már kerestem én is , hogy ne itt offoljunk, de ne aggódj több off nagyon nem várható a témában max attól aki nem olvas vissza és sajnos sokan tévednek úgy ide....

jah, jó az alkarnak, sz@r az egészségnek...

legyek ON is, tegnap újfent megkérdezték mit szúrok és annyira kifakadtam, hogy közöltem a gyerekkel, hogy majd ha koxolok feliratozom magam addig ne fárasszanak, valamint nem bírom felfogni, hogy egy ember 80 kg-osan, mi a francért erőlködik\akar edzeni olyan súlyok alatt amit ő nem, én pedig simán megmozgatok...
képtelen felfogni, hogy ha nem kajál jól úgyse több ereje...
meg, hogy 5kg fehérje meddig elég az is sláger kérdés...

ma hát lesz remélem, de mivel fáj a hátam még meggondolom, hogy szadizom-e magam vagy sem, bár jövőhéten, lemegyek szerintem 2-3 napra Hévízre ott pedig nem nézhetek úgy ki mint egy kislány...

kovsol: megszoktam altgr+q-t
spammer: köszi, de már mind1

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Jojókám akkor most már befejezted az offot? Köszönjük.

Voltam hát-vállazni...ez a rohadt meleg, nem alvás, kevés kaja (alig van étvágyam) megtette a hatását, jóval gyengébb lettem.
Na nem baj, hamarosan 6 nap szoboszlóóóóóó...

[ Szerkesztve ]

"jóval gyengébb lettem" ezek szerint negatívba is lehet menni?! Nekem hétvégén 4 nap legénybúcsú, hát remélem, hogy amit eddig felépítettem nem iszom el 4 nap alatt :/

"hát remélem, hogy amit eddig felépítettem nem iszom el 4 nap alatt"
ezek szerint negatívba is lehet menni?!

Nekem tegnap mell-láb lett volna, de a fekvenyomásnál azt hittem ott marad a hátamról a bőr a padon. Rohadtul leégtem vasárnap... Guggoláshoz már meg sem próbáltam a súlyzót a nyakamba venni. Így maradt a vállazás, az elviselhető volt, bár az is szépen leégett, így főleg oldalemelésnél jajgattam. Ma hátazok, bár a kar lenne a legkellemesebb, de a bicepszemet még most is érzem a szombat után, így azt is halasztanom kell.
Most kifejezetten kellemes lejárni, 22-23 fok van még mindig, igazi felüdülés.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Nyugodtan idd el, 1 edzés alatt visszajön.

akkora izomtömeggel rendelkezik?

nem is hinnéd cutler ...

Szeva!
Tudnátok adni egy nagyon nagy táblázatot ahol van kcal, CH, fehérje, és zsír a lehető legtöbb élelmiszerre.
Eddig ezt találtam, de nem az igazi.

builderen az étrend menüpont alatt, pl.: [link]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Köszi, ezt már láttam. De olyasmire gondoltam, ahol van valami nagy táblázat, amit ki is nyomtathatnék, pl bevásárláshoz. De azért köszi.
Csak lusta vagyok egyesével kimásolni.
Áh, megtaláltam a "régi" formát is...

[ Szerkesztve ]

békacombot vegyél, az adja nagyon

És nagyon finom.

Don't Tread On Me

Á, dehogy! Napi 1 ló és minden rendben.

Ez nem Wood?

A képek mérete stimmel, de túl élesek... így nem ismerem fel...

nem, sajnos több haja van

(ja meg kb a májusi képe szintjén állok (vagy inkább áprilisi )

inkább rakjál be pár képet hogy feszítettél a parton
Tamoo éles képen a februári

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ááá, sírtok csak a képeken, nem rakok be inkább, nagyon fos lett a forma, látszik hogy naturál

Ideje lenne már tolnod valamit, ez így nem állapot.

használj scitecet. 20 cm mellre vagy -7 derék +9 cm mellre

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Megvolt a hát+1 óra aerob. Elég gyilkos ez ebben az időjárásban.

ilyenkor tolsz vmit a két edzés között?

Üdvözletem! Jumbo 4,4+vitaminok és ez mellé érdemes még 1 vödrös fehérjét használni?
Kezdő steak-et akarok össze állítani de lehet nem is kell plusz fehérje?Kaja rendbben (jelenleg nem edzek)

░▒▓█.:Itt a tél! Lassan lehet Core i-zni:.█▓▒░

a kezdő steak-hez ezt ajánlanák a többiek is.

ha rendben van a kaja, meg Jumbo, akkor minek kéne fehérje?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Milyen a kezdő steak? Amikor még nem tudod, hogy mennyire kell átsütni és elbaszod és ehetetlen lesz?

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Estére gondoltam lassu felszivodásut...

░▒▓█.:Itt a tél! Lassan lehet Core i-zni:.█▓▒░

Aha, 1 liter vizet.

Kassadin: 100-150 gramm között most a diétában. Teljes kiőrlésű kenyeret, meg rizset fogyasztok. De ha becsúszik egy kis tészta, az sem zavar. Az egyetlen célom, hogy a zsírbevitelt nagyon alacsonyan, a ch-t pedig 150 gramm alatt tartsam.

[ Szerkesztve ]

Pipa vagyok. Kreatinozásnak 3 hete vége, és dühít hogy a közelében sincs a kitartás, erőnlét semmi. Növekedés sincs, össze is vagyok csoffadva. Mondjuk gyomor meg kutya f.sza sincs akkora mint volt. Mai mell-bicót is egy óra után ott is hagytam.

Mekkora visszaesést tapasztaltál? Nekem mondjuk nem hozott sok pluszt a kreatin, pedig rendesen szedem még most is. Erőnlétem sem nőtt tőle, azt inkább a sok kardionak köszönhetem. Megeszem az 1kg-t, aztán pihizek rá egy hónapot legalább, kíváncsi leszek, Nálam milyen változást hoz majd a szünet.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Például,
franciarúdas bicepszbe ment 12 -37 kgba, vagy 8 a 42-be
most örülök ha 8at tudok a 37be tolni.
De ugyanez elmondható akár egykezesekkel vagy bármivel. Lábazás is meggyilkol, vagy bármi ami eddig úgymond "simán" ment, most csak kínlódva, nyűglődve.
Meg mondom össze is csoffadtam, vagy a szemem csal.

És mielőtt elkezdted, mennyit tudtál bicoból? Mennyi ideje kajálod, és mennyit ettél meg, milyen adagokban?

Don't Tread On Me

mai
egy csávó kb nem sokkal vastagabb nálad, szal ilyen 70 kilós fekvenyomásnál tarthat
de már nyomatja magát propival meg decával.. szuperszálkás 32es karokkal. már majdnem látszik rajta hogy lehet eljár darts-klubba.
nagyon nem helyeslem mostonában ezt.. a fél terem kokszol és hót csenevész nagyrészük

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Egyszer fogytam már így 26 kilót, és most is lement már szűk 2, szóval miért ne lenne jó?

Mennyit tudtam, mitudomén. Úgy három-négy hónapja még 27-32 kilókkal küzdttem. Érezhető volt a fejlődés, mindenhogyan, erőnlétben és kinézetben, még diéta mellett is. A karom vastagsága kb. ugyanakkora maradt -14 kiló mellett is. Egyébként meg tök mindegy, rá kell hogy döbbenjek hogy magas ismétlésszámmal is ugyanazt a hatást érem el, sőt még jobban be is durranok. Lényeg a változatosság.
Kb napi teáskanál volt az adagom, és úgy két hónapig kajáltam, edzés után fehérjével.. Amint lesz zsé, megint be fogok ruházni.

"Kb napi teáskanál volt az adagom, és úgy két hónapig kajáltam, edzés után fehérjével.. Amint lesz zsé, megint be fogok ruházni."

mod: Fő a változatosság. Én most már mindig tic-tac módon csinálom. Egyik edzésen nagyobb súly, kevesebb ismétlés, utána pedig fordítva. Kisebb súly előnye, hogy koncentráltabban tudod csinálni.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Nemhogy örülnél, hogy pozitívan reagálsz a kreatinra...

Tegnap én is úgy melleztem, hogy apró súlyokkal (még magamhoz képest is ), de magas ismétlésszámmal. A végén már szinte lángolt a csöcsöm, ma meg jó kis izomláz jelentkezett már. Érdemes variálni, ha másért nem, akkor azért, hogy ne váljon monotonná az edzés. Élvezni kell, mert máskülönben nem tud az ember éveken keresztül hetente háromszor-négyszer lejárni.

Így már jobb, hogy kiírom magamból, és közben jönnek az elhatározások. Ismét szedni fogom.

joamilestoné

Ilyen problémám nincs, haverral járok ketten, így valamelyikünk mindig tudja doppingolni a másikat. Érdekes módon ma azonban egyikünknek se ment jól az edzés.

[ Szerkesztve ]