Edzésterv változás...
1. nap
Mell:
Fekve nyomás: 15x60 11x60 8x60 7x60
30 fokos nyomás: 11x20 10x20 10x20 8x20
Tárogatás: 4x10x17
Váll:
Nyakból nyomás: 12x13 10x13 9x13 8x13
Oldalemelés kötéllel: 20x10 20x10 20x10 17x10 20x5
Előre emelés: 20x10 20x10 15x10
Tricepsz:
Tolódzkodás: 1510 8
Tricepsz kötéllel: 30x35 15x40 14x40 vetközőx45
Tricepsz rúddal: 38x25 23x30
Cardio:
2x12 p HIIT (7.) >3,5 km
2. nap
Hát:
Húzódzkodás: 8 7 5 4
Hiperhajlítás: 40 35 30
Tarkóhoz húzás: 15x55 13x55 11x55 9x55
Egykezes evezés: 20x30 18x30 17x30 15x30
Láb:
Guggolás: 20x50 20x55 18x60 15x65
Combfeszítő: 15x35 12x40 12x40 9x40
Vádli: 4x15/láb
Bicepsz:
Egykezes bicepsz: 20x13 15x13 12x13 10x13
Bicepsz rúddal: 30x25 23x30 15x35 vetkőzőx40
Cardio:
2x12 p HIIT (7.) >3,5 km
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
