Hirdetés
-
LOGOUT.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#10404
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
De jót gyúrtam, szerdán láb.
-
itouchfan
senior tag
gyúrós topik témájából kiindulva: ha még ennyi futás (heti min.25-30, néha 40-45 km) mellett se igazán kockás a hasam akkor az még mindig fedettség ( kb 70 %-osan rendben van a kajám), vagy a hasizmok kidolgozottságának hiánya miatt lehet?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
itouchfan
#10407
üzenetére
Tök mindegy mennyit futsz és mennyire vannak kidolgozva a hasizmaid. Ha 10% testzsír% alatt vagy, akkor látszódik a hasizmod, ha felette akkor nem. Hasizom erősségétől csak az függ, hogy mennyire "mélyek" lesznek a bordák. Megjegyzem 12% alatti testzsírszázalék igazából egészségtelen.
Eladó Kinu M47 Simplicity: https://hardverapro.hu/apro/kinu_m47_simplicity_2/
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan
#10407
üzenetére
Azt csak te tudhatod, hogy mennyire vastag a szalonnád
Ha befeszíted a hasizmod, nem látszik, de ki tudod tapintani, akkor sok a zsír.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
itouchfan
senior tag
válasz
Cathfaern
#10408
üzenetére
10 % alatt vagyok, 8.9 volt utoljára asszem, azóta sokat zabálok de szerintem még mindig 12 alatt van, hátha a közeljövőben lesz mérés újra, majd kiderül. szerintem is az a baj, hogy nem elég kidolgozott. valamennyire ki tudom tapintani, de a felső 4 ami látszik az jóval barázdáltabb mint alatta. többet kell hasaznom.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi
#10400
üzenetére
Nekem ma edzés közben is jó volt
motiváló A kockahasnak meg persze nincs értelme, csak számomra olyan presztízskérdés, szimbólum a kockahas megléte.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#10413
üzenetére
Nálam nem. Ahogy az se érdekel, hogy 45-ös a karom vagy 42-es. Nem is mérem, abszolút nem mozgat. Engem az érdekel, hogy a teljesítményem javítsam. Hazudnék ha azt mondanám, hogy a kinézet egyáltalán nem érdekel, de nem tartozik a prioritások közé. Ha oda tartozna, nem így edzenék.
-
kolosanyi
veterán
Szóval eddig nem volt rendben az étrended.
Pedig egyszerű dolog. Megemeled a fehérje bevitelt 2g/tskg körüli értékre, emellett több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. Kiindulsz egy értékből, amit bármelyik tetszőleges kalkulátor ad, vársz 2 hetet, ha semmi nem látszik, emelsz a bevitt kalóriamennyiségen 10%-ot, megint vársz, ha megint semmi, megint emelsz, ha zsírosodsz, csökkentesz. Ki kell sakkozni, hogy te miképp reagálsz.
Ja és alakítasz az edzéseden. Szintén ki kell tapasztalni, hogy te a nagy volumenes, izolációs gyakorlatokkal teletűzdelt edzéstervekre vagy pedig az ellenkezőjére, erőedzésre reagálsz jobban. Esetleg a kettő kombinációjára.
-
fmx
aktív tag
válasz
kolosanyi
#10421
üzenetére
Ahogy most csinálom,az jó hízok is meg látszik is rajtam elég dúrván.Az edzésterven mindig változtatok,de a kajám is rendben volt csak nem rendezett volt.Joghurtot,sportműzlit,kefirt,mellehúsát,marhahúst,rizst,halat,túrót és sok mást szoktam tolni kihagyom a péksütiket(csak ritkán) és a zsíros kajákat és elég szépen látszik.Testem szépen kivan dolgozva a lábam meg a vállaim nagyon durvák de a többi testrészem olyan kicsi mellette szóval aránytalan ezért most szépen tolom a hátedzést meg a többit,hidazok is és brutális a hátamnak nem fáj stb.
Ja meg azt akartam kérdezni,hogy a húzódzkodás miért nem megy olyan jól mint a többi?Már megy az egykezes fekvő,egylábas guggolás,L tartás,támaszmérleg zsugorlábtartással,psuedo fekvő,V lábemelés de a húzódzkodás valamiért nem.Nem hiszem,hogy erő hiánya lenni csak szar a technikám.Amikor megfogom a rudat olyan mintha kiszívnák belőlem az erőt,nemtudok kifejteni erőt.Vékony rúdon húzódzkodok lehet az a baj vagy nemtudom valakinek valami ötlete?
Köszi Sanyi! Mostmár jobban oda figyelek,és proteinozás alatt kell majd valamit változtatnom a kaján vagy valami? -
emiki6
veterán
Gyakorold a húzódzkodást. (Mondjuk ez nyulvánvaló
)
Én azt tapasztaltam, hogy idővel nem tűnik olyan nehéznek. Eleinte erőlködnöm kellett meg minden, később már ment mintha csak a könyököm huzogatnám a törzsemhez, persze ettől még nem biztos, hogy több ment volna, de könnyebb lett."De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
Mypro magyar face oldalán egy erőemelő "szekrény" ír egy cikksorozatot, onnan hozom ezt a részletet:
"az izmoknál az aminosavakkal építkezünk, amit a szervezet a fehérjék szétbontásával juttat az izmokhoz, és itt jön a képbe az inzulin is ami nagyon fontos! Az inzulin a szállításért felelős, ő olyan mint egy futár cég, megkapja a csomagot (makrotápanyag) és szállítja is oda ahova épp rendeli a szervezet. Na és hogyan is tudunk inzulint termelni?! Szénhidrátbevitellel. A tömegnövelőknek ez a lényege a hozzáadott szénhidrát, ami létrehozza az inzulinreakciót és így gyorsabban, jobban tudja szállítani az aminosavakat a szervezet, és a plusz kCal miatt anabolikusabb a szervezet ezért nem akar annyi izmot bontani és bátrabban építkezik."3/2 rész linkje, a cikk alján van a többi link:
https://www.facebook.com/MyproteinMagyarorszag/photos/a.605744186132497.1073741833.592468414126741/900095236697389/?type=1[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
Nem kell semmin változtatni attól, hogy por formájában viszel be x gramm fehérjét. Az a lényeg, hogy a nap végére, meglegyen a 144 gramm fehérjebeviteled. Egyébként ehhez felesleges a tápkieg, én 200 grammokat beviszek csak kajából.
(#10424) emiki6
Nem egészen így van. Minden étkezés inzulin reakciót vált ki - sőt még az is, ha édes ízű, de kalóriaszegény dolgot fogyasztasz, pl light kóla - de a gyorsan felszívódó szénhidrátok nagyobb mértékben emelik meg a vércukor szintet, amire fokozottabb inzulin termelés a válasz. De ez nem azt jelenti, hogy akkor egész nap tortát kell enni, mert attól lesz valaki hegyomlás. Edzés után szoktak gyors ch-t javasolni, de nekem, az a tapasztalatom, hogy sokat nem számít ez. Ha már eleve ott megbukik az egész, hogy nem tudja valaki, hány g fehérjét vigyen be, vagy mennyi neki a diétás kalóriabevitel, akkor lehet itt szénhidrát töltősdit játszani meg tápkiegezni, de az egész olyan lesz, mintha alapok nélkül, egyből a tetővel kezdenénk az építkezést. -
Cathfaern
nagyúr
"Már megy az egykezes fekvő,egylábas guggolás,L tartás,támaszmérleg zsugorlábtartással,psuedo fekvő,V lábemelés de a húzódzkodás valamiért nem."
Húzódzkodáshoz bicepsz és hátizom kell. Az általad felsoroltaknál a bicepsz semmiképp se fő izomzat. Hátizom jobban van használva, viszont nagyrészt csak statikus módon. Szóval simán lehet az erő hiánya is (főleg hogy te magad is mondod, hogy aránytalan vagy, és most kezdtél el hátra is edzeni).Eladó Kinu M47 Simplicity: https://hardverapro.hu/apro/kinu_m47_simplicity_2/
-
brownus
veterán
válasz
kolosanyi
#10429
üzenetére
szoktam heti 1-2x, ahogy sikerül eljutnom. utána 2x 15 perc szauna, azt szeretem a legjobban
amúgy, ez a trx gumi bizbaz kurva jó jéták!! imádom, (lidliset vettem), és érzem a vállam, a hátizmom is! nem gondoltam volna, hogy ennyire bejön majd. elég sok mindent lehet vele csinálni!
meg havi 1x elszoktunk menni a lukács fürdőbe, és akkor pár órán át áztatjuk a seggünket, meg szauna szeánsz is szokott lenni. csekit: zsigmondy klubkártya a héten kiváltom én is. mondjuk a lukács pont nincs benne, de mindegy is...
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz
Woodslave
#10427
üzenetére
Jó sport meg jó játék a foci de ha csak nem full profin sok-sok éven keresztül csinálja az ember nem mondanám hogy akkora hűdeizmos kidolgozott lábad lesz tőle...
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz
brownus
#10433
üzenetére
Wood az enyémre válaszoltál nem?? Vagy nem értem mi van
Nekem is nagy önbizalmam van de az ilyenektől azért próbálok tartózkodni, mert vissza tud ütni a dolog, volt már egy pár kellemetlen tapasztalatom
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
#10435
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Ma lábkivégzés.
Kár hogy nincs guggolókeret. Régen éreztem ilyen kemény izomlázat, remélem a pénteki gyűrűre marad erőm.
-
Woodslave
félisten
válasz
itouchfan
#10434
üzenetére
akár arra is, mert úgy látom komolyan vetted ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze az egészséges önbizalom szükséges, sajnos a gyúrásra (legalábbis nálam) teljesen igaz, hogy amikor elkezdted akkor örökre kicsi maradtál. Mondjuk én tényleg
De mivel már nagyjából ismerem a genetikai határaimat, meg az erre fordítható erőforrásokat, meg nem utolsó sorban és ezekkel összefüggésben az általános realitásokat nem teszek én se azért, hogy "hatalmas" legyek. 
Csak amikor valaki azt mondja hogy durvák a lábai, meg a válla, akkor felkapom a fejem, pláne hogy 72 kiló. Ami még igaz is lehet ha 160 cm [ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#10436
üzenetére
Bár én lennék kisebb, mondjuk egy 10 centivel meg vagy 20 kilóval.
De ilyen ez, a "kicsi" nagy akar lenni, mert attól várja a tutit, aki meg mindig is nagyobb volt az átlagosnál, kisebb lenne. Én gyakorlatilag csak a hátrányát látom a termetemnek. Az öltözködés nehezen megy, a cipőválasztás katasztrófa, 3000 kcal bevitellel még fogyok edzés mellett - és éhes vagyok -, nehezebben mozgatom magam - csak azért nem vagyok egy ormótlan, suta jeti, mert kb 6 éves koromban kezdtem sportolni -, csajozni nem volt könnyebb így - sőt, sose szerettek a lányok, a pici, szálkás focista alkat volt a menő - és így tovább. Félre ne érts, nem siránkozom, csak jó lenne egy picit átlagosabbnak lenni, de hát nem így van. -
emiki6
veterán
-
emiki6
veterán
válasz
kolosanyi
#10425
üzenetére
"De ez nem azt jelenti, hogy akkor egész nap tortát kell enni"
Ha egész nap tortát eszik, akkor rossz értelemben lesz hegyomlás és mindemellett cukorbeteg is, mert a hasnyálmirigy bekrepál.
Szerintem az elv jó, lehet is alkalmazni, de nem úgy kell felfogni, hogy akkor együnk tortát csirkemellel, hanem a magas C hidrát bevitel fontosságára hívja fel a figyelmet, hogy nem csak azért kell, mert ez az üzemanyag, hanem kell a felépítőfolyamatokhoz is.
Az előző hsz-emhez: súlyos*
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi
#10437
üzenetére
2800-2900 kcal minden nap simán lemegy de focis napokon 3200 is simán "túlevés" nélkül is lecsúszik, de van hogy még több, közben te egy hegyomlás vagy én meg a 70 szaros kilót se érem el...
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz
emiki6
#10441
üzenetére
Szerintem inkább annyi a lényeg, hogy nem kell démonizálni egyik tápanyagot se. A cukroknak ugyanúgy megvan a szerepük az izmosodásban, teljesítmény fokozásában, mint a fehérjének.
(#10442) itouchfan
Nekem az továbbra is diétás bevitel. Ilyen mennyiségű mozgás mellett simán 4-5 ezer kcal kellene vagy még több, ha nőni szeretnék. Szerencsére nem tervezek ilyet, nem is bírná a pénztárcám.[ Szerkesztve ]
-
#10446
kolosanyi
veterán
westcoastog
#10444
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#10444
üzenetére
Jó, de te alacsony vagy.
-
#10447
westcoastog
veterán
kolosanyi
#10446
westcoastog
veterán
válasz
kolosanyi
#10446
üzenetére
Na ja, lehet nem is baj, bár lehet azt mondanám kerek 60kg jobb lenne. De mindegy, a súlyom az utolsó dolog amire figyelek.
Most heti 3 edzéssel ráhangolódok a dologra, hétfő -szerda súly, péntek torna, jobb idő bejön akkor kocogás (esetleg futás ha bírni fogom.
), kedd, csütörtökön meg kondipark. De ez még változhat,
Komolyra fordítva a szót,hogy tudok nőni?72 Kiló vagyok,kaja,edzés nagyon rendben van nemsokára proteinezek stb. stb.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Politika
- Horgász topik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Automata kávégépek
- NVIDIA® driverek topikja
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest