Hirdetés
- Gurulunk, WAZE?!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- aquark: A tökéletes karóra keresése
- hcl: HP Probook 640 G4 vs MS UEFI CA 2023 vs BIOS rendberakás :D
- vrob: Ugrás a 3D gyorsítás világába 1998-1999 játékaival
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- leslieke: leslieke farmerzsebe
- sh4d0w: Star Wars: Vérvonalak
Új hozzászólás Aktív témák
-
Rabbitf_24
addikt
Nohát, egy kis frissítés.
5:30 körüli ezrek 10km-en, megvolt az első félmaraton 2:08 idővel, a meleg ellenére 150-es átlagpulzussal. A régi 10 éveel ezelőtti idők beláthatatlan távolságban vannak, de lassan, kitartással szerintem minden elérhető.
110kg-ba nyomok 4x3-at, menne több is, de nem rohanok, kímélem az izületeket, lassan terhelek. (És egyedül vagyok a garázsba, így biztosra kell mennem...
) -
Rabbitf_24
addikt
Így 1 év elteltével összegezve, tavaly 1200km körül futottam, 2000 km körül tekertem és kb 800 km-t sétáltam.
Heti 3 futás, heti 3 súlyzós edzés, 1 nap vagy séta vagy pihenés.Jelenleg 100kg-ba nyomok 5x6-ot fekve az edzés végén.
Tavaly nyáron 5:15 ezrekkel ment a 10km, most valahol 6:00 körül van, de télen nem "rohanok"Hajnalok maradtak, nekem ez bevált, 2 éve már nincs kihagyott alkalom, csak ha 30 centi hó van, eltöröm a lábujjamat, vagy beteg vagyok (1x)
-
Rabbitf_24
addikt
-
Én nem hiszek ezekben a nagy életmódváltásokban, ígyis-úgyis mind meghalunk, akkor meg már éljem úgy azt a rövidke életem ahogy nekem kényelmes. A másik problémám viszont az, hogy meghosszabbíthatod az életed de az életminőségedet nem tudod meghosszabbítani, gondolok itt arra, hogy mondjuk ne kelljen 60 felett orvosokhoz járkálni márpedig sajnos az van, hogy vagy ezért vagy azért orvoshoz kell menni ahol kapsz valami gyógyszert ami az éppen aktuális fájdalmad tünetileg kezeli de nem gyógyít meg. Sajnos emiatt 60 felett már csak létezik az ember de nem él, persze ritka kivételek mindig vannak.
Viszont ha téged az edzés igazán boldoggá tesz és nem úgy éled meg, hogy jajj már megint edzeni kell mert muszáj akkor grat. Azt azért irigylem tőled.
-
Rabbitf_24
addikt
Nem kifogásként szerepeltettem személy szerint. Nagyon árnyékerület a mozgás maga ma, iszonyat harcokat kell vívni a legtöbbeknek, hogy megmozduljanak, az ügyben meg még nagyobbakat, hogy ne hagyják abba, s amikor látja a egyik ember, hogy másik sokkal szerencsésebb, akkor könnyen elszáll az a nagyon kevés motiváció is, amit sikerült összekapargatni. Ki van helyezve a fogyasztóiságba a belső akarat, könnyű csalni, gondolatot, figyelmet terelni.
Gyakran még ma is leereszkedő-gúnyos megmosolygással jutalmazzák azt, aki a mozog. -
totron
addikt
Én falun lakok jelenleg, ez nem probléma most, 5 perc alatt az erdő szélén vagyok.
Imádok sétálni, néha lassan, néha gyorsabban, podcastot hallgatok általában alatta.
Genetikára nem lehet mindent ráfogni.
Mármint lehet kifogást keresni, itt is mint mindenhol másol az életben, de munka nélkül nincs eredmény. -
Rabbitf_24
addikt
Általánosan lenézett a séta, mint olyan, pedig a legtermészetesebb mozgásformánk.
#1151Narxis, sokszor igazságtalan a genetika, az élet és aki 'jófiú' van, hogy sokkal jobban szív, mint aki kakilt az egészbe végig, ezt a faktort nem lehet kivenni. Ettől függetlenül nem akkora baj az, ha visszakanyarodunk kicsit természetes rendeltetésünkhöz a természetellenesből (totális mozgáshiány).
#1152Rabbitf_24, trú, bár ehhez nem árt, ha nemszar környéken lakik az ember. -
totron
addikt
Az edzéssel tudod ledobni a kilókat.
Egyébként hajrá, megy az, még ha lassan is.
A legköltséghatékonyabb a túrázás, hosszú séták, esetleg kocogás. Sport mindenképpen kell.
-
Rabbitf_24
addikt
Én nem hiszek ezekben a nagy életmódváltásokban, ígyis-úgyis mind meghalunk, akkor meg már éljem úgy azt a rövidke életem ahogy nekem kényelmes. A másik problémám viszont az, hogy meghosszabbíthatod az életed de az életminőségedet nem tudod meghosszabbítani, gondolok itt arra, hogy mondjuk ne kelljen 60 felett orvosokhoz járkálni márpedig sajnos az van, hogy vagy ezért vagy azért orvoshoz kell menni ahol kapsz valami gyógyszert ami az éppen aktuális fájdalmad tünetileg kezeli de nem gyógyít meg. Sajnos emiatt 60 felett már csak létezik az ember de nem él, persze ritka kivételek mindig vannak.
Viszont ha téged az edzés igazán boldoggá tesz és nem úgy éled meg, hogy jajj már megint edzeni kell mert muszáj akkor grat. Azt azért irigylem tőled.
-
Narxis
nagyúr
Én nem hiszek ezekben a nagy életmódváltásokban, ígyis-úgyis mind meghalunk, akkor meg már éljem úgy azt a rövidke életem ahogy nekem kényelmes. A másik problémám viszont az, hogy meghosszabbíthatod az életed de az életminőségedet nem tudod meghosszabbítani, gondolok itt arra, hogy mondjuk ne kelljen 60 felett orvosokhoz járkálni márpedig sajnos az van, hogy vagy ezért vagy azért orvoshoz kell menni ahol kapsz valami gyógyszert ami az éppen aktuális fájdalmad tünetileg kezeli de nem gyógyít meg. Sajnos emiatt 60 felett már csak létezik az ember de nem él, persze ritka kivételek mindig vannak.
Viszont ha téged az edzés igazán boldoggá tesz és nem úgy éled meg, hogy jajj már megint edzeni kell mert muszáj akkor grat. Azt azért irigylem tőled.
-
Rabbitf_24
addikt
-
Snoop27
őstag
Szia
köszönöm szépen, inkább egy kis pocakot, de jött izom is, sajnos most egy sebészeti beavatkozás miatt futni sem tudok, szóval csak a húzódzkodás megy.
91kg a súly, egy kicsit túllőttem a célon... le kell kotorni egy tizest, hogy újra minden rendben legyen. Sziasztok! Mi újság? Mintha "kicsit" behalt volna ez a topic
-
Rabbitf_24
addikt
Szia. A kezdetektol nyomon kovetem a fejlodesedet, minden elismeresem.
Mostanaban hogy haladsz? Sikerult meg kis izmot pakolnod magadra?Szia
köszönöm szépen, inkább egy kis pocakot, de jött izom is, sajnos most egy sebészeti beavatkozás miatt futni sem tudok, szóval csak a húzódzkodás megy.
91kg a súly, egy kicsit túllőttem a célon... le kell kotorni egy tizest, hogy újra minden rendben legyen. -
Snoop27
őstag
Ez így van, különböző célokhoz különböző utak vezetnek.
Hetente 1x max 2x nagyon alacsony intenzitású futást majd tervezek, hogy ez se maradjon el, de most csinálom azt, amit igazán szeretnék, legalább is így érzem.
A futás is jó volt, sokat bajlódtam/sérültem, de örültem annak az időszaknak is.Szia. A kezdetektol nyomon kovetem a fejlodesedet, minden elismeresem.
Mostanaban hogy haladsz? Sikerult meg kis izmot pakolnod magadra? -
Rabbitf_24
addikt
Hülyén néznék ki egy félmaratoni futóversenyen méretes bicepszekkel. És túl hatékony sem lenne, kb felesleges súly. Mások a céljaink.
Cserébe én pont telibeszarom, hogy úgy nézek ki, mint a teleszart búvárruha. A lábamnak erősnek kell lennie és kész.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ez így van, különböző célokhoz különböző utak vezetnek.
Hetente 1x max 2x nagyon alacsony intenzitású futást majd tervezek, hogy ez se maradjon el, de most csinálom azt, amit igazán szeretnék, legalább is így érzem.
A futás is jó volt, sokat bajlódtam/sérültem, de örültem annak az időszaknak is. -
futás lefogyaszt
Hányszor, hány helyen mondtam már ezt...
Bár van aki szereti az aszalt gyümölcsöt
Hülyén néznék ki egy félmaratoni futóversenyen méretes bicepszekkel. És túl hatékony sem lenne, kb felesleges súly. Mások a céljaink.
Cserébe én pont telibeszarom, hogy úgy nézek ki, mint a teleszart búvárruha. A lábamnak erősnek kell lennie és kész.
-
Rabbitf_24
addikt
futás lefogyaszt
Hányszor, hány helyen mondtam már ezt...
Bár van aki szereti az aszalt gyümölcsötÉpítkezés mellett örülök, hogy le tudom veretni az edzést.
Sajna a munka is eléggé bejött, szóval nehezen, de tartom amit szeretnék.Mindig az edzést tettem első helyre, de tavaly egy kicsit sok volt a futás, elvesztettem a fókuszt, és egy kicsit túltoltam. Most viszont a helyes úton járok.
-
panizzi
aktív tag
nincs vége.
Mostanában kevesebbet fórumozok, sajnos nincs sok időm.
Még mindig kelek reggel edzeni és meló után is leverek egy edzést.
Ez így heti 12, vasárnap pihenek.
Tavaly a futás lefogyasztott én meg erősödni szeretnék, szóval most pihen a futás.Most 89 kiló körül ingázok, sikerült egy kis izmot felpakolni.
futás lefogyaszt
Hányszor, hány helyen mondtam már ezt...
Bár van aki szereti az aszalt gyümölcsöt -
Rabbitf_24
addikt
nincs vége.
Mostanában kevesebbet fórumozok, sajnos nincs sok időm.
Még mindig kelek reggel edzeni és meló után is leverek egy edzést.
Ez így heti 12, vasárnap pihenek.
Tavaly a futás lefogyasztott én meg erősödni szeretnék, szóval most pihen a futás.Most 89 kiló körül ingázok, sikerült egy kis izmot felpakolni.
-
Rabbitf_24
addikt
az már az egykezes fekvő? támaszték nélkül? elő kellene keresnem a könyvet...
én 2 hete kezdtem el komolyabban, értem ez alatt azt, hogy meg is tervezem a napi edzéseket.
Most már a 8. lépésnél vagyok. Ez a fél egykezes, de ez zárt lábbal szinte lehetetlen, itt még gondolkodok, hogy ezt hogy kellene megoldani...
-
brownus
veterán
De elhanyagoltam a blogot.
Az edzés töretlenül megy, törekszek a fegyenc mesterhatos kivitelezésére. Ez egy elég hosszútávú cél, de már a fekvőtámasz - guggolás - húzódzkodással nagyon jó úton haladok. (7/10 lépés mindegyiknél.) A többiek is folyamatban vannak, habár azokat elhanyagoltam eddig, úgyhogy azoknál a 2/10 lépéseknél tartok.
Futásból téli időszámítás van. Heti 61km a tervezett mennyiség. Egy nagyon hosszú 25km-es menet és 3 rövidebb (14,12 és 10) táv van mindhárom másfajta sebességgel. Eddig még bírom...
-
Rabbitf_24
addikt
MÉRFÖLDKŐ!!!
-
Rabbitf_24
addikt
De elhanyagoltam a blogot.
Az edzés töretlenül megy, törekszek a fegyenc mesterhatos kivitelezésére. Ez egy elég hosszútávú cél, de már a fekvőtámasz - guggolás - húzódzkodással nagyon jó úton haladok. (7/10 lépés mindegyiknél.) A többiek is folyamatban vannak, habár azokat elhanyagoltam eddig, úgyhogy azoknál a 2/10 lépéseknél tartok.
Futásból téli időszámítás van. Heti 61km a tervezett mennyiség. Egy nagyon hosszú 25km-es menet és 3 rövidebb (14,12 és 10) táv van mindhárom másfajta sebességgel. Eddig még bírom...
-
Rabbitf_24
addikt
Gratula a sikerhez!
Pont ilyen húzódzkodóm van, melegen ajánlom, már vagy 1 éve nyüstölöm elég gyakran, de eddig semmi baja. -
Rabbitf_24
addikt
Egy kicsit elmaradtak az update-ek, de a reggeli és a délutáni edzések ettől függetlenül mennek tovább. Nekiálltam résztávozni és ma túlvagyok életem első terep félmaratonján is. Tolódzkodó eszközt rendeltem be, mert nagyon hiányzik ez a fajta mozgás, ez még bele kell hogy férjen a tervbe. Futást az ősz folyamán is és télen is tolom, hogy jobban menjen a fegyenc, jobban bírjam a saját súlyos edzést.
Egyenlőre ennyi. -
Honzi
senior tag
2 darab 15kg-os tárcsa beszerezve, innentől lesz érdekes a húzódzkodás mindkét napon...
Köszönöm a biztató szavakat.
A könyvet ma elolvasom.
Bátor.
Szerintem én már az elsőnél megdöglenék bár nekem nincs szükségem az extra súlyra. -
Rabbitf_24
addikt
2 darab 15kg-os tárcsa beszerezve, innentől lesz érdekes a húzódzkodás mindkét napon...
-
Rabbitf_24
addikt
Egy kis edzésterv update. 7 hónapig minden nap húzódzkodtam és ez mellett fekvő vagy guggolás volt a feladat. Most egy radikális változatatás ment végbe a tervben az év második felére.
Minden nap más testrész edzése törénik, most is 2 csoportban, de heti 2x leedzve.
Hétfő: mell/alsó hát vagyis fekvőtámasz variációk (ez az íjász igazán jó...
) és a könyv szerinti hídgyakorlat
Kedd: hát/has vagyis húzódzkodás (széles fogással súlymellénnyes és simán) és a könyv szerinti lábemelés
Szerda: láb/váll vagyis guggolás (súllyal, nélküle) + kitörés és vállból nyomás/döntött fekvő
Csütörtök: kar/alsó hát vagyis húzódzkodás (szűk fogással súlymellénnyes és simán) és a könyv szerinti hídgyakorlat
Péntek: mell/has vagyis fekvőtámasz variációk és a könyv szerinti lábemelés
Szombat: láb/váll vagyis guggolás (súllyal, nélküle) + kitörés és vállból nyomás/döntött fekvőAz eredményekről majd beszámolok képekben. Előre annyit, hogy az első nap után jól eső érzés volt valami újat csinálni.
Vége az első hétnek és nagyon elégedett vagyok a tervvel, szinte minden reggel remegésig edzettem magam, sokkal jobban durrantam, feszültem, egész héten izomlázam volt (most is).
Megéri variálni, már belátom. Húzódzkodás is sokkal jobban megy így heti 2x, mint amikor heti 6x csináltam, jobban regenerálódok, jobban élvezem. Ez az ami számít. -
Rabbitf_24
addikt
Megvan az első hónap eddig -6kg most remélem több lesz mert ebből csak kb 1 hét volt ahol már tekerni is tudtam.
Illetve ma vettem a fehérje mellé omega 3-at is remélem érzem majd valami hatását.
Tekerés mellet van valami amit még érdemes csinálnom és itthon is megy?
Remélem nem gond hogy ide írom ezeket.Hello.
Vigyázz, hogy tartsd a heti 1kg minuszt, annál többet ne! Nem lóverseny.
Ajánlom a figyelmedbe a fegyencedzés című könyvet, 6 gyakolat mesteri elsajátításáról szól, amiket otthon is tudsz gyakorolni, otthon is képes vagy edzeni tökéletesen. Ezek átmozgatják az egész testet és jóval erősebb leszel. Ha kell, akkor segítek az edzéstervben, ha már átlapoztad a könyvet.
Itt láthatod a mostani tervemet.
Kitartás!
-
Megvan az első hónap eddig -6kg most remélem több lesz mert ebből csak kb 1 hét volt ahol már tekerni is tudtam.
Illetve ma vettem a fehérje mellé omega 3-at is remélem érzem majd valami hatását.
Tekerés mellet van valami amit még érdemes csinálnom és itthon is megy?
Remélem nem gond hogy ide írom ezeket.Gratula
Felülés / fekvőtámaszozás ami otthon simán mehet, vannak rá telefonra alkalmazások amik mint egy edzés terv úgy működnek
-
Honzi
senior tag
Megvan az első hónap eddig -6kg most remélem több lesz mert ebből csak kb 1 hét volt ahol már tekerni is tudtam.
Illetve ma vettem a fehérje mellé omega 3-at is remélem érzem majd valami hatását.
Tekerés mellet van valami amit még érdemes csinálnom és itthon is megy?
Remélem nem gond hogy ide írom ezeket. -
Rabbitf_24
addikt
-
Honzi
senior tag
Keress a neten edzésterveket. Látatlanban nehéz tanácsot adni. Nem tudom, hogy mennyire bírod az iramot. A lényeg, ha zsírt akarsz égetni akkor maradj az alsó pulzus tartományban, ami 120 körül van kortól függően.
-
Rabbitf_24
addikt
Egy kis edzésterv update. 7 hónapig minden nap húzódzkodtam és ez mellett fekvő vagy guggolás volt a feladat. Most egy radikális változatatás ment végbe a tervben az év második felére.
Minden nap más testrész edzése törénik, most is 2 csoportban, de heti 2x leedzve.
Hétfő: mell/alsó hát vagyis fekvőtámasz variációk (ez az íjász igazán jó...
) és a könyv szerinti hídgyakorlat
Kedd: hát/has vagyis húzódzkodás (széles fogással súlymellénnyes és simán) és a könyv szerinti lábemelés
Szerda: láb/váll vagyis guggolás (súllyal, nélküle) + kitörés és vállból nyomás/döntött fekvő
Csütörtök: kar/alsó hát vagyis húzódzkodás (szűk fogással súlymellénnyes és simán) és a könyv szerinti hídgyakorlat
Péntek: mell/has vagyis fekvőtámasz variációk és a könyv szerinti lábemelés
Szombat: láb/váll vagyis guggolás (súllyal, nélküle) + kitörés és vállból nyomás/döntött fekvőAz eredményekről majd beszámolok képekben. Előre annyit, hogy az első nap után jól eső érzés volt valami újat csinálni.
-
Rabbitf_24
addikt
-
Honzi
senior tag
Az edzéssel tudod ledobni a kilókat.
Egyébként hajrá, megy az, még ha lassan is.
A legköltséghatékonyabb a túrázás, hosszú séták, esetleg kocogás. Sport mindenképpen kell.Nos csak találtam egy jó szobabiciklit megfelelő áron.
Tekeréshez bármi jó tanács?
Végre talán felgyorsíthatóm a folyamatot. -
Rabbitf_24
addikt
Nos 2 hét alatt - 2,5 kg.
Egyenlőre nincs test mozgás. Kell találnom valami költséghatékony megoldást.
Edzeni is kéne de előtte le szeretnék dobni pár kilót.Az edzéssel tudod ledobni a kilókat.
Egyébként hajrá, megy az, még ha lassan is.
A legköltséghatékonyabb a túrázás, hosszú séták, esetleg kocogás. Sport mindenképpen kell. -
Rabbitf_24
addikt
Füredi night run félmaraton szösszenet.
Délután eső, aztán gyönyörű 80-90% pára utána. Este gyors csomagátvétel Füreden, minden flottul ment. A rajt itt sem volt szakaszos, de legalább a széles utakon és az első nagy emelkedőnél a tömeg jól szétoszlott. A meleg és a pára nagyon nehezítette a menetet. A szervezők ügyesen megoldották, hogy minden emelkedőt megmásszunk mindhárom körben, amiért utólag is köszönet. 6-7 km után éreztem, hogy ez nem lesz egy rekord menet, úgyhogy a tempót is ennek megfelelően állítottam be. 1:49:59 lett a hivatalos idő 11,2 km/h átlaggal. A végén mindenkiről folyt a víz. Nagyon jó volt végre drukkolni látni a közönséget, mentek a pacsik, több helyen is kinn voltak zenével, konferálóval hogy bíztassák a népet. Nekem tetszett, megyek jövőre is. -
Tyer
őstag
Azt én nem tudom, mert vidéki vagyok, de itt egy cím:
Maratonman Depo Bp 1138 Népfürdő utca 5/c Tel : 061 239 0531
Köszi, ez a GT2000 eléggé barátságosan néz ki...
-
Rabbitf_24
addikt
-
Tyer
őstag
Pont azért küldtelek a Maraton man-be, mert ott van választék, tudsz próbálni aztán tudsz az alapján olcsót rendelni a netről. Egyébként az Asics GT2000 egy közepesen pronáló cipő, 20-30k között mozog általában.
-
Rabbitf_24
addikt
-
Tyer
őstag
Maraton man boltba menj, ott kiforgatják a neked való cipőket.
-
Rabbitf_24
addikt
-
Rabbitf_24
addikt
Nos hétvégén sikerült tolni a Night run-on egy 1:47:20-at 21km-en, nemcsak a lábam, már a lelkem is gyógyulgat a balatonfüredi menet után.
Ma még toltam egy levezető-fekészülő 16km-t 11,8-as átlaggal, csütörtökön egy kis interval, aztán hétvégén még egy félmaraton, utána azért lesz egy kis pihenés (tekerés) 1-2 napig. -
Rabbitf_24
addikt
Lehet hülye kérdés de szoba biciklire bármi tanács?
Nézegetem az árakat ilyen 30 pár ezernél többet nem tudok rászánni de amik ebben az árban vannak mind 80-100kg terhelést bírnak.
Nem tudom mi legyen.Annyiért nem kapsz jó biciklit. Ha van rá 30k keret, akkor vegyél egy jó cipőt meg zoknit és irány kocogni, vagy sétálni, ha még nem megy a kocogás.
-
t1
veterán
Augusztusban nekem sem lesz más, lehet hogy betársulok.
Nálam csak a melótól függ, sokan mennek szabira lehet dolgoznom kell, ha nem akkor ott a helyem
-
Rabbitf_24
addikt
-
t1
veterán
Megfogadtam, hogy nem fogom tolni holnap a versenyen, remélem meg tudom állni és nem kap el a gépszíj.
A sérülés úgy néz ki, hogy meggyógyult, a tegnapi interval futáson még nem volt padlózás, mert féltettem a vádlit... Ha holnap egy 11km/h átlaggal lemegy a 21km, akkor az simán ok. Mondjuk kapásból fel kell futni a várba, ott lehet, hogy egy kicsit lassabb leszek....
Majd tolok egy beszámolót, ha végeztem.Csak óvatosan de úgy is nyomni fogod
Várom a beszámolót, sajnos nekem nem fért be most ez a bringa miatt, de a tihanyi verseny 90%, hogy meg lesz
-
Rabbitf_24
addikt
Most is bennem van
pulzussal is nagyon jól bírtam , csak a 15-16. km körül kezdtem el nyomi, kaptam egy kis társaságot és nem akartam, hogy leelőzzön így megnyomtam, a fm végén megálltam szusszanni odajött hozzám és megköszönte hogy tempót mentem előtte így ő is tudott egy jót menni Amúgy 30km körül akartam menni, de a 7-8km fele éreztem, hogy nincsen bennem annyi így inkább egy biztosabb fm-ra mentem rá ![[link]](http://prohardver.hu/dl/upc/2015-07/10/36254_e27h2qehsll8g4cb_fm3.jpg "[link]")
Megfogadtam, hogy nem fogom tolni holnap a versenyen, remélem meg tudom állni és nem kap el a gépszíj.
A sérülés úgy néz ki, hogy meggyógyult, a tegnapi interval futáson még nem volt padlózás, mert féltettem a vádlit... Ha holnap egy 11km/h átlaggal lemegy a 21km, akkor az simán ok. Mondjuk kapásból fel kell futni a várba, ott lehet, hogy egy kicsit lassabb leszek....
Majd tolok egy beszámolót, ha végeztem. -
t1
veterán
szeptemberben simán 1:50 alatt leszel
Most is bennem van
pulzussal is nagyon jól bírtam , csak a 15-16. km körül kezdtem el nyomi, kaptam egy kis társaságot és nem akartam, hogy leelőzzön így megnyomtam, a fm végén megálltam szusszanni odajött hozzám és megköszönte hogy tempót mentem előtte így ő is tudott egy jót menni Amúgy 30km körül akartam menni, de a 7-8km fele éreztem, hogy nincsen bennem annyi így inkább egy biztosabb fm-ra mentem rá -
Rabbitf_24
addikt
-
t1
veterán
Protein => 100% whey protein professional
zab => ezt ki kell kísérletezned. (én 20g-ot eszek, neked lehet, hogy több kell)
Reggelire is mehet még gyümölcs ez mellé.Igen, narancs és alma az jó.
Vacsorára mehet túró, tojás. A túróba mehet gyümölcs.
Annyi variáció van, mire mindet kipróbálod már le is fogytál.Első 25km-em, félmaratoni időmön javítottam közben 1:52:26 lett , félmaratonnál nulláztam az órát onnan mértem még 4km-t, meg vagyok elégedve
![[link]](http://prohardver.hu/dl/upc/2015-07/10/36254_zonwmdayxgxftoof_fm1.jpg "[link]")
![[link]](http://prohardver.hu/dl/upc/2015-07/10/36254_ebgwengeba27kvj1_fm2_2.jpg "[link]")
Szépen lassan robogunk a maraton fele
-
Rabbitf_24
addikt
Köszönöm a tanácsokat.
Szobabiciklit próbálok beszerezni épp csak még nem tudom milyet sajnos a pénz nem vet fel.
Reggelire valami protein és zab csak nem tudom milyet menyit.
Ebére csirke mell brokkoli vagy saláta és egy kis rizs.
Vacsora az elég rejtély számomra.
Gyümölcsből zöld alma narancs mehet?Protein => 100% whey protein professional
zab => ezt ki kell kísérletezned. (én 20g-ot eszek, neked lehet, hogy több kell)
Reggelire is mehet még gyümölcs ez mellé.Igen, narancs és alma az jó.
Vacsorára mehet túró, tojás. A túróba mehet gyümölcs.
Annyi variáció van, mire mindet kipróbálod már le is fogytál. -
Honzi
senior tag
Szia
köszönöm!
Rendszeres mozgásforma kell, amit minden nap tudsz csinálni. (Tekerés, futás pl.)
Másik pedig a jó kajálás. Talán ez a legfontosabb. Kerüld a csomagolt dolgokat.
Sok gyümölcs, sok zöldség, sok hús (nem a bolti csomagolt szalámira gondolok, hanem rendes húsra.)
Magvak, túró, zab nagyon jó dolgokat összel ehet rakni kajában. 1500 KCal körül kell megállni, ha mozgás nélkül akarsz fogyni. Mozgással egy kicsit többre lesz szükséged. Mérj minden adagot.Elsőre ennyi.
Köszönöm a tanácsokat.
Szobabiciklit próbálok beszerezni épp csak még nem tudom milyet sajnos a pénz nem vet fel.
Reggelire valami protein és zab csak nem tudom milyet menyit.
Ebére csirke mell brokkoli vagy saláta és egy kis rizs.
Vacsora az elég rejtély számomra.
Gyümölcsből zöld alma narancs mehet?
)
91kg a súly, egy kicsit túllőttem a célon... le kell kotorni egy tizest, hogy újra minden rendben legyen. 
Mostanaban hogy haladsz? Sikerult meg kis izmot pakolnod magadra?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Z Fold8 Ultra – névváltoztatás utáni teendők
- Milyen autót vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Ha a Windows MEGSZŰNNE, ennyi idő alatt omlana össze a világ
- Életre kel a vizor a Google Pixel 11 Pro és Pro XL hátulján – bemutató
- Sikeres az Xperia 1 VIII, a Sony reagált kritikákra is
- BMW topik
- PlayStation 5
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...
- Ritka Gigabyte GA-6VTXD (rev: 1.0) Dual Socket 370 retro alaplap + Hátlap + Extrák TESZTELT!
- Bontatlan Kingston FURY Renegade G5 GEN5 1TB PCIe 5.0 SSD 4 év Alza garancia
- Apple iPhone 13 Mini 128GB, Akku:100%, Megkímélt, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával!
- eladó Apple Magic keyboard(12.9", US)
- Samsung PM883 7.68TB Enterprise SATA SSD (MZ7LH7T6HMLA) 100% Health, 497GB írás
- Microsoft Surface Laptop 6 Ultra 7 165H 16 GB Ram AI Ready Prémium üzleti laptop Garancia
- Lenovo ThinkPad P1 G5 - i7-12700H, RTX A1000, 32GB RAM (FOGLALVA)
- BESZÁMÍTÁS! MSI Crosshair 15 B12UEZ Gamer notebook -i7 12700H 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3060 6GB WIN11
- 17 akkuciklus! - 15" MacBook Air M3 16GB RAM/ 512GB SSD - 27% áfás számla+garancia (0424AB)
- ÚJ! Microsoft Surface Laptop 5 13,5" Fekete i7-1265U 16GB 1000GB 2.2K TOUCH magyarbill 1 év garancia