Hirdetés
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Szólánc.
- MárkaLánc
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Asszociációs játék. :)
- DVB-T/T2/C+FM+DAB USB tuner stick
- Gépház az asztalon. Soha nem fogom ezt megérteni.
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
gyuri860213
tag
válasz benfolds #160833 üzenetére
Én nem olvastam a sárga xart, lehet jobb is. De valószínűnek tartom hogy csak alapokat taglalja. Aki olvasta majd elmondja, vagy ajánl jobbat esetleg.
Nem tudtam hogy otthon edzel, azt hittem teremben... ha guggolni nem akarsz akkor az egyetlen normális gyakorlat amit csinálni tudsz az a helyben kitörés, vagy ha van elég helyed akkor sétáló kitörés. Én teremben ezt szoktam csinálni ha nincs kedvem sétálni a sok ember között a súllyal: Lunge
Nekem valamiért jobb az egyensúlyom ha hátrafelé lépek és nem előre.
Ha a kettler-en van feszítő-hajlító funkció akkor ott is tudsz izolálni lábra.
Tibcsi jól leírta, az egykezes evezést elég nehéz úgy csinálni hogy a tricepszed érezd tőle.
Próbáld meg úgy végezni hogy mozgáspálya ne egy teljesen függőleges vonal legyen, indítsd kicsit magad elől, váll vonalban, és húzd a csípőd felé kissé, ne a kezeddel húzd mert akkor bicepszel nagyon beledogozol hanem könyökkel próbáld. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #160865 üzenetére
Kell ez kis őszi-téli vitamin kombó. Nem szedek multit mert kb kuka az összes, ami jó az meg havi 10k. A bolti zöldségek tápértéke kb szintén 0. Vettem mindenféle magot csíráztatni, retek, lucerna, brokkoli, zsázsa, repce, napraforgó. Tele van vitaminnal és ásványi anyaggal, nincs permetezve mert te csinálod, 5 nap alatt kihajt aztán mehet a turmixba. Rakok hozzá 1 fél almát, esetleg répa, egy marék leves saláta, lehet kapni un. supergreen porokat, árpafű, búzafű, spirulina, Chlorella, mindenből 1 teáskanál, felöntöd vízzel és turmix. napi 3x 2dl és kész. Csomó klorofill van benne ami az egyik legerősebb antioxidáns. Így is el lehet baszni x ezret tudom de ez legalább ér valamit.
-
gyuri860213
tag
válasz Banano #160867 üzenetére
A nullát ne szó szerint kell érteni. Nem mindegy hogy mit és hol veszel. Lehet egy vega jobban odafigyel pont ebből kifolyólag hogy milyen forrásból szerzi be a kajáját. De keresgélj neten, volt összehasonlítás a mai és a 30 évvel ezelőtti burgonya és alma tápértékét illetően. Mindenesetre ne gondold hogy az a saláta ami életében nem látott földet, vagy a paradicsom, uborka ami napfény nélkül nőtt meg olyan marha magas tápértékkel bír.
-
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #160868 üzenetére
ez az 1. hét hogy iszom. változás? a kollégák nem mernek hozzám szólni
Nagy változásra nem számítok, csak meguntam a jégsaláta, brokkoli, bolti uborka, paradicsom, paprika dolgokat. (még most is eszem mert tojás mellé jól esik) de kevesebbet mint eddig. Előnye hogy kevesebb permezett szar viszek így be, cserébe magasabb a tápértéke. De konkrét változás talán az hogy kicsit jobb a közérzetem. Az utóbbi 1 hónapban már lehangolt és kedvetlen voltam, most ez javult picit, de lehet csak a megemelt makróknak köszönhetem. Ártani biztos nem árt és nem is kerül sokba. -
gyuri860213
tag
válasz Banano #160871 üzenetére
Elbeszélünk egymás mellett. nem mondtam hogy káros vagy mindmeghalunk, ezt te mondod. azt mondtam hogy kár kétpofára zabálni a sok bolti zöldséget amit agyonpermeteznek, napot nem látott, és lehet földet sem, inkább iszok napi 3x ilyen löttyöt amivel jót is teszek a testemnek. Az állatok meg nem bolti zöldséget esznek hanem tápot kap vagy kihajtják legelni. A húsról is ugyanez a véleményem, sosem állítottam hogy a bolti csirke egészséges, de ez hozzáférhető a többségnek.
-
gyuri860213
tag
válasz Macka #161018 üzenetére
Azért ebben nem lennék teljesen biztos. Greg Doucett szerint (IFBB pro és edző) jobb a búza. bár tény hogy nehezebb emészteni a glutén miatt, illetve az is tény hogy a kenyér nem durumbúzából készül hanem sima kenyérlisztből. Ettől függetlenül én sem tömöm magam liszttel, leggyakoribb a barnarizs és a bulgur (ami szintén búza féle ) de napi fél szelet házi kenyér a tojás mellé lemegy most az őszi szezonban. Ez a csávó viszont "cutting" alatt is nyomja a french toast-ot, igaz tisztán tojásfehérje lével és száraz teflon serpenyőben sütve, de normál bolti tk kenyeret evett vagy 6-ot
Why Bread is Healthier than Rice (Rating Carb sources) Popcorn, Rice, Oatmeal, Bread[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Banano #161027 üzenetére
Meg a látens vegánokkal
vagy ha az ételben nem látszik hogy tartalmaz állati összetevőt akkor belefér a vegán kategóriába? 400g tészta alá sokmindent el lehet rejteni, ezt aláírom.
én csak azt kérem hogy csinálj most egy képet az aktuális formádról, gyere vissza 1 év múlva, egyél ugyanebben a felfogásban, kb ugyanilyen makrókkal és mutass akkor is egy képet. addig is, a szavahihetőséged olyan mint a vegánságod. -
gyuri860213
tag
válasz benfolds #161083 üzenetére
nem tök mindegy ki mit mond itt? az itteni emberek nem esznek chiát vagy lent, te igen, ergo minek adsz a véleményükre ha nincs tapasztalatuk? Ha veszel egy mozsarat akkor abban tudsz rajta finomítani ahogy Előd írta, ha veszel egy késes aprítót abba beleraksz 5 napi adagot hogy félig legyen, aztán csókolom, nem kell naponta darálgatni 5g-ot.
ha neked könnyebb emészteni darálva akkor daráld. tovább léphetünk? -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161080 üzenetére
Mihalik Enikő izmos hasat villantott Brooklyn utcáin - Micsoda test!
Tessék izmos, megmondta az itternet, maradhat? -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161089 üzenetére
Vágod hogy nem gondoltam komolyan!? szarkazmusnak szántam. A lenmegnak elég vastag héja, ha sok benne az emberi gyomor számár emészthetetlen anyag pl, cellulóz vagy bármi akkor jobb ledarálni , így a beltartalom hasznosul, a héj meg átmegy rajtad, ha egészben ennéd meg lehet tényleg nem emészthető hatékonyan, de annyira nem érdekel hogy utána nézzek. De tény hogy erős lenne Enikőre hiteles forrásként tekinteni.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161092 üzenetére
Gymbeam
2900 körül van. ugyanaz, cellulázzal. -
gyuri860213
tag
Érdekes story. Tavasztól őszig tartottam a diétát, olyan 74-75ig mentem le, a hasomon még volt egy kevés felesleg , egy olyan 1cm kb köldök alatt megmaradt. Nyár végétől novemberig végig tartottam az 1900 kalóriát, ezzel stagnált a súlyom, csökkenteni nem akartam mert már így is kevés volt, beálltam szintentartásra. Most novembertől visszaemeltem a kalóriát 2500-2600 kalóriára, ez edzésnapon a szintentartó + 100kcal-nak felel meg. Szóval egy nagyon óvatos többlet. ennek már 3 hete. Aerob karidót elhagytam teljesen, heti 5 edzés, 1 óra súlyzós vagy picit több és utána 5 kör HIIT egy airbike nevű szaron. fél perc tekerés után kiesik a szívem, 3 perc pihenő aztán újra. ezt csak azért csinálom hogy az anyagcserém pörögjön és ne zsírosodjak így az elején. ezzel szemben a súlyom felment 78kg-ra, viszont a hasamról újra megindult lefelé a maradék zsír is (tükör szerint). Szóval ajánlom mindenkinek aki tömegelés mellett szeretne javítani a testkompozíción.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161151 üzenetére
2642 kcal
ZS: 70
SZ: 270
F: 208
ez a mai. -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161158 üzenetére
Neked lehet én 78kg voltam tegnap, úgy hogy nem üresen mértem hanem 2 kaja után, (kutyát kellett lemérni , de nem állt rá így velem együtt mértük ) szóval lehet a tiszta súlyom 1kg-val kevesebb. Nem fogom emelni, max minimálisan, tavaly felmentem 350g-ig de csak zsírosodtam, elnehezített. nem vagyok egy kétajtós hogy ennyi kaja kelljen. így az emésztésemet sem terhelem le. Felmentem 91kg-ra, diéta után nem sok változást láttam. nincs értelme naturálban az erős tömegelésnek, legalábbis én ezt vettem észre, igaz az edzést se 3 hónapja kedztem Itt beszél róla ez az edző csávó is:
Gain Muscle WITHOUT BULKING!!! Is a Calorie Surplus Needed? -
gyuri860213
tag
válasz aelod #161160 üzenetére
én is láttam instán, be is akartam ide rakni, de aztán meggondoltam magam egy nagy bojler. de ő is biztos "naturál" aztán következő szezonban már 5kg-val nehezebben mérlegel mert tisztán tömegelt Jó magasak a makróid, én ennyitől már gurulnék. főleg a zsír és ch miatt. de neked valami magic van az anyagcserédben.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161161 üzenetére
de azért csiszolni tudsz rajta.
A vádlikban még lenne úgy 5kg genetikai potenciál csak nem aknáztam még ki -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161260 üzenetére
Hehe mikor én 91 ről indulva azt gondoltam 10 kg és kész vagyok nagyot koppantam 17 lett belőle. rakj fel képet a beledről és szerintem aki már volt szárazabb megmondja.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161283 üzenetére
Aztán jön a karácsony, szilveszter, újév, újév után még 1 hétig esszük a maradékot = 10kg visszajön én már megyek gyomorgyűrűt berakatni, úgyis black friday van.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161287 üzenetére
Ez olyan mint a vegánság extrákkal? 6 után már nem eszel bejglit? mert az cukros, lisztes, csak töltött káposztát
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161337 üzenetére
Nem rossz összehasonlítva magammal, a március végi tömegeléses formával, ez kb 15kg és már kockás lesz a hasad nagyjából. Magamból kiindulva. de ha te magasabb vagy nálam (175) akkor lehet több is lesz mint 15kg ha tónusos hasat akarsz. csak hogy tudd, kb mire számíthatsz.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161345 üzenetére
Majd Előd és Macka megszakérti én a mostani formádtól szárazabb voltam mikor elkezdtem a diétát és 17kg-nál álltam meg, de még akkor sem volt hű de száraz a forma. de lehet nálad máshogy lesz. Az ember hajlamos azt gondolni mikor tükörbe néz hogy csak a kritikus helyeken van zsír, a combodon, hátadon, mellkason is rengeteg van, csak a nem olyan látványos mint az alhas. Szépen összejön az sajnos
-
gyuri860213
tag
válasz Macka #161356 üzenetére
Ha közbeszólhatok én anno mikor hasonló problémám volt az evéssel, ledaráltam 100-150g zabot, vagy eleve zablisztet vettem, és hozzá csaptam a reggeli fehérje shake-hez, gyorsan kell inni mert hamar megköt. ugyanezt csináltam az edzés utáni fehérjével is. így kb 100-150g ch-t bevittem rágás nélkül.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #161379 üzenetére
Egyrészt, másrészt egy diétaban nincs helye.
Van értelme ezt ennyire külön választani? átlag Jóskának nem mindegy? a makró az makró, a a kalória meg kalória. a tested nem fogja azt mondani hogy ma nem fogyok semmit mert túrót evett a gazdám, hiába vagyok deficitben. Persze ha a koncepció az hogy ne terheljük az emésztést tejtermékkel mert lehet negatív hatása akkor úgy érhető.
x Edző írta hogy sokan felteszik neki a kérdést hogy fogyásnál hogy érdemes elosztani a makrókat, ő azt írta hogy a testednek kb mindegy hogy 1/3 - 1/3 - 1/3 arány vagy alacsony zsír, magas ch stb mert amíg összességében deficitben vagy addig fogyni fogsz.
Én is ettem túrót diétában, vagyis aldi-s túrókrémet, kb 0 zsír van benne, főztem fél tasak vanília pudingot mandula tejjel, édesítővel meg vanília aromával, robotgéppel összedolgoztam és egy tök jó habos cucc lett. heti 1x ez volt a reggeli cukormentes amerikai palacsinta mellé. Persze én átlag Jóska vagyok, nem versenyre készültem.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #161381 üzenetére
hát ok bár én nem azt mondom hogy egyen meg minden nap fél kg túrót, csak azt hogy heti 1x semmi hátránya nem lesz ebből amíg a makrói rendben vannak.
A másik meg. edző mondta. talán posztolt is mellé egy tanulmányt ahol a két csoportból az egyik csak a deficitre figyelt tiszta kajálás mellett, a másik meg tartotta az alacsony zsír, közepes ch, magas fehérjét. a végén nem volt szignifikáns különbség. de már nem tudom hogy ki és hova rakta ki. na mindegy, szerintem ez örök vita lehetne. Én pl rugalmasan kajáltam végig a diétát, sosem ragaszkodtam makrókhoz kivéve a magas fehérje, csak deficit legyen és tiszta kaja. ennyi, fogytam így is több mint 15kg-t. Lehet hogy hamarabb elértem volna a célomat ha azt csinálom ami te? lehet, de utólag ki tudja ezt megmondani. -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #161411 üzenetére
Poén, 1 hete nem is ettem túrót Tegnap szemét kaja volt, 8 szelet toast, sajt, sonkából melegszendó. na jó, volt zabkása meg marhahús is.
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #161413 üzenetére
kb én is így. nem keresem már a szent grált, lemegyek hogy valami fizikumom legyen, kajára próbálok figyelni aztán ennyi. Amíg volt edzőpartner addig húztuk egymást, de már nincs. Csajom se tud jönni hogy kísérjen a nehezebb szériáknál, szóval ilyen kötelező jelleggel lenyomom. heti 5x 1 óra súlyzós aztán a végén 5-10 perc HIIT.
-
gyuri860213
tag
válasz dugynok #161418 üzenetére
az tipikusan nem a legjobb fehérjeforrás, sok benne a zsír, még a zsírszegényben is sok. de ha nincsenek nagyratörő terveid akkor a napi makróba bele tudod paszírozni. meg van most ez a tej para világszerte hogy nem jó az embernek, gyulladáskeltő lehet stb. én mondjuk eszek néha, soha semmi bajom nem volt tőle és az izom se esett még le rólam. mondjuk ha versenyre akarnék készülni biztos elhagynám. fogyni mellette is lehet meg nélküle is, szerintem.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Linux Mint
- Motoros topic
- Megjött a Logitech G PRO X Superlight 2 "ergonomikus" változata
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Villanyszerelés
- Hálózati / IP kamera
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- Mustang férfi tornacipő 41 méret új
- LEGO ICONS - Orchidea (10311), Egyszer összerakott, hiánytalan
- Lego 10497 - Galaxy Explorer - Egyszer összerakott, hiánytalan
- LEGO Ideas - Középkori kovács (21325) - Bontatlan
- LEGO Ideas - Home Alone - Reszkessetek betörők (21330) - Egyszer összerakott, hiánytalan
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen