Aktív témák

• #15160 Fred23 nagyúr cafat #15112

  2010-06-02 19:46:42 #15160

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz cafat #15112 üzenetére

  Szerintem jó az edzésterved, de nekem például biztosan sok lenne a gyakorlatoknál az ismétlések száma. Én a 4x10 helyett 3x8-at csinálnék nagyobb súlyokkal. ( Sőt, van, ahol 3x5 lenne csak közel maximális súllyal. ) Aztán meg az sincs kőbe vésve, hogy minden gyakorlatnál 4x10-et vagy akár 3x8-at kell csinálni! Lehet, hogy egyiknél jobb a 3x8, a másiknál meg a 4x10.
  A tricepszhez pedig a lórúgást még talán érdemes lenne felvenni. De mondja ezt az, aki már szintén nem csinálja.

• #15125 God Vazzeg veterán cafat #15102

  2010-06-02 11:19:21 #15125

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  God Vazzeg

  veterán

  válasz cafat #15102 üzenetére

  Majdnem ilyen az én edzéstervem is, és szerintem rendben van

• #15105 Snoop-y veterán cafat #15102

  2010-06-02 10:05:10 #15105

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Snoop-y

  veterán

  válasz cafat #15102 üzenetére

  A súlyzós gyakorlatokhoz nekem sok lövésem nincs de a has gyakorlatot kevésnek érzem.
  Pedig fontos izom és nem csak azért mert a strandon jól néz ki:

  A has izmai fontos szerepet játszanak a köhögésben, a hányásban az erőltetett kilégzésben, tüsszentésben valamint nehéz tárgyak felemelésében. A hasprésben a haránthasizomnak van a leglényegesebb szerepe.
  A gerinc rögzítése és előre és oldalra hajlítása valamint a törzs forgatása (egyoldali, ellentétes oldali és kétoldali izmok, ill. működések kombinációinak segítségével)
  A medencét rögzíti és a fixált mellkas felé emeli.

  Ahhoz, hogy megfelelően megerősítsd kombinált gyakorlatokat érdemes rá végezni és külön edzeni az alsó és felső részt. Nagyon fontos, hogy a hasi izmokat összenyomással és nyújtva is kell terhelni. Utóbbira kiváló a római szék. ( sokan nem tudják használni és egyszerűen úgy használják mint a 45 fokos padot ) A lényeg, hogy csak addig szabad rajta felülni amíg feszül a hasfalad. A jó római széknek nincs alsó támlája ezért semmilyen helyzetben nem tudsz rajta megtámaszkodni amikor leengeded magad. Ha van támlája akkor tilos rajta megtámaszkodni. Egészen az utolsó helyzetig nyújtani kell az izmokat.
  Ha ferde hasizomra edzel római széken akkor pedig negatívban kell elfordulni ( tehát nem a felfelé menő szakaszban hanem amikor lefelé mész )

  Bocs ha hosszú lett

  ui: ja és ajánlom a haskereket is

• #15104 Quan-Chi őstag cafat #15102

  2010-06-02 09:52:38 #15104

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Quan-Chi

  őstag

  válasz cafat #15102 üzenetére

  jó edzésterv, csak 1 kicsit hard, ez már komoly edzésmúltat, sok pihenést és kjaát-kieget igényel, ha mindez megvan akkor jó edzés terv

• #15103 Woodslave félisten cafat #15102

  2010-06-02 09:48:11 #15103

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz cafat #15102 üzenetére

  mit akarsz tudni úgy, hogy semmit nem tudunk rólad. RÁnézésre a legtipikusabb osztott edzésterv, amit bármelyik bodybuilder honlapról vagy újságból kimásoltál.
  Én soha nem edzenék így újra, de csináld 3 hónapig és kiderül hogy működik

Aktív témák