te vagy az aki + a tesoja eroemelo? jol emlekszem?
a legujjabb ujoncoknak meg viszlat

40644: nekem is zaklatnom kellett ejjel nappal, mire reagallt, kuldj neiki folyamatosan zaklato idegesito pu-ket :]

[ Szerkesztve ]

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

[link]

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Megvariáltam kicsit a hát váll edzésemet, ma volt életem első felhúzása (tudom, ezért megérdemlek egy ilyet én is...), 120kg-al ment a végén nyóc. Viszont durvábban megdolgozott mint a 160-as guggolás

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Isten éltessen, barátom!

Vattafakka, BÁ-nak szülinaptya van?
Akkor:

drogery: mé ez jó?

"Egyszer fent...egyszer fent!"

hát ha nem ettél előtte akkor igen, különben

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

az a jó, h ennyi éve edzel és képes vagy elkezdeni egy számodra új gyakorlatot, ami brutálisan nehéz. ráadásul bevallod, h hiba volt eddig hanyagolni.

régebben volt ilyen, igen
azóta sajnos jöttek eü problémák, volt némi kihagyás majd edzegetések, most pedig végre rendesen újrakezdés (azért nyilván a közel 15 éves edzésmúlt miatt annyira nem megy rosszul )

köszönöm

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

De elszánt itt valaki. nesze.

Kajak jó lett az új BBTV, lessétek

PH! addikt since 2004

hmmm. .. nekem az arca vhogy nem jön be, ez a 30 kg smink meg fux.... kicsit sok.
Viszont szerintem én láttam őt edzeni, amikor Debrecenben voltam az aktív fitnessben, és ott elég erősen jól nézett ki

HB2U

3dfx, gone but never forgotten...

Boldogat Tesa !

PH! addikt since 2004

Nagyon Boldog Születésnapot!

Mell-tricepsz volt ma, szétbontottam a kart...

amúgymeg elég lesz már a képek linkeléséből. Jöhetne már valami "szakmai" is.
Ma én is szétbontom a kart!

[ Szerkesztve ]

Helyzetjelentés:

A diétához pár hónapra betárazok pár okosságot:

Zöld tea kivonatos kapszula: napi 400-500 mg.
Edzés/kardió előtt: Jack3D előtt Liquid Carni X 2-3000 mg.
Emellett meglesz a napi fehérje turmix 50-60g, meg a szokásos multivitamin, omega, meg beújítok egy kis magnézium pezsgőtabit hogy bírjam a kiképzést a suli meg a meló mellett.

Reggel tojás zöldségekkel abonettel/pufirizzsel, napközben hús + kevés ch 2x + 1 turmix, este csak túró, esetleg egy kis pufirizs ha kilukad a belem.

Meglesz a 1,5-2g/tskg fehérje, ennyire futja. CH-t nem számolgatom, ha nem fogyok akkor csökkentem.

Heti 3-4 kardió, 3-4 súlyzós edzés. 95 kilóról indulok.

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

Zöld tea kivonat helyett ihatnál akár zöld teát is.. a reggelihez meg minek eszel abonettet/pufirizst? Ezeket én nem enném.. a ch-t is reggel vinném be nem napközben.

én meg nem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Úgy néz ki, hogy csütörtökön reggelente le tudok a teremben edzeni 8-tól 10-ig vagy 9-11-ig, ez majd elválik, az ilyen reggeli edzés előtt 1-1,5 órával érdemes mondjuk a reggeli zabos(66-88 gramm)\turmixos kaját megenni és úgy lemenni ? vagy jobb éhgyomorra nyomni ?

drogery: a böjtölős maszlagot most hagyjuk a polcon heverni ha kérhetném

mocsanisi: nekem a zabbal nincs bajom, de ezt a ledarálós témát megejtem majd.
azért gondolkodtam ezen el, hogy menjen-e kaja, mert 6-7 fele kelek majd fel kb. csütörtökön és a terem legkorábban 8kor nyit

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

kitől szeretnél választ?

hát akkor olvasd el a sárga kapszulát

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Esetleg próbáld ki mindkét opciót.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

ha a böjtölős maszlagra nem vagy kíváncsi akkor választásod sincs.

egyébként ez nem lenne böjt, ahhoz túl rövid.

köszönöm mindenkinek most megyek melóba és jól szétcsapom magam
biztos jól fogja adni

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

igazából, szerintem ez lesz
csak gondoltam valaki mond valami okosat.... előny hátrány stb dologgal

Zomb€€: nálunk 8-kor nyit a terem szóval az a brutál korai edzés nálam kilőve, de ezt ki fogom próbálni, hogy éhgyomorra megyek le, meg úgy is, hogy már ment 1 adag kaja előtte, bár szerintem az éhgyomros se lehet rossz

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Annyira nincs jelentősége előny/hátrány-t tekintve, hogy legjobb ha kitapasztalod neked mi a jobb.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Zöld teával az a kurvanagy baj, hogy iszonyat vízhajtó. Elég sokat iszom belőle, szinte csak azt egész map, de éjszaka mindig felkelek 2-3x pisálni.

Diétában pont jó.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Én már próbáltam mindkettőt és arra jutottam, hogy reggeli edzésnél nem tudsz elég korán enni ahhoz, hogy ne akarj hányni ...

"Egyszer fent...egyszer fent!"