Hirdetés
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
Mikor elkezdtem fogyózni 115 kg körül voltam lefogytam 102-104kg-ra ott megrekedtem.Heti 4-5 alkalommal futottam napi szinten 10km vagy többet 7:0-7:20 tempóban.Majd rájöttem,hogy kényelmes ember vagyok már megszoktam ezt a terhelést emelnem kell az intenzitást és jobban oda kel figyelni a táplálkozásra.Mikor ezeket megcsináltam ismét fogyni kezdtem.
-
nagyúr
Én azért akarok lefogyni mert egyre nehezebben tudtam felhúzni a zoknit a lábamra és nem azért mert a lábam lett olyan széles. Amúgy ami még nagyon zavar az a horkolás mivel néha olyan kiszáradt torokkal ébredek, hogy elég kellemetlen. Szóval ilyen kicsinek tűnő de engem nagyon zavaró dolgok vannak amiből még sorolhatnék párat. Pl. nem ülhetek le ezekre a műanyag kerti székekre se mert kb. 90-100kg-ra vannak tervezve. Milyen már mikor mész valahova aztán kérni kell erősebb széket?
Én nem hiszek a diétában, én egy egészséges étrendben hiszek amit a kívánt súly elérése után is tartani tudok és akarok.
Thanos was right.
-
boost
addikt
Én sem értem ezt a fajta "motivációt", vagy ha poén volt, akkor a viccet.
Őt motíválni, aki lefutott két maratoni távot, és letekert mellé 180km-t csak júliusban? Sok ember egész egy évtizedben nem fut le ennyit
Amiatt nem hízott nyaraláskor, mert már beépült az életébe a szemlélet, hogy meggondolja mit eszik, és megszokásból már nem túlette magát, hanem fogyott is a nyaralás közben, beindult az önkontroll. A sport csak hab a tortán.
Csak gratulálni tudok Andrisnak.
-
nagyúr
válasz woodworm #7055 üzenetére
Ez igaz viszont egész más kategória az amikor már súlymegtartás a cél. Akkor már bizonyos időközönként elcsábulhatsz hát ha még a rendszeres sportolásra/mozgásra is sikerül rászoknod akkor főleg.
Meg hát aki hajlamos az elhízásra annak azért élete végéig figyelni kell a mértékre. Lényeg, hogy ne térjünk vissza az elhízáshoz vezető útra. Szerintem a fogyás megtanít arra, hogy érezd a mértéket ha más nem akkor úgy, hogy továbbra is hetente rá kell állni a mérlegre és nem akkor amikor már úgy érezzük, hogy valami nem stimmel.
Nem akarok MINDENT megvonni magamtól örökre mert ahogy itt írta valaki az nem élet. Viszont nem is akarok visszatérni a zabáláshoz mert már most érzem az előnyeit annak, hogy nem gyors kajákat eszek. Pl. könnyűnek érzem a hasam és nincs hangulatingadozásom a sok cukros kajától mivel nem eszem egy kicsit se.
Thanos was right.
-
boost
addikt
mégegyszer bemásolom ide amit írtam, és kiemelem a lényeget:
"Amiatt nem hízott nyaraláskor, mert már beépült az életébe a szemlélet, hogy meggondolja mit eszik, és megszokásból már nem túlette magát, hanem fogyott is a nyaralás közben, beindult az önkontroll. A sport csak hab a tortán."
Te fantasztikus vagy a napi 200km-vel, és őszintén gratulálok hozzá, de az ordító örmester szemlélet nem mindenkin segít. Nem mindenkit motívál, hogy szar, mert nem kopogott a szeme a nyaraláskor, miközben kiderül, hogy még így is fogyott, mert reflexből diétázott, nem tudatosan. Szerintem ebben pont ez a legjobb. Neki már beépült az életébe a fogyókúra. Nem diétát hajtott azon a héten végre, hanem az új életmódját gyakorolta. Ez érdemli itt a topikban a legnagyobb tapsot. Andris nem atléta, komoly túlsúlya van és sporttal nem lehet lefogyni, ezért is írtam, hogy az csak hab a tortán, de emberfeletti ez a sportteljesítmény, ezért jár neki a sport-taps is.
Én így látom.
[ Szerkesztve ]
-
Alpachino
veterán
-
nagyúr
Na mennek lefele a kilók? Ki hogy áll ha szabad tudni?
Thanos was right.
-
devil-k
nagyúr
Én nem régiben kezdtem el egy szénhidrát minimalizáló diétát, mivel endomorf testalkatom van és ennél a típusnál (mint ahogy nálam is) ez (is) a kulcs a fogyáshoz. Elég jól megy, már kb. 4-5 kg le is ment vele. Végül is nem rossz ez a diéta, csak a köreteket (rizs, krumpli, tészta) és a fehér kenyeret kell elhagyni, vagy legalább is minimalizálni. Szerencsére fehér kenyeret hosszú évek óta nem fogyasztok.
- mozi bolondéria -
-
devil-k
nagyúr
Fogjunk!
Fehérje! Sovány húsok (szárnyas), hal, sajtok, tej. Fontos még a hüvelyesek (bab, lencse... stb), magvak, főleg a mandula. Szinte mindent lehet enni, csak a szénhidráttal kell óvatosan bánni.Futni szoktam, biciklizni, szaunázni. Olykor súlyzózni is.
[ Szerkesztve ]
- mozi bolondéria -
-
nagyúr
-
-
woodworm
veterán
Tipikus endomorf vagyok én is, állandó harc ez. Itt nincs kecmec, a célsúly tartása sem megoldható életmódváltás nélkül. Pár éve lelöktem 25 kilót, elég volt a visszaszedéséhez egy műszakváltás és nem megfelelő időpontokban étkezés hozzá.
Fiatal koromban gyúrtam, a nagyobb felesleg az abbahagyása után jött, most visszatérek, mellé jöhet az aerob mozgás, jelenleg a séta van, futást, kerékpározást hanyagolnom kell. Évek alatt azért kitapasztaltam, hogy mivel jönnek az eredmények, majd meglátjuk. -
Alpachino
veterán
válasz devil-k #7066 üzenetére
"sajtok, tej" diétában ? ugye ezt nem mondod komolyan ? a tejben 3.5g cukor van minden 1 dl.-jében.
A tej, vegyük már tudomásul, nem diétás és tejtermékek sem azok, max. a száraz túró, a magas fehérje tartalma miatt a diéta elején mehet...
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
woodworm
veterán
Jelenleg semmit sem zárok ki a diétából, az arányok változtak. Tegnap pl. lakodalomban voltam, érdekesen nézett volna ki, hogyha hozott anyagból dolgozok. Lecsúszott a napi keretem kétszerese, bár ahogy nézem kb. bmr szint.
(#7076) Alpachino
Nem versenyfelkészülést folytatunk, le szeretnénk fogyni. Teljes megvonásból a legtöbb ember rosszabbul jön ki, mintha néha beiktatja a keretbe.[ Szerkesztve ]
-
Alpachino
veterán
válasz devil-k #7078 üzenetére
Semmit
Ha diéta van akkor diéta van és nem lehet megalkuvás. Ha már elértük a kitűzött testsúlyt, akkor beleférhetnek a kompromisszumok
woodworm : nem versenyfelkészülésről beszélek egyáltalán, csupán egy cél eléréséről, de pont annak mondom aki egy lakodalmas zsírbombával sokkolja a diétás gyomrot ? Simán kihagytam volna a helyedben, mert a kitűzött céljaim fontosabbak a kulináris élvezetektől
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
woodworm
veterán
válasz Alpachino #7079 üzenetére
Akkor tegyük tisztába!
Megint gyúrósként adsz olyan tanácsot, amit túlsúlyosként igen nehéz megfogadni. Tömegelés után tartasz pár hetes, hónapos diétát, könnyű azt tanácsolni egy túlsúlyosnak, hogy akár 1-2 évig nélkülözzön egy teljesen hétköznapi ételt. Nem fogja tudni megcsinálni, és amikor elcsábul többel köti be, mintha néha tudatosan belevette volna az étrendjébe.
A lakodalom témáról, mint leírtam, a teljes fogyasztásom bmr alatti volt, húsleves főtt hússal, natúr szelet, kis főtt rizs, bor, tényleg pár db aprósütemény. A jelenlegi életmódom mellett is kb. egy év mire ott tartok, ahol szeretnék. Akkor addig teljes absztinencia? Sajnos a tanácsod az emberek nagy részének megfogadhatatlan és kivitelezhetetlen.[ Szerkesztve ]
-
Alpachino
veterán
válasz woodworm #7080 üzenetére
ok. akkor tegyük tisztába anno 3 évvel ezelőtt 43 évesen 174cm mellé 97kg párosult több mint 1m-es derékbőséggel nehezemre esett a mozgás, egy kis fizikai aktivitástól is már csillagokat láttam....ekkor elegem lett és eldöntöttem, hogy lefogyok nem várom meg még 1 mázsa főlé kuszik a mérleg. Cél : 30 éves koromig tartott szint, ami 77kg volt.
Nagyon precízen tartott diétával és ekkor még súlyzós edzés nélkül 4 hónap alatt elértem a kívánt testsúlyt nyavalygás nélkül
Ekkor jött a neheze, izomtömegben vissza szedni, néhány kg-ot, hogy valami emberi formám is legyen sikerült is, több mint 3 év kemény munkával vissza tömegelni 88kg-ig, ( mindezt 46 évesen) de ez már nem ez a topik témája valóban
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
boost
addikt
Én ektomorf vagyok, higgyétek el, hogy ugyanúgy szívás. 20kg feleslegnél lett annyi zsír a kezemen, izmok közt, itt-ott, hogy úgy nézzek ki mint egy átlagember. Plusz nagy has. Ektomorf esetén nagyobb a valószínűsége, hogy a plusz zsír a szervek között alakul ki, ami sokkal egézségtelenebb, mint az övre lógó zsírpárna. Mikor meg elkezdek fogyni, hogy annyi legyek mint az átlagsúlyom, persze, hogy elöször a kezekről, vállról megy le a zsír, és nem a hasról, és úgy nézek ki, mint egy pók. Vékony kar / láb plusz egy pocak. a lefogyok, azt kérdezgetik, hogy beteg vagyok-e, hisz már "csont és bőr vagy"
-
Alpachino
veterán
Kinek mi a túlsúly ez ilyen dolog pl. a haverom még simán elfocizik megye 2-ben 100kg-al 173cm magasan én majd csak ugyanennyi súllyal 10percet sem bírtam a pályán annó tehát van akinek a +20kg is olyan megterhelő, mint akin +30, de akár 40 is van.
A heti 1kg az jó, csak hogy nem mindegy miből megy le az az egy kg...mert először ez a kurva szervezet, ha nem megfelelő a táplálék bevitel összetevői, izmot bont Ráadásul ezáltal az anyagcsere is belassul, mivel az izmaink a legnagyobb energia fogyasztók.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz devil-k #7086 üzenetére
Na igen...mivel a fehérje bevitel megemelt mennyisége is indokoltá teszi
én. pl. jelenleg diéta alatt 240g fehérje bevitelen vagyok és kb. 4-5liter vizet iszom naponta...jó persze ehhez a nagy meleg is hozzájárul, hogy ennyit meg tudok inni
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
boost
addikt
válasz Alpachino #7083 üzenetére
"Ezért kell kondizni fogyózás közben megváltozik ez által a testkompozíció, mivel az izomnak nagyobb a térfogata, mint a zsírnak."
Azért ez elég necces egy "gyúróstól".
Az izomnak a fajsúlya nagyobb a zsírhoz képest, nem a térfogata, azaz ha lefogysz 2 kiló zsírt, az jobban látszik, mint két kiló izom.
-
Alpachino
veterán
Látom nem érted...... A szervezet először az izmot bontja, tehát ha megóvod, akkor megváltozik a testkompozíciód, mivel (akkor másképpen fogalmazok) viszonylag kerekebb leszel diéta után, és most itt megint nem az izom építésről van szó, hanem a megóvásról
nagyon sok kövér embert látni, hogy -20,30 kg leadása után kifogy a zsír alól ezért kell makrókat is számolni, nem csak Cal-át, meg kondizni. Nem a testépítő jellegű heti 6 napos súlyzós edzésekre gondolok
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
nagyúr
válasz Alpachino #7089 üzenetére
Mi endomorfok máshogy vagyunk felépítve. Mi könnyebben építünk izmot és könnyebben raktározunk zsírt is. Ezért van az, hogy sima kardio edzéssel aminek inkább hosszabbnak kell lennie mint intenzívnek(persze lehet az is) hatékonyan égetjük a zsírt, sőt edzés után is égeti a szervezet. Link
Nagyon nagy tömegnél(mint nálam, ugye én 150kg-ról indultam) elengedhetetlen az izomvesztés. Izmot majd ráérünk építeni ha elértük a célsúlyt, ráadásul biztonságosabb is mert az izületek nem lesznek kitéve akkora terhelésnek mint 100 akárhány kg-nál, több féle sport közül válogathatunk. Jelenleg nekem csak a séta és az úszás ajánlott.
Szóval biztos jót akarsz de szerintem nem lehet mindenkire egyen diétát és edzést kitalálni csak azért mert Neked úgy sikerült leadni a felesleget és akkor betegségeket figyelembe se vettünk, pl. nagy súlyú embereknél könnyen lehet visszeres láb amivel nagyon nem ajánlott a komoly súlyzózás.
Thanos was right.
-
Alpachino
veterán
Igen, van igazságod pl. abban, hogy 150kg-al először is jócskán be kell fogyni, hogy valamiféle izom megóvó edzés végezz. majd a diéta közepe felé kell már okosnak lenni, pl. belőni makrók szerint precízebben az étrendet, de ekkorára már egyébként is muszáj belenyúlni az addig megszokotthoz, mert stagnálni fog a testsúly csökkenés. Ha ez szépen halad, az étrend is ok, akkor kell újra belenyúlni, és itt jön képbe a kondis edzés.
Na persze én egészséges, csak elhízott emberekről beszélek.
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
devil-k
nagyúr
Ekkora túlsúlynál azért érdemes szakember segítéségét igénybe venni. Nemrég jelent meg az Origo-n egy nagyon jó cikk, ami hasznos információkat tartalmaz:
A másik pedig:
Momot.hu[ Szerkesztve ]
- mozi bolondéria -
-
-
woodworm
veterán
válasz devil-k #7094 üzenetére
Nem, az itteni reakciókra gondolok (korábbi linkelés alapján), hogy egy kezdő fogyó a hozzászólások alapján sem tudja, mihez kezdjen, mert akkor enyhén fogalmazva is az volt a vélemény, hogy ez így nem igaz, most meg simán tiltsuk ki a tejet az étrendből. Gyakorlatilag haszontalan a topik egy kezdőnek ebben a formában.
-
devil-k
nagyúr
válasz woodworm #7095 üzenetére
Jaaaa, már értelek mire gondolsz. Igazság szerint egy kezdőnek sem szabad egy topikra, egy oldalra, egy-két emberre hagyatkoznia. Minél több információt kell beszereznie több helyről. Arról nem is beszélve, hogy elsőnek érdemes megismerni a testünket, hogy milyen. Addig nem is lehet igazából semmilyen irányt belőni, mivel ami nálam jó, nálad lehet, hogy már nem... stb. Minden ember más. Illetve még ami szerintem fontos, hogy a fogyókúra ne a szenvedésről és sóvárgásról szóljon, mert ennek könnyen az lehet a vége, hogy feladja a delikvens a "küzdelmet"...
- mozi bolondéria -
-
Woodslave
félisten
válasz devil-k #7092 üzenetére
ha elolvasol bámilyen külföldi "szakirodalmat" és vizsgákatokat idézőjelbe teszem a biztonság kedvéért mert nem feltétlenül professzorok (ami semmit nem jelent, csak azt hogy nagyrészt visszaböfögöd amit a 60-as években tanultál) írták, akkor látható hogy a fogyás kizárólag kalórián múlik. Lehet itt játszadozni hogy izom meg nem izom, ha nem végzel súlyzós edzést vagy olyat ami kihívás elé állítja az izmokat akkor tök mindegy mi a kaja összetétel.
Az ilyen ajánlások, hogy nem kenyér, rizs meg stb. a kalóriát nem követő (nem is tudja) átlagembernek szólnak, mert kizárnak az étrendből olyan összetevőket amikkel gyakorlatilag jóllakottság nélkül (vagy annak kései megjelenésével) lehet masszív kalóriát bevinni. Pl. kenyéérből fél kilót röhögve letol bárki a pörkölt mellé.
Azonos kalória mellett (csak ezt ezekkel nem tudja az átlag tartani) tök mindegy mit eszel ha az alap szükséglet fedezve van. Lásd twinkie diet...
a lényeg, hogy meg kell találni azt a kaja módszert amivel a megfelelő testsúly elérhető és tartható anélkül hogy túl sokat szenvednél mert annak sok értelme nincs élethosszig legalábbis
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
woodworm
veterán
válasz Woodslave #7097 üzenetére
Pont kalóriaszámláláson alapul a leírt módszer, gondolom ugyanúgy eleinte van erre szükség, mint bizonyos ételek kerülésére. Az említett ételek kerülésének az oka is ott van a cikkben, még ha nincs is kifejtve, a magas glikémiás index. Egy kezdő diétázó nem tudja kezelni az utánuk kialakuló éhségérzetet és ott az inzulin hinta is, tehát eleinte tényleg jobb hanyagolni, később, ahogy belerázódik, megtanulja miből mennyit ehet, mire mi a válasza a szervezetének.
Pl. én pont nem ehetem a sokat emlegetett hüvelyeseket, húsokat, csak minimális mennyiségben. -
devil-k
nagyúr
válasz Woodslave #7097 üzenetére
Na, elolvastam a cikket. Roppant mód érdekes. Ha megnézzük, akkor az egyenlet pofonegyszerűnek tűnik, vagyis ne vigyünk be több kalóriát annál, amit el is tudunk égetni. Nyilván kell egy alap kalóriabevitel amivel képesek a szervezet működni, ellátni a feladatait. Ettől függetlenül szerintem fontos, hogy amit beviszünk élelmiszert, az minőségi legyen. Egyrészt élvezeti szempontból, másrészt hosszabb távon kifizetődőbb, de erre a Twinkie diétában is utaltak (más oldalakon is).
Úgy vélem, hogy az egészségesebb/jobb életmódhoz, illetve a fogyás megindulásához 1-2 szokáson kell változtatni. A teljesség igénye nélkül felsorolok egy párat, amiket én követek:
- nem iszok cukros üdítőket, csak vizet/ásványvizet
- nem eszek fehérkenyeret, pékárukat... stb.
- teljes kiőrlésű kenyeret eszek, de azt is egyszer egy nap, reggelire
- a teljes kiőrlésű dolgokból sem annyit, mint az állat, hanem a régebbi adagomnak kb. a felét
- korlátozom a heti édességfogyasztást, vagyis nincs az, hogy belenyalok a Nutellás üvegbe... stb.
- próbálok minél többet mozogni
- nem járok az emeletekre lifttel, csak lépcsővel
- nem eszek gyorséttermekben (Meki... stb)
- próbálok minél több zöldséget megenni
- változatosan étkezek
- kerülöm a nagyon zsíros ételeket
(pl. én pörkölthöz nem eszek kenyeret sem, helyette ott van a savanyúság)... stb.
Lehetne még folytatni.
[ Szerkesztve ]
- mozi bolondéria -
-
Woodslave
félisten
válasz woodworm #7098 üzenetére
általános értelemben gondoltam hogy az egyes ételeket kizáró diéták fő oka hogy könnyebb kalóriadeficitbe kerülni nagyobb számolgatás nélkül. Azért megnézem azt az átlagembert aki kalkulátorral nyomja a napi kalóriát, könnyebb hogy nem eszek kenyeret meg rizst.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- AliExpress tapasztalatok
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Gigantikus chipgyárat vihet az Egyesült Arab Emírségekbe a TSMC és a Samsung
- Milyen okostelefont vegyek?
- Projektor topic
- PlayStation 5
- Milyen légkondit a lakásba?
- Objektívek topikja
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Kompakt vízhűtés
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen