Én is otthon edzek. Csak egy fekpadom van, ezt az edzéstervet tolom:
KEDD
bicepsz
4x8 francia normál
4x8 egyenes vagy 4x8 francia szűk
4x8 egykezes
tricepsz
4x8 homlokraengedés franciarúddal
4x12 fekvőtámasz szűken / tolódzkodás
alkar
4x12 csuklóbehúzás
4x12 csuklófelhúzás
4xkötélen súly feltekerés
CSÜTÖRTÖK
hát
4x8 nyak mögé húzódzkodás
4x8 állhoz húzódzkodás
4x12 T-rudas felhúzás
4x12 döntött törzsű emelés
4x8 állhoz húzás
4x8 fűrészelés
SZOMBAT
mell
6x8 fekvenyomás
4x8 fekvenyomás egykezessel pozitív padon
4x8 fekvenyomás egykezessel vagy 4x8 fekvenyomás szűken
4x10 tárogatás pozitív padon
VASÁRNAP
váll
4x8 nyak mögül nyomás
4x8 oldalra emelés egykezessel
4x8 előre emelés egykezessel
4x8 döntött törzsű oldalemelés
láb
4x8 guggolás
4x32 vádli lépcsőn
4x16 lábnyújtás
