jóval könnyebbek lesznek, már 2 kilót is megérzel majd, nekem is egyre könnyebbek a gyakorlatok, de nem tudom, hogy meddig kellene még fogynom.
Sok sikert, amilyen kitartó vagy, ez neked simán meglesz záros határidővel.

Westcoastog: napi 3x kajálok és nem zsírosodok. Ha hízni akarsz, akkor elkerülhetetlen, hogy egy kis zsír is feljön.

[ Szerkesztve ]

Szerintem kevésbé számít az, hogy mikor eszel, inkább a mennyin van a hangsúly és a min.

(#4951) Rabbitf_24
Köszi, remélem menni fog, diétában gyenge vagyok.

Én januárba kezdtem el a saját testsúlyos edzést több okból: meg akarom előzni a munkáspocakot, kicsit erősebb, gyorsabb és kitartóbb szeretnék lenni továbbá egy kis csajozó izom se ártana. Az eredmény még nem látszik, de kezdem érezni: könnyebben megy a korai kelés és kicsit fittebb is vagyok és egyszerűbb gyakorlatok jobban mennek mint az elején, ja és az indítékból kimaradt, de az airsoft miatt is akartam kicsit edződni, hogy harcképesebb legyek, mert szeretek kúszni, mászni, rohanni / ha kell csollányban is /.

Ha már saját súlyos edzés.

2013. December elejétől, mert csak 55 kg voltam a 180 cm-emmel (és 17 évemmel)... Kb csak mozgáshoz elegendő izmaim voltak, viszont az állóképességem jó (volt) annak ellenére, hogy sosem futottam, csak tesi órán, meg hogy elérjem a buszt, villamost.

Konditeremben kezdtem aztán megfogott a sw. Most nem vettem új bérletet és megpróbálok kalisztenikszezni (fura így írni, de pár év és lehet ez is el lesz fogadva fonetikusan, mint a kapucsínó )

Nekem is ropog a gerincem, kattog a vállam + könnyen fájdulnak az izületeim. Most 63 kg körül vagyok. A húzódzkodás nem nagyon megy, de ezen változtatni fogok. Legnagyobb bajom, hogy nincs hol húzódzkodnom, lehet veszek egy ajtókeretbe szorítóst vagy összedobok egyet.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

én is írok, mert habár írni nem nagyon írtam, de azért mindig olvastam a topikot.
15 éves vagyok, focizok 6 éve, és tavaly nyáron gondoltam hogy egy picit kéne izmosodni, igazából akkor még keveset tudtam a témáról, kb 4-5 féle gyakorlatot csináltam. aztán ősszel elkezdett érdekelni a kondi meg ilyenek, aztán elkezdtem utánaolvasgatni, és akkor találtam a fegyencedzést. igazából vegyesen csinálom, nem csak fegyences gyakorlatok és nem sorrendben ahogy a könyvben van. vannak súlyzós gyakorlatok is. rengeteget olvastam utána szóval elég jól képben vagyok komolyabban a téli szünet óta edzek, mert akkor építettem meg a húzódzkodómat és tolódzkodómat (ezeket egyébként épp most cserélem le) azért edzek mert izmosodni, erősödni szeretnék, meg mert élvezem. hát szerintem nem megy rosszul annyira, teljesen leengedve kb 13-14 húzódzkodás megy, és tolodzkodásból 15 körül.

[ Szerkesztve ]

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Érdeles ötlet. Egykezes fekvő rávezető, nehezebb, mint egy sima íjász fekvő, vagy ahhoz hasonló, mivel így kevesebbet tud segíteni az asszisztáló kar.

Na szép,vannak itt egy páran,jól van.

2011 nyarán megelégeltem,hogy 10+ kg van rajtam és egy kis diétval meg focival le is dobtam hamar magamról,de akkor túl vékonynak éreztem magam és így pár hónap múlva,2011 telén találtam rá a Fegyencedzés című könyvre. Addig nem tudtam 1-et sem húzódzkodni, és nem tudtam a gyakorlatokról szinte semmit, csak amit egy átlagember. A könyv alapján kezdtem el edzeni, és a segítségével tanultam meg az alapgyakorlatokat, és a helyes kivitelezésüket. Kb. az 5. hónapra már nem csak a könyvet használtam segítségül, hanem időközben kitágult a világ a sok sok olvasott és látott infó miatt, és szép lassan megértettem, mi az a street workout, és hogy tulajdonképpen a fegyenccel együtt csak egy rendszere, irányzata a calisthenicnek, azaz a saját testsúlyos edzésnek, de tulajdonképpen ugyanazok. Az elején heti 7-8-9-szer is edzettem egy héten.... Gyorsan fejlődtem, de egy idö után már kicsit átgondoltabb edzésekre volt szükségem, így visszavettem ebből, hogy tovább fejlődhessek. Nagyjából 1-1,5 év után kezdtem el a kajára kicsit odafigyelni, mert tudatosult bennem, hogy egyrészt egészségesebb lenne, másrészt segíthetném a fejlődésemet az edzésben. Szóval kb 2 és fél éve csinálom, nagyon türelmesen, nem sietve, az alapgyakorlatokat mindig előtérbe helyezve és kb 1, 5 év után kezdtem el komolyabban nézegetni az egyéb gyakorlatokat is...

"Nincs megállás"

Üdv!!
Írnál pár dolgot még magadról... Mennyi idős vagy? Hány kg voltál amikor elkezdted, most mennyi vagy? Hogy nézki egy heted kb, milyen gyakorlatokat csinálsz, most hol tartasz kb. stb...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Engem még az is érdekelne, hogy figyel-e a gyakorlatok közötti pihenőidőre és ha igen, akkor mennyit szokott szusszanni a sorozatok között.

jöhet kép is.

27 éves vagyok,88 kg voltam erdetileg,onnan dobtam le hamar 10 kg és most kb. 75 kg vagyok.
Nehéz lenne leírnom mit csinálok egy hét alatt,nincs edzéstervem most. Év elején volt egy,amit 3 hónapig használtam,de ezenkívül soha nem volt és most sincs. Fogalmazzunk úgy,hogy mindent,szépen egymásra építve a progressziókat haladok,lassan,türelemmel.

Apollo17hu

Változó,van hogy kevesebbet,van hogy többet,attól függ,mi a cél.

[ Szerkesztve ]

"Nincs megállás"

Ezek megfelelnek?

Az oldalamon többet is találtok,videókkal együtt.

"Nincs megállás"

mai edzés mellre, vállra, és tricepszre ment: 8 tolódzkodás, 12 oldalra emelés, 10 fekvő normál, 10 hátsó fekvő, 6 tolódzkodás, 12 vállból nyomás, 12 fekvő széles, 10 hátsó fekvő. Ebből 3 sorozat. ezek után 4 sorozat: tolódzkodás, fekvő, hátsó fekvő 8-8-10, 5-5-10 kétszer, 10-3-10 a végére. nagyon elfárardtam, a fekvő már rohadtul nyögvenyelős volt már nem csak a végén...de jó volt

Mr. Rain: grat, nagyon durván király vagy

[ Szerkesztve ]

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

valaki már jól néz ki, a topic zárható.
Roppant jó forma.

Te vagy az?

Itt megtaláltok minden gyakorlatot. [link]

De nagyon fontos,hogy az alapgyakorlatokat csinálom a legtöbbet.

a kedvenc mondásom: "Először légy az alapgyakorlatok mestere,a többi meg jön magától..."

"Nincs megállás"

Vágom, fel vagyok iratkozva yt-n meg facen is.

Köszönöm!

"Nincs megállás"

Én is feliratkoztam mindkettőre

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

"Nincs megállás"

Írtad a kaját is... Mit értesz ez alatt, miket eszel,tápkieg szedsz-e stb...??

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

otthon iratkozok, a melóban nem lehet...

fincsi

Az bizony!
Mindenhol feszes mint a parketta!

Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"

Szedek igen,vitaminokat,de a közeljövőben lehetséges,hogy kiegészítem valamilyen tiszta fehérje készítménnyel,meglátjuk.

Próbálok az egészéges étkezés felé terelődni,és fehérjedúsan étkezni. Ennyi.

"Nincs megállás"

Ma megjött a c vitaminom is,be is nyomtam egyet belőle.
Nézegessétek a profigym.hu oldalt,elég jó árak vannak,onnan rendeltem a vitamint is húsvétkor,ott volt a legjobb áron,vettem mindjárt egy shakert is mellé.

Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"

Én a helyi biotech-ben veszem a cuccokat.
Mondjuk tegnap kicsit hülye voltam, volt 1 kilós biotech fehérje 4070 forintért, amit gazdaságosan használva 1 hónapig elég lett volna, erre megvettem továbbra is a natura fehérjét, fél kilót 2700-ért, na mindegy, sajnos nem vagyok az ész bajnoka mindig.

Fehérjéből sokaknak bevált a Myprotein ízesítetlen tejsavója, ha gondolod vess rá egy pillantást. Nem finom (fura tej íze van), de olcsó, tiszta tejsavó cucc. 100 GBP felett ingyenes a szállítás, illetve időszakosan (pár havonta) vannak 20-30 százalékos akcióik, akkor érdemes rendelni.

és ingyenesen szállították?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

melyik fehérje volt az? ha a protein power akkor ne sajnáld

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Talán az, mondta is a faszi hogy összetételileg gyengébb mint a rendes biotech fehérje. Talán ez ütött szöget a fejemben és inkább emiatt vettem meg a full szűz natura tejsavót.

Na tessék, el lett távolítva...

__________________________________________________________________

Valakinek van eladó, húzódzkodója? Akár falra szerelhető, akár ajtókeretbe szorítós.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Itt van többféle, ki is szállítanak, én tőlük vettem az enyém.

Ha veszek, akkor ajtókeretest veszek -Ajtókereteink 80 (,illetve 120) szélesek.
80 cm-en lehet rendesen húzódzkodni?-, de melyiket?
A legolcsóbb elfogyott, a Spártainál azt írja, hogy fúrást igényel, a drágábbikra pedig nem írja, hogy kéne fúrni.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Nem tudom, én önmegtartó típust vettem, csak az bír el (140 kilóig terhelhető). Frankó, nincs vele baj. Ma úgyis húzó nap van, edzek is vele.

önmegtartót vettem a tescoban csak nyomot hagy a tapétán amúgy nem lenne rossz

Igen, sajnos ezek nyomot hagynak. Ilyen szempontból jobb egy gyűrű, azt ha felfúrod, utána nincs vele gond.

Sajnos nem volt ingyen a fuvar,az csak bizonyos összeg felett van,ha jól tudom.

Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"

ha a videóra gondolsz,akkor nem lett eltávolítva,nálam még mindig megy.

Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"

Na megvolt a nagy húsvéti zabálás utáni első edzés.
Tegnap nem volt kedvem, nagyon fáradt voltam meló után. De ma kicsaptam mint a taknyot.
Azt hittem gyengébb leszek a sok zabálástól de nem.

Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S

Én meg 20 kilóval húzódzkodtam ma, egész könnyedén ment, nem számítottam erre. 9*2-t csináltam váltott fogással (széles felső, vállszéles neutrális, szűk alsó), majd egy vetkőző sorozatot széles felső fogással (20 kilóval 2, 10-zel 2, súly nélkül 3, gumikötéllel könnyítve 4, és 5 negatív). Utána volt még ez-az, széthúzás variációk gumikötéllel, falséta, illetve megpróbáltam a felhúzást kis terheléssel, egyelőre nem fáj a derekam, remélem holnap fogok tudni járni.

Egy kis motiváció...

Ez igen, maximális tisztelet! Benne aztán van akarat.

Flickr----https://www.flickr.com/photos/113522384@N02/? -----------------------------------Krumplistészta----https://krumplisteszta.wordpress.com/

Bizony jó ötlet.

Nem minden vándorút céltalan...

Több helyen is láttam képeket róla, hát igen, ha valaki kifogást keres, akkor ezzel meg lehet fogni...

Na megvolt a mai edzés is.
Fekvőt nyomtam,(többek között)de a lábam fennt volt a kanapén,ez ment is jól,nincs is gond.
Mondom kipróbálom az íjász fekvőt...hát ez nem ment olyan fényesen..2x5/oldal,és az se szabályosan,nem volt rendesen kinyújtva a karom.Meg szerintem magas is a kanapé ehhez a gyakorlathoz.
Mindegy,nem csüggedek,majd nyomatom,előbb-utóbb ebből is fog menni több remélem,most csináltam először.

Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"

Megjöttek a súlyzók, majd délután rápróbálok, ma úgyis kar nap van.

Csigás multitrainer hol a legolcsóbb?

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Én csináltam egyet, 5500 forint volt mindennel együtt.