De hát a harmadik héten úgyis 3 megy, ezt Te javasoltad meg egyébként is

Azért gondoltam 8,12,16-ra mert ugye ez megemeli jócskán a fehérjeszintézist és akkor legyen már maxon amikor ébren vagyok és tudok is étkezni meg inni

Vagy alvás közben is dolgozzon azért? Akkor mi értelme van? Ezt komolyan kérdezem mert nem tudom.

sztem egyenlő elosztásban vedd be..azért mert nem érzed magad farkaséhesnek dolgozik még ugyanúgy..
alvás közben mi értelme van?? az alvásnak mi értelme van szerinted?? nem akkor regenerálódsz?? sztem a lefekvés előtti normális mennyiségű fehérje az egyik, ha nem a legfontosabb!!

a napi 3 szem meg majd még kiderül hogy tolerálod a 2 szemet..

Nem a lefkevés előtti fehérje fontosságát vitatom, mindig megy rendesen olyankor sőt mostanában az egyik késő kajálásom az nem is turmix, hanem túró vagy hal.

Rendben úgyis csak hétfőtől megy 2, a 3-at meg tolerálni fogom, ebbe biztos lehetsz Meg ha nem akkor 4-re emelek

Csibészek itt van egyfinom gyorsan elkészíthető hami receptje!


HAWAI CSIRKESALÁTA
+ ZÖLDSÉGALAPPAL

hozzávalók:
fejessaláta: 1db
kigyóuborka :1db
lilahagyyma:félfej
paradicsom:4db
paprika:2db
káposzta:negyedfej
csirkemell:1db
ananász:1konzerv
lightsajt:10-15dkg
szószhozvalók:egy kispohár tejföl (light)
petrezselyemzöld v. zöldségzöldje,csipetsó és csipet bors.


Elkészítése10p:

Egy tálba beleteszük a már megmosot fejessalit és erre a saliágyra rá tesszük a kockára vágott zöldségeket, rá a csíkozottan összevágott csirkemellet és rá az ananászt
Szószelkészítése: tejfölbe belekeverjük a csipett sót , borsot, zöldségzödjét és ráöntjük a salira ,sajtal és egy pici zöldel megszórjuk. Jóétvágyat


[Szerkesztve]

Bocsi , meg kell párolni a csirkemellet!

[Szerkesztve]

Te kis huncut, mire kell az a kígyóuborka?!

''Akár hiszed, hogy meg tudsz csinálni valamit, akár nem, mindenképpen igazad van.'' - Henry Ford

A kigyóuborka a salátába kell! Miért neked másra kell?

[Szerkesztve]

Nem, nekem egyáltalán nincs rá szükségem. (A kérdő mondat után viszont kérdőjel kell.)

''Akár hiszed, hogy meg tudsz csinálni valamit, akár nem, mindenképpen igazad van.'' - Henry Ford

Kész vagyok srácok. Itt ülök a melóban a gép előtt, már kifolyik a szemem és ma sincs esélyem lejutni a terembe. Már 8 napja nem voltam, totál leépülök. Na nem mintha nagyon lenne minek leépülni, de azért akkor is szar, hogy nem tudok annyi időt szakítani, hogy lemenjek a terembe. Na mind1, csak ennyit akartam.

ui: Myrra kajás képei nagyon nem jöttek jól pár órája, csorgott a nyálam. Gyorsan le is mentem ebédelni és nyomtam egy kis édes-savanyú-pulykemell-rizs kombót.

Szőkeamazon tolj be egy képet magadról!

én taipai tonhaltörzset talaltam a mi tesconkban, attol meg nem biztos nalatok is, csak mondom

''sztem a nagy tömeg nyomja össze a térded, ami igy ohatatlanul befelé hajlik'' by me

Ha végre meglesz a wheyprom akkor a következő lesz az étrend, reményeim és anyagi helyzetem függvényében. Én hobbigyúrós vagyok ,ráadásul alkalmazott szóval 3 óránként eszek. Jöhet esetleg vmi kiegészítés. (azon kívül hogy egyek kétóránként)
Asszem csinálok egy kreatintöltést is.
7- 7 tojás (2 sárga), 7 szelet pufirizs, vmi zöldség + egy adag turmix
10 - 2 adag turmix 100gramm zabpehely
13- 180-200gramm csirek, 150gramm rizs
16- ugyanez
19 után turmix 2 adag fehérje+szólócuki
20 körül 180-200gramm csirke+ 125 gramm rizs
22 túró+ 3 tojásfehérje
Nem edzésnapokon az edzés utáni turmix kiesik
Azon agyalok hogy talán kevés a ch, de sztem ettől a mennyiségtől is már zsírosodom, szóval nem akarom nagyon emelni. A csirkerizsek mellék cékla, bab, vagy zöldbab társul majd.
Ja és ezzel próbálom meg elérni a 100kilót 3 hónap alatt, a ch mennyisége nőhet, a fehérjéé nem nagyon.

[Szerkesztve]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hát ha zsirosodtál ennyi CH-tól,akkor nem lesz necces az a 8 utáni 125g rizsa?

"Egyszer fent...egyszer fent!"

de. Szóval az valszeg csak edzés után fog menni. Ha nincs edzés akkor 3 szelet pufirizs, mert a rántottához kell vmi.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Te nem ismered Wood-ot (sajna én se nagyon, de legalább láttam már élőben ), szerintem jó lesz ez neki, az ő adottságaival nem lenne szerencsés a magas CH bevitel Meg amúgy is nála jobban nem tudja senki... Moddingot is ''lekislányoztuk'' oszt milyen remekül festett élőben

(Bazze, én ilyeneket írok, lehet hogy rám is hat a Márk féle masterdrol? )

sztem a duplaturmixoknak nem sok értelme van...30g fehérjét egyszerre ne nagyon lépd túl hacsak nem edzés után vagy közvetlenül.......én csak edzés után iszok duplát..egyébként ha iszok akkor csak szimplát iszok (20g fehérje)

[Szerkesztve]

Vagy akkor iszunk duplát ha ingyen van, esetleg ha klímaváltozás történik (hírtelen a sík alföldről egerbe kirándul az ember ) Amúgy tényleg nincs értelme

Ezt a 30g-ot kajában is érdemes tartani?

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Kajával nehéz ezt túllépni

Hali!

A scott-paddal ki lehet váltani a franciarudas bicepszet? Csak mert nekem jobban tetszik és ha ugyan úgy lehetne vele haladni az jó lenne.

-{PoH}- Patriots of Hungary

Ha esetleg belefeledkeznék egy csirkébe,azért kérdem. Meg miért is van igy?

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Szerintem ki, azt csináld amelyiket jobban érzed. Másrészt összetett gyakorlat az álló bicepszezés, így erőéltetném a helyedben!

Zombi: A csirkében levő fehérje állítólag nagyon jól hasznosul, egyél nyugodtan, nem lesz semmi bajod, másrészt ha rengeteg húst meg bírsz enni, nyílván köret nélkül nyomod, akkor meg bele fog sülni a beleidbe, oszt úgy kell majd csőgörénnyel utat nyitni rajtad Tessék enni köretet, legalább zöldséget! Jahh és jó nagy beled is lesz ennyi kajától, de ez má csak részletkérdés, Arnold is hogy be bírta húzni!

Persze hogy eszek mellé köretet is.Meg azért másból se olyan nehéz megenni 30g fehérjét.Pl 250g turo (amire nemsokára rávetem magam ) kb 40g-ot tartalmaz.
Na de miért nem érdemes 30nál többet enni?

"Egyszer fent...egyszer fent!"

LOL, aláíráslopás következik

én ennyi ch-tól már qrvára zsírosodnék.
egyébként én is észrevettem, hogy ha nem edzés után iszok 30+ gramm fehérjeturmixot, akkor elkezdek utána puffadni meg fingani qrvabüdöseket és érzem, hogy a fehérje csak rohad bennem, nem hasznosul. szal sztem is max 30 gr egy étkezésre.
ja én valszeg el fogom hagyni az edzés utáni cukrot, de ha nem akkor is max 20 gr fog menni. sztem hiába mondják, hogy az nem zsírosít, engem az is zsírosít, úgyhogy basszák meg.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

én is simán zsírosodok tiszta kajától is. Nemhogy pl egy jó adag rakottkrumplitól.
God: a kufferért
Akkor igyak simát és edzés után legyen csak dupla? És edzés előttre is rakjak be egy adaggal?
1. 7 tojás 21gramm+turmix 20gr - 41gr
2. akkor 1 turmi 20gramm
3. csirke 30-40gramm
4. dettó
5. edzés után dupla 40 gramm
6. csirke 30-40
7. túró+tojás -40 gramm

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

100 kiló nem vagy kispályás. Csak nehogy nagyon behízz, mert aztán lehet diétázni hónapokig.

[Szerkesztve]

Ej, God Vazzeg és egyéb sokak hun vannak, he?

ez csak terv. De attóltartok ugyanakkora maradok akkor is

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Van ahol az ember nem képes már felnőttként fejlődni

Ha teszed ami a célod, akkor arra vagy hivatott az életben.

dehogynem. Ajánlom figyelmedbe: [link]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Cheat-el tuti

Ha teszed ami a célod, akkor arra vagy hivatott az életben.

ez így korrekt szerintem!
a fehérje már jó...mostmár csak figyelni kell magad,hogy mikor zsírosodsz..

Valahol egy netes body builder oldalon egy cikkben írta valaki,hogy kreatin kúránál ha az ember eddzés után dextrózzal nyomja az 5-10 g kreatint,akkor vagy minimum 50 g dextrózt egyen hozzá,vagy ha kevesebbet,akkor semmi értelme a szőlőcukrozásnak...
Nem tudom ez mennyire lehet igaz...mert a legtöbb kreatin transzportrendszerben is 20-30 g dextróz van,és én most feltöltés alatt is ennyivel nyomtam....

Ti hogy szoktatok kreatinozni?Már ha van még köztetek natural testépítő...mert az utóbbi oldalakból nem éppen ez tűnik ki...

Real eyes realize real lies!

Hány kila vagy most?

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Ha félsz a cukortól akkor válaszd a legújabb kreatintranszportereket amelyek inzulinutánzót tartalmaznak és cukor nélkül is jól működnek.
Pl: Attack, NO-Burst.
Régi kreatinokhoz célszerü 30gram maltó+30gram fehérje keveréket adni.
Mert a kreatint a cukor hatására képződő inzulin jutatja be az izmokba.

Ej, God Vazzeg és egyéb sokak hun vannak, he?

89 körül. Elég merész a heti egy kiló, és ha elfogadjuk hogy évente max 5-6 kiló izmot lehet építeni naturálban, akkor a három hónap alatti 12 kilóból 1.5 kiló izom, a többi zsír meg víz. Ennek semmi értelme, de azért szeretném kipróbálni.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Sok lesz! Má most szólok!