10.
Szerintem 50 perc körül meglenne.[ Szerkesztve ]
-
#20767
t1
addikt
imyourfriend
#20766
t1
addikt
válasz
imyourfriend
#20766
üzenetére
Attól függ milyen a tempó , nem mindegy, hogy 2 naponta 45 perces 10K vagy 60 perces
-
#20699
spanyoll
addikt
imyourfriend
#20698
spanyoll
addikt
válasz
imyourfriend
#20698
üzenetére
Nézd ... nem értek ehhez a sporthoz, alig párszor voltam futni összességében. Amikor súlyzós edzést csináltam gyakrabban akkor is utánaolvastam azért, hogy lehetőleg ne csináljak oltári baromságokat.
Mivel a futásról fogalmam sincs, ezért most tájékozódom. Deicide, tomcica és a többiek akiknek most így blikkre nem jut eszembe a neve de segítettek eddig is régóta futnak, sokkal jobban értenek hozzá, mint én, így adok a szavukra. Ők is látják, hogy nem akarok nagy célokat elérni, max egy maratont jövőre, 30 előtt meg esetleg egy iron man (nagyobb kihívás azért egy "picit").
Ehhez ők azt javasolták, hogy figyeljek a pulzusomra és jobb lesz. Eddig most egyszer futottam így, és az app bénázásától eltekintve tényleg jobb volt.
Rosszul csinálom? Lehet. De hajlamos vagyok hinni a nálam okosabbaknak és tanulni tőlük olyan dologban, amihez még nem értek"Super perfundo on the early eve of your day."
-
#20697
spanyoll
addikt
imyourfriend
#20695
spanyoll
addikt
válasz
imyourfriend
#20695
üzenetére
Bizonyára fogom, és azt a 10K-t ami elköltöttem 2 napja pulzusmérőre azt így kb kidobom az ablakon, aztán futok érzésre, majd megdöglök tőle, mint legutóbb. Logikusnak hangzik, hogy miután a srácok mondták, hogy nem ártana a pulzuskontroll és vettem egy mérőt inkább futok érzésből.
Ezt te se gondoltad komolyan"Super perfundo on the early eve of your day."
-
#20684
margithid
veterán
imyourfriend
#20683
margithid
veterán
válasz
imyourfriend
#20683
üzenetére
Reméljük.
Kicsit összeszedem magam ment volna talán most is.
Az biztos, hogy a tempót nagyon jól kell belőni, nem jó az ha megnyomom egy részét utána meg csak vánszorgok. No meg az 5 perces átlagtempót szeretném megtartani! -
Newboy911
tag
válasz
imyourfriend
#20654
üzenetére
Hétfő én is megittam 2-3cl páleszt, mert rossz volt a gyomrom.
A fél óra múlva kezdődött edzésen, kimondottan jól ment a futás,
pörögtek a lábak
Tavasszal nekem is meg volt a 20 alatti 5K, de nyáron kiengedtem.
Most megint kapszkodok hogy meglegyen. Tavaszra jöhet a 40 alatti 10K. -
#20656
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#20654
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#20654
üzenetére
Attól függ milyen pia, a töményben nincsen, a koktélokban, keverékekben, pl vbk, vodka-bomba, stb. van. Viszont ha glikogént akarsz tölteni, akkor jobban jársz egy tál főtt tésztával. A futás elképzelhető, hogy szuperkompenzáció miatt ment 2 nap múlva valamivel jobban, kétlem, hogy a piálásnak szerepe lenne benne, legalábbis úgy tudom, hogy inkább csak ront a teljesítményen (legalábbis ha rendesen iszol).
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#20655
spanyoll
addikt
imyourfriend
#20654
spanyoll
addikt
válasz
imyourfriend
#20654
üzenetére
Ha a cukor miatt van szerinted, akkor teszteld le legközelebb, hogy egyik futásod lenyomod natúrban' (értsd. másnaposság nélkül), a másik előtt meg tolsz be némi cukrot, kb ahogy a piát is tolnád. Ha nincs változás (én tippre azt mondom, hogy nincs), akkor csak placebo , ha van akkor megvan a ludas.
Az egyetem első pár hetéről nem tudok, én sose piával töltöttem, bár ez személyes preferencia. Nem ítélem el, ha valaki igen.Az viszont netto kretén aki lenéz, mert nem mezben futsz. Engem még nem néztek ki a városligetből, de kegyetlenül kiröhögném, ha valaki megszólna azért, mert egy büdös, ronda, levetett póló van rajtam.
"Super perfundo on the early eve of your day."
-
#20650
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#20647
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#20647
üzenetére
Az alkohol fogyasztás nem tölti a glikogén raktárakat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Aristeus
tag
válasz
imyourfriend
#20612
üzenetére
Valakinek bejön az új pega, valóban. Nekem viszont kicsit szélesebb a lábfejem, így most kutakodhatok jólpárnázott cipő után.
Eddig a következő tippeket kaptam: (próbálni még egyiket sem) Adidas Response Boost, New Balance 860 vagy 1260, Brooks Ravenna vagy Ghost.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
imyourfriend
#20569
üzenetére
(#20565) t1: Gratula! Nálam is 2016 idén a cél, jelenleg 1257-nél járok. Szóval bele kell húzzak...
(#20569) imyourfriend:
A 31-es tényleg szuper egy cipő, viszont nekem a 32-es (és próbáltam azóta 33-ast is) túlságosan szűk lett elől. Vékonyabbra, keskenyebbre vették az első részét sajna... Szóval ha esetleg valaki lát jó áron még 31-es pegát, írjon!
Esetleg milyen alternatívája lehet ennek a pihe-puha cipőnek? Valakinek tapasztalat erről?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
#20576
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#20531
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#20531
üzenetére
Én pont ma tekertem meg nagyon, de csak olyan fél órára Füred és Almádi között. 20 kiló cucc mögöttem volt, de elhúztak mellettem jó bringával, aztán gondoltam tolok egy kis (esélytelen) versenyt.
Sikerült besavasodnom annyira, hogy elkezdett zsibbadni a karom, ilyen is már régen volt. :-)Buliban hasznos! =]
-
#20291
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#20289
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#20289
üzenetére
Van arra magyarázat, hogy miért veti vissza? Egy dolog, hogy eltérő izomcsoportokat használsz, de a pulzusnak attól még nem kéne megemelkedni, legalábbis a szíved ugyanúgy dolgozik, vagy nem?
@deicide:
Neked is elszáll a pulzusod futásnál mióta bringás edzésre álltál rá?[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#20238
deicide
veterán
imyourfriend
#20224
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#20224
üzenetére
Az már szép tempó! Innen akkor már csak el kell képzelni, milyen ugyanez az átlag 160km-en.
gombi01: így igaz, a futás lassul tőle, nem is kicsit... viszont a keringésre tényleg jó hatással van. A szombati Balaton kör 5 óra 30 perc lett, majd' 35km/h-s átlag és 129-es átlagpulzus úgy, hogy ugyan ketten voltunk, de 130-tól már végig elöl voltam, mert a kolléga görcshatáron volt már ott a 36-os tempótól.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
gombi01
tag
válasz
imyourfriend
#20224
üzenetére
A keringėst és a tüdőt jól edzi a kerékpár én is könnyebben tartom a 130 körüli átlagpulzust 2-3 órán át bicajjal mint futással még úgy is,hogy akad szintemelkedés
A futáshoz használt izmokat viszont nem nagyon edzi, sőt azt szokták mondani inkább lassítja az embert..."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
#20228
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#20224
inf3rno
nagyúr
-
#20199
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#20198
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#20198
üzenetére
Én ezt sokkal lazábban veszem. Idénre az volt a cél, hogy 2 óra alatti félmaratonom legyen. A mostani 1:45-el bőven túlteljesítettem, szóval ami idén megy, az már csak fun-olás. Igazából csak annyi a cél, hogy a maximumot kihozzam magamból. Az most olyan 1:40 körüli félmaraton lehet, de ahhoz mindennek össze kellene jönnie. Nem szoktam annyira elfáradni, egy félmaratontól, kell utána kb. 1 óra regenerálódás, amíg kajálok, kicsit magamhoz térek, aztán annyi. Inkább csak azért nem edzek egymás utáni napokon mert az írja a gép pulzus alapján, hogy hagyjak ki 1-2 napot, meg én is úgy vagyok vele, hogy nem akarom túlzásba vinni, mert minek, a végén úgyis csak lesérülnék annyi apró húzódást meg ízületi sérülést szednék össze idővel. Arra jöttem rá idén, hogy érdemes 2-4 hetente beiktatni egy-egy hosszabb-rövidebb versenyt, amire tudok készülni, mert az plusz motiváló erőt ad. Nem tudom télen mit fogok kezdeni magammal versenyek nélkül.
Buliban hasznos! =]
-
#20194
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#20192
inf3rno
nagyúr
-
#20127
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#20125
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#20125
üzenetére
Jó dolog. Alapvetően én is a sok ülés miatt kezdtem rendszeresen plankolni, meg jobban odafigyelni a törzsizomzatra. De biztos jól jön ezeknek az ereje futáskor is, ja.
Én meg mostanában még jobban ráfeküdtem a futásra, apránként nőnek a km-ek hetente, havonta. Megvan a rendszeresség, a minőségre is odafigyelek. Jönnek is a legjobb saját idők minden távon anélkül, hogy hajszolnám ezeket. Aminek most nagyon örültem, az a múlt hétvégi félmaraton futásom. Egész sokat gyorsultam február óta (kb. pont 6 hónapja futottam az előzőt). Ami különösen jó volt, hogy ahogy előzetesen elképzeltem, felépítettem km-enként, nagyjából úgy is sikerült. Városban mentem, így előtte belőttem minden km-t, figyeltem az órát, tök egyenletes volt a tempó, az utolsó 3 km-t pedig még meg is tudtam húzni.
A tavaszi Püspökerdő futáshoz képest is gyorsultam egy körön, hátha még egy picit tudnék az ősziig faragni belőle. Te az áprilisin nem indultál? Nem látom a neved a listában. -
#20000
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#19993
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#19993
üzenetére
Mert a pezsgőtabletta az természetes, mi? Egy-két bogyót bekapni a pörkölt után azért nem akkora áldozat. Azt meg nem árt észben tartani, hogy manapság a zöldségek, gyümölcsök vitamintartalma jóval kevesebb, mint pár évtizeddel ezelőtt. De ha ti kilószám eszitek a különféle zöldségeket naponta...
-
#19994
margithid
veterán
imyourfriend
#19993
margithid
veterán
válasz
imyourfriend
#19993
üzenetére
Nálam a sport és az egészséges táplálkozás együtt jár, de sajnos gyenge jellem révén sokszor nem tartom be amit eltervezek. Ma is rengeteg jégkrémet és csokit ettem sajnos...
Amire igyekszem odafigyelni, ha 82-83 kg fölé megyek akkor tényleg nem kajálok félre, plusz minden reggel zabot lenmagot eszem.
Abban egyébként egyetértünk, hogy én is rendes kajával viszem be a vitaminokat, most nyáron például rengeteg zöld paprikát eszem, majd ősszel narancsot, igy c vitamin bevitel meg is van
Persze vannak itt a topikban komoly sportemberek, nekik érthető, hogy kell a több vitamin.
Egyébként futás most szüneteltetve, majd ősszel indul ha lemegy a meleg! -
#19992
deicide
veterán
imyourfriend
#19989
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#19989
üzenetére
Van az az edzésmennyiség, ami mellett kevés a táplálkozás, nincs mese, a saját 14-16 órás bringázós heteim mellé kell az extra vitamin, Ca, Mg, Só, stb.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#19990
pilóta
nagyúr
imyourfriend
#19989
válasz
imyourfriend
#19989
üzenetére
Most akkor képzeld el, hogy milyen jól menne, ha még vitamint is szednél...
Aki él és nem boldog, az téved!
-
#19979
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#19978
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#19978
üzenetére
Jó kis blikkes cím. A lényege meg egy mondatban összefoglalható: ésszel fussál paraszt!
-
#19878
t1
addikt
imyourfriend
#19877
t1
addikt
válasz
imyourfriend
#19877
üzenetére
Jó környék itt csak jót lehet futni
(alsóörsi vagyok) -
#19876
t1
addikt
imyourfriend
#19875
t1
addikt
válasz
imyourfriend
#19875
üzenetére
Van egy sportpálya Alsóörs fele ott nyomhatod , mondjuk ilyen kavicsosabb nem a legjobb de végig van bringa út, Alsóörs és Balatonkenese fele is, mindegyik jó útvonal.
-
#19828
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19827
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#19827
üzenetére
Én már jó ideje csak arra használom, hogy beimportáljam a gpx fájljaimat, aztán havi statisztikát meg pb-ket nézzek. Mérésre szerintem nem valami jó, meg hát az órám csak movescount-ra ment, máshova nem, úgyhogy kényszerűség is.
Buliban hasznos! =]
-
#19811
concret_hp
addikt
imyourfriend
#19807
concret_hp
addikt
-
#19654
deicide
veterán
imyourfriend
#19653
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#19653
üzenetére
Csókoltatom az EFFOTT-ot, hogy 4 napig nem fogok tudni aludni.
Remélem elmossa az eső szerdán, már bocsánat.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#19507
deicide
veterán
imyourfriend
#19501
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#19501
üzenetére
Mára én is csak 100km bringát terveztem, ebből lett 100km 37-es átlaggal, meg ráadásnak még 40, levezetésnek.
Kb úgy borultam le a bringáról otthon.
Holnap pihenőnap.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#19431
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19430
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#19430
üzenetére
Itt már leesett, de pont máshol voltunk. Arra értünk haza, hogy vizes az út, meg valahol a távolban *szott nagy villámok vannak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#19427
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19425
inf3rno
nagyúr
-
#19426
bandus
veterán
imyourfriend
#19425
bandus
veterán
válasz
imyourfriend
#19425
üzenetére
Irhattad volna hamarabb
en egy 60ast tekertem, visszafele vegig emelkedo+szembeszel. Hiaba volt lefagyasztva a vizem fel ora utan mar dogmeleg volt. Szerencse h beszart a h7 es polar ovem mert most kiakadt volna a szenzor "a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
válasz
imyourfriend
#19422
üzenetére
Nekem nem volt ilyen átlag, de így is rendesen lefárasztott...
Dög meleg van!
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
#19420
Melorin
addikt
imyourfriend
#19414
Melorin
addikt
válasz
imyourfriend
#19414
üzenetére
Ja és azt hiszem talpi bőnyém is van egy jó ideje, csak hogy ne érezzem már jól magamat véletlenül se
-
#19417
Melorin
addikt
imyourfriend
#19414
Melorin
addikt
válasz
imyourfriend
#19414
üzenetére
Nem voltam orvosnál. Hirtelen nem is tudom melyikhez kéne menni. Házi?
Úgy kezdődött, hogy fájdogált tavaly február körül ha a busz után futottam vagy megpróbáltam ugrókötelezni. . Erre kitaláltam, hogy elkezdek futni, hátha az majd rendberakja, megerősíti. Az Örsön lévő Spuriba mentem futócipőt keresni. Ott az a szokás, hogy a folyosón kell egy keveset futni a felpróbált cipőkben. Na nekem már ott is tisztára megfájdult a csontom.
Kb 2 hónapig próbálkoztam de nem múlt, úgyhogy hagytam a futást. Idén nemrég újrakezdtem. Tehát egy évet pihent. És ugyan ott tartok. Fáj. -
#19413
Melorin
addikt
imyourfriend
#19412
Melorin
addikt
válasz
imyourfriend
#19412
üzenetére
OK. Vettem ma Flector diclofenac kenőcsöt, azzal ápolgatom pár napig. Meglátjuk javul-e. Mondjuk eddig is néhány pihenőnap után úgy tűnik elmúlt a dolog, de az első néhány lépés után előjön újra.
-
#19380
margithid
veterán
imyourfriend
#19371
margithid
veterán
válasz
imyourfriend
#19371
üzenetére
Április eleje óta kezdtem újra a futást, de 23:30 a max amit k itudok sajtolni magamból 5 km-en, igaz földút, és van emelkedő is.
-
#19373
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19359
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#19359
üzenetére
Grat!
Nekem még nem menne szerintem, de úgyis javítani akartam 5k időmön, úgyhogy kipróbálom majd néhány héten belül.
Buliban hasznos! =]
-
#19363
margithid
veterán
imyourfriend
#19359
margithid
veterán
válasz
imyourfriend
#19359
üzenetére
De szeretnék én is ilyet egy nap!
-
#19360
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#19359
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#19359
üzenetére
Ez idevág.
(#19358) inf3rno: a mai 4:54-es tempójú pár km valahol az első kettő határán lehet. Azért valószínűleg 140+. Na de tényleg kölcsönkérek majd valakitől egy próba erejéig egy mérőt, hogy ne kelljen tippelgetni.
-
#19302
atok666
őstag
imyourfriend
#19292
atok666
őstag
válasz
imyourfriend
#19292
üzenetére
Uff, akkor jo lassan tekerhetsz, mert atlagos (~90rpm) pedalfordulatnal az 50x13 az mar boven 40+ tempo...
Atok
[ Szerkesztve ]
-
#19288
atok666
őstag
imyourfriend
#19287
atok666
őstag
válasz
imyourfriend
#19287
üzenetére
? Most mid van, miert kell az 52?
Atok
-
#19268
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19266
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#19266
üzenetére
Valahogy én is így vagyok mindkettővel. Egy időben a bringát szerettem jobban, most a futást. Ki tudja 5 év múlva mi lesz. :-) Egyébként én azt vettem észre, hogy 2-3 kiló tulsúllyal jobban bírom a futást, mint totál szálkásan. Lehet, hogy erősödtem azóta a szálkás állapotom óta, vagy csak szereti a szervezetem, hogy van tartalék, passz.
@Andris837:
Gratula, szép táv! Lesz ez még jobb is, csak győzd kivárni! :-)[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#19264
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19260
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#19260
üzenetére
Én általánosban voltam kövér és gimi alatt fogytam le. 4 évig minden héten volt olyan délután, amit végig fociztunk, aztán később eljártam nagy pályás focira is. Én pont fordítva voltam, egyre erősebbnek éreztem magam. Talán az is számít, hogy akkor még növésben voltam, passz. Meg hát egyáltalán nem a fogyás volt a cél, csak szerettem focizni... A futást is akkor szerettem meg szerintem.
Voltam tegnap masszőrnél, rágyúrt a lábamra is, mert mondtam neki, hogy szétvitte a cipő. Hát utána menni alig tudtam, meg szarul voltam, ágynak estem este 7-kor. Mára viszont olyan, mintha kicserélték volna. Még egy kicsit fájdogál, de ez szerintem a hétvégén elmúlik.
Lesz közös BSI-s futás a parlamentnél jövő szerdán azt hiszem este 10-kor. Tudtok róla?
@tomcica:
Nem csak felétek, itt is van olyan útszakasz, ahol 10 centire 150-el előznek a BMW-sek, nem érdekli őket, hogy kinyírnak e. Csináltam egy darabig azt, hogy behúzódok 1m-re az út közepére, hogy ne tudjon megelőzni, mert már tarthatatlan volt. Akkor átment a másik sávba, aztán majdnem a szembejövőnek ment neki. Lehet, hogy nincs fék azokon a kocsikon...[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#19259
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19257
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#19257
üzenetére
Úgy rémlik t1 is leadott pártíz kilót.
Szerintem ő is tudna mesélni.Buliban hasznos! =]
-
#19258
Andris837
senior tag
imyourfriend
#19257
Andris837
senior tag
válasz
imyourfriend
#19257
üzenetére
Viktorral még régebben beszéltem erről, részben Ő motivált.
Most jutottam el addig, hogy komolyabban nekivágjak a dolognak. Köszönöm mindenkinek a tanácsokat és a segítséget! A mellkas pánt nem lenne rossz, utána is olvasok.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
#19255
Andris837
senior tag
imyourfriend
#19254
Andris837
senior tag
válasz
imyourfriend
#19254
üzenetére
Akkor folytatom a gyaloglást. A tempót igyekszem 8 perc környékén tartani, de ha több mint egy órát gyalogolok, akkor lehet, hogy inkább nem futok bele, és így 8 vége, 9 eleje lesz az idő. Több helyen olvastam, hogy 100 kiló felett nem ajánlott a futás, ti is ezt mondjátok, így az öt kilométeres terv halasztva.
Szerk. A kaját számolom, igyekszem sok fehérjét be vinni. A kilók szépen mennek lefele.
Akkor a gyalogláshoz egyelőre jó lesz ez a pár forintos Kalenji cipő, vagy ehhez is vegyek komolyabbat?[ Szerkesztve ]
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
#19234
deicide
veterán
imyourfriend
#19233
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#19233
üzenetére
Persze, nem azt mondtam, hogy egyszerű, hanem hogy nekem nem olyan vészes jelenleg, de pl 3 hónap alatt bringán is nagyon szépet lehet fejlődni. Szerintem te simán 33 körül le tudnád majd hozni a 90km-t és utána maradna még kraft a futásra.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
beltram
tag
válasz
imyourfriend
#19096
üzenetére
Nyilván ezek a kalkulátorok nem azoknak készültek, akik 1 hónapja futnak, nem gondolod?
Ahogy az is természetes, hogy egy 200 méteres időből nem lehet maratont számolni és vissza.
Az emberek 90%-ára viszont szerintem elég pontos értékeket ad (ahogy már többször beszéltük is itt a fórumon), nekem pl. a 10K-s időmből szinte tökéletesen számol 1 és 21 km között.pace be with you
-
#19089
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#19084
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#19084
üzenetére
Ha már írtad ezt az 5k-t, megnézem én is valamikor. Ilyen kalkulátorokkal [link] félmaratonból számítva 23-25 percet írnak. Hát nem tudom mennyire valós ez. 200m-re olyan 3:55 min/km-t számol, én meg szerintem inkább 2:55 min/km körüli pace-el futom. Nektek mennyire jöttek be ezek a jóslatok? Láttam régebben, hogy valaki használt ilyet.
Buliban hasznos! =]
-
Aristeus
tag
válasz
imyourfriend
#19072
üzenetére
Gratula itt is a PR-hez! Nyugi, az a pár másodperc legközelebb meglesz!
Nekem mostanában a dombokon gurul el a gyógyszerem:
Múlt hét pénteken Szőlőhegy 10x, (22.7K, 546m szint) - a lefelék itt könnyedén, tegnap meg csak 7x (18K, 388m szint), de a lefeléken sem volt sok a pihenő, nem hagytam a pulzust visszaesni.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
#18953
bencze
senior tag
imyourfriend
#18952
bencze
senior tag
válasz
imyourfriend
#18952
üzenetére
Érdekes összehasonlítani. Nálam biciklin inkább az a probléma, hogy több hely kell hozzá. Nehéz olyan helyet találni ahol megfelelő tempót toljon az ember x ideig zavartalanul, intervallumozni lehessen stb. Budapesten kellene alacsony forgalmú jó minőségű aszfalt ami hullámvasút jellegű résszel is rendelkezik.
Szóval macerásabb megoldani... talán ezért is futok...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#18921
imyourfriend
őstag
imyourfriend
#18855
imyourfriend
őstag
válasz
imyourfriend
#18855
üzenetére
[link] Igyekszem fürgébbre venni a tempót én is, -2.5 perc
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
beltram
tag
válasz
imyourfriend
#18855
üzenetére
Sajnos "túl jó" a keringésed, az izomzatnak és főleg az ízületeknek sokkal több idő kell, hogy hozzászokjanak a terheléshez. Sokkal több türelemre lesz szükséged, különben egyik sérülést követi majd a másik. Ezt leszámítva csak így tovább!
pace be with you
-
#18856
margithid
veterán
imyourfriend
#18855
margithid
veterán
válasz
imyourfriend
#18855
üzenetére
Ez nagyon jó idő! Én is szeretnék elérni ide egyszer!
-
#18853
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#18852
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#18852
üzenetére
Hajrá! :-) Én is most voltam, tökéletes idő volt futáshoz. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#18844
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#18830
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#18830
üzenetére
Hát nekem a futással általában nincs bajom függetlenül attól, hogy van, hogy 200 is néha a pulzusom. Kicsit zsibbad a kezem, meg néha fáj a bal oldalam, de leszarom. A bringától túlmelegszem meg kiszáradok, ha rendesen megtekerem, azért nem szeretem. A súlyzós edzéstől meg kimegy a fejemből a vér, aztán megszédülök, azért inkább saját testsúlyosat csinálok, ha csinálok. Manapság már egy rendes köredzésre sincs időm meg kedvem, inkább futok helyette, az kikapcsol.
Megyek én is Tihanyba félmaratonozni. Csak a dombok miatt. :-)))
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#18834
deicide
veterán
imyourfriend
#18830
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#18830
üzenetére
Na, ha majd megöregszel, akkor lejjebb megy.
Nekem a vasárnapi versenyen 55km-en 40km/h-s átlaghoz 162-es pulzus jött, ebből az utolsó 20km egyedül, ott viszont végig 170 felett, amit eddig csak futással tudtam előcsalogatni. Ha futás alatt nincs ilyen magas, akkor a futásban kell legyen még tartalék, mert az általános tapasztalat az, hogy bringán nehezebb felvinni a pulzust, hisz a saját súlyodat nem kell cipelni.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#18831
t1
addikt
imyourfriend
#18830
t1
addikt
válasz
imyourfriend
#18830
üzenetére
Hány éves vagy ?
-
#18826
inf3rno
nagyúr
imyourfriend
#18813
inf3rno
nagyúr
válasz
imyourfriend
#18813
üzenetére
Egyáltalán nem rosszak ezek kezdésnek, én is most hasonlókat megyek. Érdemes lenne pulzust is mérned, anélkül szerintem nehéz tanácsot adni, hogy milyen irányba indulj tovább. Itt a többség azt javasolja (javítsatok ki, ha tévednék), hogy először a keringésedet hozd szintre, szóval hosszabb távokat fuss, és juss el addig, hogy alacsony pulzuson tudj ilyeneket menni, utána meg fejleszd a sebességet résztávozással, ha már bírod keringésből.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
beltram
tag
válasz
imyourfriend
#18813
üzenetére
menni fog, de három dolog kell hozzá: rendszeresség, fokozatosság, alázat.
pace be with you
-
#18817
bandus
veterán
imyourfriend
#18815
bandus
veterán
válasz
imyourfriend
#18815
üzenetére
az outi nagyon nagyon jó alapod adhat a futáshoz, ez tisztén látszik itt is
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#18816
t1
addikt
imyourfriend
#18813
t1
addikt
válasz
imyourfriend
#18813
üzenetére
Azért a 38 környékére benézni nem kis munka 3:50-es átlag , a jelenlegi futásodat nézve egy rendes edzésterv kéne és rohadt sok résztávos munka, nem akarlak megbántani de csuklóból nem fog jönni
-
#18814
bandus
veterán
imyourfriend
#18813
bandus
veterán
válasz
imyourfriend
#18813
üzenetére
meglepő módon ha azonos távon kétszer megállsz az ront az időeredményen
amúgy meg semmi szégyenkezni valód nincs, ezek remek eredmények anélkül, hogy rákészültél volna. sőt
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#17290
kiszi07
senior tag
imyourfriend
#17287
kiszi07
senior tag
válasz
imyourfriend
#17287
üzenetére
Már nem fizetős, mivel lebontották az egészet - sprint pálya volt fizetős. (az megmaradt, ami eddig is ingyenes volt - fél éven belül szerintem eltakarítják azt is) Ott lesz az ifjúsági olimpia. Egyébként, ha Győrben jó futó környezetet akarsz, akkor segítek. Van 1-2 jó töltésünk
[ Szerkesztve ]
Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace
-
#17288
deicide
veterán
imyourfriend
#17285
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#17285
üzenetére
Futópad is jó, ha nem szereted a hideget (ki szereti?
). A súly meg nem akkora gond, ha izom, én is 80kg vagyok, aztán egész jó tempókat is tudok. Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#17286
bandus
veterán
imyourfriend
#17285
bandus
veterán
válasz
imyourfriend
#17285
üzenetére
Ez az info jol fog jonni, ha majd koltozok
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#17284
deicide
veterán
imyourfriend
#17283
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#17283
üzenetére
De jó is lenne, de nem, szerencsére nem vészesen kavicsos és eső után viszonylag hamar szárad is, úgyhogy az év jó részében használható és legalább nem aszfalt, valamivel puhább.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#17267
kolosanyi
veterán
imyourfriend
#17262
kolosanyi
veterán
válasz
imyourfriend
#17262
üzenetére
Mielőtt tönkrement a derekam, én is szerettem bellezni. Dupla 32-es bellel swingeltem meg ment a 42-essel a nyomás. Csak sajnos porckorongsérvem lett, de úgy néz ki, hogy két év alatt javult annyit az állapotom, hogy tudok csinálni nehéz súlyos gyakorlatokat. Tegnap guggoltam 170-el és ma tudok járni, nincs gond.
Persze ennek nem sok köze van a futáshoz, úgyhogy offba teszem.
-
#17264
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#17262
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#17262
üzenetére
48kg
az majdnem a nyari versenysulyom (marmint testsulyom) en max 20-as bellel dolgozom swinget,de altalaban 16os minden masThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#16391
concret_hp
addikt
imyourfriend
#16388
concret_hp
addikt
válasz
imyourfriend
#16388
üzenetére
hát ez érdekes, mert én meg pont nem tudom maxra tolni bringán
140-145 átlagpulzussal megyek 30as átlag körül, veresnyen eddig 160 a max átlagpulzusom, 40km-n (350m szint, 30sok fok és úszás után)vagy fullba vagy sehogy :D
-
#16281
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#16275
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#16275
üzenetére
Jó kis résztávozás kell neked. Vagy az megy? Mondjuk jön az alapozási időszak, most én is visszaveszek a sebességből és növelem a távot, kellene már végre valami értékelhető állóképességi alapot felépíteni. Hátha könnyebben menne a gyorsítás rövidebb távon.
Apropó, tomcica, valami iránymutatást írnál a téli alapozásra? Nem tudom kell-e valami plusz infó, talán nagyjából tudod, miket szoktam futni. Még mindig max. a félmaratoni táv jöhet szóba. A rövidebb távok 4-es tempójából pedig sokat nem szeretnék tavaszra veszíteni.
[ Szerkesztve ]
-
#16177
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#16176
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#16176
üzenetére
Ez már szép idő. Ha minden egyéb klappol, biztos jobbat mész ennél majd a versenyen.
A tempódon kellene kicsit finomítani, hogy ne hullámozzon ennyire. Szerintem ez a folyamatos lassítás, gyorsítás baromi sok extra energiát felemészt. Már nem tudom kedden milyen volt az idő, lehet amiatt. Kerülgetted a pocsolyákat mondjuk. Tegnap már jó volt a terep, csak az első szakaszon volt sár, de a bakháton azért lehetett tolni.
Persze lehet ám, hogy én is így futok, csak kütyü hiányában nem tűnik fel. -
#16091
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#16084
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#16084
üzenetére
A két perc azt jelentené, hogy te is bemész 24 alá.
Legalább is most a cél 21:30 alá szorítani az időt. De mindenképp 22-n belül, az már ment mostanában mindig. Aztán fasse tudja, lehet bal lábbal kelek, és épp hogy meglesz a tesifélév időlimitje. -
#16076
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#16070
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#16070
üzenetére
Egy percet javítani két hét alatt azért elég merésznek érzem, ilyen rövid távon. Két hete futottam meg az eddigi legjobbamat itt, április óta 45 mp-et javultam. Nyáron volt többször pár hetes kihagyás, de ezt nem számítva nagyjából rendszeresen nyomom pedig. De lehet csak gyenge vagyok vagy valahol itt van a határom a jelenlegi körülményeket figyelembe véve.
-
Newboy911
tag
válasz
imyourfriend
#12078
üzenetére
Szerintem pihentesd.
Én a zsibbadásommal bajlódok. Pénteken volt a nálam a gyógytornász.
Szépen kimozgatta, rakott fel egy tapaszt és adott házi feladatot.
Remélem ettől helyrejön. Te is megmutathatnád esetleg egynek. -
Newboy911
tag
válasz
imyourfriend
#11841
üzenetére
Kaposvárra nagyon kíváncsi leszek. A titkos tervem az volt hogy az első 10K-t együtt nyomom deicidel utána meg a pulzus mondja meg merre tovább. Nem ismerem a pályát, és még terep félmaratont sem futottam.
Amúgy Alg is tud ám gyalogolni. A Bakony20-on ő lazán sétál felfelé, én 10-12 lépés után kocogok utána, megint 10-12 lépés - kocogás utána -
#11819
kolosanyi
veterán
imyourfriend
#11818
kolosanyi
veterán
válasz
imyourfriend
#11818
üzenetére
Nem rossz az Endo, csak ne ő akarja már megmondani, hogy hogyan és mennyit fussak, majd én megtervezem magamnak. Aztán ha szarul tervezem, akkor legalább én csesztem el és tanulok a hibámból, nem pedig egy algoritmusra bízom magam.
-
#11585
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#11584
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#11584
üzenetére
ahh,olyan gond Becseig nincs,talan Ujvidekig se...mondjuk ott mar nem neznek rad jo szemmel ha magyarul szolalsz meg (en azert szoktam feszegetni a hatarokat,csak hogy tudjak mennyi az annyi
nem volt gond meg belole,balkan virtus kell ide,oda kell szolni,konyokolni,pofazni,nekem megy 
)
Kanizsa,Zenta,Ada meg Mohol is vegig a Tisza menten 85%-ban magyarlakta telepules,itt max a rendor nem beszel magyarul (az is direkt,mert ez a belgradi ukaz,hogy el kell nyomni a kisebbseget) de az meg nem bir veled semmit se,mert HU papirjaid vannak (en is ezert akarom kivaltani,aztan fogok vele szerbul beszelni de magyar utlevellel,na arra varrjon gombot a strumf )[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#11582
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#11581
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#11581
üzenetére
joo...osszehozhatunk egy mokas futast (akar a palyan vagy a toltes tetejen/foldesut)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#11574
kolosanyi
veterán
imyourfriend
#11564
kolosanyi
veterán
válasz
imyourfriend
#11564
üzenetére
Az lesz. Már látom, hogy ebből nem lesz februárban félmaraton, de nem akarok idióta lenni. Épp elég volt, amikor részleges bokaszalag szakadással játszottam országos döntőt meg ilyenek. Nem hajt senki, szépen egyéni tempóban fejlődök. Úgy néz ki, vissza kell vennem egy kicsit. Amúgy gáz, mert hiába bírnék izomzatilag többet, ha az ízületeim nem bírják. De ezt mondja egyébként Cristopher Sommer is, amcsi utánpótlás válogatott tornász edző. A saját sportjában az a tapasztalata, hogy egy-egy gyakorlat intenzitásához az izmok 3-4 hét alatt hozzászoknak és lehetne nehezebb gyakorlatra váltani, ugyanez az ízületek esetében 12 hét. Ebből kitűnik, hogy a kötőszövet a gyenge pont. Mindegy, a lényeg, hogy óvatosabbnak kell lennem.
-
#11565
deicide
veterán
imyourfriend
#11564
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#11564
üzenetére
Néha magam is visszatekintek, honnan indultam 2012 áprilisában.
Egyébként nem biztos, hogy lefutlak, ha tudsz 1:26 alatti félmaratont mondjuk.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#11563
kolosanyi
veterán
imyourfriend
#11562
kolosanyi
veterán
válasz
imyourfriend
#11562
üzenetére
1 évet Gflexeztem, (meg kettlebelleztem) az ugyanaz, csak van benne egy csiga középen. Igazából kinőttem azt, jelenleg szertornász jellegű erőedzéseket csinálok, szorgalmi időszakban a Honvéd tornatermében (külsős edzés hobbistáknak). Megint érzem, hogy húzódik, fáj, hiába tettem meg mindent az elkerülésének érdekében. Azon gondolkodom, hogy kéne tartanom egy 2-3 hét pihenőt és addig úszni járni (régen úgyis úsztam 2 évet versenyszerűen). Aztán ha elmúlt a gyulladás, akkor nagyon óvatosan, lassan elkezdeni megint építgetni.
Az a baj, hogy olvasok egy cikket, és az ott leírt hajlamosító tényezők közül nekem megvan legalább 5. Nehéz vagyok (hiába nem vagyok elhízva, a 110+ kg az sok), voltak korábbi sérüléseim mindkét bokámban (12 év röplabda alatt nem is egyszer), porckorongsérv az L5 csigolyánál, nem kellően mobilis boka (bár ez sokat javult az elmúlt 1 év alatt), illetve enyhe pronálás. Bolond lenne nem begyulladni akkor, ha 8-ból 5 megvan. Jó, mondjuk, hogy 4, mert már egész jó a boka mobilitásom, a mély guggolás nem jelent gondot. Ezek közül igazából a legnagyobb gond szerintem a nagy tömeg és a korábbi sérülések. Ezzel csak annyit tudok kezdeni, hogy megvárom, míg elmúlik a gyulladás és még jobban ráerősítek a vádlira.
[ Szerkesztve ]
-
#11148
kolosanyi
veterán
imyourfriend
#11145
kolosanyi
veterán
válasz
imyourfriend
#11145
üzenetére
Az óra nem feltétlenül azért jó, mert többet tud, mint ezek a telefonos trackerek. Igazából elég fejlett diagnosztikai szoftverek, nem ezzel van a gond. Csak tök kényelmetlen futás közben a karpántot nézegetni, vagy a zsebből előbányászni a telefont, én már kétszer ledobtam aszfaltra az enyém emiatt, pedig csak egy hónapja van meg. (A régi, 3,7 hüvelykes telefont nem, mert azt könnyebb kezelni, mint a mostani 4,5-est.) Sokkal ergonomikusabb, ha a csuklódon ott van a cucc és mindent mér, mutat, amire szükséged van.
(#11147) juhiimi
Na de egy dombos terepen hogy futsz ugyanolyan sebességgel? Természetes, hogy a szintkülönbségeknél változik a sebesség, szerintem ez egyáltalán nem fontos adat. Szerintem a pulzust jó látni meg a részidőket. Ha pályán mész, akkor meg elég egy stopper is. -
#11075
Polacheck
HÁZIGAZDA
imyourfriend
#11074
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
laszak
tag
válasz
imyourfriend
#10788
üzenetére
800m a kör a Bikás parknál (puha felületű, mint a Margit-szigeten), kb. 100m gyaloglás, a többi kocogás, vagy lazább futás az összeállítás körönként.
Még ezt is vegyem alább?
Minden esetre kipróbálom. -
#10755
Cathfaern
nagyúr
imyourfriend
#10728
Cathfaern
nagyúr
válasz
imyourfriend
#10728
üzenetére
Nyáron a töltésen szokott sok futó lenni, így télen pedig az Új bácsai út/Külső bácsai út melletti bicikliút/járdán. Ugye az elég széles, és végig kivilágított. Tapasztalaim szerint olyen 50%-os a nők aránya
Tegyük hozzá, hogy én este 4-5-6 körül szoktam arrefele járni, lehet ez is beleszámít. -
#10750
kolosanyi
veterán
imyourfriend
#10749
kolosanyi
veterán
válasz
imyourfriend
#10749
üzenetére
Nyilván nem mindegy, hogy dagadtan 110 kiló az ember vagy izmos. Én inkább az utóbbi kategóriába tartozom, de ez nyilván relatív. A ~15 év versenysport, ami mögöttem van azért adott alapot arra, hogy ne csak egy erős, de lomha, ügyetlen pacák legyek, hanem - a testalkatomhoz képest - tudjak normálisan mozogni is. Szerintem nem lesz gondom vele.
-
#10748
kolosanyi
veterán
imyourfriend
#10747
kolosanyi
veterán
válasz
imyourfriend
#10747
üzenetére
Rajta vagyok az ügyön, februárban megyek is. Addig még készülök, azért a jelenlegi formám még messze van egy félmaratontól.
-
#10731
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#10730
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#10730
üzenetére
4 egész kör meg a töltésen oda-vissza az nagyjából 21,5-21,8 km.
-
#10729
ígyvanferi
addikt
imyourfriend
#10728
ígyvanferi
addikt
válasz
imyourfriend
#10728
üzenetére
Belvárosban nem is, Püspökerdőben azért akadnak/akadunk.
[ Szerkesztve ]
-
#10712
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#10709
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#10709
üzenetére
ezt milyen cellal futottad? mi a tobbi edzesed a heten?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz
imyourfriend
#10709
üzenetére
Az elején nagyon bekezdtél, nem tán valami nő után futottál ?
Vasárnap a családot viszem PlayIT-re, lesz egy fél napom Budapesten.
A hegyekben nem tervez valaki valamit ? Futásra gondoltam természetesen. -
#10552
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#10550
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#10550
üzenetére
Jaaa hogy meg ki sem futottad versenyen?
na majd egy jo kis beleloholos felmarcsi utan megkerdezzuk,hogy mi is tortent There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#10549
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#10548
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#10548
üzenetére
ugy ertettem a "feltoltest",hogy nem urited le elotte mondjuk egy dupla edzessel
tegyuk fel ha szombaton van a verseny,kedd/szerda az utolso eros edzes,csut/pentek pedig pihenes es normalis kajalas = feltoltesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#10319
Xabi78
aktív tag
imyourfriend
#10316
Xabi78
aktív tag
válasz
imyourfriend
#10316
üzenetére
Az alacsony pulzuszónában jellemzően hosszúakat fut az ember. Leginkább az aerob állóképességet lehet vele fejleszteni, alapozó futásoknál hagyományosan ezeket a tartományokat használjuk/ják. Előnye még, hogy ebben a tartományban a legnagyobb az endorfinfölszabadulás, így ezek a futások általában az igazán jólesőek. Bár a zsírégetés viszonylag magas, de az itervallum edzéssel ellentétben itt nincs "afterburner" effekt, vagyis csak addig használ a szervezeted zsírt, ameddig futs, mígy az interval edzés még 24-48 óráig pörgeti az anyagcserét és a zsírégetést.
Ha hosszú távokon futsz, akkor ebben a tartományban kell a legtöbbet futni az állóképesség megalapozásához.
Bármilyen távon jó hatása van, de nyilván ezekből hosszabbakat, míg az intenzívebb futásokból rövidebbeket futunk.
A zsírégetés folyamata kb 30-40. perctől indul meg általában, nyilván ez függ a szervezeted szénhidrátraktáraitól.
Még egy előnye van, mivel ehhez a tartományhoz alacsony pulzusszám tartozik, kezdőknek azért is javasolható, mert így kisebb a megerőltetés és lesérülés esélye.
Tulajdonképpen egy maraton vagy félmaraton lefutásához teljesen jó ebben a tartományban edzeni, följebb lépni csak akkor kell, ha már az idődet csiszolgatod.X.
beltram: bátor!
én már az "előadáshoz" közel már csak rövidebbeket futok, én soknak érezném a félmarcsi előtt 1 héttel a 22-t...
Nálam így néznek ki a vers3eny előtti vasárnapok: 22-16-14-verseny[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
#10317
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#10316
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#10316
üzenetére
en pl 120-150en pihenek,ez a regeneralo edzesem/futasom
az aerob alapot epiti illetve fenntartja ez a tartomany is,az erezetet pedig ugyanugy edzeti,mint egy magasabb pulzuson torteno edzes,a zsiregetes szempontjabol nem figyelem,jo ha fel tudom magam enni 1-1 komolyabb het utan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#10225
Alg
veterán
imyourfriend
#10221
Alg
veterán
válasz
imyourfriend
#10221
üzenetére
Mondjuk voltak fura arcok sídzsekiben, sálban-sapkában-kesztyűben - és nem, nem sétáltak, futottak
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#10222
deicide
veterán
imyourfriend
#10221
deicide
veterán
válasz
imyourfriend
#10221
üzenetére
De jó lenne ilyen hidegben leengedni a tempót, de 8-án verseny és majd 1.5 óra pihenővel 2db 1:30-as félmaratont kell produkálnom egymás után, így 4:50 alá még a lazább edzéseken sem mehetek.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Grat!
Holnap pihenőnap.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Axon Labs Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest