Köszönöm a tanácsokat.

Szobabiciklit próbálok beszerezni épp csak még nem tudom milyet sajnos a pénz nem vet fel.
Reggelire valami protein és zab csak nem tudom milyet menyit.
Ebére csirke mell brokkoli vagy saláta és egy kis rizs.
Vacsora az elég rejtély számomra.
Gyümölcsből zöld alma narancs mehet?

Ryzen 3600 & GTX 1080

Protein => 100% whey protein professional
zab => ezt ki kell kísérletezned. (én 20g-ot eszek, neked lehet, hogy több kell)
Reggelire is mehet még gyümölcs ez mellé.

Igen, narancs és alma az jó. Vacsorára mehet túró, tojás. A túróba mehet gyümölcs.
Annyi variáció van, mire mindet kipróbálod már le is fogytál.

Első 25km-em, félmaratoni időmön javítottam közben 1:52:26 lett , félmaratonnál nulláztam az órát onnan mértem még 4km-t, meg vagyok elégedve

Szépen lassan robogunk a maraton fele

szeptemberben simán 1:50 alatt leszel

Most is bennem van pulzussal is nagyon jól bírtam , csak a 15-16. km körül kezdtem el nyomi, kaptam egy kis társaságot és nem akartam, hogy leelőzzön így megnyomtam, a fm végén megálltam szusszanni odajött hozzám és megköszönte hogy tempót mentem előtte így ő is tudott egy jót menni Amúgy 30km körül akartam menni, de a 7-8km fele éreztem, hogy nincsen bennem annyi így inkább egy biztosabb fm-ra mentem rá

[ Szerkesztve ]

Megfogadtam, hogy nem fogom tolni holnap a versenyen, remélem meg tudom állni és nem kap el a gépszíj. A sérülés úgy néz ki, hogy meggyógyult, a tegnapi interval futáson még nem volt padlózás, mert féltettem a vádlit... Ha holnap egy 11km/h átlaggal lemegy a 21km, akkor az simán ok. Mondjuk kapásból fel kell futni a várba, ott lehet, hogy egy kicsit lassabb leszek....
Majd tolok egy beszámolót, ha végeztem.

Csak óvatosan de úgy is nyomni fogod

Várom a beszámolót, sajnos nekem nem fért be most ez a bringa miatt, de a tihanyi verseny 90%, hogy meg lesz

Augusztusban nekem sem lesz más, lehet hogy betársulok.

Nálam csak a melótól függ, sokan mennek szabira lehet dolgoznom kell, ha nem akkor ott a helyem

Lehet hülye kérdés de szoba biciklire bármi tanács?
Nézegetem az árakat ilyen 30 pár ezernél többet nem tudok rászánni de amik ebben az árban vannak mind 80-100kg terhelést bírnak.
Nem tudom mi legyen.

Ryzen 3600 & GTX 1080

Annyiért nem kapsz jó biciklit. Ha van rá 30k keret, akkor vegyél egy jó cipőt meg zoknit és irány kocogni, vagy sétálni, ha még nem megy a kocogás.

Nos hétvégén sikerült tolni a Night run-on egy 1:47:20-at 21km-en, nemcsak a lábam, már a lelkem is gyógyulgat a balatonfüredi menet után.
Ma még toltam egy levezető-fekészülő 16km-t 11,8-as átlaggal, csütörtökön egy kis interval, aztán hétvégén még egy félmaraton, utána azért lesz egy kis pihenés (tekerés) 1-2 napig.

Segitsetek!!!
Voltam ma BSI-ben, kiderült, hogy közepesen pronáló a lábam...
Nézelődök, de szinte sehol nem lehet igy válogatni... Nem szeretnék drága cipöt, de szeretnék választékot.
Hol keressek?

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Maraton man boltba menj, ott kiforgatják a neked való cipőket.

Itt is mutattak vagy 3mat, de jo lenne egy kicsit nagyobb, meg szabadabb választás...
Meg esetleg ákcijóóó

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Pont azért küldtelek a Maraton man-be, mert ott van választék, tudsz próbálni aztán tudsz az alapján olcsót rendelni a netről. Egyébként az Asics GT2000 egy közepesen pronáló cipő, 20-30k között mozog általában.

[ Szerkesztve ]

Akkor be fogok nézni!
Köszi a Tippet.

Ui.: Ők is valahol az Árpád hid mellett vannak???

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Azt én nem tudom, mert vidéki vagyok, de itt egy cím:

Maratonman Depo Bp 1138 Népfürdő utca 5/c Tel : 061 239 0531

Köszi, ez a GT2000 eléggé barátságosan néz ki...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Füredi night run félmaraton szösszenet.
Délután eső, aztán gyönyörű 80-90% pára utána. Este gyors csomagátvétel Füreden, minden flottul ment. A rajt itt sem volt szakaszos, de legalább a széles utakon és az első nagy emelkedőnél a tömeg jól szétoszlott. A meleg és a pára nagyon nehezítette a menetet. A szervezők ügyesen megoldották, hogy minden emelkedőt megmásszunk mindhárom körben, amiért utólag is köszönet. 6-7 km után éreztem, hogy ez nem lesz egy rekord menet, úgyhogy a tempót is ennek megfelelően állítottam be. 1:49:59 lett a hivatalos idő 11,2 km/h átlaggal. A végén mindenkiről folyt a víz. Nagyon jó volt végre drukkolni látni a közönséget, mentek a pacsik, több helyen is kinn voltak zenével, konferálóval hogy bíztassák a népet. Nekem tetszett, megyek jövőre is.

[ Szerkesztve ]

Nos 2 hét alatt - 2,5 kg.
Egyenlőre nincs test mozgás. Kell találnom valami költséghatékony megoldást.
Edzeni is kéne de előtte le szeretnék dobni pár kilót.

Ryzen 3600 & GTX 1080

Az edzéssel tudod ledobni a kilókat. Egyébként hajrá, megy az, még ha lassan is.
A legköltséghatékonyabb a túrázás, hosszú séták, esetleg kocogás. Sport mindenképpen kell.

Nos csak találtam egy jó szobabiciklit megfelelő áron.
Tekeréshez bármi jó tanács?
Végre talán felgyorsíthatóm a folyamatot.

[ Szerkesztve ]

Ryzen 3600 & GTX 1080

Keress a neten edzésterveket. Látatlanban nehéz tanácsot adni. Nem tudom, hogy mennyire bírod az iramot. A lényeg, ha zsírt akarsz égetni akkor maradj az alsó pulzus tartományban, ami 120 körül van kortól függően.

Egy kis edzésterv update. 7 hónapig minden nap húzódzkodtam és ez mellett fekvő vagy guggolás volt a feladat. Most egy radikális változatatás ment végbe a tervben az év második felére.

Minden nap más testrész edzése törénik, most is 2 csoportban, de heti 2x leedzve.

Hétfő: mell/alsó hát vagyis fekvőtámasz variációk (ez az íjász igazán jó... ) és a könyv szerinti hídgyakorlat
Kedd: hát/has vagyis húzódzkodás (széles fogással súlymellénnyes és simán) és a könyv szerinti lábemelés
Szerda: láb/váll vagyis guggolás (súllyal, nélküle) + kitörés és vállból nyomás/döntött fekvő
Csütörtök: kar/alsó hát vagyis húzódzkodás (szűk fogással súlymellénnyes és simán) és a könyv szerinti hídgyakorlat
Péntek: mell/has vagyis fekvőtámasz variációk és a könyv szerinti lábemelés
Szombat: láb/váll vagyis guggolás (súllyal, nélküle) + kitörés és vállból nyomás/döntött fekvő

Az eredményekről majd beszámolok képekben. Előre annyit, hogy az első nap után jól eső érzés volt valami újat csinálni.

Reggeli zab + protein előtt tekerek szerda óta 25 km-t minden nap pulzusom 130-140 között van.

Ryzen 3600 & GTX 1080

Az okés, ha tudod, akkor még toljél le legalább 10 ütést. Legyen inkább 120-130 és az tökéletes lesz.

Megvan az első hónap eddig -6kg most remélem több lesz mert ebből csak kb 1 hét volt ahol már tekerni is tudtam.
Illetve ma vettem a fehérje mellé omega 3-at is remélem érzem majd valami hatását.
Tekerés mellet van valami amit még érdemes csinálnom és itthon is megy?
Remélem nem gond hogy ide írom ezeket.

Ryzen 3600 & GTX 1080

Gratula

Felülés / fekvőtámaszozás ami otthon simán mehet, vannak rá telefonra alkalmazások amik mint egy edzés terv úgy működnek

Hello.

Vigyázz, hogy tartsd a heti 1kg minuszt, annál többet ne! Nem lóverseny.

Ajánlom a figyelmedbe a fegyencedzés című könyvet, 6 gyakolat mesteri elsajátításáról szól, amiket otthon is tudsz gyakorolni, otthon is képes vagy edzeni tökéletesen. Ezek átmozgatják az egész testet és jóval erősebb leszel. Ha kell, akkor segítek az edzéstervben, ha már átlapoztad a könyvet.

Itt láthatod a mostani tervemet.

Kitartás!

[ Szerkesztve ]

Vége az első hétnek és nagyon elégedett vagyok a tervvel, szinte minden reggel remegésig edzettem magam, sokkal jobban durrantam, feszültem, egész héten izomlázam volt (most is).
Megéri variálni, már belátom. Húzódzkodás is sokkal jobban megy így heti 2x, mint amikor heti 6x csináltam, jobban regenerálódok, jobban élvezem. Ez az ami számít.

2 darab 15kg-os tárcsa beszerezve, innentől lesz érdekes a húzódzkodás mindkét napon...

Köszönöm a biztató szavakat.
A könyvet ma elolvasom.
Bátor.
Szerintem én már az elsőnél megdöglenék bár nekem nincs szükségem az extra súlyra.

[ Szerkesztve ]

Ryzen 3600 & GTX 1080

Egy kicsit elmaradtak az update-ek, de a reggeli és a délutáni edzések ettől függetlenül mennek tovább. Nekiálltam résztávozni és ma túlvagyok életem első terep félmaratonján is. Tolódzkodó eszközt rendeltem be, mert nagyon hiányzik ez a fajta mozgás, ez még bele kell hogy férjen a tervbe. Futást az ősz folyamán is és télen is tolom, hogy jobban menjen a fegyenc, jobban bírjam a saját súlyos edzést.
Egyenlőre ennyi.

Ismét eltelt egy hónap meg még egy kettő nap.
Kettő hónap alatt -15kg remélem karácsonyra meg lesz a kitűzött célom első körben.
Egy húzódzkodót akarok most beszerezni [link] ezt néztem ki.
Valakinek valami tapasztalata?

[ Szerkesztve ]

Ryzen 3600 & GTX 1080

Gratula a sikerhez!
Pont ilyen húzódzkodóm van, melegen ajánlom, már vagy 1 éve nyüstölöm elég gyakran, de eddig semmi baja.

De elhanyagoltam a blogot.

Az edzés töretlenül megy, törekszek a fegyenc mesterhatos kivitelezésére. Ez egy elég hosszútávú cél, de már a fekvőtámasz - guggolás - húzódzkodással nagyon jó úton haladok. (7/10 lépés mindegyiknél.) A többiek is folyamatban vannak, habár azokat elhanyagoltam eddig, úgyhogy azoknál a 2/10 lépéseknél tartok.

Futásból téli időszámítás van. Heti 61km a tervezett mennyiség. Egy nagyon hosszú 25km-es menet és 3 rövidebb (14,12 és 10) táv van mindhárom másfajta sebességgel. Eddig még bírom...

MÉRFÖLDKŐ!!!

az már az egykezes fekvő? támaszték nélkül? elő kellene keresnem a könyvet...

én 2 hete kezdtem el komolyabban, értem ez alatt azt, hogy meg is tervezem a napi edzéseket.

Most már a 8. lépésnél vagyok. Ez a fél egykezes, de ez zárt lábbal szinte lehetetlen, itt még gondolkodok, hogy ezt hogy kellene megoldani...

vége?

no limit

nincs vége.

Mostanában kevesebbet fórumozok, sajnos nincs sok időm.
Még mindig kelek reggel edzeni és meló után is leverek egy edzést.
Ez így heti 12, vasárnap pihenek.
Tavaly a futás lefogyasztott én meg erősödni szeretnék, szóval most pihen a futás.

Most 89 kiló körül ingázok, sikerült egy kis izmot felpakolni.

[ Szerkesztve ]

futás lefogyaszt

Hányszor, hány helyen mondtam már ezt...
Bár van aki szereti az aszalt gyümölcsöt

no limit

Építkezés mellett örülök, hogy le tudom veretni az edzést.
Sajna a munka is eléggé bejött, szóval nehezen, de tartom amit szeretnék.

Mindig az edzést tettem első helyre, de tavaly egy kicsit sok volt a futás, elvesztettem a fókuszt, és egy kicsit túltoltam. Most viszont a helyes úton járok.

Hülyén néznék ki egy félmaratoni futóversenyen méretes bicepszekkel. És túl hatékony sem lenne, kb felesleges súly. Mások a céljaink.

Cserébe én pont telibeszarom, hogy úgy nézek ki, mint a teleszart búvárruha. A lábamnak erősnek kell lennie és kész.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Ez így van, különböző célokhoz különböző utak vezetnek.

Hetente 1x max 2x nagyon alacsony intenzitású futást majd tervezek, hogy ez se maradjon el, de most csinálom azt, amit igazán szeretnék, legalább is így érzem.
A futás is jó volt, sokat bajlódtam/sérültem, de örültem annak az időszaknak is.

Szia. A kezdetektol nyomon kovetem a fejlodesedet, minden elismeresem. Mostanaban hogy haladsz? Sikerult meg kis izmot pakolnod magadra?

[ Szerkesztve ]

LG Optimus G Black --> LG G2 32 GB Black --> LG G4 Brown Leather --> Note 5 Black Sapphire --> Samsung S8 Orchid Grey + Moto 360 --> Huawei P40 Pro --> iPhone 11 Pro Max

Szia

köszönöm szépen, inkább egy kis pocakot, de jött izom is, sajnos most egy sebészeti beavatkozás miatt futni sem tudok, szóval csak a húzódzkodás megy. 91kg a súly, egy kicsit túllőttem a célon... le kell kotorni egy tizest, hogy újra minden rendben legyen.

Sziasztok! Mi újság? Mintha "kicsit" behalt volna ez a topic

LG Optimus G Black --> LG G2 32 GB Black --> LG G4 Brown Leather --> Note 5 Black Sapphire --> Samsung S8 Orchid Grey + Moto 360 --> Huawei P40 Pro --> iPhone 11 Pro Max