Új hozzászólás Aktív témák

• #107745 tomcica Topikgazda rszmark #107743

  Új Válasz 2025-04-15 12:46:11 #107745

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz rszmark #107743 üzenetére

  A sebesseg epitesenel aznap,ha erzed hogy mar nem porog,hanem nyogvenyelos minden akkor FEJEZD be,lenyegtelen mit terveztel. Extra minoseg kell,csak az szamit.

• #107744 tomcica Topikgazda rszmark #107743

  Új Válasz 2025-04-15 12:44:47 #107744

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz rszmark #107743 üzenetére

  Neked? Nyers 100-200-400m sebesseget kiepiteni az mind kihat a 3-5K-ra is majd,ha a megfelelo allokepesseg mellekerul az evek soran.
  Ez nem azt jelenti,hogy ugy kell edzened,mint egy sprinternek,hanem azt,hogy dolgozni rajta minden heten valamennyit
  A nyers sebesseget PIHENT labra kell csinalni,tehat ha mas is lesz aznap,vagy az edzes tobb reszbol all,akkor az elejere tedd (persze ALAPOS bemelegites kell ezekhez,mert bebaxhat a gebasz).
  30-60m gyorsitok,akar gyorsitok - max sebesseg kitartas - lassulo porges verziok. Sima buil up-ok ez ugye pl 5x100m elkezded 800-as sebessegrol (erzesbol nem kell merni) es szepen megprobalod mindegyik picit gyorsabbra futni,az utolsonal kitolni maxon.
  200m + 300m (ezek kozott boven legyen piheno)
  vagy maskor
  4x150m vissza setaval,elso ketto joleso porgos,tulso ketto ami a csovon kifer.
  Ilyenek.Ezek melle akar meg aznap is befer par km laza vagy akar tempos futas is.

Új hozzászólás Aktív témák