Új hozzászólás Aktív témák

• #5686 Csarlee tag robekri #5685

  Új Válasz 2014-09-24 21:43:10 #5686

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Csarlee

  tag

  válasz robekri #5685 üzenetére

  @Robekri
  Jó a srác de azért ezek elég haladó gyakorlatok! Szóval Neked szerintem nem kellene az ilyeneket erőltetni mert valószínűleg nem tudod őket úgy végrehajtani, hogy ne sérülj meg...
  Változatlanul azt gondolom, hogy az alapgyakorlatoknál kellene maradnod:

  Mell:

  -Fekvenyomás
  Ha van két egykezes súlyod akkor:
  -Fekvenyomás két egykezessel
  -Tárogatás két egykezessel
  -Fekvőtámasz
  Simán de változó szélességgel (széles: csak mell, válszélességben: mell+elülső váll szűken pedig inkább tricepsz). Lábakat felteszed padra, így nehezebb vagy egyik kéz a bellen, ilyenkor a másik oldal többet dolgozik
  -Pullover: lefekszel a padra, úgy, hogy csak a vállad és hátad teteje támaszt, egykezest felemeld két kézzel és leengeded a fejed alá.

  Hát:

  -Kétkezes evezés döntött törzzsel, ez alap a hát tömegének megalapozásához
  -Felhúzás: ugyanaz amit edzésen bellel csinálunk csak itt kétkezessel csinálod, úgy hogy a rúd végig a lábaid előtt halad és a végén teljesen kiegyenesedsz és ráfeszítesz.
  -Fordított evezés: azt hiszem a linkelt videón 1:47 körül csinálja a két székre támasztott rúddal. Ez egy nagyon jó gyakorlat arra, hogy kellően megerősödj a húzodzkodáshoz.
  -Egykezes evezés kézi súlyzóval: ezzel jobban tudod izolálni a hátizmokat. Persze evezhetsz bellel is...

  Váll:

  -Oldalemelés egykezessel: alapgyakorlat a váll első és oldalsó fejére, eggyel is tudod csinálni
  -Oldalemelés döntött törzzsel: ugyanaz mint az előbb csak a hátsó fejet dolgozza meg.
  -Mellről nyomás kétkezessel: ezt mutattam szintén alap vállgyakorlat
  -Állighúzás kétkezessel: ugyanaz mint a bellel, érdemes a fogásszélességgel variálni
  -Nyomás egykezessel: ezt hívják Arnold-nyomásnak is szintén alap

  Láb:

  -Guggolás: ez alap, mindenképpen csinálni kell, lehet elöl is guggolni, így jobban megy a négyfejű combizomra
  -Kitörés: szintén alap, bellel kétkezessel, egykezessel csak simán "sétálva"

  Bicepsz:

  -Kétkezes rúddal állva: ez alap tömegnövelő
  -Scott padon (ez a ferde pad): egykezessel vagy kétkezessel szintén nagyon jó
  -Kalapács bicepsz forgatva: egykezessel átdolgozza a bicepszet ha forgatod közben

  Tricepsz:

  -Leengedés homlokra kétkezessel
  -Tolodzkodás egyenes háttal
  -Leengedés fej mögé egykezessel, asszem mutatattam

  Na, kb. ennyi, ezekből meg a belles és szabadsúlyos gyakorlatokból kellen egy nehéz, közepes és laza edzéstervet összehozni és ezeket variálva tolni egy fél évig legalább.

  Bocs, a többiektől a hossz miatt, nem tudtam megállni...

Új hozzászólás Aktív témák