Jó, azért azt meg kell hagyni, hogy 8 év versenysport van mögötte (kézilabda). Egyébként vékonynak mondanám.

___________________________

Nájngeg.

Nájngegkettő. Jézusom, hívjatok egy papot!

[ Szerkesztve ]

Ha izomfájdalom, akkor is vissza kell venni?
Olyasmi érzés, mint amikor érzed hogy egy izom be fog görcsölni ha tovább dolgoztatod.
10 ismétlést csinálnék belőle és kb a 7-ik nél kezdődik.
Pár perc pihenő után újrajezdem de már az 5-ik nél totál beáll a derekam.
Érdekes, hogy ha a földön támaszkodó kezeimmel nem a törzs mellett vagyok hanem a farcsontom alá teszem őket, akkor a fájdalom szinte elmúlik és bírok még párat emelni.

A görcsös érzet normális, akkor szoktam érezni, ha nem tud eléggé összehúzódni az izom, mert nincs hozzászoktatva. Kis gyakorlás és valszeg el fog múlni. Ha beáll a derekad az nem tudom miért van.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Aha, megvan mi ez. Tedd mindig a farcsont alá a kezed, mert anélkül eléggé megterhelő a gerincnek. Valószínűleg neked is van egy kis porckorong kiboltosodásod - mint az ülő munkát végző emberek döntő többségének, nekem is - és ahogy terheled a derekad, elindul a porckorong a gerinccsatorna felé és elkezdi nyomni az ideget. Ez kvázi a porckorongsérv, mármint abban az esetben, ha a porckorong tartósan ilyen állapotban marad, nem tud visszahúzódni. Nyugalom, azt éreznéd, mert folyamatosan erős fájdalom kísérné, szóval nálad még nem ez a helyzet. Határozottan ne csináld ezt a gyakorlatot ilyen formában, mert tényleg sérvhez vezethet! Nekem volt, már elmúlt. Megelőzheted a sérvet, ha lábemelések után mindig edzel alsó hátizmokra is, törzset hátrahajtó gyakorlatokkal. Például lábemelés után hidazol, vagy valami hasonló.

Na most elkeserítettél
Tényleg van benne valami amit mondasz, mert fater is szenvedett világ életében porckorong sérvvel, lumbágó meg anyám tudja mikkel, és ha jól tudom ezt át lehet valamilyen szinten örökölni, mármint a hajlamot a gerincbántalmakra.
Szokott is fájni a derekam, meg beállni szimplán a sok egy helyben állástól, sok üléstől és a sok sétától is.
Ezért is akartam valami mozgást bevinni az életembe, hátha javít rajta.

Akkor szerinted most mit kéne csinálnom, és hogyan? Inkább végezzem a sokkal könnyebb gyakorlatokat, mint például a hajlított térdet felhúzni a mellkashoz, stb csak többet belőlük, és lassabban haladjak a fegyenc ezen részében?
Vagy esetleg próbáljam meg az L-tartáshoz vezető utat?

Nem gáz a helyzet, nyugi. Én porckorongsérv után jöttem helyre és tudok durva edzéseket csinálni. Neked megelőző jelleggel kell odafigyelni rá egy picit, amint lesz időm kifejtem, hogy hogyan.

Na szóval nem kell megijedni. A gerincbetegségek egyszerűek, mechanikai elváltozások. Általában az ülő életmód miatt alakulnak ki, de közrejátszik folyamatos, hosszú távú túlterhelés is. Annyit kell csak ellene tenni, hogy a gerincet tengely irányban (tehát hosszában) nyújtani kell. Akár denevérpaddal, akár gyógytornávak, súlyfürdővel, de még ha csak a húzódzkodón lógsz ellazított derék izmokkal, az is jobb, min a semmi. Emellett legalább annyi hátra hajló mozdulatot csinálj, mint amennyi előre hajlót. Tehát ha felülésezel, lábemeléseket csinálsz, felhúzást végzel vagy kettlebellel lengetsz (és a többi és a többi), mindig szánj időt edzés végén az ellentétes irányú nyújtó vagy erősítő gyakorlatokra. Híd, sáska állás, kobra, felhomorítások (hiperhajlítások), Superman tartás stb. Rengeteg van. Illetve ha van lehetőséged, ajánlom a rendszeres úszást is.

Bővebb információért látogass ide. Nekem az ő könyvük alapján összerakott gyógytorna (kb 8 ezer a könyv, de megérte) hozta helyre a derekam.

[ Szerkesztve ]

Csak nem bírtam magammal. 10 perc ugrókötelezés, gimnasztika bemelegítésnek, utána 1 perc fekvenyomás (2*29 kg-os kézikkel), 20 sec pihenő, 1 perc függeszkedésben tartás (legalábbis azalatt minél többet fent tölteni a rúdon, nem bírom végig az 1 percet), 20 sec pihenő 4-szer. Utána 1 perc felülés, 20 sec pihenő, 1 perc híd, 20 sec pihenő 4-szer. Végül ugyanez homlokra engedéssel és koncentrált bicepsszel (2*8 kg kézivel). Meghaltam.

Köszi a felvilágosítást
Akkor azt hiszem ideje elkezdeni rendesen a híd felé vezető lépéseket.

Melyen aranyos kutya

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Na ez így tele hassal ebéd után... aztakurvaéletbe...

www.smart-bus.hu

Átmegyünk alkar edzős topikba?

Rohadt nátha miatt olyan vagyok minta szemét, edzeni akarok hétfőn.

[ Szerkesztve ]

Mostanában sűrűn benáthásodok én is, decemberben voltam legutoljára megfázva keményen...
Elég egy kicsit nem eléggé felöltözni egy esti séta alkalmával oszt szevasz.

[ Szerkesztve ]

ez a legrosszabb időszak, napon könnyen kimelegedik az ember eztán kicsit ráfúj a szél és ennyi volt... ilyenkor én inkább fázósra veszem a témát most egy trikó és vékony pulcsi volt pl. rajtam délután

[ Szerkesztve ]

Kitudja hogy fáztam meg, már mindegy, remélem kiheverem hétfőre.

mindent be kell vetni, forró fürdő, lámpázás, gőzölés, húsleves

huhh a pálinkát majdnem elfelejtettem itt a sportolós topikban

[ Szerkesztve ]

Ja-ja... elég bosszantó...

Legújabb nyűgöm, (pár napja vettem észre) hogy evés után felmegy a pulzusom a szokásos 60-ról 100 fölé, és olyan érzésem van, mintha megittam volna 3 kávét.

www.smart-bus.hu

Én tolok mindenféle vitamint és kutya bajom. 1-2-szer kapart a torkom, de hamar el is múlt.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Gőzölni gőzölök, mellette forró tea.
Nincs páleszem.

(#11072) -Solt-
Ilyenről nem hallottam, nem tudom milehet.

(#11073) emiki6
Nálam egy üveg vízbe 1 kávéskanál c-vitamin por.

Nálam omega3, alpha men, BT mineral complex, d vitamin. all day every day.

Engem most egy pc-s játék hozott vissza az álmosságból, elég adrenalin bomb volt. Megyek is edzeni.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Hát na ha tudnék ennyi minden venni akkor vennék.
Majd egy kicsit helyrerázódok anyagilag, most míg a jogsi-kocsi nincs letudva addig nem tudok erre költeni.

Remélem azért az 1 kávéskanál aszkorbinsav+1,5 liter víz kombó nem hülyeség.

Eddig én sem! Állítólag lehet vashiány, vagy kezdődő cukorbetegség... most méregetem még egy pár napig, aztán, ha nem múlik, elmegyek dokihoz.

www.smart-bus.hu

Nem hülyeség.

Még egy adagnyit én se biztos, hogy tudok venni. Majd nyáron meló aztán remélem jut majd mindenre ami kell.
(Tápkieg, jogsi, ruha, airsoft, stb. )

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Ma dombrésztávoztam. 10x100 (r100). Előtte támasz ülőtartásoztam kicsit. Pár másodpercre megvan már vízszintesen, de még reszketeg. Ebből kifolyólag azt csináltam, hogy egyik láb zsugorban, másik nyújtva és cserélgettem tartás közben. Most fájok.

Reméljük csak vashiány.

(#11078) emiki6
Mondjuk egy one a day-t lehet veszek a következő fizuból.
Vannak tervek nálad is látom.

[ Szerkesztve ]

Igen, köszönöm!

www.smart-bus.hu

rég edzettem nagyon, holnap csinálok majd törzserősítést és húzódzkodok is. ma viszont meccsen úgy lerohadtak a lábaim délelőtt, hogy azóta is sajog, mammutban 10 percenként le kellett ülnöm, mert nem bírtam többet állni/sétálni

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Nekem a törzsemben van izomlázam a tegnapi támasz ülőtartás miatt. A lábam egész jól van a komoly résztávozás ellenére is.

Ez lehet a savasodás miatt is, nem? Vagy csak mély kimerülés?

Sándor: az ülőtartás jobb, mint a hollow bh. Vagy csak egészen más. Nekem a hbh nem okoz izomlázat, az lsit igen.
Az a fele fele lábas ötlet egész jó, köszi! Én így csináltam: teljes, egyik fele, másik fele, zsugor. A mondjuk kinyírta a tricepszemet is, direkt figyeltem, hogy nyújtott legyen az a kar.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Na, ez érdekes vitaindító lehet! Wood?

Saját példa. Amikor egy éve nyáron elkezdtem erőgyakorlatokkal foglalkozni, pár hónap alatt rengeteget fejlődtem. Nagyon hamar meglett a zászló és a mellső függőmérleg terpeszben, a támasz ülőtartás zsugorban, illetve a hátsó függőmérleg teljesen zárt lábbal. Az akkori edzőm (Levi) mondta is, hogy sokkal gyorsabb ütemben fejlődök, mint ő annak idején. Akkor nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget, de most belegondolva tuti a sport múltam miatt volt. Habár az idegrendszerem nem volt hozzászokva a nyújtott karos gyakorlatok sajátos terheléséhez, mivel már egy (több) másik sportág fejlesztette az izomzatom, idegrendszerem is, ezért hamar át tudtam magam szoktatni ehhez. A dolgok ott kezdtek érdekessé válni, amikor hirtelen megszakadt a fejlődés és beállt a stagnálás, majd vissza is fejlődtem ősz végén, tél elején. Ez ugye pár gyulladásos sérülésnek, meg az elhúzódó vizsgaidőszaknak volt köszönhető. Aztán februárban elkezdtem edzeni, akkor kicsit nagyobb volumennel dolgoztam, majd utána visszatértem a nyújtott karos erőgyakorlatokra és most tovább tudtam fejlődni, mint ahol ősszel abbamaradt a folyamat.

Tehát a tanulság saját magamnak is: nem baj, ha bizonyos időszakokban a hipertrófiára koncentrál az ember, sőt kell is. Nem véletlen, hogy szinte minden sportágban van alapozó időszak, ahol erre mennek rá a sportolók.

(#11086) emiki6
Az ülőtartás lényegesen nehezebb, mint a hbh. Ha kevés a hbh, akkor csináld az ülőtartást, egyszerű a történet.

[ Szerkesztve ]

Érdekes.

Hbh vs Lsit: a hbh esetén szinte egyenes a tötzs az Lsithez képest, ami ugye derékszögű.
A hbh lényegében csak hasizom, de az Lsit az teljes testes gyakorlat, ugyebár hasizom, de dolgozik a kar és a váll rögzítő izmok, valamint a combfeszítő, továbbá a lábemelő elég durván.

Talán azért nehezebb, mert több izom dulgozik, de lehet, hogy a hasra is nagyobb terhelés jut. Juteszembe éreztem az alsó hátam is.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

sztem abszolúte.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szignifikánsan nehezebb az ülőtartás. Akkor ér a legnagyobb terhelés akármilyen gyakorlatnál, ha a gravitációs erő pont merőleges az adott testrészre. Álló bicepszezésnél 90 foknál, húzódzkodásnál 90 foknál, kézisúlyzós áthúzásnál fej mögé nyújtott karnál, LaLanne fekvőnél alsó holtpontnál stb. Szabad súlyos és saját súlyos gyakorlatoknál sose egyenletes a terhelés, a leg előnytelenebb szöghöz közeledve nehezedik, utána könnyebb lesz. Ezzel ellentétben fix karos gépeknél (pecdeck, lábnyújtó gép stb) végig ugyanakkora terhelés biztosított, szoval egységnyi idő alatt ilyen gépekkel tudod a legnagyobb izomfáradást előidézni. Ezért szeretik a testépítők. Minél jobban lefárasztod az izmokat, annál nagyobb inger éri a szervezetet és megtörténik a hipertrófia. Csak ugye az zömében szarkoplazma lesz, jelentős erőnövekedést izomfáradással önmagában nem lehet elérni. Meg tömegnövekedést se, mert nem elég lefárasztani az izmokat, az intenzitáson is növelni kell közben.

(#11089) Woodslave
És te mit gondolsz, milyen szinten függ össze az erő az izomtömeggel? Kell-e tömeget növelni, hogy erősödj? Mi a helyzet az olyan sportoknál, ahol erősnek kell lenni, de minél könnyebbnek is egyben?

általánosan nézve abszolút genetika. Ha megnézed a 60 kilós kínait aki 300-al guggol, vagy egy szintén 70 kiló alatti csávó 500-at húz fel (csak példa)

Egyén szintjén (ami ugye megint egyértelmű genetika) szerintem ha az idegrendszeri hatásosságot és a technikát túllépjük, akkor szerintem ahhoz hogy erősebb legyél izmosabbnak is kell lenned.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mondhatni csodásan érzem magam, már nem maradhat ki edzés, odateszem ma végre magam.

"általánosan nézve abszolút genetika. Ha megnézed a 60 kilós kínait aki 300-al guggol"
Vagy a kínaiak az elektronika mellett biokémiában is az élvonalban vannak

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

lehet ritkítani az edzés számot, és néha borozni helyette

Resistencia eterna

Ezt hallottam.
10 perc flabélosz meg 1 óra testmozgásnak felel meg...
Nem fog se hipertrófiát se egyebet kiváltani szerintem.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Kemény munkát nem lehet megkerülni )))))))))))))))))))))

Aranyszabály!

Sanyi: Az már dopping!

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

És mi van, ha most szétedzettem magam, utána pedig megittam 2 pohár bort?

emiki6
Akkor jó, mert az edzés nagyon adta. Most egy kicsit rámegyek az erő-állóképességre, még van 4 hetem a felmérők előtt. Már a második ilyen edzésem, legalább egy kis változatosságot viszek a max erőt fejlesztő, statikus gyakorlatokkal operáló alap programomba. Ma sikerült olyan napot kifognom, hogy kvázni nem fáradtam, mindegy, mennyire gyilkoltam magam. Jól kialudtam magam a hétvégén, pihent vagyok, szóval ma nyomtam, mint a gép.

[ Szerkesztve ]

Pontosítok: 10 perc flabélos 45 perc edzőtermi munkának felel meg. Nagyon fontos, hogy nem akármilyen, edzőtermi!

'Mind over matter'