Keresés: - Futás, futópályák - LOGOUT Hozzászólások

Legfrissebb anyagok

LOGOUT témák

PROHARDVER! témák

Mobilarena témák

IT café témák

GAMEPOD témák

Keresés

Téma összefoglaló

Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

LOGOUT

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

#337 StoneBridge senior tag rekid #336

Új Válasz 2009-09-28 13:40:53 #337
Új hozzászólás
Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
Privát üzenet küldése

StoneBridge

senior tag

válasz rekid #336 üzenetére

Köszi. Kimegyek valamelyik nap.
#328 RexpecT addikt rekid #327

Új Válasz 2009-09-02 21:44:20 #328
Új hozzászólás
Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
Privát üzenet küldése

RexpecT

addikt

válasz rekid #327 üzenetére

Egyrészt egy idő után ugyan annál a tempónál alacsonyabb lesz a pulzusod,másrészt ezek szerint még lassabban kell futnod ha fogyás a célod.
#325 Tomics addikt rekid #324

Új Válasz 2009-08-07 19:52:15 #325
Új hozzászólás
Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
Privát üzenet küldése

Tomics

addikt

válasz rekid #324 üzenetére

havi 4-5 kiló teljesen jó, ez az optimális (ugye heti 1 kg). mindenképpen jobb lenne ha szétszednéd a kaját, csak előnyei vannak. sok sikert!
#322 Tomics addikt rekid #321

Új Válasz 2009-08-07 18:49:36 #322
Új hozzászólás
Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
Privát üzenet küldése

Tomics

addikt

válasz rekid #321 üzenetére

50-55 perc tökéletes (a zsírégetés csak 20-30 perc folyamatos mozgás után indul be), esetleg told ki 1 órára. pulzusod elég ha 120 fölött mozog olyan 140ig
kaján több múlik mint a futáson (60-70%), ezért figyelj oda, kevés szénhidrát (amiből 0 cukor), fehérje az mehet korlátlanul (sovány húsok pl csirkemell, pulykamell, hal, sovány túró, tojásfehérje stb) , zsír pedig minimális (magvakból, olajból). este már szénhidrátot se nagyon egyél, ja és egyél naponta 4-5x legalább (persze keveseket), mert az gyorsítja az anyagcseréd.
tempón nem kell növelni, sőt a gyors gyaloglás is ugyanolyan hatákony. nézd a súlyodat, ha nem jön a heti -1 kg akkor változtatni kell a kaján vagy az intenzitáson