Új hozzászólás Aktív témák

• #8648 Fred23 nagyúr Fred23 #8647

  Új Válasz 2023-04-21 16:38:02 #8648

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Fred23 #8647 üzenetére

  Valami ilyesmire gondolok:

  Cél: izmos, fitt test 12% körüli testzsírral.
  Módszer: 19:5-ös átmeneti böjtölés, futás, kondiparkozás, helyes táplálkozás.

  Reggel egy pohár víz (+ C-vitamin/L-karnitin/tea/üres kávé) után irány a rekortán pálya/kondipark, üres gyomorra nap szerinti edzés, ami lehet kocogás és/vagy saját súlyos gyakorlatok csinálása. Kocogásból van heti előirányzott 35 km, ezt a hét végére teljesíteni kell, de a felosztás kedv szerinti.
  Kocogást követően indul az evős 5 órás szakasz, ami 2 étkezést jelent lehetőleg egészséges alapanyagokból; kcal-t nem kell szigorúan számolni, de a napi összbevitel ne haladja meg a zsírmentes testsúly harmincötszörösét, fehérjéből ne legyen több, mint a zsírmentes testsúly duplája, zsírból pedig ne vigyél be soha 900 kcal-nál többet, ami 100g. Első étkezésben több legyen a ch, a másodikban pedig a zsír. Ha letelt az evős időszak, jön a 19 órás böjtös szakasz; ebben lehet inni üres teát vagy kávét, illetve ha van, pár szem ízesítetlen aminosav tabi is lecsúszhat elalvás előtt, de semmi egyéb. Fejben készülhetsz a reggeli edzést követő kajálásra.

  #jónaktűnik

Új hozzászólás Aktív témák