Edzésterv hétfőn és csütörtökön: láb,hát,mell

Gyakorlat szériák 15 ismétlés/kg 12 ismétlés/kg 10 ismétlés/kg

Guggolás 3
Combhajlítás 3
Lábnyomás 2
Fekvenyomás 2
Evezés 2
Ferdepad 2
Lehúzás szűken 2
Keresztcsiga 2

Végre elérkeztem az utolsó héthez, már másfél hónapja nyomjuk ezt a programot.
Az első két hétben hányinger, szédülés, amit el tudtok képzelni...de megérte

"A legvégén nem az fog számítani,hogy mennyi év volt életedben,hanem hogy mennyi élet volt éveidben"

Szerintem az ISS, és az MHN szinte tök ugyan az, ha valaki végig olvasssa a hatóanyag táblát (végül is egy helyről származnak, csak újra vannak csomagolva). [link]

izmos lettél?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Meg lehet, de a banánt nam labor körülmények között termelik A proteineket pedig állítólag nagy tisztaságú laborokban, előre bevizsgált alapanyagokból rakosgatják össze.

Addig ok, de az ISS Vitamin Pak 3201 ft volt a múltkori akciónál sportikán, amilyen akció valószínűleg egy hónapon belül lesz megint, ha elérik a 3000 tagot facebookon.

Erre nem vennék mérget. Laborokban pláne nem raknak össze semmit, mert ott szokás vizsgálni és nem gyártani.

Ebben max igazat kell adnom, de akinek most kell, és holnap kell és 1 hét múlva kell és nem akkor, amikor valaki eléri a 3000 főt a facebookon. Nekem például most kellett BCAA és vettem is 1000g-osat potom 9.900Ft-ért a kedvenc sufnimban, meg 7.390Ft 1000g glutamint mert mindig ennyibe kerül(!!) .... és mivel én nem vagyok híve a megdózisú vitamin/mineral pakkoknak, - hadd ne indokoljam - , én maradok a fennebben említett Just for Life Complette-nél. Alapokon kívűl +50 herbál/egzotikum/gomba/probiotikum van, amit én személy szerint többnek tartok, mint 1000mg c vitamin.

Aki akarta megértette mit akartam írni, csak rossz szót használtam. Azzal max. tisztában vagyok nem laborokban gyártanak. Vélhetően "patyolat tisztaságú" zárt helyiségekben. Ekkora nevű, márkájú,termékeknél valószínűsesíteni tudom, hogy ISO 9001-2000 szabvány alap, a GMP, HACCP, stb.

... hoppá most látom csak, na ezt is elolvasom, az Universal sem patyolat...

Uhh bazzeg néztem ezt a filmet és ennek a csávónak elég jó pájszerje van mit ne mondjak.

[ Szerkesztve ]

felfújt izom.

egypofonos

Ez nagy film Hayden Panettiere meg baromi jó nő

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

a címet írjátok le, mert ez nem a film barchoba topic..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Megvolt az edzés (váll-tricepsz). Persze, adom a bérletem, lecsippantja a csaj, és mondja, hogy "jajj, ez lejárt!". Mondom nem tudtál szólni hétfőn vagy kedden? Mikor a múltkor direkt rákérdeztem, és azt mondtad, hogy úgyis szólsz (máskor mindig szólt). Persze, erre nem tudott mit mondani. Kemény 1190 ft-ért vettem napijegyet, mert természetesen nem volt nálam annyi kp, bankkártya se, semmi sem :S
Legalább még jobban kicsináltam a vállam és a tricepszem, ennyi pézé' ez a minimum

[link]
Ennek jobb a pajszere

PH! addikt since 2004

Azt hittem, csak nekem nem alap a film (életemben nem láttam ezeket a fazonokat, de valami oltári faxság lehet a képekből ítélve).

Amugy falmaszas tenyleg jo, jartam en is egy ideig, itt is van csak valahogy sosem ugy jon ki a lepes, meg en kotel nelkul masznek egyedul, de itt rad tesznek minden szart es tartogatnak, a fal meg nem tul szeles, csak rohadt magas. Nem tul erdekes igy. Normalis terem meg kint van a francban.

Tegnap hat-tricepsz volt, es rajottem, hogy le kell allnom a karozassal kicsit, mert ijesztoen nagy kezd lenni. Inkabb rafekszek a tobbire, karra meg lajtosan okosan.

Assuming Control

Más honnan nem tudsz elegendő mennyiségű vitamint,ásványi anyagot,antioxidánst bevinni hiába eszel zöldséget,gyümölcsöt.Ilyenkor mindenki azzal jön hogy nem ez nem természetes stb.,de a földeket már többszáz éve használják és már nincs annyi hasznos tápanyag a mostani termésekben mint régebben,a permetezésről,génmanipulácoóról,meg arról hogy a gyümölcsket hónapokkal elöbb leszedik hogy mitre ide ér a boltokba braziliából addigra érjen már nem is beszélek.Nem extra magas adagok ezek még a multi pro sem egyálalán.Szentgyörgy Albert is az mondta hogy C-vitaminból az antioxidáns hatása miatt kell 1g naponta az rda meg 60mg ez kapásból 1600%-os "tuladagolás".a 60mg kb arra jó hogy a hiánytünetek ne jelentkezzenek.Nem véletlenül van ennyi rákos ember..
a daily one sem rossz de önmagában nem elég,c+e vitamin mindenképp kell még hozzá meg talán kálcium is de ezeket nem érdemes megvenni mert akkor már drágabban jön ki egy hónapra mint a multi pro abban pedig van még sokminden.

jaja, ugyanazt mondod, arra gondoltam van valami kutatási eredmény vagy valami ami igazolna

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szentgyörgyi nem elég igazolás??

csak beszélgetünk

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ha mar igy elojottek a vitaminok, a sracok itt Mega Men partiak, negyen biztos szedik, talan oten, edzes elotti utolso kajaval.
Azt mondjak, megporgeti oket es tobbet birnak meg tovabb. Gondolom telleg igy van, ha ennyire bejott nekik

Assuming Control

Kár hogy itt nem lehet kapni

PH! addikt since 2004

Jah, igazad van!

Mivel kuvva hideg is van kint, meg edzőtárs sem jön, így holnapra tolom a bicó/vállat... csinálgatom az itthoni dolgokat.

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Tudok en nektek rendelni, csak nem garantalom hogy oda is er, a magyar postasok imadnak lopni.
Fedex menne, de az meg rohadt draga.

Assuming Control

I love you Beth Cooper a film neve.

icecave: Nekem is volt már hogy lejárt, de engem simán beengedett a csaj, csak szólt hogy következő alkalommal hozzam a pénzt

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Hát "Gizda" Maxban szarnak rád

A récseiben ebből a szempontból nem. Nekem is meg szokták engedni, h a következő alkalommal fizessem

Én azért lennék szívesen ilyen egypofonos.

mocso: köszi nem jutott eszembe a film azért is nem írtam.

"Nem véletlenül van ennyi rákos ember.."

Tök igazat adok neked. Csak nem értem hogy jönnek ide a vitaminok.

Ελευθερια η θανατος

Tőlem meg soha nem kérnek semmit. Múltkor is úgy mentem oda a pultoshoz edzés közben, hogy: már egy hete lejárt a bérletem, hagy vegyem már meg Volt, hogy egy hónapot elcsaltam. Hát, ilyen problémák merülnek fel, ha ismerik az embert...

Hát nem ajánlották fel, én meg nem kérdeztem rá.

Én azért megkérdeztem volna a helyedbe.. Ilyen szerintem bárkivel előfordulhat.

Chilis bab a vacsi.. jól betöltök vele aztán megyek usziba.
Ilyen penene tésztával meg ugye a chilisbab(kukorica bab darálthús meg 2 kiló erőspaprika)

Azt várhatod, h bárki is felajánlja!

Mindegy, majd legközelebb Holnap veszek bérletet aztán kész.
Na, eszek egy kis csirkemellet, meg rizst, még jó, hogy van kis paradicsomszósz, mert amúgy száraz mint a p*csa

Nem tudom, Te hogyan csinálod, de nekem kontaktgrilben nem lesz sem száraz sem cipőtalp Mindenki ezt a két dolgot mondta, h ezért nem jó a kontaktgrill...
A rizsre nem tudok mit mondani, együtt vedd a szádba

Az utolsó dologra meg tényleg nem írnék semmit, nem tudom "mikkel" találkoztál!

Én nem gondolnám hogy ez olyan hatalmas kar lenne (jó nem kell reagálni, tom nekem sose lesz ilyen ), inkább ennyit tesz hogy baromi szálkás, és ez optikailag igen jól mutat.

Ελευθερια η θανατος

Gondoltam csinálok 1-2 sorozat guggolást, hogy megnézzem, hogy áll a térdem, de hiába kerestem normális guggolókeretet a teremben, de hiába. Csak rögzített van, az edző szerint azért, mert a gugolás egyébként is veszélyes, van lábtoló, azt javasolja. Álló vádligép szintén nincs, bravó. Bezzeg a futópadokon meg a bicikliken van 75 tévécsatorna, hogy ne unatkozzanak az emberek.

less qq more pewpew!

Sziasztok már 1pár hónapja elkezdtem kondiba járni.. de most váltani szeretnék a következő edzés tervre(piramis technikát mindenhol használva) :

Hétfő: Bicepsz- Tricepsz

4x12/10/8/6 Francia rudas bicepszezés Scottpadon
4x12/10/8/6 állva beforgatós bicepszezés
4x12/10/8/6 koncentrált bicepsz gyakorlat
4x12/10/8/6 Csigás letolás
4x12/10/8/6 tricepsz nyujtás fekve
4x12/10/8/6 tricepsz nyujtás kötéllel

Szerda: Mell - láb

4x12/10/8/6 fekvenyomás
4x12/10/8/6 30fokos fekvenyomás
4x12/10/8/6 tárogatás
4x12 tolockodás
4x12/10/8/6 ülve vádli
4x12/10/8/6 állva vádli
4x12/10/8/6 lábnyujtás
4x12/10/8/6 guggolás
Péntek: hát- váll
4x12 húzockodás
4x12/10/8/6 nyak mögé húzás széles fogással
4x12/10/8/6 mellhez huzás szük fogással
4x12/10/8/6 evezés
4x12/10/8/6 nyakmögül nyomás
4x12/10/8/6 oldal emelés
4x12/10/8/6 állighuzás

ez a 4sorozat sok v. kevés esetleg? és a 3gyakorlat elég-e testrészenként vagy esetleg többet kellene csinálnom?mert megkérdeztem ismeresömet ő azt mondta h. 4-5öt csinál mindenre.

Erről van szó, csicsapitsa, de normálisan nem lehet lábazni...

hoh lassan már 2 hónapja, hogy teremben edzek. elfogyott a tömegnövelő, ajánlatok nekem valami megfizethetőt, de jót. érdemes lenne mellé vagy helyette fehérjét venni?

A tömegnövelőben is van fehérje...
Ha nőni akarsz, ne csak fehérjét egyél, az nem lesz jó. Alap fogalmakkal nem vagy tisztában, itt a sokat emlegetett alapismeretek: [link]

Van valami fehérje most jó ár/érték(minőség) arányban ? Akció valahol vagy ilyesmi..