+1

Mai edzés egy kalap hulladék volt. Fejben teljesen máshol voltam. A húzódzkodón rúdig lábemeléstől majdnem kiköptem a tüdőm, pedig csak 3x10-et csináltam. Nincs ötletek, hogy vajon miért nem tudok odakoncentrálni? Tiszta olyan volt lábemelés közben is, mintha tök máshol lennék, de fáradni meg mocskosul fáradtam.

'Mind over matter'

Van ez így, ilyenek a rossz napok. Legközelebb jobb lesz.

Fáradtság szerintem.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Szerda óta itthon vagyok.

'Mind over matter'

Attól is lehet.
Volt velem is ilyen. Álmosság, fáradékonyság, gyengeség.
Lehet hogy az időjárás. Mindjárt lefekszem alszom is egyet...

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Eldöntöttem, hogy kipróbálom a street-workout-ot. Régóta szemezgetek vele, de az időm nem engedte...no meg a lustaság. Mivel szeretnék ledolgozni néhány kilót ezért egybekötöm a hasznost a kellemessel. 72-75kg körül szoktam mozogni sújyban, de fél év után újra ráálltam a mérlegre.....79,5kg majdnem 80kg. Ennyi sosem voltam. Az "edzésem" kimerül abban, hogy a 1-2hetente felhúzom magam a diófán néhányszor és vigyázok a 6 éves unokaöcsémre.(Senkit ne tévesszen meg a generációs csúszás mivel 21éves vagyok). Emellett jó lenne erősödni is mivel egynéhány dolog kifog rajtam ami még egy éve nem. Minden nap biciklizek így lábra nem akarok erősíteni. Kérdés, mivel kezdjek ha nem akarok étrendet változtatni?(szeretem a hasam)
Remélem az információ tömkelegében ki tudtok igazodni.

A Fegyencedzes cimu konyv elolvasasa sokat segithet. De csak a gyakorlatokra koncentralj ne a gyurosok fikazasara meg a bortonos sztorira, az csak a marketing miatt van benne.

Nem tudom mennyit biciklizel naponta, de ha csak nem sportszeru tevekenysegkent folytatod, a bicilizes nem labedzes (de szerintem sportszeruen is inkabb allokepessegi).

Az etrendeden nem biztos, hogy valtoztani kell, attol fugg most rendben van-e? Egyebkent a street workout osszetartozik a helyes (tiszta) etkezessel. De majd rajossz, ha ledobsz par kilot, hogy egyre konyebbek lesznek a gyakorlatok.

[ Szerkesztve ]

mivel kezdjek ha nem akarok étrendet változtatni?(szeretem a hasam)

Ezt tisztázzuk, szeretsz sokat enni, minőségi kajából. Vagy szeretsz sokat enni bármiből, legyen az mekis fos, cukros szemét üdítők meg csokik, péksütemények meg szirszarok?

Én is szeretem a hasam, eszek is bőven, de nem szemetet.

[ Szerkesztve ]

Étrend változtatás az alap.
Hogyha nem eszel túl zsírosan, eszel elég fehérjét, eszel elég zöldséget, kevés cukrot és fehérlisztet eszel, akkor szerintem rendben vagy. Azért híztál, mert többet ettél a kelleténél.

Kezd az alapokkal: huzi, fekvő, vízszintes huzi, tolódzkodás, törzs edzés (hídtartás, híd, superman, hollow body hold, lábemelés, stb, amelyik jólesik).

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Kedves mindenki!
Mivel tanyán élek ezért 10-12km a napi biciklizés. Ennek a fele földúton(nyáron homok, télen sár szóval offroad ). Étrendről vegyes a reagálásotok, mivel nem járok mekibe(talán egyszer voltam) így a szemét kaja elkerül. A kajálásom kimerül a húst-hússal fogalommal, azaz hús minden féle formája, kolbász, sonka és néha napján szalonna és minden reggel fél liter tej (persze mind házi). Így nézek ki. Nem friss profilkép de nem avult el. A könyv tippet köszönöm.

Valaki kreatinozott már?

Kipróbáltam. Semmi hatása nem volt.

Olvastam,hogy nem mindenkinél hatásos.Vettem 1kg MyProtein márkából.

[ Szerkesztve ]

kúraszerűen van értelme és növeld meg a fehérjeadagod is... én vizsgák előtt is szoktam tolni, már csak a placebo kedvéért

Szia!

Az alapanyagokkal nem lesz baj, amire figyelni kell, az a bevitt mennyiség. A legtöbb orvos által elismert és támogatott diétás módszer amúgy is a kalóriaszámláláson alapul. Én jó pár év tapasztalattal a hátam mögött elmondhatom, hogy csak ez jön be hosszú távon nekem. Ehhez egy segédlet.

Lábra is érdemes erősíteni, a bringázás - hacsak nem valami nagyon intenzív pályabringás, vagy hegyi terepes verseny - egy laza állóképességi mozgás.

(#10763) Buster17
Hogy alkalmaztad?

(#10762) fmx
Ja, 2 hét alatt feljött vagy 4 kiló, többnyire víz meg szénhidrát. Jól bevizesedtem, pufi lettem, nem néztem ki jól. Viszont elég jelentős erőnövekedést okozott. Szóval egybevág az általános tapasztalatokkal a monohidrátról.

[ Szerkesztve ]

Ez eddig nem olyan rossz. Én azt mondom, próbáld a zsírbevitelt csökkenteni (már ha zsíros kajákat eszel), egyél sok zöldséget gyümölcsöt, egyél elegendő szénhidrát tartalmú kaját a hús mellé, fehér pékárú helyett teljes kiőrlésűt egyél, ha eszel (persze lehet fehéret is enni, de a teljes kiőrlésű mégiscsak egészségesebb).
Ja igen: alkohol és cigaretta nem elfogadott. Mármint az alkohol csak mértékkel. Lényeg, hogy ne fogyassz belőle sokat.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

hányás, hasmenés lehet túledzés következménye?

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Nem hinném.
Inkább vírus.

Ha edzés közben jelentkezik...

Amúgy jobbulást.

oké, csak egész hétvégén éreztem hogy gyengülök, de sok dolgom volt, meg tegnap elmentem pár órát focizgatni a barátaimmal, és most meg kijött rajtam a nyavalya, de már jobban vagyok sokkal. köszi kolosanyi
mentem volna edzeni a terembe de nem tudtam, helyette megnéztem a pumping iron-t, ha már itt volt Arnold a közelmúltban, gondoltam aktuális

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

le is szállították az edzőgépem, egyelőre a pincében pihen. holnapra jó progi lesz az átlag 30kg dobozokkal a 3-ra mászni... (jó tudom építkezésen a 70kg-os manuszka 2x25kg-os zsákkal vígan szaladgál )

[ Szerkesztve ]

milyen gép ez?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

adidas home gym ár-érték arányban verhetetlen volt szerintem!

Lol, jó nagy monstrum.

fáj is a szívem, hogy nem tudom most összerakni, de 1 óra múlva indulás melóba

lesz itt neki hely, a kis fekvenyomót összecsomagolom (olx-en megtalálható eladósorban )

[ Szerkesztve ]

ez az ami 190k? Soha nem tudom kiverni a fejemből, hogy ezért kb. 5. évig járok jól felszerelt konditerembe. Igaz ha Cutler viszonylatban nézem akkor annyira nem drága... használd eredménnyel

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

igen... de nekem a terem 9000/hó és 1 óra bicó oda vissza... már nem igazán használtam ki

ehhez van 100kg súly és akár mikor felpattanok, valamint remélem 10 év múlva is meglesz (esetleg csigák, kábelek, szövet cserélve)

[ Szerkesztve ]

Majd ha összedobtad a cuccost nyomj fel egy képet lécci, nagyon kíváncsi vagyok!

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Kemény edzéseket kívánok rajta.

Nekem egyébként sehogy se férne bele egy ilyesmi gép. Anyagilag se, hely sincs neki meg a céljaimhoz se passzol. Nekem egy gyűrű kell a plafonba és egy bordásfal, a többi opcionális. (Párhuzamos korlát, szőnyeg, ló stb.)

Bordásfal mire? (Zászlón kívül)

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Zászló, lábemelés variációk, nyújtások, vádlizás, szökdelések, gumiszalagozás stb. Ezernyi jó dologra lehet használni.

Ahha, igaz.

Én jobban vagyok, csak valami rosszullét volt vagy nem tudom, de este lemegyek a terembe, mert már nagyon ki vagyok éhezve.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Ha ki vagy éhezve, nőhöz menj, ne edzeni.

Tudnátok írni egy példát valamilyen burpee edzésre? Szeretném kicsit ezt a sok üldögélést megszakítani valamivel.

'Mind over matter'

Gyémánt fekvő:
Csütörtökön: 7-4-4-2-1
Ma: 13-8-8-6-6

Emmá progresszijó!
Remélem ilyen lépésekben fogok haladni ezután is!

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Mai konditerem:

Ajtókeretre akasztós húzódzkodón is nyomtam. Kicsit sikerült meglöknöm, majd a zártszelvény részével jól a fejemre esett.

Az edzésre vagyok kiéhezve. nő az mindig lenne egy kettő, csak az nem akit szeretnék.

emiki6: azannyacsillagját, ez milyen gogsszal csináltad?

[ Szerkesztve ]

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Tyű de kurva jót edzettem!

Kicsit nehezen indult, mert rengeteg gyerek volt most a tornateremben, el is kellett térnem a tervtől, de aztan úgy nyomtam, mint süket a csengőt. Erősödött a zsugor támaszmérlegem, a mellső függőmérleget egy lábas változatban sikeresen megtarttam többször is, csináltam hátsó függőmérleg és zászló visszahúzásokat, egykezes fekvőt, egylábas evezést, a végén pedig egy hollow body - arched body szuperszettet. Végem van.

Egyébként én is lementem edzeni. Igazából nem szeretem, sőt utálom a válledzést, de ez most fasza volt, szétégett a vállam. ja és utána a tricepszem is
Ami kevéssé pozitívum hogy a vállam továbbra is fáj a tolódzkodásnál, pedig épphogy elérem a 90°-ot amikor behajlítom a karom.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Hát ez tényleg csak szurival lehet elérni...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Üdv.
Szeretném megkérdezni,hogy pl.a gyémántfekvőnél a 7-4-4-2-1 az mit jelent pontosan?Tehát,hogy kell értelmezni?(valószínű,hogy csak én nem tudom)

Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!

Első sorozat 7, második 4... És ezek a maximum ismétlések, amit akkor egy sorozatban meg tudtam csinálni, ha már nem tudtam kinyomni magam, akkor jött a pihenés (3-4 perc) aztán a következő sorozat.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Tehát csinálsz az első sorozatban 7-szer valamennyit?Utána kis pihenő majd 4-szer valamennyit és így tovább?

Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!

Nem, gyenge vagyok és akkor az első sorozatban csak 7 ismátlés ment, aztán egyre kevesebb.
Amúgy igen, 7szer 1-et, 4szer 1-et...

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Nekiállsz adott gyakorlatot csinálni. Pl. gyémánt fekvő. Csinálod addig ameddig csak tudod, azaz amikor már nem tudod többet kinyomni magad (pl. 7). Utána pihensz 3-4 percet, majd megint csinálod addig amíg tudod (pl. 4), aztán megint 3-4 perc pihenő, és megint ameddig csak bírod (pl. megint 4). És ezek a számok adják a 7-4-4-stb-t.

Ó,na jólvan.Már értem:-)
Köszönöm.

Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!