Ha már hídtartás, próbáljátok ki tornászosab is, sokkal keményebb, mint a sima.

Előkerült véletlen az alergia tesztem és amire allergiás vagyok az a gabonafélék és a rozs. Mind a kettő 4 +os. Ezért lennék én folyamatosab szarul, hogy minden nap ezeket zabálom? Most ilyenkor mi van? Mit csináljak?

ez tényleg qrva nehéz kérdés

mondjuk ne zabálja gabonát meg rozst

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Zab is gabona nem? Gyúrós étkezésem oda

én soha nem eszem zabot igaz nem is vagyok izmos

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

próbáld ki a kölest, a hajdina is jó lesz sztem. más hirtelen nem jut eszembe

Mióta kevesebbet cigizek, edzés előtt lemegy 1g C-vitam + l-carnitine azóta sokkal jobban megy az edzés, tegnap pl nem tudtam bedurrantani egy óra alatt a testrészeimet, eddig ez ment.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Én meg kezdek elkeseredni, mert nincs izomlázam másnap csak egy kicsi és az se minden eddzett izomban....

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Ha eltűnik az izomláz, akkor az jó. Legalábbis én mindenhol azt olvasom, ekkor az izomzat már elég edzett. Könnyebben is tudod terhelni.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Ha nincs izomláz másnap/harmadnap az annak a jele hogy az izmok megszokták a terhelést. Itt az ideje változtatni: új/nehezített gyakorlatok, ismétlésszám, pihenőidő variálás, intenzitásfokozó technikák.
Kísérletezz!

''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''

Pont most variáltam.
Lehet a pihenőidőt kéne megszabnom. Mennyit szabad max pihenni?

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Miért lenne oda? Rizs, rizsliszt stb. Amúgy nem a gluténre vagy érzékeny?

(#7461) emiki6
Az erőedzéstől nem is lesz, de legalábbis jóval enyhébb, mint egy volumenedzésnél. Egyébként milyen intervallumban csinálod a statikus tartásokat?

[ Szerkesztve ]

ami statikust csinálok az a plank. (A front lever rávezetőt nem is említem, mert az csak pár másodperc )
Mellső és 2 oldalsó max kitartás 3 sorozat.
De ettől most van izomláz

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Sommer szerint - meg több tanulmány szerint is - az izometrikus edzésnél 5-6 másodperc az erőnövelő tartomány. Ha 15-nél is több megy, semmiképpen se maradj az adott variációnál, nehezíts, mert az már bőven állóképességi tartomány. A hídtartást is frankón lehet nehezíteni, például egykezes, egylábas, egykezes-egylábas (ez komoly), vagy csak távolabb rakod a karod.

Zab a reggelim meg néha a 3. kaja is ez shake formában. Rízzsel nem tudom pótolni.

miért nem? Natur főtt rizs, leöntöd fehérjével, mint egy tejberizs. Biztos qrva jó. Azért ne emiatt tegyél le róla, hogy izmos leszel. (nem emiatt nem leszel)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nincs reggel időm arra örülök hogy a zabot megtudom csinálni. Meg nem is tudom min megfőzni az a nagy gond.

Ha akarsz, találsz megoldást. Pufirizs, előtte nap este megcsinálod, rizslisztből készült kenyeret csinálsz (veszel ha lehet kapni) stb. De továbbra is nyitott a kérdés mire vagy allergiás pontosan? Ha csak gluténérzékeny vagy, akkor zabot is ehetsz nyugodtan.

[ Szerkesztve ]

Ma láttam Szarka Ákost.

At MOM park melletti SW park.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Nem dumáltál vele meg semmi?

Csak paparazzit játszott.

Jut eszembe, kedvet kaptam edzeni, de érzem a tegnapit. Azt hiszem kocogok, meg nyújtok, csinálok erőhajlékonysági gyakorlatokat.

[ Szerkesztve ]

Azt látom.

Nem egy izomkolosszus,habár ha levenné a polót,lehet lesnénk Igaz nekem jobban tetszik a kidolgozottság,mint pufók ,felfújt dögök

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Tök jó nektek pestieknek,van sok normális hely,nálunk Szegeden 3,abból egyik jó,de panel-jungle-cigó tárbor fele van és nem szívesen mennék oda

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Azért azért van ott izom, de neki pont hátráltató tényező lenne a nagy tömeg. Vékony a lába? Igen, egy erőemelöhöz képest tuti. Viszont testtömeg arányosan brutálisan erős, ez az egésznek a lényege.

Szerk.: Ezt még nem is láttam, jópofa...

[ Szerkesztve ]

Basszus,gyűrűzni kellett vna taknyos koromban,habár még most sem lenne késő,de lehet vicces lenne,ha beállítanék,gyerekek itt vagyok

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Eleinte csak néztem, hogy valahonnan ismerős, aztán sikerült beazonosítani. A karja nem árulkodó, edzeni nem edzett, mert edzésből jött egy edzőtárssal, aki mellesleg a muscle up 360-at próbálgatta, de mindig csak 180-ig jutott. Lehet már ő is fáradt volt, kidudja.
Nem nagyon szoktam hírességekkel beszélgetni, max köszönök. Talán Eső Krisztiánnal vagy Berecz Istvánnal váltanék néhány szót, mert velük "beszéltem" facebookon

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Nem tudom hogy a gluténra alergiás vagyok vagy sem.

Én meg mostanában dög fáradt vagyok állandóan, napközben aludnék.
Pedig rendesen és eleget alszok, vitamint, ásványianyagot is szedek és mégis úgy kellett ma kirugdalnom magam edzeni.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Egy órával edzés előtt igyál meg egy kávét.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Pont a kávét is hanyagolom napközben mert hányingerem van tőle. Nem az esti fáradtság a lényeg, hanem egész nap egy rakás sz.....r vagyok.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Valahogy aktivizáld magad. Engem sokszor az ébreszt fel, hogy elkezdek csinálni valamit és egyszerüen elfelejtem, hogy álmos vagyok.

Vagy csinálj valami extrém dolgot, mint a Crank-ben, hogy felpezsdüljön a véred.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Rájöttem, mi a hiba a has (törzs elülső része) edzéseimmel, miért gyenge ez nálam, illetve miért nem megy a támasz ülőtartás még. Az egyenes hasizmom nem gyenge, viszont a csípőm igen. Az kifejezetten gyenge nálam, de megvan, hogy hozhatom fel, innentől rajta leszek. Tök jó, hogy lábemelést csinálok függeszkedve meg minden, de szart se ér az egész, ha a csípőmet nem jól használom. Nézzétek meg ezt a videót, mit csinál a gyerek (a spanyol vagy portugál vagy milyen hablaty nem lényeg). A törzsnek pont ez az összezáródása nincs meg nálam, mikor ezeket a gyakorlatokat csinálom. Na, ma direkt figyeltem erre. Először talajon csináltam ezt, majd függeszkedve, de csak hajlított lábbal tudtam így túlhúzni a vízszintesen. A lényeg az, hogy az egész mozdulat ott kezdődik, ahol a normál lábemelés befejeződik, és az alsó testünkre koncentráljunk közben, ne felső hátból húzzunk. Na, innentől így fogom csinálni, ez kell a magas támasz ülőtartáshoz (v ülés) is. Na meg combhajlító hajlékonyság.

Az írásod alapján nem jön át mit akarsz, de a videóból kiderül.

Nálam ezek megvannak (úgy ahogy) csak épp törzzsel lábbal kicsit előre vagyok dölve, bár ahhoz szerintem meg kell tanúlnom a gyakorlat felsőtesti részét, hogy menjen rendesen.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Le se merem íni mit ettem tegnap este. Kapros, tejszínes lazacot, kukoricás burgurral.
De most reggel pirítós medvesajttal, szalonnával, paprika, tej.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

nem akkor jó egy edzés mert van utána izomláz. az izomláz azért van, mert edzés közben nem jut elég oxigén az adott testrészbe, és tejsavó(asszem ez, de nem tuti) képződik. az edzés viszont akkor jó, ha mikrosérülések keletkeznek az izomszövetben, és ezek miatt kell a fehérje és a szénhidrát edzés után, hogy ezeket fel tudja újra építeni, és azért kell több fehérje és több szénhidrát, hogy nagyobbakat építsen fel. de ezeket a a mikrosérüléseket te lehet hogy nem érzed! szóval nem az izomláztól függően jó vagy rossz edzés.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

nem tejsavó, hanem tejsav ekkora baromságot

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Igen, de a tejsavas izomláz közvetlen a terhelés után van, de a mikrosérülésest csak 1-2 nappal utána érzed. Viszont (!) Ha huzamosabb ideig hetente többször is igénybeveszel egy izomcsoportot, akkor nem lesz olyan intenzív, mint az első edzést követően. Valakinek teljesen el is múlhat. Én a huzihoz már hozzászoktam ezek szerint, de csak ahhoz.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

igen, de ugye azért nem jut elég oxigén az izomba, mert kardio terhelés is van, sőt, "elveszi" az oxigént az izom elől. tehát ha mindenképpen izomlázat akarsz, akkor szeritem tarts kevesebb pihenőidőt( mint ahogyan Te is írtad fentebb), vagy csinálj szuperszettet, pl. egy vádli-húzódzkodás elég ütős

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Na több mint egy hete nem edzettem. Jajj de nem jó

Én nem izomlázat akarok, csak fejlődni

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

nehezítsd valahogy
valaki le tudná írni a kézállásban fekvő lépéseit? mert azt nem töltöttem le vagy nemtom.. szóval nincs meg, és rájöttem hogy el kéne kezdeni.. szóval valaki pls

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Este már előfordul, hogy érthetetlen vagyok... Felhúzott lábakkal (zsugorban) okés a dolog, de a támasz ülőtartás helyzetben, nyújtott lábbal nem. Erre kell rágyúrni. Egyébként ebből is látszik, hogy milyen összetett egy dolog ez a saját súlyos edzés. Erősnek kell lenni hozzá, hajlékonynak, fejlett testtudattal kell rendelkezni... Egy-egy elemhez rengeteg összetevőnek meg kell lennie és ha valamelyik nem stimmel, nem fog menni.

(#7493) itouchfan
Én így tanultam meg.

[ Szerkesztve ]

köszi, ez nagyon király

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Sziasztok! Még új vagyok a fórumon, elöljáróban annyi, hogy kicsit több mint 1 éve edzek.
Valaki tudna tanácsot adni hogyan edzem az alsó hátizmom?

[ Szerkesztve ]

'Mind over matter'

Szia!

Híd, illetve felhomorítások, mint például a sáskaállás. Jelentős terhelést kap még a csípőemelés és a glute ham raise közben is, illetve ha már haladóbb szinten vagy, akkor a mellső és a hátsó függőmérlegek is kiváló gyakorlatok, de itt az egész hát dolgozik.

nyár elején volt még linkelve (asszem én voltam ) az a 8 hetes húzódzkodó program, amikor minden nap húzodzkodsz 3x10-et asszem. Volt aki kipróbálta?

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Köszi szépen! Ezt a sáskaállást még nem láttam Az enyém olyan, mint egy rozmáré...
Tavasszal a front leverre akarok rávezetőt elkezdeni, de látom addig még sokat kell szenvedni

'Mind over matter'

a 2. lépésnél a fekvőben, (45 fok kb) csak olyan cuccom van amin csináljam ami kb a combom feléig ér. Na már most mindenképpen keressek ami a testem feléig ér vagy ez is jó lesz?