Szia. Melyik virslibe van 85% hús?

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

A LIDL-ben lévö Frankfurti vagy Bécsi virsliben. Hátulján oda van irva, nem tudom melyik is 2x4 db van egy csomagban! nekem kb 3 adag.

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Testmagasság sehol sincs feltüntetve?
Ja, és a twistgépet szedd ki, mert beszélesíti a csípődet!

[ Szerkesztve ]

Szia!

Jó, hogy mozogsz, már így is többet csinálsz egy-két embernél ebben a kis világban...

Ha megfogadsz egy tanácsot: hagyd a p*csába a hasazást, helyette azt az időt is fordítsd kardióra, és abban fejlődj, attól fogsz fogyni, ha az egyre jobban megy. A hasizom akkor fog látszódni, ha lemegy róla a zsír, nem attól, hogy hasazol.

Hajrá!

www.balintsfuture.wordpress.com

+SB93:
Kösz a tippeket. Mindjárt beleírom a magasságom.
Hasazásról valóban mondák már ezeket az infókat, de egyelöre még csökken, meg szeretném is hogy legyen egy kis izom a hasamon... olyat, hogy hasnap pl már nem nyomok.
De tudom, hogy szélesedhet.
Lehet még most kéne csinálnom képet, mert eddig nem csináltam. vélemény?

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Figyelj, magadnak mindenképp csinálj képet, amúgy - no offense - senki más nem kíváncsi rá. Egy before-afterre viszont már bárki kapható lesz 5-6 hónap múlva, ha látható az eredmény .

A hasizom sosem fog elfogyni, ahogy semelyik izom se. Nem kívánom, hogy olyan műtéted legyen, amely után lábadozáskor semmid sem fáj csak a hasizmod (édesanyámnak volt ilyen műtétje). Azt mondta, hogy az ember minden egyes mozdulatához használja a hasizmát, minden egyes mozzanat fájt neki. Ezért a legkönnyebb a hasizmot "szinten tartani" hiszen a fent említett okok miatt azt minden nap, minden egyes mozdulatoddal edzed. Hasazni maximum a profiknak kell, hogy tényleg esztétikus legyen az a six (eight) pack.

www.balintsfuture.wordpress.com

Köszi.
Esetleg tud valaki olyan cuccokról amiben nincs nitrit (tartősítőszer) ?
Én is benne vagyok a témában.

[ Szerkesztve ]

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

Hát igen, a mi céljaink eltérnek, de mindkettőhöz akarat meg elszántság kell. Ebből kívánok nagyon sokat! Amit magadnak kitapasztalsz, az lesz majd az igazi, akárki akármit tanácsol.

Az ajánlásokból, és egy cikkböl merítve átálltam 30perc 7,0 km/h-nvalo kardiora, és twist+lábemelésre.
Király volt.
És tegnap vettem kálciumot, meg izületvédöt.

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Jelentem, valami történt...
Ugyan újabb 1,3 kg-mal sikerült megkurtítanom a tömegem egy hónap alatt, de a formám nem jó irányba változott... ugyhogy csak reménykedni tudok, hogy a köv honapban ujra a megfelelö irány következik....
Készitettem képet, ugyhogy lesz majd összehasonlitás... MAJD!!!

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Nos, KissJenő ajánlására tettem pár változtatást... ill. még vmi
Szoval a hasazást, és a cardiót áttettem az edzés végére...
A Hát-tal kezdem, mert az a gyengébb izmom...
Elkezdtem a huzodzkodás részeit gyakorolni, mert állitolag csak abból lesz huzodzkodás.... Meglátjuk...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Ma átléptem a 93 kilós lélektani határt

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

No, akkor ideje egy kicsit aktualizálnom:

Halad a diéta tovább, kb tartom a havi 1-1,5 kilót...
Ugyan most jött a miki, meg 80000 csoki, mégis haladok

Jelenleg 92,3 kiló vagyok

Az edzésemen is változtattam egy kicsit, olcastam ,meg néztem egy kis Kiss Jenő, és Vörös Zolit...
Ez lett az eredmény:

1. nap

Mell:

Fekve nyomás: 15x55 12x55 10x55 8x55
30 fokos nyomás: 10x45 8x45 8x45 8x45
Tárogatás: 4x10x17

Váll:

Oldalemelés kötéllel: 15x10 15x10 15x10 13x10 20x5
Előre emelés: 4x15x10

Tricepsz:

Tolódzkodás: 13 8 6
Tricepsz kötéllel: 25x30 25x35 17x40 vetközőx45
Tricepsz rúddal: 50x20 40x25

Has:

Twister gép: 3x400
Lábemelés könyökölve: 23 17 11

Cardio:

3,48 km kocogás 30 perc alatt

2. nap

Hát:

Húzódzkodás: Erősítés
Felhúzás: 20x25 10x45 10x45 7x45
Váltott lehúzás: 18x45 13x45 11x45 8x50
Hiperhajlítás: 30 20 15
Alulról evezés: 18x55 14x60 12x65 10x70

Láb:

Guggolás: 4x20x25 (Vörös Zoli hatására... szabályosan végrehajtva... NEM ÉRZEM A COMBJAIIIIM )
Vádli: 4x15/láb

Bicepsz:

Egykezes bicepsz: 20x10 18x10 25x10 13x10
Bicepsz rúddal: 30x20 25x25 17x30 v3tkőzőx35

Has:

Lábemelés könyökölve: 23 21 12

Cardio:

4,07 km kocogás 35 perc alatt

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Te aztán komolyan veszed. Én is hasonlóan csinálom csak nem ennyire szigorúan. Az a lidl ös szénhidrát csökkentett bagettről nem is hallottam majd szétnézek ott mert pont az a bajom, hogy semmi kenyérszerűséget nem eszek szívesen mert tele van szénhidráttal.

Elvileg van Gyári is, meg olyan, amit ők gyurnak be, és ott sütik.
Szerintem finomabb, meg lazább, ami ott készül. Meg persze frissebb, és van, hogy melegen hozom haza.

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Na ezt mindenképp meg kell kukkantani. Mikor olyat eszek amihez nélkülözhetetlen a kenyér akkor mindig rossz szájízzel eszem az ilyen barna kenyereket is, hogy csak hizlalom magam.

Nos, eltelt a Karácsony...igyekeztem odafigyelni a kajálásra, 24-én itthon voltam, Anyuval sütöttünk füztünk...
A menü:
- Harcsahalászlé
- Aszaltszilvás pulykamell szilvamártással, mazsolásrizzsel, és sziévaszósszal
- Sajtos-brokkolis töltött csirkemell
- Kelkáposztába göngyölt harcsa

Úgy vélem ezzel a menüvel nagyjából lehet is tartani a diátát, ám másnap jött a feketeleves...

Barátnöméknál a megérkezést követöen 1 órán belül lecsuszott pár szelet süt, egy kis bejgli, na és persze jött az ebéd is. Ami nem volt amugy gázos, husleves, rántotthusi, rizs, franciasaláta... Majd vacsi, aztán szintén süti, majd másnap mindez előröl

Lényeg a lényeg, az edzés 3 nap után már nagyon hiányzott, de tegnap végre sikerült lemennem a terembe (nyitva volt a terem), és konstatáltam, hogy 1,4 kg feljött hétföhöz képest... ennyit a Karácsonyról...
Van 7 napom ledolgozni, és igy 0,9 kg-val elmaradni a tervhez képest.
Amit amugy jónak ítélek.

Hát lássuk... Pénteken jelentkezem...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Nos, hát akkor megint elérkezett a mérés napja...
Kifejezettem meglepett...
Súlyban ugyan el vagyok maradva, de amúgy elég jó lett az eredmény...
Hát lássuk:

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Ez elég jónak tűnik

Köszi. Remélem marad a lendület továbbra is
(Tőled se vártam volna dicsérő szavakat, így még jobban esik )

Ami még kimaradt...

Köcsög Karácsony, és Szilveszter betett...

[ Szerkesztve ]

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Edzésterv változás...

1. nap
Mell:

Fekve nyomás: 15x60 11x60 8x60 7x60
30 fokos nyomás: 11x20 10x20 10x20 8x20
Tárogatás: 4x10x17

Váll:

Nyakból nyomás: 12x13 10x13 9x13 8x13
Oldalemelés kötéllel: 20x10 20x10 20x10 17x10 20x5
Előre emelés: 20x10 20x10 15x10

Tricepsz:

Tolódzkodás: 1510 8
Tricepsz kötéllel: 30x35 15x40 14x40 vetközőx45
Tricepsz rúddal: 38x25 23x30

Cardio:

2x12 p HIIT (7.) >3,5 km

2. nap

Hát:

Húzódzkodás: 8 7 5 4
Hiperhajlítás: 40 35 30
Tarkóhoz húzás: 15x55 13x55 11x55 9x55
Egykezes evezés: 20x30 18x30 17x30 15x30

Láb:

Guggolás: 20x50 20x55 18x60 15x65
Combfeszítő: 15x35 12x40 12x40 9x40
Vádli: 4x15/láb

Bicepsz:

Egykezes bicepsz: 20x13 15x13 12x13 10x13
Bicepsz rúddal: 30x25 23x30 15x35 vetkőzőx40

Cardio:

2x12 p HIIT (7.) >3,5 km

[ Szerkesztve ]

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

91 kiló alatt... Jan. 1-e cél 2 hét késéssel pipa!

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Így tovább!

VÉGRE!!!!!
Mai átlagsúly : 89,85
Teljes mérés hétfőn. Kiváncsi leszek

Edzésben pedig itt tartok:

1. nap
Mell:

Fekve nyomás: 13x60 12x60 7x60 8x55 szupersett 1
30 fokos nyomás: 13x20 10x20 8x20 8x20 szupersett 1
Tárogatás: 11x20 10x20 10x20 szupersett 2
Pull Over: 10x20 10x20 8x20 szupersett 2

Váll:

Nyakból nyomás: 12x13 10x13 9x13 8x13
Oldalemelés kötéllel: 20x12,5 18x12,5 17x12,5 15x12,5 szupersett 3
Előre emelés: 15x13 14x13 12x13 10x13 szupersett 3

Tricepsz:

Tolódzkodás: 15 12 10
Tricepsz kötéllel: 20x35 20x35 20x35 20x35 30x20
Tricepsz rúddal: 30x30 23x35 16x40

Cardio:

2x12 p HIIT (8.) >3,5 km

2. nap

Hát:

Húzódzkodás: 10 8 7 7
Hiperhajlítás teljes: 30 28 26 szupersett 4
Tarkóhoz húzás: 15x60 12x60 10x65 9x65 szupersett 4
Egykezes evezés: 20x30 19x30 18x30 17x30

Láb:

Guggolás: 18x75 16x85 13x95 10x100
Combhajlító: 13x35 13x35 13x35 11x35 / láb
Combfeszítő: 15x40 13x40 12x40 10x40
Vádli: 25 24 22 20/láb

Bicepsz:

Egykezes bicepsz: 20x13 17x13 10x13
Bicepsz rúddal: 22x32,5 16x37,5 9x42,5
Koncentrált bicepsz: 12x8 10x8 9x8 8x8
Brachialis: 20x12,5 16x17,5 13x22,5

Cardio:

2x12 p HIIT (9.) >4 km

[ Szerkesztve ]

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Itt a háétfű!!!
Mérés:

.......................01.03.:.......................02.03.:
Testtömeg:.....92,4 Kg..................... 90,0 Kg (Király)
Has:................101 Cm...................... 100 Cm (Legalább lefelé ment)
Mell:............109,5-120 Cm....... 109-118 Cm (FCK)
Váll:.................130,5 Cm..................134 Cm ( )
Kar:.................40/40,5 Cm............39,5/40 Cm (Má megint baszakszik...)
Comb:.............62,5/62 Cm........... 63,5/62Cm (Lehet át kéne váltani egylábas tolásra...)
Vádli:.............45/46 Cm............ 45,5/46,5 Cm (ez jó)
Alkar:...............34/34 Cm......... 34,5/34,5Cm (ez is)
Testzsír:...........16,4 %..................15% (ez még mindig csak összehasonlitás miatt)

Stat szerint Juniusra meglesz a célsúly. Juli-Aug-ra terveztem, szoval jol állunk

Egyetlen baj, hogy gyengülök...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Valakinek nincs valami ötlete, hogy hogy ijesszem meg a szervezetek? 2 hete 89,9 és 90 közt ugrál... pedig tartom a dietat, meg minden megy ugyan úgy...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Heti legalább 4x40 perc aerob.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

3x24 HIIT-et nyomok, de köszi.
Kajában lehetne sztem vmit.

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Én a HIIT-ben meg az intervallumokban nem bízom, de lehet neked ez jön be . Mikor én diétáztam legalább 4 40 perces aerobom volt egy héten, de inkább 6 (végén pedig 7*60) 4 hónapon keresztül. Posztban írtad, hogy néha megengedsz magadnak egy kis nasit, na azt nem kéne. Kevesebb már rajtad a zsír, nehezebben is megy le.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Az utobbi mondatoddal tök egyet értek... Elgondolkodtatott, teszek is az érdekében...
A zsirégetés szempontjábol én nem tudom, hogy az aerob, vagy a hiit a jobb, de ahogy olvastam kimutatták, hogy a hiit sokkal jobb hatással van a zsiradékra...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Jelentősebb izomtömeg nélkül én nem erőltetném a HIIT-et, főleg nem edzés után . Arról nem olvastam milyen hatással van a zsiradékokra, testépítők körében (akik azért tudják mi fán terem a diéta) inkább a hosszú, monoton aerob a népszerű.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Ebben olvasd el a zsirégetö részt...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Hidd el, nekem nem kell mutatni zsírégetésről olvasmányokat . Nem kell azért készpénznek venni mindent amit leírnak egy magazinban. 20 kiló felesleggel szerintem nem hatékony zsírégetésre az intervallum edzés, ott a test inkább szénhidrátokat használ energiaforrásnak, mint zsírt. De még egyszer: ha neked bevált, és fejlődsz is mellette folytasd nyugodtan, minden ember más, nekem a monoton aerob jött be.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Visszaállok, meglátom történik-e valami...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Szénhidrát hintáztatással tudod a legegyszerűbben és leghatékonyabban, a testépítők régóta használják. A lényege, hogy ha kevés a ch* bevitel, a test tartalékoló üzemre vált, így néha ha löksz egyet a ch bevitelen, akkor ezt el tudod kerülni.

Több féle módja is van:

1. hintáztatás:
a.) 3 napig 0ch, majd 1 napig 200g körüli, majd újra 3 napig 0ch
b.) 3 napig 0ch, majd 1 napig 100g ch, 1 nap 200ch, újra 3 nap 0ch

2. csaló napot tartás:
Kinevezed a hét egy napját csaló napnak, és aznap annyit és azt eszel amit akarsz. Ezt mondjuk én csak aznapi max 2 étkezésre javaslom, a lényeg hogy magas legyen a ch bevitel azon a napon

(*ch= szénhidrát)

Sok sikert

Nekem ugy kb a hétvége a csaló nap... Mert akkor nem itthon vagyok, pároméknál meg nem annyira lehet odafigyelni.
Amugy ez a hintáztatás ez jobb, mint az állando alacsony? tehát pl folymaatos 80-100?
Kösziaz infot, ez is tetszik

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

A testzsírt hogy méred? A 3 helyen bőr összecsippentős mérővel? Vagy van annál pontosabb mérési mód?

Gratulálok a kitartásodhoz, jó látni, hogy másoknak is sikerül. Én ugyan teljesen más módon, de 2012 áprilisa óta 135-ről jöttem le 90kg-ra, 12% testzsír alá. Diéta nélkül (mert imádok enni), bringázással, futással, gyaloglással. Nyilván ebből extrém mennyiséget kell tolni, napi átlag 2 órát, de így ehetem, amit szeretek, nem kell figyelni semmire.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

A testzsirt a konditeremben lévö géppel mérem. Szerintem nem jol mér, de ök azt állitják még mindig, hogy ez pontos....
Számomra mondjuk mindegy is, mert csak azzal foglalkozom, hogy csökkenjen. Most az, hogy 20-rol megy le 10-re, vagy 30-rol 14-re tökre nem érdekel, csak hogy lássam, hogy javul.
Van még munka böven... Még 5 kilot szeretnék leadni, és aztán forditani, és inkább az izomépitésre koncentrálvatartani a testzsirt. Most meg az erö/izomvesztés nélküli zsircsökkenésre hajtok.
Csak ugye épp beragadt a sulyom...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

A hintáztatás akkor jön a képbe ha beragadt a zsírvesztés már. Előtte felesleges.

90 kilósan esélytelen, hogy 12% alatt legyen a testzsírod, hacsak nem vagy 2 méteres, vagy baromi izmos.

Amúgy az egész testzsírszázalék méricskélés egy nagy baromság (lehet 20%, ha rajtad pont úgy rakódik le a zsír, hogy kis helyen összpontosul, és hiába számít az már jónak, ha úgy nézel ki, mint egy teleszart búvárruha), a tükör az igazi mérőeszköz.

Hintáztatni pedig a csalónapok (aminek a fogalmát is el kéne felejteni igazából) kiiktatása előtt tényleg nem érdemes.

[ Szerkesztve ]

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Nem tudom hogy ismeritek,de rokonnak a kaloriabazis.hu alpjan szamoljuk a kaloriakat es egyszeruen tobbet eget el mint amennyit eszik.Igy sikerult heti 0.8 kg fogyast elerni.Igazabol csak a honlapot akartam megismertetni,mert eleg jo es bevalt.A profik meg a tobbivel kiegeszitik.

Jo oldal nagyon, én a myfitnesspal-t hazsnálom, ugyanarra az elvre épül...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Nos ujabb mérésnap, vegyes érzelmekkel, de összességében sikerrel, hiszen az elsödleges cél a kilovesztés most, az megvan, és a testzsir is csökkent...
Konkrétan:

.......................02.03.:.......................03.07.:
Testtömeg:.....90 Kg..................... 89,9 Kg
Has:................100 Cm...................... 98,5 Cm
Mell:............109-118 Cm....... 108-117 Cm
Váll:.................134 Cm..................128 Cm
Kar:.................39,5/40 Cm............39,5/39,5 Cm
Comb:.............63,5/62 Cm........... 62,5/62Cm
Vádli:.............45,5/46,5 Cm........ 44,5/44,5 Cm
Alkar:.............34,5/34,5 Cm........ 35,5/34,5Cm
Testzsír:...........15 %..................... 13,8%

Amit még pozitivnak értékelek, hogy
a, szimmetria nött
b, tükör alapján már megint jobban nézek ki.

Vasárnap reggel ujabb foto... gyüjtöm, ha meglesz a 85 kg, jönnek fel azok is

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Testtömeg:.....90 Kg..................... 89,9 Kg

Te patikai mérlegen méred magad? Tized kilókkal nem szarakodnék, annál egy kiadósabb szarás nagyobb különbséget jelent.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Elirtam, 88,9
jo, hogy észrevetted

[ Szerkesztve ]

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Na, erre nem válaszoltam. Amúgy pont úgy írtál le, ahogy én szoktam magam, én is a teliszart búvárruha kifejezést szoktam használni , a felsőtestemen nincs sok izom (de zsír sem), mert a bringázáshoz/gyalogláshoz/futáshoz nem kell, ellenben a lábamon mondhatni van elég izom. Volt valami kamionos egészségügyi mérés a cégnél, ami kihozta, hogy a 90 kilómból kb 2x23kg a két láb, azaz a súlyom több, mint fele, ellentétben a normál 40%-al. Emiatt leginkább bringás időfutamokra vagyok alkalmas, mert nagy nyomatékot tudok kifejteni velük hosszú időn át.
Persze a12% nem exakt mérés, de reprezentálja nagyjából a lényeget, ha mondjuk összehasonlítod egy 25-30-35% testzsírszázalékú emberrel. Pl ahonnan én indultam, 135kg-ról.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Viszonyítási alapnak: 12-14%-nál mondják, hogy kezdenek látszódni a kockák. Egyébként még mindig értelmetlennek tartom (kb.: annyira van értelme, mint a testtömegindexnek ami szerint egy 100 kilós romszálkás testépítő kórosan elhízott), tudok olyan emberről akinek diéta alatt a combja full szálkás, a hasán pedig még elég zsíros, rám ez meg pont fordítva igaz.

Teliszart búvárruha én is voltam, de az utóbbi egy évben (13 hónap) elég nagy intervallumot lefedtem testsúlyban: 100 -> 77 -> 91 -> 87 és jelenleg is diétázom .

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

deicide és Cthulhu Dawn :
1adat nem adat, csak többdéle adat együttese adhat kielégitö választ pont ahogy ti is leirtátok.
Maga a tzs % önmagában semmi, maga a testtömeg semmi, BMI szintén semmi.

nekem a fontos, hogy csökkenjen a testzsirom, és a sulyom, illetve, hogy jobban nézzek ki, ill jobbna érezzem magam. Ez megvan, és ennyi a lényeg.

Amugy teljesen igazatok van!

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Ez a lényeg, a közérzet, én is ezért csináltam, fényévekkel jobban érzem magam a bőrömben, élvezem a mozgást, mindent.

Cthulhu Dawn: Na, a BMI index a másik agyatlanság, valóban, nyilván honnan tudná, hogy a testem miből épül fel. Elég keményet ingázott a súlyod oda-vissza, ez szándékos volt, vagy kihagyás miatt jött vissza a súly kis időre?

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Mindkettő szándékos volt részben. 100-ra egy hosszan tartó tömegnöveléssel mentem fel, amikor is agyatlanul zabáltam, mert láttam, hogy erősödök, és a súlyom is gyarapszik, csak az nem esett le akkor, hogy az nagy részben zsír. Aztán lementem 77-re, keresztszálkás vállizmok, kockáshas meg minden. Most egy újabb tömegelés végén vaoltam (ezúttal moderáltabb kajával), de megint több zsír jött fel, mint szerettem volna, ráadásul az aerob edzéseket is elhanyagoltam az utóbbi félévben, tehát nem csoda, meg sajnos könnyen is hízok. Most úgy tervezem, hogy leszálkásítok, mint a kurvaélet, olyan 75-80 körül leszek, és nem ejtem meg azt a hibát még egyszer, hogy a lustaságom miatt elzsírosodjak.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Megjött Kinábol a testzsirmérö vackom...
3 pontos 19%-ot, 7 pontos (ugy, hgoy nem tudtam a háton megmérni,igy betippeltem) 18,7%-ot adott...

Ezt már vehetem hivatalosnak???

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Szerintem dobd ki a picsába.

"There are no bad ideas, only great ideas that go horribly wrong" - Jack Donaghy

Edzés jelentés:

1. nap
Mell:

30 fokos nyomás: 20x25 18x25 15x25 13x25
Fekve nyomás: 9x65 7x65 6x60 6x55
Tárogatás gépen 9.: 17x40 11x40 8x40 8x40

Váll:

Nyakból nyomás: 20x13 20x13 20x13 20x13
Oldalemelés kötéllel: 20x15 20x15 20x15 20x15
Előre emelés: 20x13 18x13 15x13 15x13

Tricepsz:

Tolódzkodás: 20 14 8
Tricepsz kötéllel: 30x40 28x40 25x40 25x40
Tricepsz rúddal: 40x30 35x35 25x40

Cardio:

24 p HIIT (11.) >4,5 km

2. nap

Hát:

Húzódzkodás: 11 10 9 6
Hiperhajlítás teljes: 50 50 45 40 szupersett 1
Tarkóhoz húzás: 15x70 15x70 12x75 10x75 szupersett 1
Szűk evezés: 20x80 19x80 16x80 15x80

Láb:

Guggolás: 25x65 15x115 15x115 15x115
Combhajlító: 15x35 15x35 15x35 15x35 / láb
Combfeszítő: 12x50 11x50 10x50 9x50
Vádli: 30 30 28 25/láb

Bicepsz:

Egykezes bicepsz: 20x13 15x13 12x13 10x13
Kétkezes bicepsz: 12x30 10x30 10x30 9x30
Koncentrált bicepsz: 12x9 10x9 9x9 7x9
Brachialis: 30x15 22x20 15x25

Cardio:

24 p HIIT (11.) >4,5 km

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Ma először 87,x-et mutatott a mérleg, így az átlagsúly: 88,3!!! Egy hét alatt lement egy kiló

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Áprilisi mérés is megvolt:

.......................03.07.:.......................04.08.:
Testtömeg:.....88,9 Kg..................... 87,2 Kg
Has:................98,5 Cm...................... 96 Cm
Mell:............108-117 Cm....... 108-116 Cm
Váll:.................128 Cm..................128 Cm
Kar:...............39,5/39,5 Cm............38,5/39 Cm
Comb:.............62,5/62 Cm........... 62/62Cm
Vádli:.............44,5/44,5 Cm........ 44/44 Cm
Alkar:.............35,5/34,5 Cm........ 34/33,5Cm
Testzsír:...........13,8 %..................... 12,8%

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Kaptok egy képet, még viszonyitási alap nélkül:

A hosszú hétvégén készült...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Makacs az úszógumi

Az, de már 15 cm lement...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Na már megjelentek a csajok is, akkor már jó úton haladsz
Gratula, szép eredmény.