Az egyértelmű.
Először helyre kell tornászni.

De szerintem az alacsony intenzitású átmozgatás nem árt neki.

Az egyoldalas-egykezes(fekvő) dolgokat célszerű elfelejteni.
A széles fogású húzódzkodás a gerinc terhelése nélkül dolgozza meg a gerinc körüli izmokat.

arra jó lenne neki a plank (sima, oldalsó) gyakorlat, nem?
ez, ez és ez

[ Szerkesztve ]

A hossztengelyre párhuzamos gyakorlatok mértékletesen végezhetőek, a ferdülés mértékétől függően.

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

497 Én is erre gondoltam,hogy szép lassan,hogy megerősödjenek az izmok mellette.
Mert ugye pl. konditeremben evezőpad ott nagyobb terhelést kap a gerinc,de lehet annak idején szabálytalanul használtam.

499 Ha van rá mód nem nagyon szeretnék kihagyni dolgokat.Viszont a híd lehet problémás nem?

500 Orvos látott,gyógytornát javasolt ő mondta,hogy enyhe gerincferdülés fájni nem is fáj.

502 Egykezes dolgok pedig tetszenek.Szintén szeretném elérni.

503 Ezek mire is jók?

Pl. a második link személy szerint is nagyon hasznos. Pontos nevét nem tudom, de az a lényege, hogy a képen látható pózban tartod magad. Lehetőleg minél egyenesebb háttal ameddig csak megy (60, 90, 120s...) Rettentően kimerítő, de jól megdolgoztatja a felső test tartóizmait.

Szerk. Mellesleg szerintem valamilyen szintű gerincferdülése mindenkinek van. Kinek kisebb, kinek nagyobb. A tartóizmokat jó erősíteni. Jobb testtartás, tovább tud az ember álldogálni. Persze itt is fontos a testedre való figyelés. Erősödni kell, nem erőlködni

[ Szerkesztve ]

A híd az tuti gázos.

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

Az biztos, ahhoz nagyon jó gerinc kell.

Az úszás még sokat segít a gerinc problémákon csak ez sok helyen nem megoldható egykönnyen vagy túl drága. Pedig tényleg jó

Bizony. Leginkább a hátúszás a javasolt.

Egy tipikus eset... Mindenki tisztában van az úszás jótékony hatásával, ez eljutott az idősökhöz is persze, akik vadul vágják bele régen fürdetett testüket a vízbe, és indulnak neki egy-egy hossznak mellúszást imitálva, ám a fejük végig(!) kint a vízből, ami így meglehetősen hasztalan és egészségtelen.

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

Hát kicsit csalódott vagyok bár most csináltam egy darab hídat fejtámasszal. (nem sorozatot csak egyet)

Uszásról nem merek nyilatkozni.Nem tudok úszni.

[ Szerkesztve ]

Falná fekvőtámasz 3x50-nél normális,hogy a karban és a vállakban érzek inkább forróságot és munkát?

Na most kicsit be vagyok kavarodva, izomépüléshez elvileg többször kell kevesebbet és változatosan enni, de ezzel együtt kis zsír is jöhet fel gondolom, és ugye most ha elkezdek futni/bringázni úgy hogy eszek rendesen akkor nem jutok sehová mert amit akkor ledolgozok vissza is zabálom, vagy most izmot építsek és és később fogyjak, vagy hogy, biztos jónagy hülyeséget kérdezek de már inkább megkérdezem.

Gondoltam leírom neked, de ez mégis csak bővebb és szakmaibb.

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

Köszönöm, átolvasom.

más:
Mai edzésemet egy etnikai csoport hiúsította meg, még jó hogy nem jöttek utánunk, de többet nem írok mert szeretem ezt a fórumot.
Minél előbb meg kell építenem a kertbe a húzódzkodómat, többet ki nem teszem a lábam a faluba.
Menne az ember sportolni aztán belekötnek hogy miért feszít trikóban..(?)

[ Szerkesztve ]

Nem is olyanok azok a c- osztályúak!!

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Ez bonyolultnak tűnik megoldani, meg kiszámolgatni a dolgokat..
Vagy csak nekem tűnik annak.

[ Szerkesztve ]

Ezért (sem) hordok ujjatlan pólót.

Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..

Sziasztok!
El szetetném kezdeni a fegyencedzést, mert kicsit elegem van már belőle, hogy majdhogynem stickman vagyok..
A kérdésem az lenne, hogy hogyan kezdjek neki? Van-e valami edzésterv? Étrend? Hány napot kell edzeni egy héten? Stb.
Társas házban lakom udvar nélkül, 185 cm körül vagyok, és kb 80-82 kg (nem tudom, hogy ez mennyire számít).
Köszönöm szépen a segítséget.

Szerk.: amit elfelejtettem, mindenféle tömegnövelő, étrendkiegészítő kizárva, és sajnos pénzem se nagyon van súlyokra, de ha jól olvastam, akkor pont az a lényege ennek az edzésfajtának, hogy a saját tömeged "használod" súlyként.

[ Szerkesztve ]

Vedd meg a könyvet vagy szerezd be.
A hozzászólások közt meg is találod.

Olvasd el a könyvet (első könyvet) és abból már elég sokat tudsz majd meríteni. A végén vannak példák edzéstervekre is. Jó edzést!

viszont egy húzodzkodót mindenképp be kellene szerezned

Resistencia eterna

Köszönöm a válaszokat Uraim!
Igen, húzódzkodni nem tudom, hogy hol fogok, majd megoldom valahogy.

Én egy ilyet vettem két hete. Most akciós. Én még teljes áron vettem
Masszív, viszont tolódzkodni nem tudsz rajta.

nekem pedig ilyen van: [link]

Resistencia eterna

ilyen jó lenne nekem is, kár hogy a szállítás többe lenne

Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...

És ezt hogyan marad fenn a helyén? Mert ha valahogy itthon meg tudnám oldani, akkor nem kellene másik faluba átjárnom

össze kell szerelni a leírás szerint, és a felső részét fel kell tenni a felső ajtófélfa a kilógó részére, oldalt pedig az egész rendszer neki fog feszülni az oldalsó ajtófélfáknak, valahogy így: [link]

aram01: mi többen rendeltünk, és szétosztottuk a postaköltséget

Resistencia eterna

értem, sajnos itt másnak nem kell

Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...

Köszi szépen. Így elég ésszerű és egyszerű rendszernek tűnik, és gyorsan is felrakható. Szóval biztos ki fogom próbálni.

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

Ez nem gyenge .

De az előre híd menne .

[ Szerkesztve ]

3 műszakban dolgozom és az éjszakás műszakos héten,hogy a legjobb edzeni?

1. Reggel hazajövök és alvás előtt?
2. Reggeli alvás után?

csak alvás előtt, mert alvás után nehezen regenerálódsz

Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...

Segítsetek már nekem legyetek szívesek valami edzéstervet összerakni 5 napra, úgy hogy mindennap legalább 1-2 óra legyen az edzés ideje, és csak bent a szobában tudom csinálni, és mindent megtudjak dolgoztatni kellőképpen, mert nem fogok kijárni a játszótérre azért hogy cigányokkal balhézzak, húzódzkodóm hogy legyen a kertben meg még messze van.
100 fekvőtámasz/200 felülés program meg benne legyen a hétben ezek hétfő/szerda/pénteken.
Segítsetek mert most is csak kínlódok attól hogy nem bírom feltalálni magam ebben a rohadt szobában, meg nincs épkézláb tervem....
Vagy idebent a fegyencből csináljam a magánzárka edzéstervet? Csak nyilván a könnyebb gyakorlatokkal, tehát nincs fekvőtámasz kézenállásban, stb..
De ez minden napra van, max a szombatot leveszem belőle.

[ Szerkesztve ]

Vagy a veterán, abban 6 nap alatt mindent meglehet mozgatni, aztán ha meg tudok hol húzódzkodni akkor meg ki a szabadba keményebben.

Múlt héten kezdtem el az edzést és ez a falnál fekvőtámasz,eléggé igénybe veszi a karom.
3x40-nél azért kis ideig fáj.

Másik kérdés,csak az előzőből kihagytam:
Ezt a 100 fekvőtámasz programot,hogyan csináljam a fegyencedzéssel párhuzamosan?
Ajánlott vagy hagyjam egyenlőre?

Ha a falnál fekvőtámasztól kissé fáj a könyököd/vállad az nem baj, nekem is sajgott, ne foglalkozz vele!

Előbb az alap erőnlét megszerzésére koncentrálj, ha már könnyedén csinálsz 10 hagyományos fekvőtámaszt a földön laaaassaaaaan leengedve (a könyvben az 5. lépés) akkor csinálhatod a 100 fekvőtámasz módszer szerint a fekvőtámasz aktuális lépését, de ha régóta nem edzettél semmit akkor ne azzal kezd!

''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''

Az még hagyján, hogy laaaassaaaan leengedni; de lent meeegtaaart, laaaassaaaan fel, és fönt nem pihen, hanem rögtön kezdi is újra

dokee78:
Biztos vagyok benne, hogy így, gyönyörű szabályosan a "fekvőtámasz falnál"-ból sem fog a 3x40 menni eleinte. Az izületeknek ez kell, hogy megolajozódjanak. És ez mindegyik gyakorlatra igaz.

Rendesen melegíts be és edzés végén nyújts sokat, gyorsabban regenerálódik az izom és az ízület is.

[ Szerkesztve ]

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

Bocs a flood-ért csak most találtam, érdekes cikk, érdemes elolvasni.

..: Old Honda's never die - they just get faster :..

Feltéve, hogy nem passzív nyújtásról vagyon szó

Stretching

..: Old Honda's never die - they just get faster :..