Új hozzászólás Aktív témák

• #8753 Fred23 nagyúr Sterilzona #8751

  Új Válasz 2023-10-02 12:52:48 #8753

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Sterilzona #8751 üzenetére

  m3tr0 jól mondja, edzettségtől függ, és természetesen testzsírszázaléktól. Ha a tested jelentős része zsírból áll, nem nagyon lesz szuper a végeredmény, mert a munkát az izom végzi. Én 105 kilósan -ha jól emlékszem- kettőt tudtam húzódzkodni összesen, pedig nekem azért bőven van edzésmúltam, csak kimaradt egy jelentős idő. Láttam már olyan embert is, akinek egy sem ment 30% testzsír felett.

  Szerintem egy nem edző, 25-30% testzsíron lévő 87 kilós ember 5-nél többet nem fog tudni húzódzkodni, de ha edz, vagy korábban évekig edzett, ennél sokkal jobb is lehet a végeredmény.

  35 kiló extra súly lett nálam a vége, a második már szabálytalan, de legalább megpróbáltam: 2 napig elérhető videó.

  Kerek 80 kilón állok, testzsír inkább 26, mint 25 százalék. Szilveszterre 75 kiló a célom.

• #8752 m3tr0 őstag Sterilzona #8751

  Új Válasz 2023-10-02 11:46:28 #8752

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3tr0

  őstag

  válasz Sterilzona #8751 üzenetére

  Aki nem tud 10-et húzódzkodni egy fogásból annak nincs háta.
  Attól függ,hogy ki mennyire edzett.

• #8706 Fred23 nagyúr Sterilzona #8705

  Új Válasz 2023-08-20 13:26:18 #8706

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Sterilzona #8705 üzenetére

  2000 kalóriás diétán vagyok kiszámolt makrókkal, konkrétan ez megy:
  - fehérje: 135g (540 kcal)
  - szénhidrát: 200g (800 kcal)
  - zsír: 70g (630 kcal)
  171 centi, 82,5 kiló, kábé 27% testzsír, azaz 60,2 kg a zsírmentes testsúlyom. A fenti kalóriák és makrók erre a ~60 kilós zsírmentes tömegre nagyjából megfelelnek a céljaimnak, vagyis lassú fogyást eredményeznek. Ha adsz egy magasság + testsúly + testzsírszázalék kombót, megírhatom, hogy a helyedben milyen energiabevitelem lenne, és milyen makrókkal, de persze még így se biztos, hogy az Neked tökéletesen megfelelne.
  Figyelek arra is, hogy edzésnapokon kicsivel több kalóriát vihetek be, a többin meg kicsivel kevesebbet, illetve próbálom elkerülni a túledzést leginkább úgy, hogy 6 napos ciklusokat csinálok, amiben 2 intenzív edzéses, 2 könnyű edzéses, és 2 teljes pihenéses napom van.

  Leginkább saját súlyos, de súlyzós edzéseket is végzek, illetve rendszeresen kocogok. Az edzéseim intenzívebbek a hagyományos módszerű testépítős edzéseknél, de az erőemelőké alatt marad. Általában 6 sorozatot csinálok gyakorlatonként 5 ismétléssel, megfelelő adag extra súllyal, ha szükséges.

  Órát megérheti venni, de tényleg kérdéses a megbízhatósága. Nekem csak egy Huawei Band 6 van, kocogásnál hasznos leginkább, illetve egyre többet használom a timer funkcióját. Energiafogyasztást EZZEL a kalkulátorral érdemes kiszámolni, aztán hozzáadni annyit, amennyi ahhoz kell, hogy a kívánt tempóban fogyjon az ember, ez nagyban függ ugye a napi aktivitásodtól, edzéseidtől. Aztán már csak az ételek kalória és makró számait kell figyelni.

• #8596 Fred23 nagyúr Sterilzona #8593

  Új Válasz 2023-02-02 15:30:03 #8596

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Sterilzona #8593 üzenetére

  Én is csak 171 centi vagyok, és még jó zsírosan, a 90 kiló önmagában nem jelent sokat, mert a zsírmentes testsúlyhoz érdemes nézni a bevitt fehérjét. Szerintem fogyózáskor olyan 1-1,2g/zsírmentes testsúly-kg ideális lehet. Vagyis a 70-90g szerintem oké, és a kilengések erről viszonylag ritkák. Ha emelnék is kicsit, 100g fölé már nem nagyon érdemes mennem.
  100 kilósan ilyen voltam. Pocak 125 centi körül, de már csak saccolom. Nagyon nem normális testzsírszázalék volt, és onnan még fölfelé indultam meg, amíg 110 kilónál azt nem mondtam, hogy itt a vége, változtatni fogok.

  Le is mértem most gyorsan, így majd lehet később viszonyítani; kerek 90 kilósan perpill ezek a méreteim:
  Hát (hónalj alatt mérve, beszívott levegővel): 114 cm.
  Mell (beszívott levegővel, cicin): 110 cm.
  Has (köldöknél): 114 cm.
  Csípő (csonton -valójában zsíron, mert még a csípőcsontom fölött is van zsír): 105 cm.
  Felkar (ahol a legnagyobb, feszítve): 39 cm.
  Comb (combközép, lazán, állva): 60 cm.
  Vádli (állva, ráfeszítve): 38,5 cm.

  callmeakos: Illetve ketózva megszokhattad, hogy a ch az ellenség.
  Eszembe jutott még Tőled ez: "edzéseket csinálok leginkább olyan területekre, ahol sok a háj".
  Sajnos nincs helyi zsírégetés, és nagyrészt genetika függvénye, kinek milyen sorrendben, és honnan indul meg lefelé. Problémás testrészre edzve csak azt éred el, hogy több lesz az izom a háj alatt. Ez mondjuk legtöbbször abszolút nem baj, viszont a zsír nem fog lejönni attól, hogy fokozottan edzed a területet.

• #8589 Fred23 nagyúr Sterilzona #8588

  Új Válasz 2023-02-01 19:05:54 #8589

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Sterilzona #8588 üzenetére

  Hajrá Neked is!
  Kocogásra nem gondoltál? Én rengeteg kihagyás után, 0 kondival ma lenyomtam 5 km-t, végére 164 és 168 között ingadozó pulzussal.
  Egyelőre mintha a térdem azt mondaná, hogy ő ezt kibírta, folytathatom.

• #8552 OPiiPO veterán Sterilzona #8550

  Új Válasz 2022-03-05 16:43:27 #8552

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  OPiiPO

  veterán

  válasz Sterilzona #8550 üzenetére

  Ezért nem szokták ajánlani hogy naponta mérd a súlyod, a napi ingadozások lelombozóak tudnak lenni.

Új hozzászólás Aktív témák