Új hozzászólás Aktív témák

• #7269 boost veterán

  Új Válasz 2016-08-16 10:23:52 #7269

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  boost

  veterán

  szia Botond, én azt javaslom,hogy regisztrálj egy kalóriatracker oldalra ( én a myfitnesspal-t preferálom, de van több magyar oldal is, mint pl a kalóriabázis), és állítsd ott be, hogy mi a célod ( pl heti fél kiló, heti egy kiló, stb).

  Az első napokban ne törődj a határértékekkel, csak vezesdd,mit eszel. Ki fog derülni, hogy mik azok az ételek, amik "elrontják" a napodat. Pl sör, sült disznóhús (gyros), ilyenek. Utána ha látod, hogy nagy a differencia a célod, és a tényleges fogyasztás között, akkor állíts be egy kissebb célt, és próbáldd azt elérni. Ha már meg 2-3 napja,és látod, hogy nem lehetetlen, akkor nyugodtan beállíthatsz nagyobb célt.

  Mindenképp javaslom, sőt ilyenkor kvázi kötelező a konyhai mérleg használata, ha olyan ételt eszel, amin nincs rajt a konkrét kalória. Elöször ciki, de hozzá lehet szokni, hogy mérlegeled anyukád főztjét otthon. Mindjárt tisztában leszel az adagokkal.

  Mozgásra heti 3szor 30 perc, azaz 3km séta, csak, hogy értéekeld, hogy mennyit kell mozogni egy balatonszeletért is.

  Úgy a legkönnyebb, ha előre, előtte nap megtervezed, hogy mit fogsz enni, és nem spontánul körbenézel a hűtőben, mert úgy eszik össze az ember legkönnyebben minden hülyeséget. Ebben benne van az is, hogy így rendszeresen boltba kell menni, mert pl nincs csirkemellsonka a hűtőben, vagy zöldség, de legalább kimozdulsz kicsit. Célszerű pl felvinni a menüdet myfitnesspalra előre, és máris kiderül, hog 1200kcal alatt tudsz-e maradni, illetve mekkora adagokat kell belőle enni, hogy az sikerüljön. Lehet, hogy csak 1 virsli lesz a 3 helyett, rögtön kiderül.

Új hozzászólás Aktív témák