Új hozzászólás Aktív témák

• #184590 sztikac őstag Woodslave #184589

  Új Válasz 2023-12-06 13:46:38 #184590

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sztikac

  őstag

  válasz Woodslave #184589 üzenetére

  Jellemzően tíz és fél tizenegy között járok aludni, semmit sem szedek edzés előtt, napi 2x iszok kávét, a második kávét legkésőbb. du. 1-kor iszom meg.
  Akkor egyelőre inkább átteszem másnapra azokat az edzéseket amikor később végeznék.

• #184587 sztikac őstag

  Új Válasz 2023-12-06 13:21:12 #184587

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sztikac

  őstag

  Egy elég fura dolgot figyeltem meg mostanában:
  Világéletemben jó alvó voltam, este kb. mindig ugyanabban az időben megyek aludni, reggel kipihenten kelek nagyjából ugyanabban az időben (+/- 15 perc, évek óta nincs ébresztőm beállítva), de ha az edzésnek később tudok csak nekiállni és csak este 7 körül végzek, akkor aznapra annyi az alvásnak... Ilyenkor van, hogy hajnali 1-2-ig csak forgolódok és reggel mosott szarként kelek. Úgy figyeltem meg, hogy kb. este 6 a határ, ha addig végzek akkor semmi gondom nincs.
  Mitől lehet ez? Másnál is van ilyen?

• #184274 sztikac őstag Cs1csó #184270

  Új Válasz 2023-11-24 11:14:59 #184274

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sztikac

  őstag

  válasz Cs1csó #184270 üzenetére

  Üzembiztosan kreatin mellé 3-4 liter

  Ezzel a részével nincs gond, évek óta ennyi a standard napi vízfogyasztásom
  Sőt nyáron még kicsit több is.

• #184261 sztikac őstag

  Új Válasz 2023-11-23 19:27:52 #184261

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sztikac

  őstag

  Kreatint mikor érdemes szedni? Reggel/este/edzés előtt/edzés után? Vagy tökmindegy?
  Jelenleg reggeli után iszok 5g-ot...

• #183100 sztikac őstag stingy2 #183064

  Új Válasz 2023-09-19 15:36:27 #183100

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sztikac

  őstag

  válasz stingy2 #183064 üzenetére

  Ez jól néz ki köszönöm. Esetleg arra lenne valami tanácsod, hogy hogyan lehetne ezt értelmesen 3 napra "tömöríteni"? Kb. november végéig esélyem sincs heti 4-5 nap edzésre

• #183061 sztikac őstag aelod #183059

  Új Válasz 2023-09-18 15:47:22 #183061

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sztikac

  őstag

  válasz aelod #183059 üzenetére

  Erre már én is gondoltam, csak mifelénk elég ritka jószág a (normális) személyi edző.

  Oppenheimer: tudom, hogy ilyet is ritkán hallani ebben a topikban, de én tulajdonképpen elégedett vagyok az izomzatommal, persze némi erőszint emelkedést még el tudnák viselni. Fő célom az lenne, hogy minnél tovább meg tudjam őrizni az egészségemet / kondíciómat. Sérüléstől annyira nem tartok, kettlebellel viszonylag nagyobb súlyokkal is tudok biztonságosan dolgozni + kiemelten odafigyelek a bemelegítésre, mobilizációra, izületi előkészítésre.Youtube-on én is igyekszem a normálisabb csatornákat követni (az általad említetteken kívül még: Squat University, The Bioneer, Gödrösi Ádám).

• #183058 sztikac őstag aelod #183056

  Új Válasz 2023-09-18 15:06:13 #183058

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sztikac

  őstag

  válasz aelod #183056 üzenetére

  Éppen ebben a témában kellene nekem is tanács...
  Magamról annyit, hogy éppen betöltöttem a 40-et, régebben (16 éves koromtól kb. 25-ig) elég sokat jártam terembe, majd következett jó 10 év inaktivitás (irodai munka - IT), az ezzel járó súly- és egyéb problémák, majd mikor már éreztem, hogy ez rohadtul nem lesz jó, 35 éves koromtól elkezdtem ismét fokozatosan mozogni. Kicsit komolyabban kb. 1 éve (saját testsúlyos gyakorlatok, kettlebell, futás) és mostanra jutottam el oda, hogy jó lenne ismét súlyzókkal is dolgozni (kb. megmaradnák a deadlift, guggolás, clean, snatch vonalon). Mostanában mindenfelé az a tanács jön szembe, hogy 40+ körül már kifejezetten a nagy súlyok emelése ajánlott kis ismétlésszámmal, ezzel lehet megakadályozni az ebben a korban kezdődő izomleépülést, csontritkulást meg a többi nyavaját
  Kíváncsi lennék a tapasztaltabbak véleményére...

Új hozzászólás Aktív témák